Запомните, не обязательно сидеть на диетах. Достаточно привыкнуть питаться в определенное время и включать в рацион разнообразные продукты, которые спасут от чувства голода и помогут сохранить стройную фигуру. Завтрак 7. 00 – 9. 00 Это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться. Но это не означает что нужно плотно наедаться, если боитесь проголодаться, то разделите завтрак на два приема (часть оставить на второй завтрак). Лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт. Утром калории сжигаются быстрее, организм более работоспособен и будет просто отлично, если перед завтраком вы совершите пробежку или сделаете зарядку, часть работы по дому. Второй завтрак 11. 00 – 12. 00 Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Его можно приготовить дома и взять с собой на работу. Если такой возможности нет, то суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира, молока. Обед 13. 00 – 15. 00 Если полноценно пообедать, то ужин может быть чисто символическим. Это очень полезно для фигуры и для желудка. Продукты для обеда нужно подбирать с учетом предстоящих физических нагрузок. Если планируете тренировку или вечером предстоят занятия фитнесом, танцами, то обязательно должна быть белковая пища (нежирное мясо, куриная грудка) и обратите внимание на картофель, рис, макароны. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирайте овощи – фасоль, капусту. Желательно чтобы ежедневно в рационе был салат из свежих овощей с заправкой из масла. Перекус 16. 00 – 17. 00 После сытного обеда он скорее всего не понадобится. Но если решите не нарушать режим, то съешьте фрукты, выпейте стакан чая, минеральной воды. Ужин 18. 00 – 20. 00 Если не получилось пообедать, то недостающие продукты (в меньшем количестве) нужно включить в вечерний рацион. Картофель в любом случае на ужин исключается, мясо и рыба должны быть с гарниром из овощей. Когда после работы предстоит тренировка или получилось так что вы засиделись на работе допоздна, не отказывайтесь от ужина даже если он будет поздним. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит.

Однажды мне сказал отец : Для слез есть редкие причины: Когда идешь ты под венец, А не уходишь от мужчины. Когда рождается малыш, От счастья слез не прячь украдкой. Ребенка плач в ушах услышь, Пусть будут слезы эти сладки. Еще одна причина есть , Чтоб плакать долго,не смолкая. Когда в твой дом приходит смерть И подступает боль немая. А остальное все фигня, Не разводи ты слякоть. Ты ведь умнее дочь моя, Не дай своим глазам заплакать.

Обожаю гор6ушу! Оказывается она ещё и самая диетическая ☺️

Планировать меню на неделею очень удобно! Просто идеальный способ ✅ Я повесила на холодильник!

Секреты правильного сочетания предметов гардероба! 1. Юбка карандаш + облегающая блузка. 2. Маленькое чёрное платье + туфли с закрытыми пальцами + клатч + перчатки. 3. Ботильоны + брюки-галифе + свободный кардиган. 4. Боди гольф + кожаная жилетка. 5. Строгая жилетка + брюки + белая блуза. 6. Расстёгнутая толстовка на молнии + платье + шарфик. 7. Шорты + толстовка. 8. Романтическая блузка + бордовые джинсы. 9. Юбка-карандаш + блузка + куртка-жакет + клатч с шипами. 10. Романтичная блузка + пуловер + брюки-дудочки + туфли на высокой шпильке + графичный клатч-папка. 11. Укороченные брюки-бананы-милитари + сапоги. 12. Брюки-галифе + полусапожки на небольшом каблучке + узкий приталенный жакет + яркий шейный платок. 13. Шерстяное платье + короткий блейзер + кашемировый берет. 14. Унты с вязаными наколенниками + вязаный берет. 15. Рубашка + джемпер + брюки-дудочки. 16. Лёгкое платье + колготки + классическая парка. 17. Рваные джинсы-бойфренд + ботинки-комбаты на ослабленной шнуровке + клетчатая рубашка + парка. 18. Юбка в пол + блузка с контрастной отделкой. 19. Юбка + бомбер. 20. Шорты + жакет соответствующего цвета. 21. Короткое платье + ботфорты без каблуков + тёмные колготки. 22. Туника, обрамлённая на талии тоненькими ремешками + длинные ботфорты. 23. Короткий свитер + косуха + кожаные штаны с заклёпками. 24. Чёрная юбка-пачка + кожаная куртка. 25. Мини-юбка + водолазка. 26. Блуза + жакет с модным принтом. 27. Джинсы в обтяжку + ботфорты. 28. Платье-свитер + лосины + ботильоны на каблуке. 29. Кожаные штаны с заклёпками + майка с актуальным принтом + косуха. 30. Узкие джинсы + длинная футболка + ботильоны + маленькая сумочка.

