ОПРЕДЕЛЯЕМ РАЗМЕР ПОРЦИИ ПО РУКЕ Наглядное пособие для того, что бы знать размер своей порции, поддерживать баланс БЖУ (не заморачиваясь взвешиванием продуктов и подсчетом калорий). Первое фото, относится к белкам: мясо, птица, рыба и творог. На фото указана одна порция (с ладонь). За день, таких порций должно быть минимум 2. Так Вы насытите свой организм необходимыми аминокислотами для полноценного функционирования. Второе фото, относится к медленным углеводам: крупы, макароны, бобовые. Одна порция - горсть с горкой. Это Ваш минимум за день! Третье фото, относится к овощам: Овощные салаты или посто овощная нарезка, тушеные, пареные, вареные, запечные овощи. За день Вы должны съедать минимум 300г овощей в любом виде. Для определения по руке, это - 2 сомкнутые ладони. Так Вы насытитесь витаминами, минералами и получите необходимое количество клетчатки. Четвертое фото относится к жирам : орехи, нерафинированные масла. Одна порция- с указательный палец. За день нужно сесть 2-3 порции и Вы получите необходимое количество жирных кислот, для полноценного функционирования и поддержания баланса гормонального фона. Пятое и шестое фото, относится к десертам (тортики, пироженки и прочее). Лучше конечно ориентироваться на фото 5, но если так Вас не устраивает, тогда порция - 2 пальца. Допустимая норма продуктов не несущей ценности организму-не более 20% от суточного рациона. Про фрукты тоже не забывайте! За день съедайте минимум 2 фрукта - любого. Сохраняйте себе и будьте здоровы. ...