Лучшая, нежнейшая запеканка в мире! . КБЖУ на 1/4: 184/21/8/8 . Самое важное - найти хороший вкусный творог. Не поленитесь, сходите на рынок, купите хорошего творога 4-5% Нам понадобится: ✅400 гр творога ✅3 яйца СО ✅100 гр молока (у меня кокосовое) ✅30 гр рисовой муки (можно заменить на крахмал) ✅подсластитель, разрыхлитель . Готовим: ✔️творог растираем хорошенько, чтобы не было комочков, вбиваем 3 желтка, молоко и муку, специи ✔️3 белка взбиваем в крепкую пену и аккуратно вводим в тесто ♨️выпекаем 45 минут на 180 гр ✔️остужаем в форме, а затем в ней же ставим на ночь в холодильник! Утром получится шикарный нежный завтрак ?

Треска, запеченная по-гречески: легко и вкусно Итого на 100 грамм 77 ккал Б/Ж/У 13.6 / 1.5 / 3.2 По этом греческому рецепту любая рыба готовится чрезвычайно быстро и просто, и превосходно сочетается с любым гарниром. Мы готовили треску. Ингредиенты: • Филе трески 2 шт. • Семена кориандра 2 ст. ложки • Щепотка сушеной паприки • Соль 1 чайная ложка • Винный уксус или лимон ½ ст. ложки • Зелень по вкусу Приготовление: В хорошо разогретую сковороду засыпьте семена кориандра и слегка обжарьте в течение 5 минут при постоянном помешивании. Обжаренные семена остудите, а затем измельчите в ступке с солью. Разогрейте духовку до 190 градусов. Натрите рыбное филе смесью измельченного кориандра, паприки, зелени и соли. Выпекайте в течение 25 минут. Подавайте в горячем виде, полив винным уксусом или соком лимона. Треску с кориандром также можно приготовить на пару. Приятного аппетита!?

Салат по-королевски 100 гр - 97 Ккал крабовые палочки - 7шт апельсин - 1шт яйца - 4шт чеснок - 1 зубчик кукуруза консервированная - 100г сметана - 100-150г 1. Подготовить продукты. Крабовые палочки разморозить. Яйца сварить вкрутую. 2. Яйца очистить и нарезать мелкими кубиками, крабовые палочки поперек, на небольшие ломтики. 3. Зубчик чеснока очистить и мелко нарубить ножом. 4. Апельсин очистить от кожуры. Разобрать на дольки. Каждую дольку очистить от пленок, затем нарезать. 5. Соединить подготовленные продукты, добавить сметану и аккуратно перемешать. 6. Салат выложить в салатник и подать. Вкусный салат готов!!!Приятного аппетита

Низкокалорийные, вкуснейшие и доступные ПП рецепты десертов без муки и с КБЖУ - в группе ПП без муки - рецепты десертов с КБЖУ. Подпишитесь, там много интересных рецептов.

ЗАПЕКАНКА ИЗ БРОККОЛИ И ЦВЕТНОЙ КАПУСТЫ Итого на 100 грамм 68 ккал Б/Ж/У 6.0 / 3.3 / 4.2 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Цветная капуста 500 г Брокколи 250 г Молоко 1.5% 1 ст Сыр маложирный 100 г Яйца 3 шт Соль, перец по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀ 1. Цветную капусту и брокколи отварить в подсоленной воде в течение 5 минут. Выложить в форму для запекания. 2. Сыр натереть на крупной терке и смешать с яйцами и молоком. Залить овощи этой смесью. Поставить форму в духовку. Запекать при температуре 180 градусов до золотистой корочки 20-25 минут.

ПП Хачапури на сковородке ⠀ КБЖУ на эту порцию 431/24.8/10.6/30.6 ⠀ Ингредиенты: - 100гр творога 5% из брикета - 35гр рисовой муки - 30гр сыра - 1 яйцо - 1/3ч.л. разрыхлителя - соль. ⠀ Приготовление: Отделить белок от желтка. Смешать белок, творог, муку, разрыхлитель, соль. Влажными руками сформировать лодочку на сковороде. Выпекать до румяной корочки. Перевернуть. .В середину выложить желток и посыпать сыром. Готовить под крышкой до румяной корочки снизу и расплавленного сыра. ⠀ Приятного аппетита. ⠀

ПП завтраки - просто огромное количество низкокалорийных идей, подборок - в новой группе ПП завтраки - подборки рецептов с КБЖУ ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить отборные идеи себе на завтрак!

Капустные маффины с фаршем Итого на 100 грамм 143 ккал Б/Ж/У 9.5 / 10.1 / 4.0 200 гр белокочанной капусты 150 гр говяжьего фарша ( или любого другого) 1/3 стакана молока 1,5-2,5 % 1 головка репчатого лука 1 яйцо 1 ст.л. натур йогурта или густого кефира соль, черный перец,специи - по вкусу сыр 100 гр 1. Капусту нарезать тонкой соломкой, добавить немного воды и тушить до полу готовности 10 минут на среднем огне. Добавить молоко и тушить 5 минут. 2. Переложить тушеную капусту в отдельную миску 3. Фарш потушить с добавлением лука + немного воды ( лук прокручивем вместе с мясом, когда готовим фарш), специй и соли., Добавить яйцо, тщательно перемешать с тушеным мясом и луком. 4. В силиконовую форму (или маленькие силиконовые формы) выкладываем слой капусты, потом слой фарша и снова слой капусты. Смазать верх маффина йогуртом, присыпать тертым сыром и отправить в разогретую духовку на 20-30 минут до образования румяной корочки на маффинах. Подавать с зеленью и йогуртом. (я привыкла вместо сметаны использовать ряженку:) Из этого количества у меня получилось 9 небольших маффинов. Очень вкусные как в горячем, так и в холодном виде) Приятного аппетита)

Грибной суп с картофелем ?на 100грамм - 58.38 ккал?Б/Ж/У - 2.83/1.15/10.07? Ингредиенты: Шампиньоны 500 г Картофель 6 штук Морковь 1 штука Лук репчатый 1 штука Масло оливковое 1 чайная ложка Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Картофель очистить, нарезать небольшими кусочками. 2. Бульон поставить на огонь и добавить картофель. 3. Грибы тщательно промыть, нарезать на тонкие кусочки. 4. Морковь очистить и нарезать соломкой (или на крупной терке потереть), лук мелко покрошить. 5. На сковороде растопить чуть оливкового масла, добавить шампиньоны, лук и морковь . 6. Приправить перцем и солью. 7. Тушить на медленном огне около 15–20 минут. 8. Когда картофель уже готов, добавить в бульон грибы, морковь и лук. 9. Варить еще 5–7 минут. Подавать лучше со сметаной. Приятного аппетита!

Низкокалорийные РЕЦЕПТЫ НА УЖИН для тех, кто худеет и на ПП - в группе ПП ужины. ❤️‍? Посмотрите, какие интересные там идеи и сколько их! Очень аппетитные, простые и бюджетные, с КБЖУ. ? Подпишитесь на группу ?️?️