Гречка с куриной грудкой: весь секрет в соусе! на 100грамм - 157.08 ккал, Б/Ж/У - 12.41/2.33/23.03 Ингредиенты: - Куриная грудка 200 гр - Гречка 200 г - Йогурт 2 ст. л. - Соевый соус 2 ч.л - Молоко(обезжиренное) 100 мл - Лук репчатый 1 шт - Зелень, соль, и другие специи по желанию Приготовление: - Отварите гречку - Куриное филе порезать на средние кусочки, и обжарить на сковороде - Когда оно будет готово, добавить,нарезанный колечками лук, и обжаривать вместе с филе,пока он не станет золотистого цвета - После того как забросили лук делаем соус : в маленькой кастрюле смешать молоко, соевый соус и йогурт. Подержать на огне 3-4 минуты, помешивая. - В сковороду добавить соус и пол стакана воды -Тушить около 15 минут.Добавьте специи.К концу готовки перемешать все вместе с гречкой. Совет: Жарить лучше без масла, или с малым добавлением Соль тоже можно не добавлять, т.к соус сам по себе будет соленым. Приятного аппетита!

Хотите свежих идей рецептов ПП выпечки (сладкой и несладкой) с КБЖУ? Подпишитесь на группу ПП выпечка с КБЖУ - рецепты вкусные и простые и получайте каждый день новые низкокалорийные рецепты выпечки.

Запеченная говядина Итого на 100 грамм 101 ккал Б/Ж/У 8.9 / 5.5 / 4.1 на 300 гр говядины нужно: маринад: 1 луковица 1 ч ложка соевого соуса я брала такие приправы: карри, душистый молотый перец, белый перец, жгучий чили, кориандр, базилик. вода, так чтобы покрыла все мясо. Мясо я нарезала прямугольными тонкими кусочками, отбила, лук нарезала полукольцами, добавила приправы, налила воды и оставила мариноваться в холодильнике на часов 5. Затем, каждый кусок мяса обсушила на салфетке (это важный момент, в мясе не должна остаться вода) и обжарила на сухой сковородке с 2 сторон до корочки. Мясо выкладываем на противень, выкладываем лук из маринада, заливаем самим маринадом, накрываем фольгой и ставим в духовку, разогретую где-то до 200 гр на 20 минут. В это время готовим томатную заливку, ну тут все просто: 3 помидора 2 зубчика чеснока 1 ч ложка соевого соуса все это измельчаем в блендере и как раз через 20 минут добавляем к мясу. Снова накрываем фольгой и готовим до готовности (у меня еще 30 минут). Готовность мяса определить с помощью вилки, у меня получилось очень мягкое)

Легкий и сытный салат с курицей ?на 100 грамм - 121.48 ккал?Б/Ж/У - 15/3.3/7.01? Ингредиенты: Филе курицы - 300 г Консервированная кукуруза - 150 г Ананасы консервированные - 50 г Легкий сыр - 50 г Сметана - 3 ст. л Приготовление: Отвариваем куриное филе в слегка подсоленной воде. Доводим до готовности, остужаем и разбираем на кусочки среднего размера. Добавляем к курице кукурузу, натираем сыр, перемешиваем. Заправкой салата станет сметана. Приятного аппетита!

Ещё один вариант овсянки)))) ПП киндер-пингви, как вам???? . ************ КБЖУ на 100 гр 152,7/13,5/6,5/9,9 Всего вышло 410 гр ************ ______☕️Ингредиенты☕️_______ Тесто: - 40 гр овсяные хлопья долгой варки . - 10 гр какао-порошок несладкий - 100 мл молоко 2,5% - 2 яйца (96 гр) - сахзам Крем: - 200 гр творог 5% - 30 мл молоко 2,5% - сахзам . ______☕️Приготовление☕️_______ ➡️тесто: отделить белки от желтков. Хлопья смолоть в крошку в блендере. Желтки соединить с остальными ингредиентами. Белки взбить до крепких пиков с щепоткой соли. Соединить обе смеси, выливаем в прямоугольную силиконовую форму и отправляем в разогретую до 180* на 25 минут. Духовку выключить и оставить кекс внутри минут на 5-10. Достать, вынуть из формы и дать остыть ➡️крем: просто взбить погружным блендером до однородной массы . ➡️собираем: кекс разрезаем вдоль на две части и промазываем кремом. Убираем в холодильник на пару часов . ************* Приятного аппетита ???

КУРИНАЯ ГРУДКА В МОЛОКЕ? Грудка получается очень нежная и мягкая? ✅ КБЖУ - 83.69/ 15.88/ 1.26/ 1.97 ✅ ?? Ингредиенты: - 4 куриные грудки - 1 л молока - соль, любимые вами специи ?? Приготовление: 1. Солим и посыпаем специями грудки, оставляем на 10 минут. 2. Доводим до кипения молоко, выключаем и сразу же погружаем в него куриные грудки так, чтобы они были полностью покрыты молоком. 3. Закрываем кастрюлю крышкой и укутываем в одеяло так, как мы это делаем с кашами и картошкой. Оставляем на час. 4. После чего достаем получившийся деликатес из молока, кладем на дуршлаг, чтобы все лишнее стекло, охлаждаем и нарезаем на медальоны. Приятного аппетита♥

ПП завтраки - просто огромное количество низкокалорийных идей, подборок - в новой группе ПП завтраки - подборки рецептов с КБЖУ ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить отборные идеи себе на завтрак!

?Рецепт пп сырников ⠀ ⠀Творог 0% - 200г ⠀Яйцо ⠀СОМ - 15г ⠀Рисовая мука - 10г ⠀Сахзам - 2г ⠀ ⠀?123 ккал на 100 г ⠀?Б/Ж/У - 17,2/2,2/8,3 ⠀ Взбить миксером все ингредиенты, что бы не было комочков творога или как я просто перемешать все ингридиенты в миске. Можно добавить ягоды?/банан?/отруби/кокосовую стружку/орехи/какао/корицу и прочие радости, будет еще вкуснее. Получится достаточно жидкая масса, я ложкой выкладывала на сковородку. Выпекать на сковороде без масла, на средней мощности под крышкой. Вышло очень вкусно. Особенно если полить сиропом или йогуртом.?

Кабачки, запеченные с луком и помидорами: правильный гарнир! Итого на 100 грамм 47 ккал Б/Ж/У 3.2 / 1.7 / 4.9 Ингредиенты: Кабачок - 600 г Томаты - 300 г Лук 2 шт Сыр нежирный - 100 г Специи - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачки очистить и нарезать кружочками. Помидоры так же кружочками, лук кольцами. Форму застелить пергаментной бумагой, выложить слой кабачков, слегка посолить, сверху лук и помидоры. Затем немного посолить, поперчить, посыпать мелко порезанным базиликом (если нет свежего, можно использовать сушеный). Сверху немного тертого сыра и в духовку на 15-20 минут. Приятного аппетита!

Сегодня конструктор куриных супчиков ? Жми ❤ и сохраняй подсказку ?