Ой ну и сложная задачка получилась! Кто попро6ует решить, где какая карта? ♦ ♠ ♥ ♣

4 мифа о семейном счастье Как ни странно, больше всего наши представления о том, как должна выглядеть семейная идиллия, мы черпаем из фильмов, из женских романов и изо всех сил пытаемся приблизить свою семейную жизнь к заветному идеалу. Какие же мифы психологи считают самыми вредными и в чем рецепт семейного счастья? Миф 1. Всегда вместе И в горе, и в радости — это понятно, насчет праздников и будней -уже есть сомнения. Ну а если вы готовы сопровождать своего мужа, даже когда он идет после работы попить пива с друзьями, стоит задуматься, почему вы хотите все время быть вместе. Из-за недоверия к мужу? Или отсутствия собственных интересов и друзей? Психологи уверены: у каждого человека, даже самого семейного, должно быть собственное личное пространство, которое занимали бы только его друзья и только его увлечения. Кратковременные расставания, даже полезны: так вы не надоедите друг другу и у вас будут новые темы для общения. Миф 2. Сексу — зеленый свет И тогда вам не страшны никакие перипетии в совместной жизни — постель все «спишет». Но увы, довольно наивно как приписывать сексу решающее значение в совместной жизни, так и недооценивать его. Вас могут не устраивать ваши эротические волнения, потому что вы без конца ссоритесь, или ревнуете, или раздражены из-за нехватки денег. Вполне естественно, что обиды убивают сексуальное желание. Другое дело, что нельзя давать им одержать верх. Выясните отношения, советуют сексологи, и оставьте все конфликты за пределами спальни. Миф 3. Мы должны думать одинаково Конечно, если вы знакомы с ясельного возраста, то, может, и сумели в долгом тесном общении выработать единые взгляды на жизнь. Если же вы познакомились в зрелом возрасте, то очень сомнительно, что вы будете абсолютно одинаковыми глазами смотреть на мир. Все-таки к совместной жизни люди приходят с разным жизненным опытом, у каждого свои привычки, свой взгляд на те или иные вещи. Поэтому ждать от своей половины полного совпадения интересов и мыслей по меньшей мере наивно. Трагедии здесь никакой нет. Просто научитесь слушать своего спутника и слышать и соотносить ваши желания. Миф 4. Любящие никогда не ссорятся На самом деле безоблачные отношения, по мнению психологов, могут быть лишь между людьми, равнодушными друг к другу. Ссоры же — показатель не того, что люди не могут быть вместе, а скорее неумения спорить. Научитесь вежливо не соглашаться с любимым и находить компромисс вместо того, чтобы сутками играть в молчанку. Если же ссоры случаются только потому, что один из вас любит срывать свое плохое настроение на других, это говорит лишь о том, что он не умеет справляться со своими эмоциями. В таком случае постарайтесь философски относиться к эмоциональным взрывам своей половины.

Приди и забери меня с собой... Прижми к груди, чтоб стало мне теплее... Я не хочу, чтоб кто-нибудь другой пытался доказать, что он нужнее...

ТОП-7 ИДЕЙ ДЛЯ УЖИНА С РЫБОЙ ? 1. Слоеный салат с тунцом ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Тунец в собственном соку - 2 банки ● Помидоры - 200 г ● Кукуруза - 200 г (консервированная или отварная, или отварная замороженная ) ● Перец болгарский - 1 шт (красный или желтый) ● Авокадо - 1 шт ● Шпинат - 150 г ● Лук красный - 0.5 шт ● Лимонный сок - 1/4 ст ● Оливковое масло - 30 г ● Специи - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Шпинат моем, отряхнем, мелко шинкуем и выкладываем на дно. У нас большие бокалы-салатницы, но можно использовать и обычные бокалы. Так что разделаем равномерно ингредиенты. Поверх шпината - кукуруза. Дальше - томаты. Если у вас перец желтый - его добавим к кукурузе, если красный - к помидорам. Кстати, помидоры можно немного посолить. Наверх выкладываем тунца, предварительно размяв вилочкой кусочки, и заливаем смесью из оливкового масла и лимонного сока. Авокадо перетираем в пюре и выкладываем слоем сверху, оставив пару долек для украшения. 2. Палтус с помидорами и лимоном ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Филе палтуса – 500 г ● Сок лимона - 1 шт ● Помидоры черри – 30 г ● Зеленый лук – 40 г ● Базилик (сушеный) – ½ ч. л ● Морская соль, перец - по вкусу ● Оливковое масло – 1 ст. л ● Сыр - по вкусу(у нас рецепт без сыра) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Включите духовку. Установите регулятор на отметку 200 градусов и дайте ей прогреться минимум 20 минут. Тем временем смажьте противень оливковым маслом (лично я предпочитаю оливковое). Филе палтуса должно быть подготовленным (без костей и кожуры). Натрите его мелкой морской солью, положите в центр листа для выпечки. Полейте лимонным соком, сверху обложите половинками помидоров, зеленым луком, притрусите базиликом, можно добавить сыр. Палтус – рыба быстрого приготовления. Когда духовый шкаф хорошо прогреется, отправьте рыбу минут на 10. Как только появится аромат и филе начнет отслаиваться от противня, можно вынимать. Блюдо готово. 3. Диетические котлеты из рыбы ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Филе белой рыбы - 400 г ( у нас треска) ● Морковь - 60 г ● Луковица - 1 шт ● Соевый соус - 3 ст. л ● Зеленый лук - по вкусу ● Соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе рыбы перекрутить в мясорубке вместе с очищенными овощами – луком и морковью. Порубить мелко зеленый лук. Соединить фарш с зеленым луком и овощами. Заправить смесь соевым соусом, поперчить и посолить. Мокрыми руками сформовать круглые котлетки, выложить их в застеленную пергаментом форму для запекания. Поставить котлеты в нагретую до 200 градусов духовку и запекать 40 минут. 4. Рыба, запеченная с морковью ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Филе белой рыбы - 800 г (у нас тилапия) ● Лук - 1 шт ● Морковь - 3 шт ● Йогурт натуральный 200 г ● Соль, перец - по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе, помыть, порезать. Лук мелко порезать. Морковь почистить и потереть на крупной терке. Добавить соль и специи, все перемешать. Добавить йогурт, перемешать. Выложить в форму для запекания, можно не смазывать маслом. Выпекать примерно 30-40 минут при температуре 180-190 градусов. 5. Запеченные баклажаны со скумбрией и овощами ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Филе скумбрии - 300 г ● Баклажаны - 1 кг ● Помидоры черри - 200 г ● Сладкий перец - 120 г ● Лук - 50 г ● Сыр - 70 г (у нас российский) ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Духовку разогреваем до 180С градусов. Баклажаны хорошо моем и разрезаем на половинки. Вырезаем мякоть, оставляя от баклажанов только «лодочки». Вырезанную мякоть режем на квадратики. В две средние мисочки наливаем воду и добавляем пару ложек соли. В подсоленную воду на пару минут кладем баклажаны, для того, чтобы убрать горечь. Филе скумбрии режем на небольшие кусочки. Помидоры черри нарезаем на четвертинки. Можно использовать обычные помидоры. В миске перемешиваем нарезанный баклажаны, рыбу и помидоры. Лук нарезаем мелко, сладкий перец небольшими квадратиками и добавляем к баклажанам, рыбе и помидорам. Перемешиваем. Заполняем наши лодочки из баклажанов нарезанными овощами с рыбой и выкладываем на противень. Затем, посыпаем тертым сыром. Ставим в разогретую духовку и запекаем 30-40 минут. 6. Рыбные котлеты с творогом ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Филе любой рыбы без костей – 500 г (у нас треска) ● Творог обезжиренный – 200 г ● Лук – 1/2 шт ● Яйца – 2 шт ● Соль, перец – по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе рыбы прокрутить через мясорубку с луком, добавить творог. Добавить одно яйцо и желток, посолить, поперчить по вкусу и хорошенько перемешать. Сформировать котлеты и обвалять во взбитом белке. Разогреть сковороду с каплей масла и обжарить котлеты с двух сторон примерно по 3 минуты до румяности. Переложить котлеты в блюдо для запекания, поставить в разогретую до 200 градусов духовку на 20-25 минут. Подавать в горячем виде с гарниром по вашему вкусу. 7. Запеченная тилапия ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Филе тилапии – 350 г (можно взять любую другую рыбку) ● Морковь – 1 шт ● Стручковая фасоль – 20 г ● Лук – 1 шт ● Сыр – 70 г (у нас российский) ● Соль, перец – по вкусу ● Специи для рыбы – по вкусу ● Лимонный сок – 1 ч. л ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе рыбы посолим, посыплем специями, сбрызнем соком лимона. Положим в огнеупорную посуду, сверху разместить кольца лука. Далее – слой из тертой моркови, затем – фасоль. Посыпаем тертым сыром и ставим запекать в разогретую до 220 градусов духовку на 20 минут.l Присылайте свои рецепты в предложенные новости?

В 54 года выглядеть на 30-это огромный труд. Джулия Робертс нереальная молодец.  Джулия за естественное старение, даже не красится, считая, что стоит научиться наслаждаться любым своим возрастом и принять себя естественной, без инъекций и тд. Быть честной с самой собой )