Протеины. В чем различия? #совет

Идеи для пп обеда/ужина? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Омлет Яйцо - 2 шт Молоко 2,5% - 100 мл Горячий бутерброд с сыром Хлеб цельнозерновой - 30 гр Сыр твёрдый - 30 гр Отправить в микроволновку на 1 мин 2️⃣ ПЕРЕКУС Банан - 1шт (120 гр) 3️⃣ ОБЕД Мясо-по французски - 300 гр Ингредиенты на всё блюдо: Картофель - 1 кг Помидор - 2шт Сыр - 200 гр Куриное филе - 400 гр Натуральный йогурт - 150 гр Специи, соль 1. Картошку  почистить, порезать на кружочки. Выложить на противень, слегка смазанный маслом, картошку, поперчить, посолить, смазать 1/2 частью йогурта 2. Разрезать куриное филе на продольные куски, отбить, посолить, поперчить 3. Выложить на картошку, смазать мясо оставшимся йогуртом, положить сверху кольца помидора 4. Отправить в духовку на 30-40мин 5. Натереть сыр на крупной терке, посыпать сверху и отправить в духовку еще на 10-15мин Кофе + молоко 2,5% - 50 мл + конфета Рафаэлло 4️⃣ ПЕРЕКУС Творог 5% - 100гр 5️⃣ УЖИН Овощной салат Огурец - 100 гр Помидор - 100 гр Болгарский перец - 100 гр Масло оливковое - 1 ч.л Тушеные куриные сердечки -120 гр Тушить на воде, посолить, поперчить, перед готовностью добавить натуральный йогурт и довести до кипения. Чай + сладкий хлебец Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал

Идеи для пп завтрака/перекуса ? Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1400 ККАЛ ️1️⃣ ЗАВТРАК Морковно-яблочный пирог (ингредиенты на 2 порции) + чай или черный кофе Морковь - 100гр Яблоко - 120гр Финики или изюм - 40гр Мука цельнозерновая - 100гр Сода - 1/2ч.л Яйцо - 3шт Молоко 2,5% - 160мл Масло оливковое - 5мл Цедра лимона - 1/2шт Корица - щепотка Соль и кунжут - по вкусу 1. Морковь и яблоко натереть на мелкой терке. Добавить очищенные и нарезанные финики или изюм. 2. Добавить к ним муку, соду, корицу, лимонную цедру и молоко. Перемешать. 3. Яйца разделить на белки и желтки. 4. Желтки добавить к яблочно-морковной массе и слегка взбить блендером. 5. Отдельно взбить белки до пиков с щепоткой соли. Все аккуратно перемешать лопаткой. 6. В смазанную маслом форму выложить тесто, посыпать кунжутом. 7. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке около 40 минут. ⠀ 2️⃣ ПЕРЕКУС Фруктовый салат Груша - 100гр Яблоко - 100гр Греческий йогурт - 100гр Фрукты нарезать кубиками и перемешать с йогуртом. ⠀ 3️⃣ ОБЕД Лапша с креветками, болгарским перцем и соевым соусом Лапша из твердых сортов пшеницы - 50гр Креветки очищенные - 100гр Перец болгарский - 1/2шт Соевый соус - 2-3ст.л Масло растительное - 5гр (для жарки) 1. Креветки и нарезанный перец обжарить на сковороде с маслом, добавить соевый соус и готовить ещё пару минут. 2. Лапшу отварить. Добавить ее к креветкам, перемешать, дать настояться. ⠀ 4️⃣ ПОЛДНИК Творог 5% - 60гр Йогурт греческий - 50гр ⠀ 5️⃣ УЖИН Салат из индейки с овощами Филе индейки - 100гр Кукуруза консервированная - 125гр Огурец - 100гр Помидор - 50гр Сыр твердый - 20гр Горчица - по вкусу Сметана 15% - 40гр 1. Филе индейки отварить и разобрать на волокна. 2. Огурец и помидор нарезать. 3. Сыр натереть на терке. 4. Консервированную кукурузу откинуть на дуршлаг, чтобы стекла жидкость. 5. Смешать все ингредиенты и заправить сметаной с горчицей. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1400ккал

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

Правила питания #советы

Идеи для пп завтрака / перекуса ? 1️⃣ Яичница с сыром халуми и шампиньонами ⠀ 2️⃣ Яйцо+сыр+помидоры+круассан ⠀ 3️⃣ Творожные оладьи с бананом+банан+ягоды ⠀ 4️⃣ Сэндвич с курицей +яйцо+ягоды/фрукты ⠀ 5️⃣ Цельнозерновой хлеб+сыр+омлет на молоке+брокколи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Творожные оладьи Мягкий творог обезжиренный - 200гр Яйцо - 1шт Мука рисовая - 30гр Разрыхлитель - 1/2ч.л Сахарозаменитель - по вкусу Для соуса Мягкий творог - 50гр Детское фруктовое пюре - 50гр 1. Смешиваем ингредиенты. 2. Выпекаем оладьи на антипригарной сковороде. 3. Для соуса смешиваем мягкий творог и детское фруктовое пюре. 2️⃣ ОБЕД Орзо с креветками в сливочном соусе Орзо (можно любую другую пасту) - 40гр в сухом виде Сливки 10% - 40мл Креветки - 120гр ⠀ 1. Отварить пасту. 2. Потушить пару минут креветки, влить сливки. Посолить, добавить специи. 3. Объединить с пастой, перемешать. Некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы) - 100гр 3️⃣ ПЕРЕКУС ⠀ Пломбир в стаканчике - 80гр 4️⃣ УЖИН Овощной салат Некрахмалистые овощи (помидоры, огурцы, капуста) - 250гр Соевый соус - 10мл ⠀ Хлебец + творожный сыр - 15гр Запеченные крылышки - 120гр Рецепт на семью: Куриные крылышки - 8шт Соевый соус - 40мл Специи (карри, паприка) - по вкусу Чеснок - 4 зубчика 1. Чеснок измельчить, положить к крылышкам. 2. Добавить специи. Перемешать. 3. Залить соевым соусом, оставить на полчаса. 4. Выкладываем крылышки в форму, накрываем фольгой. 5. И в духовку на 40 минут при 180 градусах. Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1200ккал

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Горбуша с молодым картофелем и шпинатом ⠀ 2️⃣ Курица с шампиньонами и пюре 3️⃣ Запеченный картофель с яйцами и овощным салатом ⠀ 4️⃣ Куриное филе с овощами 5️⃣ Паста с томатами, ветчиной+сыр+листья салата Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка