КАКОЙ ВИД СПОРТА ВЫБРАТЬ, ЧТОБЫ ЭФФЕКТИВНО ПОХУДЕТЬ??? Однозначного и точного ответа вам не даст ни один специалист. НО! В этом весь кайф, перед Вами открывается множество вариантов - остаётся брать все в свои руки и пробовать! Поиск может оказаться не таким уж и простым как кажется по началу, зато, приложив усилия, вы найдёте подход к своему телу. Немного углубимся в сами виды спорта, которые стоит попробовать! Вдруг, один из них станет вашим источником похудения?✊ ?Фитнес Фитнес - это не просто комплекс спортивных упражнений, а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни. Поэтому фитнес придает заряд бодрости, учит жить активной полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели. Занятия фитнесом подойдут активных людям, которые всегда в движении. И наоборот - фитнес противопоказан тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, поскольку результат от занятий краткосрочный, и можно, попросту, не заметить изменений в фигуре. ?Силовые упражнения Для достижения длительного и стабильного эффекта, нужно заниматься упражнениями с силовыми нагрузками. Они не только помогут сжигать жиры, но и наращивают мышечную массу, делая вашу фигуру идеальной. К таким видам спорта относится отжимание, приседание, подтягивание на турнике и качание пресса. Если в вас скрыто недюжинное самообладание, то всеми этими силовыми упражнениями вы можете заняться дома, но все-таки лучше пойти в тренажерный зал. Разные виды тренажеров в комплексе с правильно подобранной программой дадут потрясающий результат. В таком случае вы не только экономите время, которое могли растратить на недейственные тренировки, но и имеете возможность вовремя получить совет от тренера по правильному выполнению упражнений. ?Аэробика Еще один вид спорта, который поможет сбросить лишний вес и привести тело в форму - это аэробика. Ею лучше заниматься в коллективе единомышленников, хотя можно попробовать проделать комплекс упражнений и дома. Чтобы похудеть, аэробикой необходимо заниматься не менее 4-5 раз в неделю. Утешительные цифры на весах вы сможете увидеть уже спустя два месяца. Аэробные занятия рекомендуют начинать с разминки. Если начать занятия без предварительной разминки, то результат будет не столь эффективен. Систематические занятия аэробикой не только избавят от лишних килограммов, но и улучшат работу кровеносной и сердечно-сосудистой системы. Из-за активного темпа и интенсивности занятий организм начинает вырабатывать активный кислород. А это приводит к улучшению состояния органов дыхания, мышц тела. ?Бег Вспомните, как в американских фильмах выглядит девушка, которая бежит по набережной? Да, мужчины просто теряют головы при виде ее подтянутых форм! Бег - один из самых незатратных и очень привлекательных видов спорта. Бегать можно не только на беговых дорожках в тренажерном зале, но и на стадионе, в парке, в городе. Это не просто бесплатный способ похудеть, но и возможность укрепить свое здоровье. Для похудения с помощью бега, необходимо пройтись быстрым шагом около 10 минут. После такой ходьбы, вам будет легче бегать, и лишние жиры будут сжигаться быстрее. Лишние килограммы уйдут быстрее, если систематически осуществлять забеги на длинные дистанции. Длину дистанции необходимо постепенно увеличивать. Бег в гору предпочтительнее бегу на ровной поверхности. Для пробежек стоит выбирать удобную спортивную одежду. Особое внимание стоит уделять обуви. Она должна иметь хорошую амортизацию и защищать суставы. ?Велоспорт Велоспорт достаточно популярен в последние несколько лет. Это не только модно, но и действительно полезно, и очень действенно при похудении. Как и любым другим видом спорта, ездить на велосипеде нужно регулярно, постепенно увеличивая длительность занятий от получаса до двух часов. Не стоит забывать и о том, что помимо затраченного времени на дорогу к определенному месту назначения, нужно еще вернуться и назад. Здесь важно не переусердствовать. Езда на велосипеде способствует укреплению мышц ног, ягодиц, живота и таза. ?Плавание Для многих плавание считается самым приятным занятием. Во время плавания содается нагрузка практически на все мышцы тела. Плавание тренирует выносливость организма, выравнивает осанку, активно помогает наращивать мышечную массу и избавляться от лишнего веса. Чтобы похудеть с помощью плавания, необходимо плавать не менее трех раз в неделю в течение 45 минут. Если при этом питаться рационально и исключительно полезными продуктами, то за месяц можно сбросить от 5 до 7 кг лишнего веса. ?Танцы Простым методом похудения считаются танцы. Они не требуют от вас никаких затрат, ни специальной формы, ни оборудования. Достаточно желания и приподнятого настроения. Такому виду спорта поддаются все: и дети, и люди среднего возраста, и даже пенсионеры. Танцы всегда были популярны. Наверное, это единственный вид спорта, который вызывает столько положительных эмоций. Если потанцевать активно в течении часа, вы затрачиваете около 400 калорий. Спортивные танцы помогут вам не только похудеть, но омолодиться, стать грациознее и изящней. К тому же танцы улучшают работу дыхательной и кровеносной систем. Во время танцев вырабатываются гормоны счастья – эндорфины. Словом, одно удовольствие! И ПОМНИТЕ, ГЛАВНОЕ - ДЕЛАТЬ ЭТО СЕБЕ В УДОВОЛЬСТВИЕ?

МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ? ? Делитесь своими треками?⬇ Будем двигаться в одном ритме?

ЧЕМ ВЫ БУДЕТЕ ПИТАТЬСЯ НА КУРСЕ??? Многие онлайн/оффлайн курсы считают своим основным долгом свести количество сладкого, жирного, мучного в вашем рационе питания НА НОЛЬ.? Но только не наша школа!? Питание - это не только источник жизненной энергии, но и процесс от которого хочется получать УДОВОЛЬСТВИЕ! У вас, конечно, есть шанс это оспорить, но согласитесь, между просто "ПОЛЕЗНО" И "ВКУСНО И ПОЛЕЗНО" - вы выберете второе! ✅Наша онлайн-школа предлагает индивидуальный подход, в котором совместно с Вами мы будем исключать "пищевой мусор", вызывающий лишний вес, а также изучать основы питания, необходимые именно вашему организму. ВОТ ОДИН ИЗ ПРИМЕРОВ РАЦИОНА НА ДЕНЬ: ЗАВТРАК - овсяноблины с бананом + кофе с молоком ПЕРЕКУС - цельнозерновой хлеб с авокадо ОБЕД - паста из твердых сортов пшеницы + овощи - 2 яйца ПЕРЕКУС - мягкий творог+орехи УЖИН - грудка + столовая ложка льняного масла + овощи ПЕРЕКУС - протеиновые блины с ложкой арахисовой пасты

ЧТО МЕШАЕТ СБРОСИТЬ ВЕС? ❌Питаться только три раза в день Обязательное трехразовое питание – это завтрак, обед и ужин. Но не стоит недооценивать также и легкий перекус или два (миндаль/другие орехи, продукты, богатые белками, овощи). ❌Есть мало овощей Хотите сбросить вес? Ешьте овощи. Испытываете чувство голода? Ешьте овощи. Не знаете, чем бы перекусить? Не трудно догадаться. ❌Не употреблять определенные продукты В статьях о питании часто рекомендуют избегать пищи, богатой углеводами, а также жирной пищи. Это неправильно. Правильно – это сбалансированное питание, включающее все группы продуктов во время каждого приема пищи. ❌Съедать на завтрак очень мало или вообще ничего Если вы не позавтракаете, будете ощущать нехватку энергии. ❌Не делать никаких физических упражнений Хотите увидеть изменения в лучшую сторону? Ешьте хорошо, ешьте здоровую еду и занимайтесь спортом. Другого пути нет. ❌Переедание при стрессе Стресс заставляет нас прикончить целый пакетик чипсов или целую плитку шоколада. Но есть продукты, которые намного полезнее для нас, и которые помогают эффективно бороться со стрессом, например, все те же удивительные овощи. ❌Верить, что «низкокалорийная еда не способствует увеличению веса» Не попадайтесь на эту удочку. Даже если вы едите что-то с низким содержанием калорий, это не значит, что вы не можете съесть слишком много. ❌Никаких «выходных дней», если вы сбрасываете вес Не верьте в миф о том, что всего одно «неправильное» блюдо может испортить весь прогресс, которого вы добивались в течение недели. Ничего не случится, если вы как-нибудь съедите бургер с картофелем фри или насладитесь молочным коктейлем, но если за этим последует тако (горячая маисовая лепешка с начинкой), а в конце вы позволите себе две кружечки пива и пиццу, потому что «эх, была не была, двум смертям не бывать, а одной не миновать», то ваши результаты, действительно, пойдут на спад или вовсе сойдут на нет. ❌Или же лишить себя любимых блюд Если вы любите мороженое, балуйте себя время от времени. Пока вам удается держать сбалансированное сочетание лакомства со здоровой пищей, все будет в порядке.

ПОХУДЕНИЕ — ЭТО МАРАФОН, А НЕ 100-МЕТРОВЫЙ ЗАБЕГ Что приходит в голову первым после мысли «хочу похудеть»? Наверняка представляется страшная картина, где ты полуголодная из последних сил занимаешься спортом и спрашиваешь у гугла, как похудеть на 10 кг за 10 дней. ❓ В твоём представлении похудение — это ограничения на жирное, мучное, сладкое, а лучше на всю еду, кроме зелени и овсяной каши на воде? Ты всё ещё считаешь, что похудеть невозможно, если не сесть на жёсткую диету? И за сколько времени ты бы хотела дойти до желаемого веса? За месяц? За 2 недели? За 7 дней? ? Всё ЭТО ☝? не работает! Постоянные ограничения и нелюбимая еда только спровоцируют срывы, а гонка за сверхбыстрым результатом не принесёт ничего, кроме плохого самочувствия. Даже если тебе удастся похудеть на 5 кг за 2 недели, вес сразу вернётся, как только ты начнёшь есть привычную еду. ✅ САМОЕ ВАЖНОЕ в похудении — ПОНЯТЬ, как работает механизм похудения. Всё начинается с головы! Да, можно пропустить этот этап и просто похудеть на хлебе и воде, но какой в этом смысл, если и физическое, и психическое здоровье станет хуже, а потерянные килограммы ВЕРНУТСЯ обратно, ведь ты не понимаешь, что нужно делать для закрепления результата. Можно начать погружаться в тему похудения самостоятельно, но если ты боишься погрязнуть в мифах, коих в интернете большинство, то приходи к нам на курс! Наш курс — это теория + практика. Куда приятнее и погружаться в теорию, и при этом терять килограммы, но уже осознанно и с удовольствием. Зачем приходить на курс, если есть интернет? • Интернет кишит мифами! Грустно тренироваться целый месяц по «высокоэффективной методике для зоны галифе от Аньки Ивановой », а потом узнать, что похудеть только в одной зоне невозможно. • Экономия времени. Сколько должно пройти лет, чтобы ты изучила и тему правильного питания, и спорта, и психологии похудения? Не забывай, что большинство источников пишут глупости, то есть тебе не раз придётся открывать для себя что-то новое и полностью менять привычные установки. Например, сколько должно пройти времени, чтобы ты убедилась, что сладкое можно есть в любое время, а не только до 12:00? На курсе мы подробно освещаем эту тему и рассказываем, почему это так. • Поддержка от кураторов и группы. Иногда человеку не хватает не знаний, а простой человеческой поддержки и возможности задать вопрос профессионалу. И на курсе всё это есть! Кураторы ежедневно проверяют дневники питания и отвечают на все вопросы. • Ты 100% похудеешь, если будешь следовать всем нашим рекомендациям, но, конечно, бОльшая часть зависит от тебя и твоей ответственности. Результата НЕ будет, если ты НЕ будешь прикладывать усилия. К сожалению, похудеть за тебя мы не можем. • На курсе ты убедишься, что можно худеть и при этом ВКУСНО питаться, не исключая сладкое и мучное. Мы научим видеть меру. • Этот курс создан, чтобы сделать твою жизнь лучше! Чтобы ты начала нравиться себе в зеркале, поняла, что правильно питаться можно с удовольствием и убедилась, что спорт помогает чувствовать себя бодрее и счастливее в 2 раза. • Мы единственные, кто делает упор на психологию похудения. Мы подробно рассказываем, как избавиться от зависимости от сладкого; почему на самом деле тебе выгодно не худеть; где взять мотивацию для похудения; и многое другое. ?? А ты готова изменить свою жизнь? Для начала скачай «план похудения» чуть выше на странице ☝?

Весна в самом разгаре, пора отправляться на пробежку ??? Сделай репост, чтобы не потерять ? А под какую музыку бегаешь ты?)