УПРАЖНЕНИЕ "РАКУШКА" Упражнение "Ракушка" может помочь: ?Укрепить осанку, уменьшить напряжение в пояснице. ?Укрепить внутреннюю поверхность бедра. ?Подтянуть внешнюю поверхность бедра. ?Улучшить работу пищеварения. ?Уменьшить усталость и напряжение в области ног. ?А также упражнение улучшает скорость обменных процессов в области таза. Упражнение достаточно легкое в исполнении и может выполняться с помощью резинки или без: ➖Ложимся на бок. ➖Руку кладем на бок или на пол, а другую под голову. ➖Ноги лежат на полу, слегка согнуты в коленях. ➖Начинаем медленно поднимать верхнюю ногу в колене вверх, но стопы не отрываются друг от друга в области стоп. ➖Затем медленно опускаем ногу. Повторяем упражнение еще 10-15 раз, постепенно увеличивая время исполнения упражнения. #упражнения

ДИЕТА НА РИСЕ? ВАРИАНТ 1 Способствует очистке организма. Рассчитан на один – три дня. Однодневную диету можно применять один раз в неделю, трехдневную – один раз в месяц. Помогает сбросить 1–3 кг. Отварить 1 стакан риса в несоленой воде. Разделить его на равные порции. Есть в течение дня, запивая яблочным соком. Если при этом вы испытываете очень сильное чувство голода, в день можно съесть два-три несладких яблока. ВАРИАНТ 2 Можно «растянуть» на семь и даже на десять дней, повторять не чаще чем один раз в два месяца. Так же прекрасно очищает организм. За один день можно съесть (равными порциями через равные промежутки времени) до 500 г риса, сваренного без соли. К нему можно добавить до 200 г (в общей сложности) нежирных рыбы или мяса, а также овощей. Кроме того, между приемами пищи можно съесть (за день) до 500 г несладких фруктов. #диета

ПП ЖУЛЬЕН С КРЕВЕТКАМИ И БРОККОЛИ ИНГРЕДИЕНТЫ Креветки - 150 г Брокколи - 275 г Сыр любой - 50 г Соль, перец - по вкусу Топленое масло (для жарки) - 4 г Для соуса: Сметана - 100 г Шпинат - 25 г НА 100 Г Калорийность - 126 ккал Белки - 12,5 г Жиры - 7,2 г Углеводы - 3,7 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Брокколи и креветки отвариваем до готовности, затем немного обжариваем на небольшом количестве топленого масла. Добавляем соль и перец по вкусу. ?Для приготовления соуса, сметану и шпинат перебиваем блендером до однородности. ?В жульенницы раскладываем обжаренные креветки с брокколи, заливаем соусом и посыпаем тертым сыром. ?Отправляем жульен в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. Приятного аппетита! #рецепт

Красивые позы йоги ? #минуткамотивации

ЗАПЕЧЁННЫЕ ПП ГРУШИ С ТВОРОЖНОЙ НАЧИНКОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Груши (крупные) - 2 шт. Творог 5% - 100 г Греческий йогурт - 50 г Корица - 1 ч. л. Мёд - 2 ч. л. НА 100 Г Калорийность - 82 ккал Белки - 4,5 г Жиры - 1,5 г Углеводы - 12 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Духовку можно сразу же поставить разогревать до 200 градусов. ?Приготовим начинку для груш: смешиваем творог, йогурт и корицу. ?Груши разрезаем вдоль пополам, чайной ложкой освобождаем место для начинки. ?Наполняем половинки груш начинкой и отправляем их в духовку на 30 минут. ?Запеченные груши поливаем мёдом. Приятного аппетита! #рецепт

Кабачки-лодочки? #питание #фотоеды

ПРОТЕИНОВЫЕ СЫРНИКИ С КАКАО ИНГРЕДИЕНТЫ Творог 1,8% - 400 гр Яйцо - 1 шт Цельнозерновая мука - 1 ст. л Протеин ( 1 скуп) - 30 гр Какао - 2 ст. л Сахарозаменитель, соль по вкусу НА 100 Г Калорийность - 178 ккал Белки - 18,2 грамм Жиры - 3,5 грамм Углеводы - 18,5 грамм ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Творог размять, добавить муку, протеин и яйцо. ?Добавить какао, сахарозаменитель и соль. Все хорошо перемешать. ?Сформировать сырники и выложить на разогретую сковороду. ?Жарить с двух сторон по 5-10 минут. Приятного аппетита! #рецептспротеином

СОЛЕВОЙ СКРАБ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА Скраб на основе соли отлично удаляет ороговевшие частицы дермы, ускоряет регенерацию клеток, способствует усилению кровообращения. Морская соль питает кожу микроэлементами, входящими в её состав, среди которых: железо, йод, магний и пр. После такой процедуры кожа будет напоминать по тактильным ощущениям бархатный персик. Для приготовления скраба, необходимо морскую соль смешать с оливковым маслом и добавить 3 капли эфирного апельсинового и розмаринового масла, которые обладают выраженным антицеллюлитным эффектом. Также возможны различные вариации приготовления солевого скраба от целлюлита: ?Соль + мёд (смешиваются в равных пропорциях); ?Кофе + морская соль (смешиваются в равных пропорциях); ?Соль + тростниковый сахар + растительное масло (по 3 ст. ложки сахара и соли на 100 мл масла); ?Соль + оливковое масло + цедра одного лимона или грейпфрута #совет #похудение

ПП ЧИА-ПУДИНГ С ТЫКВОЙ ИНГРЕДИЕНТЫ Тыквенное пюре - 200 г Кокосовое молоко - 200 мл Мёд - 1 ч. л. Семена чиа - 30 г Корица - 1 щепотка Ванилин - по вкусу Для украшения: Тыква - 100 г НА 100 Г Калорийность - 95 ккал Белки - 2,4 г Жиры - 5,7 г Углеводы - 10,4 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ ?Тыкву очищаем, нарезаем кубиками и запекаем в духовке до готовности. Готовую тыкву пробиваем блендером до состояния пюре. ?В миску отправляем тыквенное пюре, кокосовое молоко и мёд. Перемешиваем до однородности. ?В получившуюся массу добавляем семена чиа, корицу и ванилин. Перемешиваем, накрываем крышкой и отправляем в холодильник на ночь. ?Тыкву нарезаем небольшими кубиками, отправляем в кастрюльку, заливаем водой и варим до готовности (примерно 5 минут). ?Готовой тыквой украшаем чиа-пудинг и подаем к столу. Приятного аппетита! #рецепт

Польза смузи??? #совет #похудение