Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Макароны + креветки + спаржа 2️⃣ Гречка + грудка куриная + овощи 3️⃣ Рыба + рис + овощи 4️⃣ Кус-кус + рыба +овощи 5️⃣ Картофель +рыба+овощи 6️⃣ Рис + грудка куриная + брокколи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

КУРИНЫЕ ПП РУЛЕТИКИ СО ШПИНАТОМ И СЛИВОЧНЫМ СЫРОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриная грудка (филе) - 1000 г Сливочный творожный сыр - 200 г Шпинат - 100 г Соль, специи - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 143 ккал Белки - 22,7 г Жиры - 5,4 г Углеводы - 1 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе куриной грудки разрезаем вдоль и отбиваем с двух сторон. ?Натираем куриное мясо солью, перцем и приправами по вкусу. ?В миску отправляем сливочный сыр и шпинат. Перемешиваем. ?Распределяем начинку на куриное филе и заворачиваем в рулетик. ?Отправляем заготовки в разогретую до 180 градусов духовку примерно на 40 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

#совет

ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ СО ВКУСОМ ГОРЯЧЕГО ШОКОЛАДА ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко - 1,5 ст Яйцо - 1 шт Протеиновый порошок - 0,25 ст Какао - 2 ст. л Ваниль - 0,5 ч. л Мед - 1,5 ст. л НА 100 Г Калорийность - 218 ккал Белки - 35 г Жиры - 2 г Углеводы - 13 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Доведите молоко до кипения на среднем огне ?В это время смешайте все остальные ингредиенты в блендере. Аккуратно соедините полученную смесь с молоком ?Напиток подавайте горячим Приятного аппетита! #рецептспротеином

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Творог – 600 г Яйца – 3 шт Сахарозаменитель Крахмал – 1 ст. л Яблоки – 2 шт Соль – щепотка НА 100 Г Калорийность - 109 ккал Белки - 11 г Жиры - 4 г Углеводы - 6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?У яиц отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в творог, а белки пока убираем в сторону. ?Теперь к творогу добавляем кукурузный крахмал. С помощью блендера превращаем все в однородную массу. ?Белки взбиваем миксером до пышной пены со щепоткой соли и любым подсластителем. Взбитые белки отправляем в творожную массу, аккуратно перемешиваем. ?Из яблок извлекаем сердцевину, нарезаем пластинками. Яблоки при желании можно очистить от кожуры или заменить грушей. ?На дно жаропрочной формы выкладываем половину творожной массы, аккуратно распределяем. Далее выкладываем ломтики яблок. Сверху закрываем оставшейся половиной творожного теста. ?Убираем заготовку в духовку, разогретую до 180–200 градусов, на 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша Геркулес - 70 гр Молоко 2,5% - 200 гр Вода Мёд - 20 гр Ягоды - 50 гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Курага - 20 гр Яблоко - 250 гр 3️⃣ ОБЕД Лапша соба (60 гр в сухом виде) Рулетики из говядины (2 шт) Говядина - 400 гр Зелень - 20 гр Помидор - 50 гр Сметана 15% - 40 гр Горчица - 1 ч.л 1. Нарезаем говядину тонко и отбиваем 2. Горчицу смешиваем с 1 ч.л сметаны и смазываем говядину с одной стороны, солим и перчим 3. Кладём зелень и помидор, скручиваем рулетики и кладём в форму для запекания.Сверху смазываем их сметаной 4. Запекаем при 190 гр минут 35 Салат (100 гр) Морская капуста - 200 гр Морковь - 200 гр Лук - 30 гр Масло - 5 гр Уксус немного Соль, перец 1. Морковь натираем на шинковке и смешиваем с капустой и нарезанным луком 2. Приправляем, добавляем масло и уксус по вкусу 4️⃣ ПЕРЕКУС Апельсин - 150 гр Творог 5% - 150 гр Йогурт - 30 гр 5️⃣ УЖИН Творог 5% - 200 гр Йогурт - 30 гр Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1700ккал

Полезные свойства цветной капусты? #питание #похудение #совет

ПП МИНТАЙ ПОД ОВОЩНОЙ ШУБОЙ В ДУХОВКЕ ИНГРИЕДИЕНТЫ Филе минтая – 300 г Болгарский перец – 150 г Помидоры – 100 г Лук репчатый – 1 шт Сметана – 2 ст. л Яйцо – 1 шт Соль, приправы НА 100 Г Калорийность - 62 ккал Белки - 8 грамм Жиры - 2 грамм Углеводы - 3 грами ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Рыбное филе выкладываем в форму для запекания. Сверху посыпаем солью, приправой для рыбы и сухим чесноком. ?Овощи измельчаем в произвольной последовательности не слишком мелко. ?В глубокой миске взбиваем куриное яйцо с щепоткой соли и нежирной сметаной. Далее в эту смесь добавляем подготовленные овощи. Все хорошо перемешиваем. ?Равномерным слоем выкладываем овощную шубку поверх минтая. Форму отправляем в духовку, запекаем 30 минут при температуре 190 градусов. Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт

ПЕЧЕНЬЕ С ПРОТЕИНОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Овсяные хлопья - 100 г Творог - 100 г Пшеничная мука - 4 ст.л Протеин - 3 ст.л Яйцо - 1 шт Молоко - 100 мл Сахар - 80 г НА 100 Г Калорийность - 346.8 ккал Белки - 17.1 г Жиры - 7.3 г Углеводы - 54.6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Измельчаем овсяные хлопья с помощью блендера ?Добавляем пшеничную муку к овсяной, перемешиваем ?Добавляем яйцо в муку, перемешиваем ?Добавляем молоко и творог, перемешиваем ?Добавляем в получившуюся массу протеин и сахар, перемешиваем ?С помощью чайной ложечки выкладываем тесто на пекарную бумагу на противень, ставим в разогретую до 190 градусов духовку на 15 минут Приятного аппетита! #рецептспротеином