Хотите свежих идей рецептов ПП выпечки (сладкой и несладкой) с КБЖУ? Подпишитесь на группу ПП выпечка с КБЖУ - рецепты вкусные и простые и получайте каждый день новые низкокалорийные рецепты выпечки.

Рулеты из кабачков с курицей и сыром на 100 гр - 111 ккал Б/Ж/У – 7.42/2.31/3.84 ?Ингредиенты: кypиная грудка – 1 шт.; кaбaчoк – 2 шт.; твepдый cыp низкой жирности – 50 гp.; чecнoк – 2 зyбчикa; пoмидopы – 2 шт. тoмaтный coyc – 2 cтoлoвыe лoжки; бaзилик – 6–7 лиcтoчкoв; coль, перец — пo вкycy; oливкoвoe мacлo – 1 cтoлoвaя лoжкa. ?Приготовление: Вымытыe кaбaчки нapeзaть вдoль тoнкими плacтинкaми, тoлщинoй oкoлo 5 мм. Вылoжить их нa пpoтивeнь, пoкpытый пepгaмeнтнoй бyмaгoй, и cмaзaть oливкoвым мacлoм c пoмoщью кyлинapнoй киcтoчки. Paзoгpeть дyхoвoй шкaф дo тeмпepaтypы 180 °C. Нeдoлгo выпeкaть в дyхoвкe бyквaльнo минyт 5–7, тoлькo дo тoгo мoмeнтa, кaк oни cтaнyт сягкими, пoдaтливыми и их лeгкo бyдeт cвepнyть. Пopeзaть кypинoe филe нa пpoдoльныe пoлocки. Пo paзмepy oни дoлжны быть пpиблизитeльнo, кaк нapeзaнныe кaбaчки. Филe cлeгкa oтбить, зaтeм пoпepчить и пocoлить. Чеcнoк выдaвить чepeз пpecc, дoбaвить к кypинoмy мяcy и ocтaвить мapинoвaтьcя минyт нa 30–40 в пpoхлaднoм мecтe. Tвepдый cыp нaтepeть нa кpyпнoй тepкe. Лиcтoчки бaзиликa или дpyгoй зeлeни мeлкo пopeзaть. Teпepь нa кaбaчки вылoжить cвepхy пoлocки кypинoгo мяca, пpиcыпaть тepтым cыpoм, зeлeнью, дoбaвить тoнкиe лoмтики пoмидopoв или нeмнoгo тomaтнoгo coyca (чтo вaм бoльшe пo вкycy или ecть в нaличии). Aккypaтнo cвepнyть pyлeтики и нaнизaть их нa шпaжки пo тpи — чeтыpe штyки. Вылoжить нa пpoтивeнь и зaпeкaть в paзoгpeтoй днyxoвкe пpи 180 °C oкoлo 25–30 минyт. Приятного аппетита!

Путеводитель по похудению и коррекции фигуры - самые эффективные тренировки, рационы с рецептами для похудения, теория похудения и коррекции фигуры - всё это в группе Похудение и коррекция фигуры - путеводитель!. Подпишитесь.

Раз уж есть шашлыки , так такие! без вреда для фигуры) ?1. ШАШЛЫКИ ИЗ РЫБЫ С КРЕВЕТКАМИ Итого на 100 грамм 68 ккал Б/Ж/У 13 / 0.8 / 2 Ингредиенты: филе рыбы (белое, плотное) - 400 г креветки (сырые, очищенные) - 200 г розмарин - 4 веточки лимон (сок) - 1 шт. цедра лимона чеснок - 2 зубчика перец сладкий, красный 2 шт помидоры черри или просто мелкие Приготовление: Чеснок очистить и раздавить. С веточек розмарина снять нижние листики, измельчить их и смешать с чесноком, лимонным соком и цедрой, солью и перцем. Рыбу промыть, обсушить на полотенце и нарезать на куски. Положить рыбу и креветки в маринад и оставить в холоде на 2 ч. Деревянные шпажки намочим в воде и нанижем на них вперемешку рыбу, креветки, помидоры и ломтики перца. Обжарить на мангале или гриле, около 3–4 мин. с каждой стороны. ___________________________________________ Шашлык из грудки индейки Итого на 100 грамм 61 ккал Б/Ж/У 9.5 / 1.1 / 3.1 филе грудки индейки 500гр кефир 500гр болгарский перец 1шт репчатый лук 1шт помидоры 1шт специи соль Мясо промыть, нарезать кусочками для шашлыка, посыпать специями, подсолить, добавить нарезанный кольцами лук, залить все кефиром, убрать в холод. Нанизывать шашлык из грудки индейки на шампура, чередуя с ломтиками помидора и сладким перцем, нарезанным кольцами, жарить до готовности на углях. ___________________________________________ Шашлык из курицы в горчичном маринаде Итого на 100 грамм 109 ккал Б/Ж/У 22.1 / 1.9 / 0.9 Ингредиенты куриная грудка - 1,5−1,7 кг Для маринада: петрушка, чеснок лимонный сок - 1/2 стакана горчица - 1−1,5 ст. ложки черный молотый перец, соль Инструкция приготовления Чеснок измельчить, петрушку мелко порезать. Курицу нарезать на кусочки. Смешать все ингредиенты для маринада. Положить в него кусочки курицы, закрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на ночь. Нагреть дуxовку до 220 градусов. Нанизать кусочки курицы на деревянные шампура и запечь. __________________________________________________ Куриный шашлычок в кефире Итого на 100 грамм 101 ккал Б/Ж/У19.6 / 1.8 / 1.7 - куриная грудка (1,5 кг); - две головки репчатого лука; - кефир или сыворотка (200 мл); - лимон, специи(у меня куркума), соль. Нарежьте мясо вдоль волокон на кусочки среднего размера. Посыпьте специями и оставьте на холоде на один час. Лук измельчите в блендере или потрите на мелкой терке, смешайте с мясом и снова на холод на один час. После того, как мясо смешивается с сывороткой, ему опять нужно постоять в холодном месте. После того, как мясо постоит в холодном месте, оно приобретает изумительный аромат и внешний вид. Перед жаркой мясо необходимо посолить. Жарьте шашлык на углях не более десяти минут. Для полноты вкуса шашлык рекомендуется сбрызнуть соком лимона. Выложите шашлык на тарелку и посыпьте зеленью. Подавать, конечно же, со свежими овощами! _____________________________________________ Шашлык из лосося в соевом соусе Итого на 100 грамм 123 ккал Б/Ж/У 15 / 4.6 / 4.2 Ингредиенты: Филе лосося – 800 гр. Соевый соус – 4 ст. ложки Половину перца чили Сладкий перец-200гр соль Способ приготовления: В соевый соус добавить мелко нарезанный перец чили. Филе рыбы нарезать на средние кусочки и залить рыбу соусом. Мариновать около 20 минут. Нанизать на шпажки попеременно с кусками сладкого перца и жарить до готовности. При подаче украсить маслинами и зеленью. __________________________________________ Овощной шашлык «Ассорти» Итого на 100 грамм 25 ккал Б/Ж/У 1.4 / 0.4 / 4.2 6 шампиньонов 2 зубчика чеснока 1 головка репчатого лука (большая) 1 баклажан 1 кабачок 2 сладких перца (разных цветов) 2 лимон помидоры соль Хорошо промыть все овощи, нарезать баклажан и кабачок кружочками по 1 см толщиной. Очистить перцы, нарезать их четвертинками. Очистить, крупно нарезать лук, пополам разрезать. Баклажан подсолить, на 20 мин оставить, в теплой воде промыть, дать обсохнуть. С лимона снять цедру, отжать с мякоти сок, измельчить чеснок. Перемешать сок с цедрой лимона, солью, перцем и чесноком, довести до кипения на сильном огне. Горячим маринадом залить все овощи, оставить на час. Нанизать овощи на деревянные шпажки, чередуя, готовить овощной шашлык «Ассорти» на гриле с каждой стороны по 4 мин. _________________________________________________ Шашлычки из сёмги в горчично-лимонном маринаде Итого на 100 грамм 114 ккал Б/Ж/У 15.5 / 4.5 / 3.4 Ингредиенты: ●Филе семги - 500 грамм; ●Чеснок - 2 зубчика; ●Укроп - 1 пучок; ●Сок лимона - 3 ч. ложки; ●Цедра лимона - 1 ч. ложка; ●Горчица - 2 ст. ложки; ●Перец болгарский -1/2 штуки; ●Лук репчатый - 1 штука; ●Соль, перец - по вкусу Приготовление: 1. Смешать нарезанный укроп, горчицу, сок и цедру лимона, соль , перец и измельченный чеснок. 2. Добавить семгу, порезанную на куски для шашлыка и оставить минут на 30. 3. Надеть замаринованные кусочки рыбы на шпажки, чередуя с луком и болгарским перцем. 4. Выложить на противень,застеленный пергаментом или силиконовым ковриком, и запечь при 200 градусах (недолго) минут по 15 с каждой стороны. Также можно запечь на углях или гриле.

