ПРИМЕРЫ ЗДОРОВОГО И ПОЛЕЗНОГО ЗАВТРАКА? 1️⃣Овсяная каша (как вариант: рисовая, гречневая, пшенная, перловая и т. д.) Основное свойство каш заключается в том, что усвоение питательных веществ происходит очень медленно, а значит, чувство голода не посетит тебя очень долго. А овсяная каша занимает первое место по количеству белка, клетчатки, углеводов и жиров, которые легко усваиваются нашим организмом. 2️⃣Творог. В твороге содержатся аминокислоты, белок, кальции, фосфор и другие составляющие. Совет: не выбирай обезжиренный творог. Идеальный вариант 5%-ый. По желанию в творог можно добавлять ягоды, фрукты, зелень, мед, хлебцы и т.д. 3️⃣Омлет. Добавляй в омлет на выбор: помидоры, вареное мясо курицы, сыр, грибы, зелень, лук, готовые овощные смеси. 4️⃣«Правильные» бутерброды. Например: бутерброд с творогом, рыбой и зеленью или бутерброд с творогом и луком. Творог можно смешать с небольшим количеством сметаны, а сам бутерброд украсит зеленью укропа или петрушки. 5️⃣Овсяноблин. Смешай яйцо, 3 столовых ложки молока и 3 столовых ложки овсяных хлопьев. Добавь щепотку соли. Жарь с двух сторон до готовности. Начинку можно использовать любую: творог, помидоры, зелень, сыр, авокадо. Всё зависит от твоих предпочтений.

ЧТО В КАКОМ ВОЗРАСТЕ ОБСЛЕДОВАТЬ?? (Не забудь сохранить памятку в избранное) ➡️18-29 лет, раз в год: - общий анализ крови; - общий анализ мочи; - анализ крови на глюкозу (по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет); - флюорографию; - осмотр стоматолога; - гинеколога (кольпоскопия, цитологический мазок из шейки матки); - УЗИ органов малого таза и молочных желез; - визит к эндокринологу для осмотра и пальпации щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса. ➡️30 - 39 лет, раз в год: - общий анализ крови; - биохимический анализ крови на холестерин (чаще при лишнем весе и по иным показаниям); - общий анализ мочи; - анализ крови на глюкозу (чаще по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет); - флюорография; - осмотр стоматолога; - гинеколога (кольпоскопия, цитологический мазок из шейки матки); - УЗИ органов малого таза и молочных желез; - визит к эндокринологу для осмотра щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса; - электрокардиограмма (ЭКГ). ➡️40 лет и старше, раз в год: - общий анализ крови; - общий анализ мочи; - анализ крови на холестерин и глюкозу (чаще по показаниям, при лишнем весе и подозрении на сахарный диабет); - флюорография; - осмотр стоматолога; - гинеколога (кольпоскопия, цитологический мазок из шейки матки); - УЗИ органов малого таза и молочных желез; - визит к эндокринологу для осмотра и пальпации щитовидной железы, пальпации лимфатических узлов шеи и плечевого пояса. - ЭКГ; - кардиолога для оценки риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний; - окулиста для измерения внутриглазного давления; - уролога для исследования предстательной железы; - анализ крови на ПСА (простат специфический антиген) - это онкомаркер рака предстательной железы. Следует проверять в возрасте с 50 и до 70 лет один раз в год. - маммография (рентгенологическое обследование, которое позволяет выявить патологические изменения молочной железы) рекомендуют проходить раз в два года с 50 до 70 лет.

?АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ СКРАБ? Результат: ровная, упругая кожа. Смешиваем: ?молотый кофе, ?корицу, ?немного соли, ?оливковое масло, ?эфирное масло мандарина (можно апельсина или лимона) с водой. Можно по желанию добавить немного геля для душа, если любите пену ? Этой смесью натрите и "отмассажируйте" кожу в течение 5-7 минут? Смойте водой. После такого скраба даже не нужен крем для тела. Масло отлично увлажняет и питает кожу?

Пример меню на 1300 ккал на 2 дня!?

Девочки, мы? ?