20 Sep в 14:20
?ПП ПИРОГ С РЫБНЫМИ КОНСЕРВАМИ.
ТЕСТО, КСТАТИ, ДЛЯ ЛЮБОЙ НАЧИНКИ ПОДОЙДЕТ.
⠀
?А вы с чем пирожки любите?
⠀
Выход ~400г.
КБЖУ на 100г: 168/12.2/5.1/17.7.
⠀
Ингредиенты для начинки:
- 1 баночка консервированной горбуши (без добавления масла в составе, 150г без жидкости)
- 2 вареных яйца (маленькие, с2)
- соль по вкусу
- зеленый лук по желанию.
⠀
Ингредиенты для теста:
- 150г натурального йогурта
- 1 яйцо (с2)
- 80г муки (рисовая или пшеничная)
- 1/2 ч.л. оливкового масла
- соль
- 2г разрыхлителя.
⠀
Приготовление:
Для начинки нарезать яйца, из горбуши вытащить косточки, убрать шкурки и размять вилкой. Добавить лук и соль.
Для теста смешать все ингредиенты для теста. Тесто как на оладьи.
В форму (у меня 16см) влить 1/3 теста. Выложить всю начинку и разровнять ее ложкой. Залить оставшимся тестом.
Готовить ~ 40 минут в разогретой духовке до 180°.
Приятного аппетита!
Автор: olesiapostupkina
⠀
?ДЕВОЧКИ, Большая просьба, кто забрал рецепт в закладки, ставьте в комментариях любой смайлик ☺️.
Ведь вам тоже приятно, когда за старания говорят спасибо??⤵️
⠀
~
⠀
?Благодарю ? за вашу активность в комментариях ?
⠀
P.S. Включайте ? уведомления, чтобы не пропустить следующий рецепт!
Другие записи сообщества
21 Sep в 16:10
Рулет из лаваша с творогом
На 1 порцию (49.4 г.):
Калории: 68.4 ккал.
Жиры: 0.7 г.
Углеводы: 8.3 г.
Белки: 6.8 г.
Ингредиенты
Творог 2.0% жирности (220.0 грамм)
Петрушка (5.0 грамм)
Сельдерей (корень) (20.0 грамм)
Перец желтый (20.0 грамм)
Салат зеленый листовой (30.0 грамм)
Лаваш армянский (100.0 грамм)
творог лучше брать не зерненый, а который по консистенции как паста, он хорошо намажется на лаваш и "склеит" его.
смешать в чашке творог и зелень (по желанию добавить еще что-то) до однообразной массы, намазать на лаваш и закатать в ролл.
21 Sep в 16:10
ДИЕТИЧЕСКИЕ РОЛЛЫ БЕЗ РИСА
⠀
Итого на 100 грамм 117 ккал
Б/Ж/У 9.5 / 8.1 / 1.8
⠀⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Огурец длинный 1 шт
Сыр сливочный густой 2 ст л
Сёмга слабосолёная 80 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
1. Огурец нарезать тонкими пластинками с помощью овощечистки. Положить внахлёст на доску или циновку для роллов.
2. Рыбу мелко нарезать. Смешать со сливочным сыром. Выложить начинку на край огуречной основы и закрутить как ролл руками или при помощи специальной циновки.
3. Поставить в холодильник на час.
Нарезать на порции. Быстрый перекус готов
21 Sep в 16:10
Что приготовить на завтрак? Каши, сырники, запеканки, блинчики, бутерброды, яйца, пироги ? ? ? ? ? ? и еще множество, множество вариантов. А я сегодня хочу соединить в одном рецепте два блюда. Свои любимые сырники и обожаемые детьми, панкейки. Получатся не менее вкусные творожные оладьи ? На их приготовление уходит не больше 10-15 минут. А какое множество начинок-намазок можно придумать, йогуртовый соус, ягодный, различные джемы, варенья , мед ? , ореховая паста, шоколадная… мммм⠀
.⠀
Творог 1,8% - 360 гр ( у меня из пачки);⠀
Яйца 2 шт;⠀
Мука 130 гр (у меня рисовая и молотая овсянка);⠀
Кефир стакан;⠀
Разрыхлитель 1ч.л;⠀
Ванилин;⠀
Подсластитель; (если будете добавлять жидкий подсластитель, то муки понадобиться чуть больше);⠀
.⠀
Все ингредиенты перемешиваем, должно быть густое тесто, если жидкое, добавьте еще муки. Выпекаем на антипригарной сковороде. Я справилась без масла.⠀
КБЖУ 133.38 /11.79/3.28/13.81
20 Sep в 14:20
Диетическая кесадилья
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
КБЖУ 220 ккал/13/6/25
Приготовление:
1. Черри 60 грамм и зелень режем мелко, сыр 20 грамм трем на терке.
2. Смешиваем все это с йогуртом 30 грамм, солим, перчим по вкусу.
3. Лаваш 40 грамм нужен прямоугольной (круглой) формы.
4. Далее кладем начинку на уголок и заворачиваем треугольником (полу-кругом).
5. Далее кладем на сковородку на пару минут и готово.
Не забудь прижать сверху крышкой ;)
Приятного аппетита!
20 Sep в 14:20
ПП ПЕРЕКУС
Вкуснейшее сырное печенье ?
Готовится на раз-два, обязательно попробуйте?
Ингредиенты:
•Сыр (любой твёрдый)-50 г
•Творог ( в брикете)-70 г •Яйцо-1 шт
•Мука ( у меня рисовая)-50 г
•Разрыхлитель-1/2 ч.л.
•Специи, соль- по вкусу
•Кунжут-20 г +немного на обсыпку
Готовим:
Сыр натираем на терке и смешиваем все ингредиенты. Формируем небольшие кругляшки и посыпаем их кунжутом.
Перекладываем на пергаментную бумагу или силиконовой коврик. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке около 20 минут. Такое вкусное, мягкое сырное печенье готово!
КБЖУ на 100 гр.:243/15,7/12,5/16,9
20 Sep в 14:20
ЕЖЕВИЧНО-ЧЕРНИЧНЫЙ СМУЗИ С БАЗИЛИКОМ?⠀
⠀⠀
Соскучились по простым летним рецептам? Хочу поделиться очень классным освежающим детокс-смузи с черникой и ежевикой. Изюминку ему придает свежий базилик-безумно ароматный и летний?⠀
⠀⠀
Ингредиенты на две порции:⠀
?200г черники или голубики⠀
?150г ежевики⠀
?200г йогурта без сахара(2,5%)⠀
?5-6 листочков свежего базилика⠀
?пара кубиков льда⠀
?1ч.л меда или тростникового сахара⠀
⠀⠀
Приготовление:⠀
1️⃣промойте ягоды и переложите в блендер-измельчитель, добавьте сахар⠀
2️⃣листики базилика отделите от стебля-он не понадобится, и сложите их в блендер⠀
3️⃣добавьте в чашу йогурт и кубики льда, взбивайте смузи около 30 секунд, пока не добьетесь желаемой однородности⠀
⠀⠀
Готово! Разливайте по стаканчикам и наслаждайтесь летом с пользой?⠀
⠀⠀
Калорийность на одну порцию:⠀
127ккал 6Б 3Ж 19У
16 Sep в 23:30
3апеканка из цветной капусты с сыром!
Итого на 100 грамм 88 ккал
Б/Ж/У 6.7 / 5.1 / 4.6
Ингредиенты:
Цветная капуста (свежая или замороженная) — 500 г
Сливки нежирные 10% — 1 стакан
Лук — 1 шт.
Тертый нежирный сыр (до 20%) —150 г
Соль, перец черный, сухие травы — по вкусу
Приготовление:
1. Духовку разогреть до 200 градусов.
2. Репчатый лук мелко нарезать, потушить на сковороде без масла с добавлением водички до полупрозрачности..
3. Добавить в сковороду цветную капусту, разделенную на соцветия, залить и сливками, посолить и тушить 15–20 минут.
4. Переложить смесь в жаропрочную форму, посыпать травами и тертым сыром. Поставить в духовку на 15–20 минут или под гриль на 10 мин.
5. Запеканка из цветной капусты готова.
16 Sep в 23:30
"Варенье" для похудения из тыквы (варить не надо)
Плюс укрепляет иммунитет!
Итого на 100 грамм:
БЖУ:1.00/0.17/37.21
ккал 143.87
Ингредиенты:
150 г тыквы
1 лимон
1 апельсин
1 не полный стакан жидкого меда
1 корень имбиря 5 см (или по вкусу)
Лимон и апельсин ошпарить кипятком, чтобы ушла излишняя горечь. Порезать на кусочки вместе с цедрой, удаляя косточки.
Тыкву и имбирь очистить и нарезать кусочками.
Прокрутить через мясорубку и добавить мёд. Можно все переложить в блендер и хорошенько взбить.
Прекрасно хранится в прохладном месте (холодильнике) достаточно долго. Очень вкусно с чаем или даже просто на десерт.
15 Sep в 07:30
ПЕЧЕНЬ ТУШЕНАЯ С ОВОЩАМИ
Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 10.2 / 4.2 / 3.1
Печень куриная 500 г
Перец сладкий красный 1шт
Помидоры 2 шт
Морковь 1шт
Лук репчатый 1 шт
Масло растительное 1 ст л
Соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Куриную печень тщательно промыть. Нарезать небольшими кусками.
2. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть, помидоры и перец порезать соломкой.
3. На сковороде в небольшом количестве растительного масла спассеровать сначала репчатый лук до прозрачности, затем добавить морковь, через 2-3 минуты добавить в сковороду болгарский перец, хорошо перемешать. В последнюю очередь добавить к овощам помидоры и продолжать тушить на небольшом огне.
4. Когда все овощи станут мягкими, добавить в сковороду куриную печень, посолить, поперчить, добавить сухой чеснок. Все перемешать и тушить под крышкой 15 минут до готовности. При необходимости добавить немного воды.
Готовое блюдо можно посыпать зеленью.
15 Sep в 07:30
Эту пиццу можно есть всем
Ингредиенты:
-клетчатка 2 ст.л.;
-белок яиц 3 шт.;
-куриное филе 70 гр.;
-томаты черри 2-3шт.;
-остальная начинка по желанию;
-соль и специи по вкусу.
Способ приготовления:
1.Смешать белок яйца и столовую ложку клетчатки, пожарить на тефлоне без масла.
2. Куриное филе так же обжарить с томатами черри на тефлоне без масла, соль и специи по вкусу. Выложить на блинчик.
3. Выложить сверху начинку по желанию ( красный перец, лук)
4. Залить сверху белок яйца и поставить в микроволновку, чтобы яйцо приготовилось (примерно 1-2 минуты).
5. Достаем, посыпаем зеленью и приправами.
Общая энергетическая ценность продукта на выходе и БЖУ:
Ккал: 117
Белки: 23,4
Углеводы: 2,5
Жиры: 1,1