ЯИЧНЫЙ СУП НА ОБЕД на 100 гр - 33.82 ккал Б/Ж/У - 2.99/1.46/1.84 Ингредиенты: Бульон куриный - 2 л. Яйца - 4 шт. Зеленый лук - небольшой пучок Соус соевый - 2 ст.л. Приготовление: В кастрюлю вылить бульон, добавить соус и мелко нарезанный лук. Вскипятить. Яйца взбить при помощи венчика и медленно влить в кипящую массу. Готовить еще 1 минуту, после чего снять с огня и разлить по тарелкам. По желанию можно добавить морковь

Низкокалорийные рецепты ПП сладостей без духовки - теперь в группе ПП сладкое без духовки - рецепты с КБЖУ. Быстро готовятся и очень вкусные, с КБЖУ. Подпишитесь для идей себе в копилку.

Низкокалорийные рецепты ПП тортов и чизкейков с КБЖУ - ждут вас в группе ПП торты и чизкейки - рецепты с КБЖУ. Подпишитесь и получайте интересные идеи как на каждый день для себя и семьи, так и на праздничный стол.

ПП-ВАРИАНТ КОТЛЕТЫ ПО-КИЕВСКИ Итого на 100 грамм 137 ккал Б/Ж/У 22.2 / 3.5 / 2.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: Куриное филе 2 шт Сыр маложирный 40 г Овсяные отруби 2 ст л Яйцо 1 шт ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Куриное филе нарезать вдоль тонкими пластинками. Сыр нарезать брусочками по количеству куриных пластинок. На краешек куриного филе положить брусочек сыра, завернуть в рулетик, обмакнуть в яйцо, обвалять в отрубях и выложить на противень. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 30 минут.

Низкокалорийные РЕЦЕПТЫ НА УЖИН для тех, кто худеет и на ПП - в группе ПП ужины. ❤️‍? Посмотрите, какие интересные там идеи и сколько их! Очень аппетитные, простые и бюджетные, с КБЖУ. ? Подпишитесь на группу ?️?️

ЗАЛИВНОЙ ЯГОДНЫЙ ПИРОГ?⠀ ⠀⠀ Этим рецептом я не могу с вами не поделиться? Готовится просто, очень нежный и вкусный!⠀ ⠀⠀ Сохраняйте, готовьте и наслаждайтесь✔️⠀ ⠀⠀ Тесто⠀ ? мука ц/з 260 г⠀ ? масло сливочное 120г⠀ ? яичный желток 2 шт⠀ ?сметана 15% 1 ст л⠀ ⠀⠀ Заливка⠀ ? сметана 15% 200 г⠀ ? яйцо 2 шт⠀ ? крахмал 20 г⠀ ? ваниль по вкусу ? черника 150-170 г⠀ ⠀⠀ Готовим основу из теста:⠀ ☀️ масло охлаждённое порубить и тщательно смешать с мукой. После добавить желтки, сметану и вымесить однородное эластичное тесто⠀ ☀️ распределить тесто по форме (диаметр 24 см), сформировав бортики. Наполнить любым грузом (напр, фасоль, горох), чтоб тесто сохранило форму при запекании⠀ ☀️ запекать 15 мин при 180С⠀ ⠀⠀ Готовим заливку:⠀ ☀️ сметану, яйца, ваниль, крахмал смешать до однородной массы⠀ ⠀⠀ ☀️подготовленную основу наполнить ягодами, сверху добавить заливку⠀ ☀️выпекать при 180С 20-30 мин до готовности.⠀ Пирог готов, когда он зарумянится, а начинка дойдет до состояния суфле-желе, т.е. будет чуть трястись при покачивании формы.⠀ После выпечки пирог лучше остудить.⠀ ⠀⠀ ? КБЖУ на 100г: 180/4,3/11/16⠀ ⠀⠀ ❗️в рецепте я не указала подсластитель, делала без него. Дочке понравился натуральный вкус ягод, а вот сынок попросил мёд к пирогу. Если добавите подсластитель в сам пирог, он станет ещё вкуснее?