Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

ПП-КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ С БРОККОЛИ ИНГРЕДИЕНТЫ Филе курицы – 500 г Брокколи – 200 г Мука кукурузная – 1 ст. л Клетчатка – 2 ст. л Куриное яйцо – 1 шт Луковица Специи НА 100 Г Калорийность - 92 ккал Белки - 16 г Жиры - 2 г Углеводы - 3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Брокколи размораживаем и с помощью ножа мелко шинкуем. ?Филе куриной грудки перемалываем с одной луковицей в фарш. ?К фаршу добавляем половину чайной ложки соли, перец по вкусу, брокколи, яйцо, клетчатку, кукурузную муку. ?Формируем котлетки, отправляем в рукав для запекания. Заворачиваем его с обеих сторон и кладем в противень. ?Духовка разогрета до 200 градусов. Отправляем котлетки запекаться на 30 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша с яблоком и орехами Геркулес - 50гр (в сухом виде) Молоко 2,5% - 100мл + вода Мёд - 15гр Миндаль - 20гр Яблоко - 50гр 1. Овсянку отварить. 2. Добавить нарезанное яблоко, мед и рубленный миндаль. 2️⃣ ПЕРЕКУС Банан - 100гр Миндаль - 15гр 3️⃣ ОБЕД Чечевичный густой суп - 1 порция Рецепт на 4 порции: Куриное филе - 400гр Чечевица - 240гр Лук репчатый - 120гр Чеснок - по вкусу Растительное масло - 1ст.л. Соль, перец, сухие травы, лавровый лист - по вкусу Сухой имбирь - 0,5ч.л. Сладкая паприка - 0,5ч.л. 1. Куриное филе отвариваем примерно в 2 л воды. Затем достаём и нарезаем на кусочки. 2. В бульон кладём чечевицу и варим до готовности. 3. Лук режем кубиком и обжариваем с маслом пару минут. 4. Затем лук кладём к чечевице, добавляем нарезанное куриное филе, чеснок, соль и специи. Можно добавить воды, если будет необходимость. Варим ещё минут 10. Огурцы - 150гр 4️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 150гр Йогурт натуральный - 150гр 5️⃣ УЖИН Салат Капуста белокочанная - 150гр Помидор - 50гр Отварное/запечённое куриное филе - 80гр (в готовом виде) Сметана 15% - 50гр Соль, специи, лук и зелень - по желанию Хлебцы цельнозерновые - 1шт Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1500ккал

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Макароны + креветки + спаржа 2️⃣ Гречка + грудка куриная + овощи 3️⃣ Рыба + рис + овощи 4️⃣ Кус-кус + рыба +овощи 5️⃣ Картофель +рыба+овощи 6️⃣ Рис + грудка куриная + брокколи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

#совет

ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ СО ВКУСОМ ГОРЯЧЕГО ШОКОЛАДА ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко - 1,5 ст Яйцо - 1 шт Протеиновый порошок - 0,25 ст Какао - 2 ст. л Ваниль - 0,5 ч. л Мед - 1,5 ст. л НА 100 Г Калорийность - 218 ккал Белки - 35 г Жиры - 2 г Углеводы - 13 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Доведите молоко до кипения на среднем огне ?В это время смешайте все остальные ингредиенты в блендере. Аккуратно соедините полученную смесь с молоком ?Напиток подавайте горячим Приятного аппетита! #рецептспротеином

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ТВОРОЖНАЯ ПП ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ ИНГРЕДИЕНТЫ Творог – 600 г Яйца – 3 шт Сахарозаменитель Крахмал – 1 ст. л Яблоки – 2 шт Соль – щепотка НА 100 Г Калорийность - 109 ккал Белки - 11 г Жиры - 4 г Углеводы - 6 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?У яиц отделяем желтки от белков. Желтки добавляем в творог, а белки пока убираем в сторону. ?Теперь к творогу добавляем кукурузный крахмал. С помощью блендера превращаем все в однородную массу. ?Белки взбиваем миксером до пышной пены со щепоткой соли и любым подсластителем. Взбитые белки отправляем в творожную массу, аккуратно перемешиваем. ?Из яблок извлекаем сердцевину, нарезаем пластинками. Яблоки при желании можно очистить от кожуры или заменить грушей. ?На дно жаропрочной формы выкладываем половину творожной массы, аккуратно распределяем. Далее выкладываем ломтики яблок. Сверху закрываем оставшейся половиной творожного теста. ?Убираем заготовку в духовку, разогретую до 180–200 градусов, на 40 минут. Приятного аппетита! #рецепт

?МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1700 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша Геркулес - 70 гр Молоко 2,5% - 200 гр Вода Мёд - 20 гр Ягоды - 50 гр 2️⃣ ПЕРЕКУС Курага - 20 гр Яблоко - 250 гр 3️⃣ ОБЕД Лапша соба (60 гр в сухом виде) Рулетики из говядины (2 шт) Говядина - 400 гр Зелень - 20 гр Помидор - 50 гр Сметана 15% - 40 гр Горчица - 1 ч.л 1. Нарезаем говядину тонко и отбиваем 2. Горчицу смешиваем с 1 ч.л сметаны и смазываем говядину с одной стороны, солим и перчим 3. Кладём зелень и помидор, скручиваем рулетики и кладём в форму для запекания.Сверху смазываем их сметаной 4. Запекаем при 190 гр минут 35 Салат (100 гр) Морская капуста - 200 гр Морковь - 200 гр Лук - 30 гр Масло - 5 гр Уксус немного Соль, перец 1. Морковь натираем на шинковке и смешиваем с капустой и нарезанным луком 2. Приправляем, добавляем масло и уксус по вкусу 4️⃣ ПЕРЕКУС Апельсин - 150 гр Творог 5% - 150 гр Йогурт - 30 гр 5️⃣ УЖИН Творог 5% - 200 гр Йогурт - 30 гр Приятного аппетита? #рацион #меню #питание #1700ккал