Запеченная скумбрия с апельсином на 100грамм - 102.38 ккал Б/Ж/У - 8.26/5.76/4.62 Ингредиенты: Тушка скумбрии - 1 шт Апельсин - 0,5 шт Соль, специи - по вкусу Приготовление: Посолить, добавить специи по вкусу. Апельсин нарезать дольками/кружочками и выложить на рыбу. Завернуть скумбрию в фольгу и поместить в разогретую до 190 градусов духовку на 40 мин. После открыть фольгу и ещё подрумянить рыбу на 5 мин. Приятного аппетита! Присылайте свои ПП рецепты с качественными фото и подсчетом БЖУ и калорий в предложенные новости. Самое интересное и полезное будет опубликовано у нас!

Три простых и вкусных ужина

?Банановая запеканка с шоколадом ? Кбжу на 100гр:109/9.9/3/10.6 ⠀ Рецепт смотрите в фотографиях к посту ➡️

Оладьи из кабачков с сыром и чесноком, ммм? Итого на 100 грамм 60 ккал Б/Ж/У 3.3 / 1.7 / 8.1 Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. примерно на 1 кг Яйцо — 1 шт. Натертый сыр — 50 г Чеснок — зубок Отруби — 3-4 ст. л. Соль, перец — по вкусу Приготовление: 1. Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, посолить, перемешать, лишнюю жидкость слить, добавить отруби, дать немного постоять, чтоб они подразбухли, затем вбить яйцо, хорошо перемешать. 2. Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, поперчить. 3. Жарить оладьи на тефлоновой сковороде без масла или запекать в формочках в духовке 4. Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из сметаны и мелко нарезанной зелени.

ПП салат? Хочу поделиться с вами рецептом вкусного салата на пп ужин! ✅КБЖУ 219.09/20.22/10.99/9.52 Ингредиенты: ▫100 г куриного филе (обжарить на сухой сковороде)⁣ ▫Фасоль 50г⁣ ▫Морковь 50г⁣ ▫Капуста 50г⁣ ▫Помидор 50г⁣ ▫Зелень, соль, перец по вкусу⁣ ▫1 ст.л оливкового масла для заправки⁣ Приготовление:⁣ ▫Все нарезать, как вам удобно, заправить и все! Готово?

Ох уж эти перекусы?, вечно не знаешь, что поесть, чтоб не выйти за рамки КБЖУ.

Кабачковая запеканка КБЖУ на 100г: 103/12/4/3 Общий вес готового блюда ~900г ✔2 небольших кабачка - 450г ✔куриное филе - 420г ✔сыр - 100г ( "Российский") ✔1 яйцо ✔1 ст.л.любой муки рисовая) ✔соль, перец, приправы по желанию Кабачок очистить. Натереть на тёрке. Отжать лишнюю жидкость. Добавить яйцо, муку, соль, перец, специи. Всё смешать и ровным слоем распределить по дну формы для запекания. У меня прямоугольная небольшая, но это не принципиально, подойдёт любая. Сверху раскладываем филе, нарезанное небольшими кусками, чуть солим. Сверху слой тёртого сыра. В духовку при 200 градусах на 30 мин. Готово ✔ Приятного аппетита

Запеченные кабачки с чесноком в духовке Общий калораж - 73 ккал на 100 грамм Белки / Жиры / Углеводы - 7.6 / 2.13 / 3.4 Ингредиенты: 200 г кабачка 3 зубчика чеснока 80 г сыра 2 веточки укропа 2 веточки петрушки Молотый черный перец - по вкусу Соль - по вкусу Приготовление: 1. Кабачки промыть и нарезать кольцами. Переложить в миску. Добавить мелко нарезанный укроп и петрушку. 2. Выдавить чеснок через пресс, добавить соль и перец по вкусу. 3. Тщательно перемешать руками, чтобы чесночная смесь равномерно покрыла кабачки. Распределить кабачки на противне или порционно на листе для выпечки. 4. Запекать в разогретой до 220 градусов духовке в течение 25 минут. 5. Вынуть из духовки и посыпать натертым сыром. 6. Запекать еще 5 минут, и украсить помидорками. Блюдо можно подавать горячим как основное или как гарнир к мясному блюду. Приятного аппетита!

Разноцветный капустный салат Калорийность на 100 грамм - 52 ккал. Содержание белков/жиров/углеводов - 1.7/2.1/6.4 грамм. ИНГРЕДИЕНТЫ: - 500 грамм капусты - 250 грамм моркови - 1 банка кукурузы - 10 грамм укропа - 2 столовые ложки оливкового масла - 1 столовая ложка лимонного сока - соль по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Нашинковать капусту, слегка посыпать солью и немного протереть. 2. Натереть морковь на терке. 3. Слить сок с кукурузы. 4. Мелко нарезать укроп. 5. Все ингредиенты смешать, добавить лимонный сок и масло. 6. Дать немного постоять перед подачей.

Рецепт гречаников с куриным филе с калорийностью на 100грамм - 124,03 ккал и содержанием белков - 12.36, жиров - 2 и углеводов - 14.04. Состав: - 500 г куриного филе; - 150 г гречневой крупы; - 2 яйца; - 2 лука; - 180 г томатной пасты; - 200 мл воды; - 1/2 стакана цельнозерновой муки; - Соль, перец - по вкусу. Приготовление: 1. Вымойте филе. 2. Промойте и сварите гречневую крупу. 3. Измельчите филе и один лук, добавьте соль и перец. Добавьте сырые яйца и готовую крупу, хорошо перемешайте. 4. Набирайте фарш, скатывайте в шарики и обваляйте в муке. 5. Обжаривайте на среднем огне. 6. Нарежьте второй лук и обжарьте на масле. Добавьте томатную пасту, воду и пару минут тушите с луком. Добавьте соль и посыпьте подсластителем. 7. Сложите гречаники в глубокую сковороду или сотейник, залейте соусом и тушите минут 15-20 под крышкой. 8. Подавайте гречаники горячими с подливкой. Приятного аппетита!