? ВКУСНЕЙШИЕ ТВОРОЖНЫЕ ПП ВАФЛИ ? Очень простой, быстрый, вкусный и правильный рецепт ? ⏰ время приготовления: 10 минут ◽️ КБЖУ на 100 г. = 165/14/3.4/19,4 ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ: ◽️ 200 гр творога из брикета ◽️ 1 яйцо ◽️ 30 гр рисовой муки ◽️ 20гр овсяной муки ◽️ подсластитель по вкусу ( у меня мёд - 30 г.) ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: ◽️ Все перемешиваем ложкой и отправляем в мультипекарь на 6 минут. ◽️ Если нет мультипекаря, то можно пожарить на сковороде как оладьи. ◽️ Они выходят не хрустящие, а с плотной корочкой, но мягкие внутри. Оооочень вкусный и простой рецепт! ?

КАБАЧКОВЫЕ ГНЕЗДА ✅ На заметку КБЖУ на 100гр: 167/7/8/15 ?Кабачок (без сока в тёртом виде)-150гр ?Яйцо-1шт ?Сметана 10%-2стл ?Сыр-60гр ?Мука-3стл ?Соль/специи-по вкусу ?Перепелиное яйцо-4шт ✅Смешать все ингредиенты, кроме перепелиных яиц ✅Готовить на хорошо прогретой сковороде (можно немного смазать маслом) ✅В середине сделать углубление ✅Затем перевернуть и в серединку добавить перепелиные яйца ✅Готовить под закрытой крышкой

Питаться правильно - легко ? Достаточно следовать этим правилам! ✅ На заметку

Панкейки Очень простой, быстрый, вкусный и правильный рецепт ?

Отличные ПП сырники без сахара! А если жарить без масла на антипригарной сковороде еще и очень полезные! Кулинарные хитрости✅ И дети едят с огромным удовольствием!

Мой любимый салатик! ✅ На заметку

✨Маленький, но такой уютный домик?

Вы точно оцените этот вкусный белковый салат! Его можно и на обед и на ужин. Пока есть свежие огурчики обязательно приготовьте ☺ Кулинарные хитрости✅

ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ В ДУХОВКЕ ✅ На заметку КБЖУ на 100гр: 143/23,2/3,5/3 ?куриное филе-500г ?перец красный-3шт ?лук-40г ?сыр брынза-80г ?аджика-1чл ?соль, перец, чеснок ?петрушка ✅Перцы нарезать широкими кольцами ✅Сделать из филе фарш, добавить в него аджику, специи, зелень ✅Брынзу размять вилкой и добавить в фарш, перемешать ✅В форму для запекания уложить перцы и в них фарш ✅Запекаем в духовке 30мин при 180град

Что такое пищевые волокна и как их включить в свой рацион? ✅ Полезности Пищевые волокна — это разновидность сложных углеводов. Их основные источники — растительные продукты. Пищевые волокна практически не усваиваются в процессе пищеварения, но, несмотря на это, они очень полезны для организма. ?Преимущества употребления пищевых волокон: ✅ ускоряют наступление чувства сытости; ✅ стимулируют перистальтику кишечника; ✅ облегчают дефекацию; ✅ служат пищей для полезной микрофлоры кишечника; ✅ снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний; ✅ помогают в поддержании веса. Где найти пищевые волокна? Содержатся пищевые волокна в различных растительных продуктах: — бобовые — орехи — фрукты, ягоды — овощи, зелень — макароны из муки твёрдых сортов — крупы Сколько пищевых волокон ежедневно нужно употреблять взрослому человеку? ✅Суточная норма составляет 25-35 гр. Как внедрить пищевые волокна в свой рацион? ?Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно ?Старайтесь выбирать овощи/фрукты/ягоды разных цветов, обеспечивая разнообразие ?В дополнение используйте замороженную или консервированную продукцию. Но сырые в приоритете. ?Овощи и фрукты можно запекать в духовке или добавлять к мясу ?А можно приготовить полноценное блюдо. Например: — овощное рагу — сделать смузи А ещё семенами тыквы, подсолнечника или кунжутом можно посыпать салат или добавить их в кашу ?? Разнообразный подход не даст заскучать, и постепенно ваша норма будет выполнена ? Делитесь своими рецептами из овощей и фруктов в комментариях ⬇