Идеи для пп завтрака/перекуса ? 1️⃣ Овсянка на воде+голубика+банан+яйцо 2️⃣ Творог 5%+йогурт греческий+банан 3️⃣ Яйцо жаренное без масла+бутерброд с ржаным хлебом и чеддером+фриллис+помидор+тертый пармезан 4️⃣ Яйцо жаренное без масла+фетакса+горошек размороженный+рис 5️⃣ Яйцо жаренное без масла+салат (огурец, помидор, чеснок, оливковое масло)+ржаной хлеб+моцарелла 6️⃣ Яйцо+греча+сыр лёгкий+салат (шпинат, огурец, помидор) Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Красивые позы йоги ? #минуткамотивации

Полезные свойства киви? #питание #похудение #совет

ПП КОТЛЕТЫ ИЗ КУРИНОГО ФИЛЕ ИНГРЕДИЕНТЫ Куриное филе – 500 г Морковь – 1 шт Капуста белокочанная – 400 г Пучок укропа Соль, перец НА 100 Г Калорийность - 70 ккал Белки - 13 г Жиры - 1 г Углеводы - 3 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Филе куриной грудки режем на небольшие кусочки. Отправляем в чашу блендера, измельчаем в фарш. ?Режем капусту, способ нарезки может быть совершенно любой – можно нарезать как очень мелко, так и крупно. Морковь трем на крупной терке. Нарезаем небольшой пучок зелени. ?Фарш соединяем с капустой, морковью, укропом. Хорошо вымешиваем массу двумя руками. Добавляем соль, черный перец, молотый кориандр и доводим фарш до вкуса. ?Лепим небольшие круглые котлеты. Выкладываем на противень, застеленный фольгой либо пергаментом. Чтобы фарш не прилипал к рукам, периодически смачиваем их водой. ?Противень ставим в заранее разогретую до 200 градусов духовку на 35–40 минут. Приятного аппетита! #денькуринойгрудки

Здоровое питание? #совет

Идеи для пп завтрака/перекуса ? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

ПП ПАСТА С КАЛЬМАРОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Спагетти – 200 г Кальмары – 300 г Перец болгарский – 1 шт Луковица – 1 шт Масло растительное – 1 ст. л Орегано – ½ ч. л Сухой чеснок – ½ ч. л Соевый соус – 1 ст. л Соль, смесь перцев НА 100 Г Калорийность - 154 ккал Белки - 11 г Жиры - 3 г Углеводы - 22 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Нарезаем лук, сладкий перец, пассируем на капле масла до мягкости и легкой золотистости. ?Добавляем нарезанные кольцами кальмары, сухой чеснок, орегано, соль, перец и обжариваем 1 минуту. Вливаем соевый соус, тушим еще полминуты. ?Пасту отвариваем в подсоленной воде до состояния «аль денте». Сливаем воду, соединяем пасту с кальмарами и овощами. Подаем, посыпав зеленым луком. Приятного аппетита! #рецепт

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Творожные блинчики Творог мягкий 0% - 100гр Яйцо - 1шт Молоко 2,5% - 150мл Мука рисовая - 45гр Подсластитель - по вкусу Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции (как жидкая сметана) и выпекать на антипригарной сковороде с 2-х сторон. ⠀ 2️⃣ ОБЕД Рис со свининой Свинина постная - 150гр Рис - 50гр (в сухом виде) Помидоры - 100гр Огурцы соленые - 60гр Специи, зелень - по вкусу 1. Свинину запечь/приготовить на гриле. 2. Рис отварить. ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Кефир 3% - 150мл Ягоды - 100гр ⠀ 4️⃣ УЖИН Треска с овощным салатом Треска - 200гр Огурец - 120гр Капуста - 70гр Оливковое масло - 7мл Специи - по вкусу 1. Треску натереть специями и запечь/приготовить на гриле. 2. Огурец нарезать, капусту нашинковать, заправить маслом, посолить и перемешать. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1200ккал

БЕЛКОВЫЙ ТОРТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ТВОРОГОМ ИНГРЕДИЕНТЫ Вареное куриное филе – 200 г Яйца – 6 шт Творог 1 % – 200 г Йогурт натуральный – 3 ст. л Пучок укропа Помидор – 1 шт Листья салата Соль, перец НА 100 Г Калорийность - 105 ккал Белки - 14 г Жиры - 4 г Углеводы - 1 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Небольшими кубиками нарезаем вареное филе куриной грудки. Вместо курицы можно также использовать грудку индейки. ?В глубокую емкость вбиваем яйца, добавляем нарезанный укроп, соль и все хорошенько перемешиваем. ?Выливаем яичную смесь на сковороду порционно, обжариваем блины с двух сторон. ?Отдельно смешиваем творог с йогуртом, добавляем немного соли, перемешиваем. ?На блинчик намазываем творожную массу, затем выкладываем грудку, дальше тонко нарезанные помидоры, лист салата, а сверху еще один блин. Далее повторяем те же шаги. Убираем торт пропитаться в холодильник на 3–4 часа. Приятного аппетита! #рецепт

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Каша из гречневых хлопьев (хлопья - 50гр, молоко 2,5% - 100мл, вода) Орехи - 15гр Мёд - 15гр Малина - 100гр (можно другие ягоды или фрукт с калорийностью до 50 ккал на 100гр) ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Отварное яйцо - 1шт Сыр твердый - 20гр Помидор - 50гр Хлебцы тонкие - 2шт ⠀ 3️⃣ ОБЕД Треска в духовке Треска - 150гр Соль, сушеный чеснок, приправы - по вкусу Сливочное масло - 10гр Дольки лимона - 2шт 1. Рыбу солим, посыпаем сушеным чесноком и приправами. 2. Укладываем в конвертик из пергамента или фольги. На рыбу кладём сливочное масло и дольки лимона. 3. Запекаем при 180 градусах минут 25. Кабачки, запечённые в духовке - 1 порция (150гр) Рецепт на 2 порции: Кабачки - 300гр Масло растительное - 10мл Соль - по вкусу 1. Кабачки режем произвольно, солим, смазываем маслом. 2. Оборачиваем фольгой или пергаментом и запекаем при 180 градусах минут 25. Можно просто пожарить на сковороде гриль. Картофель отварной - 200гр ⠀ 4️⃣ УЖИН Котлеты куриные с капустой - 1 порция (4шт) Рецепт на 2 порции: Куриное филе - 200гр Капуста белокочанная - 200гр Яйцо - 1шт Сметана 15% - 20гр Лук репчатый - 30гр Соль, перец, чеснок - по вкусу 1. Капусту надо отварить минут 10. Просто кусками порезать и отварить в кипящей воде. Сразу охладить холодной водой, мелко нашинковать. 2. Сделать фарш из куриного филе. 3. Добавить капусту к фаршу, лук кубиком, яйцо, сметану и специи. Тщательно перемешать. 4. Формируем котлетки и жарим с двух сторон на сковороде. Можно в духовке запечь. Кабачки, запечённые в духовке - 2-я порция (150гр с обеда) Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал