3 Aug 2023 в 03:50
?Малиновая запеканка - диетическая нежнятина для худышек, худеющих и просто любителей творожных запеканок?
По-настоящему розовая и девичья?
.
?Ингредиенты:
▫️Малина свежая: 150 грамм + на украшение
▫️Творог (у меня 3% в брикете): 200 грамм
▫️Творог мягкий: 60 грамм
▫️Яйцо + белок
▫️Крахмал тапиоки: 20 грамм
▫️Подсластитель
.
?Малину пюрируем и протираем через чито, чтобы убрать "косточки"
?Смешиваем малиновое пюре с двумя видами творога, взбиваем блендером
?Добавляем желток и аккуратно вводим крахмал в нашу творожно-малиновую массу
?Добавляем подсластитель
?Белки взбиваем до пиков и круговыми движениями вводим в массу общую, чтобы белки не опали
?Печем на водной бане, около часа при 180 градусах
☝?Водная баня делается так: форма в запенканкой ставится в форму, залитую водой (форма должна быть больше, воды нужно налить в зависимости от высоты формы. Чем больше по высоте - тем лучше)
?После выпекания поставить запеканку в форме в холодильник и дать ночь "отдохнуть"
?Утром наслаждайтесь потрясной структурой, ярким цветом и заряжайтесь хорошим настроением ?Вышло: 4 кусочка
✔️КБЖУ 1 кусочка: 133/15,8/3,5/10,1
Приятного аппетита?
Другие записи сообщества
4 Aug 2023 в 15:20
? ПРОСТО ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ, какие низкокалорийные ПП обеды в группе ПП обеды - рецепты для похудения, подборки ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить лучшие идеи себе на диетический, полезный и вкусный обед!
4 Aug 2023 в 15:20
Если вам не надоела тыквочка ?и полезные вкусняшки из неё, то этот рецептик для вас??
?Тыквенное кунжутное печенье, которое не отложится в боках??
Делается просто, быстро, а выглядит ярко и понимает настроение☀️
.
⭐️ Ингредиенты:
•Тыквенное пюре: 50 грамм
•Яйцо: 2 шт
•Кокосовая мука: 20 грамм
•Отруби овсяные: 20 грамм
•Пшенные хлопья (можно взять любые): 10 грамм
•Кунжут (у меня жмых): 30 грамм
•Тыквенные семечки: 15 грамм
.
⭐️ Приготовление:
Смешиваем и печем до золотистого цвета в духовке (примерно 20 минуток)
✔️КБЖУ 1 печенюшки: 103/5,8/6,3/6
Приятного аппетита?
4 Aug 2023 в 15:20
Белая рыба с соусом и овощами: низкокалорийно и вкусно
Итого на 100 грамм 73 ккал
Б/Ж/У 11.9 / 1.8 / 2.17
Ингредиенты:
1 красный перец
1 томат средний
1 лайм
500 г филе трески (или другой белой рыбки)
1/2 белого лука
2 зубчика чеснока
базилика, петрушка, розмарин
молотый черный перец, куркума
Приготовление:
Бланшируем помидор! Не пугаемся - звучит устрашающе, конечно, но все просто. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут.
Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды.
Добавляем перцы, тушим минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5-6.
Соус готов!
Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20 минут.
3 Aug 2023 в 03:50
? Куриная запеканка ?
? На 100 гр - 82,8 ккал ? белки - 12,8 ? жиры - 2,62 ? углеводы - 1,56 ?
? Ингредиенты
куриное филе 500 гр.
помидоры 2 шт.
твердый сыр 150 гр.
сметана 15-20% 200 гр.
шампиньоны 300 гр.
соль по вкусу.
растительное масло 1 ст.л.
? Куриное филе нарезать полосками или небольшими кусочками. Выложить в форму для запекания, форму предварительно смазать маслом. Филе посолить.
Помидоры помыть и нарезать кружочками. Выложить на курицу.
Грибы нарезать и выложить на помидоры, посолить.
Сыр натереть на крупной терке и смешать со сметаной и солью.
Сырно-сметанную смесь выложить поверх запеканки. Запекать в духовке при температуре 180-200 градусов в течение 30-40 минут, пока не приготовится курица.
Приятного аппетита!
