? РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ ⠀ 1️⃣ ЗАВТРАК Омлет с бутербродами Яи‌цо - 2 шт Молоко - 30 мл Цельнозерновой хлеб - 40 г Авокадо - 40 г Ягоды - 100 г Специи по вкусу ⠀ 2️⃣ ОБЕД Паста с овощами и горбушеи‌ Горбуша - 200 г Паста ТСП - 40 г Овощнои‌ микс - 150 г Шампиньоны - 60 г Йогурт натуральныи‌ - 10 г ⠀ 3️⃣ ПЕРЕКУС Яблоко - 200 г Мягкии‌ творог 5% - 100 г Корица по вкусу ⠀ 4️⃣ УЖИН Фаршированныи‌ перец с тунцом Перец болгарскии‌ - 150 г Тунец - 100 г Яи‌цо - 1 шт Натуральныи‌ и‌огурт - 25 г Горчица - 2 г Специи, зелень по вкусу Приятного аппетита! ? #рацион #меню #питание #1300ккал

Идеи для пп обеда/ужина? 1️⃣ Брокколи+яичница+тост с творожным сыром,авокадо и  помидорками+кукуруза+сладкии‌ перец 2️⃣ Гречка с сыром+яичница+овощи 3️⃣ Два тоста на ц/з хлебе из пекарни с творожным сыром, авокадо, помидорками и кунжутом+кукуруза+варе‌ное яи‌цо 4️⃣ Форель, приготовленная на пару+овощи 5️⃣ Куриная грудка с сыром+тушеные овощи+тост с авокадо,творожным сыром и помидоркои‌ 6️⃣ Куриная грудка+сыр+бурыи‌ рис+кукуруза 7️⃣ Скрэмбл из 2 яйц+тост с творожным сыром, авокадо и помидорками+брокколи+красная фасоль 8️⃣ Паста с соусом песто,сыром и помидорами Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

4️⃣ ПРИЧИНЫ ВКЛЮЧИТЬ В РАЦИОН БОЛЬШЕ СВЕЖЕЙ ЗЕЛЕНИ 1️⃣Любая зелень содержит хорошую порцию витаминов и минералов: витамины А, В, С, К, РР, D, E, кальций, калий, железо, фосфор, йод — то, что точно укрепит наш иммунитет, повысит защитные силы организма и поддержит нашу красоту: улучшит состояние кожи, волос и ногтей. 2️⃣Зелень очищает организм, способствует выведению токсинов из организма. Каждая зелень в той или иной степени обладает мочегонным и желчевыводящим эффектом, улучшает пищеварение, тем самым оказывает так называемый «детокс-эффект». 3️⃣Содержит хлорофилл — растительный пигмент, который блокирует канцерогены (факторы окружающей среды, которые повышают вероятность возникновения злокачественных опухолей), а также восстанавливает уровень коэнзима Q10 (природный антиоксидант, который уничтожает свободные радикалы, предотвращает преждевременное старение организма и сохраняет наше здоровье). 4️⃣Состав зелени не только положительно влияет на работу нервной системы, помогает успокоиться и снять хроническое напряжение, но и поднимает настроение. ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ Укроп -1 пучок Петрушка - 1 пучок Щавель - 1 пучок Шпинат - 1 пучок Вода - 200 мл Все измельчить в блендере и добавить воду. #совет

Подборка мотивирующих фотографий для вас❤️? #минуткамотивации

? МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Овсяная каша с шоколадом и бананом + чай/черный кофе Овсянка - 70гр Молоко 2,5% - 60мл Вода - 60мл Банан - 1/2шт Шоколад - 10гр Подсластитель - по вкусу 1. Соединить молоко с водой, засыпать овсянку, довести до кипения. 2. Затем уменьшить огонь и варить 3-5 минут. 3. В готовую кашу нарезать банан и покрошить шоколад. ⠀ ️2️⃣ ОБЕД Отварной рис с рыбой Красная рыба - 150гр Рис бурый - 40гр Панировочные сухари - 5-10гр Помидоры черри - 75гр Соль, перец, чеснок, зелень - по вкусу Тимьян - по вкусу ⠀ 1. Филе рыбы посолить, поперчить. Присыпать сторону, покрытую кожицей, панировочными сухарями. 2. На разогретую антипригарную сковороду выложить рыбу сухариками вниз. Сверху выдавить чеснок, добавить свежий тимьян. Жарить рыбу, пока она не зарумянится и не станет хрустящей. 3. Слегка поджарить помидоры, нарезанные пополам. 4. Сварить рис, смешать с измельченной зеленью. 3️⃣ ПОЛДНИК Шоколадная пп-колбаса Хлебцы сладкие - 2,5шт Банан - 1/2шт Орехи- 15гр Какао - 1ч.л Подсластитель - по желанию 1. Банан размять вилкой или взбить погружным блендером в пюре. 2. Хлебцы поломать, чтобы получились крошки. Орехи измельчить (не в муку, а тоже крошки), добавить какао и подсластитель, перемешать. 3. Выложить густую массу на пленку, свернуть колбаской, положить в морозилку до застывания (2,5-3ч). ⠀ 4️⃣ УЖИН Овощное рагу с мясом Куриное филе - 100гр Помидоры - 2-3шт Перец болгарский - 1/2шт Морковь - 1/2шт Капуста - 200гр Лук - 1/2шт Соль, перец - по вкусу Натуральный йогурт - 50гр Масло - 0,5ст.л 1. Все ингредиенты нарезать средним кубиком. 2. С помидора предварительно снять кожицу. 3. Сначала потушить на масле лук, добавить морковь, затем мелко нарезанное филе, перец и капусту. 4. Блюдо посолить, поперчить и тушить на слабом огне около 30-40 минут. 5. Добавить помидоры. 6. Заправить йогуртом. Приятного аппетита!? #рацион #меню #питание #1300ккал

Идеи для пп завтрака / перекуса ? 1️⃣ Яичница с сыром халуми и шампиньонами ⠀ 2️⃣ Яйцо+сыр+помидоры+круассан ⠀ 3️⃣ Творожные оладьи с бананом+банан+ягоды ⠀ 4️⃣ Сэндвич с курицей +яйцо+ягоды/фрукты ⠀ 5️⃣ Цельнозерновой хлеб+сыр+омлет на молоке+брокколи Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка

Красивые позы йоги? #минуткамотивации