СТРАХ Как говорил Юнг, «выясните, чего человек боится больше всего, и именно там он будет развиваться дальше». У каждого из нас есть страх. Чего вы на самом деле боитесь? Ведь за страхом всегда стоит что-то еще. Устрою небольшой психологический стриптиз — разберу свой страх. А вы по моему примеру продолжите фразы с вашим страхом. 1. Я БОЮСЬ… записывать рилсы. 2. ПОТОМУ ЧТО ТОГДА Я СТОЛКНУСЬ С… критикой и чувством отвергнутости. 3. И ТОГДА Я ОКАЖУСЬ… той маленькой девочкой, которую ругали, если что не так, и она чувствовала себя “не такой”, не нужной 4. ТОГДА Я БУДУ ЧУВСТВОВАТЬ… уязвимость, стыд, стеснение, неловкость, жалость к себе, слабость и слезы той маленькой девочки, которую отвергали. 5. А МНЕ ВАЖНО БЫТЬ… нужной и полезной. Что делать, чтобы побороть страх? Правильно, снять ВАЖНОСТЬ с того, чтобы быть нужной и полезной. