ДИЕТИЧЕСКИЕ РОЛЛЫ БЕЗ РИСА ⠀ Итого на 100 грамм 117 ккал Б/Ж/У 9.5 / 8.1 / 1.8 ⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Огурец длинный 1 шт Сыр сливочный густой 2 ст л Сёмга слабосолёная 80 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀ 1. Огурец нарезать тонкими пластинками с помощью овощечистки. Положить внахлёст на доску или циновку для роллов. 2. Рыбу мелко нарезать. Смешать со сливочным сыром. Выложить начинку на край огуречной основы и закрутить как ролл руками или при помощи специальной циновки. 3. Поставить в холодильник на час. Нарезать на порции. Быстрый перекус готов

Что приготовить на завтрак? Каши, сырники, запеканки, блинчики, бутерброды, яйца, пироги ? ? ? ? ? ? и еще множество, множество вариантов. А я сегодня хочу соединить в одном рецепте два блюда. Свои любимые сырники и обожаемые детьми, панкейки. Получатся не менее вкусные творожные оладьи ? На их приготовление уходит не больше 10-15 минут. А какое множество начинок-намазок можно придумать, йогуртовый соус, ягодный, различные джемы, варенья , мед ? , ореховая паста, шоколадная… мммм⠀ .⠀ Творог 1,8% - 360 гр ( у меня из пачки);⠀ Яйца 2 шт;⠀ Мука 130 гр (у меня рисовая и молотая овсянка);⠀ Кефир стакан;⠀ Разрыхлитель 1ч.л;⠀ Ванилин;⠀ Подсластитель; (если будете добавлять жидкий подсластитель, то муки понадобиться чуть больше);⠀ .⠀ Все ингредиенты перемешиваем, должно быть густое тесто, если жидкое, добавьте еще муки. Выпекаем на антипригарной сковороде. Я справилась без масла.⠀ КБЖУ 133.38 /11.79/3.28/13.81

Диетическая кесадилья Рецепты правильного питания • ПП-рецепты КБЖУ 220 ккал/13/6/25 Приготовление: 1. Черри 60 грамм и зелень режем мелко, сыр 20 грамм трем на терке. 2. Смешиваем все это с йогуртом 30 грамм, солим, перчим по вкусу. 3. Лаваш 40 грамм нужен прямоугольной (круглой) формы. 4. Далее кладем начинку на уголок и заворачиваем треугольником (полу-кругом). 5. Далее кладем на сковородку на пару минут и готово. Не забудь прижать сверху крышкой ;) Приятного аппетита!

ПП ПЕРЕКУС Вкуснейшее сырное печенье ? Готовится на раз-два, обязательно попробуйте? Ингредиенты: •Сыр (любой твёрдый)-50 г •Творог ( в брикете)-70 г •Яйцо-1 шт •Мука ( у меня рисовая)-50 г •Разрыхлитель-1/2 ч.л. •Специи, соль- по вкусу •Кунжут-20 г +немного на обсыпку Готовим: Сыр натираем на терке и смешиваем все ингредиенты. Формируем небольшие кругляшки и посыпаем их кунжутом. Перекладываем на пергаментную бумагу или силиконовой коврик. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут. Такое вкусное, мягкое сырное печенье готово! КБЖУ на 100 гр.:243/15,7/12,5/16,9

?ПП ПИРОГ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ. ТЕСТО, КСТАТИ, ДЛЯ ЛЮБОЙ НАЧИНКИ ПОДОЙДЕТ. ⠀ ?А вы с чем пирожки любите? ⠀ Выход ~400г. КБЖУ на 100г: 168/12.2/5.1/17.7. ⠀ Ингредиенты для начинки: - 1 баночка консервированной горбуши (без добавления масла в составе, 150г без жидкости) - 2 вареных яйца (маленькие, с2) - соль по вкусу - зеленый лук по желанию. ⠀ Ингредиенты для теста: - 150г натурального йогурта - 1 яйцо (с2) - 80г муки (рисовая или пшеничная) - 1/2 ч.л. оливкового масла - соль - 2г разрыхлителя. ⠀ Приготовление: Для начинки нарезать яйца, из горбуши вытащить косточки, убрать шкурки и размять вилкой. Добавить лук и соль. Для теста смешать все ингредиенты для теста. Тесто как на оладьи. В форму (у меня 16см) влить 1/3 теста. Выложить всю начинку и разровнять ее ложкой. Залить оставшимся тестом. Готовить ~ 40 минут в разогретой духовке до 180°. Приятного аппетита! Автор: olesiapostupkina ⠀ ?ДЕВОЧКИ, Большая просьба, кто забрал рецепт в закладки, ставьте в комментариях любой смайлик ☺️. Ведь вам тоже приятно, когда за старания говорят спасибо??⤵️ ⠀ ~ ⠀ ?Благодарю ? за вашу активность в комментариях ? ⠀ P.S. Включайте ? уведомления, чтобы не пропустить следующий рецепт!