3 Aug 2023 в 03:50
ПП завтраки - просто огромное количество низкокалорийных идей, подборок - в новой группе ПП завтраки - подборки рецептов с КБЖУ ?️?️?️ Подпишитесь, чтобы не пропустить отборные идеи себе на завтрак!
3 Aug 2023 в 03:50
Куриное филе с сыром: фитнес-ужин!
Итого на 100 грамм 113 ккал
Б/Ж/У 16.9 / 3.9 / 1.7
Ингредиенты:
Куриное филе - 300 г
Помидоры - 1 шт
Йогурт натуральный - 50 г
Сыр - 50 г
Петрушка - 5 г
Чеснок - 5 г
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Куриное филе слегка отбить. Посолить, приправить специями. Положить филе в форму для запекания. Слегка смазать филе йогуртом. Помидоры порезать кружками, выложить на грудку. Слегка смазать йогуртом, посыпать мелко порезанной петрушкой. Добавить порезанный пластинками чеснок. Посыпать тертым сыром. Запекать при 180 градусах 35 минут.
Приятного аппетита!
3 Aug 2023 в 03:50
Салат Деликатесный
КБЖУ на 100 грамм ~ 123/12/7/4
⠀
Ингредиенты:
Для салата:
-Краб (можно курицу) - 300 г
-Белокочанная капуста (можно салат) - 100 г
-Ананас (свежий, можно консервированный) - 200 г
-Сыр «Легкий» - 100 г
-Яйца - 3 шт.
Для соуса:
-Чеснок - 3 зубчика,
-Сметана (10 % жирности) - 100 г
-Укроп - 5 г
-Лимонный сок - 10 капель,
-Перец молотый и соль по вкусу.
⠀
Приготовление:
1)Яйца и краба отварить, остудить и нарезать кубиками.
2)Капусту нарезать соломкой, ананас очистить и нарезать кубиками.
3)Сыр натереть на мелкой тёрке.
4)Готовим соус: укроп мелко нарезать, чеснок пропустить через чеснокодавилку.
5)В сметану добавить чеснок, укроп, лимонный сок, соль, перец.
6)Все ингредиенты для соуса тщательно перемешать и добавить в салат.
7)Все тщательно перемешать и поставить в холодильник на час.
Поделись впечатлениями, если будешь готовить???
Приятного аппетита
Худеем вкусно?
Правильное Питание | Диетические Рецепты
3 Aug 2023 в 03:50
Вау, какие классные тут рецепты ПП десертов без творога! Вкусные, низкокалорийные и простые рецепты с КБЖУ. Подпишитесь и получайте новые идеи каждый день - ПП десерты без творога - рецепты вкусно и просто
3 Aug 2023 в 03:50
?ИНДЕЙКА ЗАПЕЧЁННАЯ В МАРИНАДЕ?
?Время приготовления: 4ч
⚖️КБЖУ: 168-20-11-2.
?Порции: 6 персон
⠀
✔️Бедро индейки 1кг
Маринад:
✔️Олив масло 3стл
✔️Гранатовый соус 1стл
✔️Соевый соус 2стл
✔️Соль щепотка
✔️Чеснок 3зуб
✔️Смесь специй для птицы (без соли) 1чл
⠀
1. Бедро помыть и обсушить бумажным полотенцем.
2. Смешать всё для маринада.
3. На бедре сделать надрезы, натереть маринадом.
4. Убрать в холодильник на 1-12 часов.
5. Выложить мясо на фольгу, сверху полить остатками маринада. Завернуть швом вверх.
6. Выпекать в разогретой духовке около 30мин при 220’, затем еще около 1-2ч при 180’ (время выпечки зависит от размера куска, готовность лучше проверять сделав надрез у кости, если мясо мягкое и без крови, значит, готово).
7. В конце фольгу можно разрезать, чтобы появилась румяная корочка.
✅ Вкусный и полезный обед/ужин/перекус готов!
Автор рецепта: tonya pp
3 Aug 2023 в 03:50
Хотите свежих идей рецептов ПП выпечки (сладкой и несладкой) с КБЖУ? Подпишитесь на группу ПП выпечка с КБЖУ - рецепты вкусные и простые и получайте каждый день новые низкокалорийные рецепты выпечки.
