17 Aug 2023 в 05:20
⠀
ЯПОНСКИЙ МЕТОД КОРРЕКЦИИ ФИГУРЫ
⠀
Техника японских специалистов позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав спину – ровнее, а талию тоньше.
⠀
1. Скатываем и перевязываем крепкой ниткой, чтобы не размотался, валик из полотенца, толщиной 7–10 сантиметров и длиной не менее 40 сантиметров.
⠀
2. Садимся на коврик на полу, кладем валик.l
⠀
3. Медленно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно!
⠀
4. На ширину плеч раздвигаем ноги и сводим стопы вместе – большие пальцы касаются друг друга, а пятки на расстоянии 20–25 сантиметров. ⠀
5. Вытянутые прямые руки заводим за голову, ладонями вниз. Мизинцы соединены между собой.
⠀
6. Остаемся в таком положении 5 минут. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике».
⠀
❗Вставать с полотенца нужно очень аккуратно, из положения "лежа на боку", без резких движений, потому что за время выполнения упражнения кости и суставы слегка сдвигаются с места.
⠀
При этом ваше тело принимает естественную для него форму – и живот втягивается внутрь.
⠀
При регулярном выполнении уже через пару недель вы почувствуете легкость, а через пару месяцев окрудающие увидят у вас изменения
⠀
‼Если у вас грыжа, протрузии, беременность, гирерлордоз, то лучше воздержаться. А остальным можно делать смело!
⠀
Другие записи сообщества
22 Aug 2023 в 09:20
Я их обожаю ?...
⠀
Особенно люблю эксперименты с начинкой, вот предлагаю несколько вариантов ?
22 Aug 2023 в 09:20
❗Маленькая, но зато своя собственная
?И ни с кем не надо толкаться
Согласны?
20 Aug 2023 в 21:00
Вкусная и необычная паста, которую хочется повторять и есть на ночь ?
Кулинарные хитрости✅
20 Aug 2023 в 21:00
? Польза рыбы для организма человека неоценима. Она является источником жирных кислот омега-3 и омега-6, которые являются строительным материалом для клеток мозга, а также способствуют снижению вредного холестерина в крови. Употребление рыбы помогает в нормализации работы щитовидной железы — все из-за большого содержания йода.
✅ На заметку
? Наличие микроэлементов в рыбе позволяет наладить обмен веществ в организме человека.
17 Aug 2023 в 05:20
Кто там у нас на диете? ?
Кулинарные хитрости✅
На самом деле, часто когда организму не хватает воды, например, люди бегут кушать, хотя достаточно просто выпить стакан водички. Здесь мы показываем 10 продуктов, которые помогут вам избавится от чувства голода и "не съесть слона" на ужин!
13 Aug 2023 в 23:00
Очень вкусно и необычно ?
⠀
Что нужно:
Куриная грудка 2шт
Шпинат пучок
1 помидор
Моцарелла 30гр
Паприка
Чили
Перец чёрный
⠀Очень простой, быстрый, вкусный и правильный рецепт ?
Запекать 40мин на 180° в лодочках из пергамента ?
13 Aug 2023 в 23:00
Что такое пищевые волокна и как их включить в свой рацион?
✅ Полезности
Пищевые волокна — это разновидность сложных углеводов. Их основные источники — растительные продукты.
Пищевые волокна практически не усваиваются в процессе пищеварения, но, несмотря на это, они очень полезны для организма.
?Преимущества употребления пищевых волокон:
✅ ускоряют наступление чувства сытости;
✅ стимулируют перистальтику кишечника;
✅ облегчают дефекацию;
✅ служат пищей для полезной микрофлоры кишечника;
✅ снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
✅ помогают в поддержании веса.
Где найти пищевые волокна?
Содержатся пищевые волокна в различных растительных продуктах:
— бобовые
— орехи
— фрукты, ягоды
— овощи, зелень
— макароны из муки твёрдых сортов
— крупы
Сколько пищевых волокон ежедневно нужно употреблять взрослому человеку?
✅Суточная норма составляет 25-35 гр.
Как внедрить пищевые волокна в свой рацион?
?Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно
?Старайтесь выбирать овощи/фрукты/ягоды разных цветов, обеспечивая разнообразие
?В дополнение используйте замороженную или консервированную продукцию. Но сырые в приоритете.
?Овощи и фрукты можно запекать в духовке или добавлять к мясу
?А можно приготовить полноценное блюдо.
Например:
— овощное рагу
— сделать смузи
А ещё семенами тыквы, подсолнечника или кунжутом можно посыпать салат или добавить их в кашу ??
Разнообразный подход не даст заскучать, и постепенно ваша норма будет выполнена ?
Делитесь своими рецептами из овощей и фруктов в комментариях ⬇
13 Aug 2023 в 23:00
Для тех, кто любит выпечку!
✅ На заметку
13 Aug 2023 в 23:00
Как сбросить вес по методике певицы Ани Лорак!
13 Aug 2023 в 23:00
❗Что выбрать Андрею?