3апеканка из цветной капусты с сыром! Итого на 100 грамм 88 ккал Б/Ж/У 6.7 / 5.1 / 4.6 Ингредиенты: Цветная капуста (свежая или замороженная) — 500 г Сливки нежирные 10% — 1 стакан Лук — 1 шт. Тертый нежирный сыр (до 20%) —150 г Соль, перец черный, сухие травы — по вкусу Приготовление: 1. Духовку разогреть до 200 градусов. 2. Репчатый лук мелко нарезать, потушить на сковороде без масла с добавлением водички до полупрозрачности.. 3. Добавить в сковороду цветную капусту, разделенную на соцветия, залить и сливками, посолить и тушить 15–20 минут. 4. Переложить смесь в жаропрочную форму, посыпать травами и тертым сыром. Поставить в духовку на 15–20 минут или под гриль на 10 мин. 5. Запеканка из цветной капусты готова.

"Варенье" для похудения из тыквы (варить не надо) Плюс укрепляет иммунитет! Итого на 100 грамм: БЖУ:1.00/0.17/37.21 ккал 143.87 Ингредиенты: 150 г тыквы 1 лимон 1 апельсин 1 не полный стакан жидкого меда 1 корень имбиря 5 см (или по вкусу) Лимон и апельсин ошпарить кипятком, чтобы ушла излишняя горечь. Порезать на кусочки вместе с цедрой, удаляя косточки. Тыкву и имбирь очистить и нарезать кусочками. Прокрутить через мясорубку и добавить мёд. Можно все переложить в блендер и хорошенько взбить. Прекрасно хранится в прохладном месте (холодильнике) достаточно долго. Очень вкусно с чаем или даже просто на десерт.

ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ Итого на 100 грамм 91 ккал Б/Ж/У 10.2 / 4.2 / 3.1 Печень куриная 500 г Перец сладкий красный 1шт Помидоры 2 шт Морковь 1шт Лук репчатый 1 шт Масло растительное 1 ст л Соль, специи по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Куриную печень тщательно промыть. Нарезать небольшими кусками. 2. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть, помидоры и перец порезать соломкой. 3. На сковороде в небольшом количестве растительного масла спассеровать сначала репчатый лук до прозрачности, затем добавить морковь, через 2-3 минуты добавить в сковороду болгарский перец, хорошо перемешать. В последнюю очередь добавить к овощам помидоры и продолжать тушить на небольшом огне. 4. Когда все овощи станут мягкими, добавить в сковороду куриную печень, посолить, поперчить, добавить сухой чеснок. Все перемешать и тушить под крышкой 15 минут до готовности. При необходимости добавить немного воды. Готовое блюдо можно посыпать зеленью.

Эту пиццу можно есть всем Ингредиенты: -клетчатка 2 ст.л.; -белок яиц 3 шт.; -куриное филе 70 гр.; -томаты черри 2-3шт.; -остальная начинка по желанию; -соль и специи по вкусу. Способ приготовления: 1.Смешать белок яйца и столовую ложку клетчатки, пожарить на тефлоне без масла. 2. Куриное филе так же обжарить с томатами черри на тефлоне без масла, соль и специи по вкусу. Выложить на блинчик. 3. Выложить сверху начинку по желанию ( красный перец, лук) 4. Залить сверху белок яйца и поставить в микроволновку, чтобы яйцо приготовилось (примерно 1-2 минуты). 5. Достаем, посыпаем зеленью и приправами. Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ: Ккал: 117 Белки: 23,4 Углеводы: 2,5 Жиры: 1,1

Пoдбoркa пoлезных и прoстых сaлaтoв 1. "Эдельвейс" Приятное сочетание вкусов. Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана. 2. "Нежность" Пикантность этому салату придает сладкий чернослив. Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт. 3. "Наслаждение" Курица, ананас, болгарский перец, яблоко 4. "Летний" Летний вкус зимой и летом. Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень. 5. "Фруктовый" Салат с экзотическим вкусом. Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом. 6. "Дивайн" Незабываемый вкус. Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана. 7.ФЛОРЕНЦИЯ Интересный вкус из простых продуктов. Курица, болгарский перец, кукуруза, рис. 8."Цветок папортника" Необычное название подчёркивает необычный вкус. Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень.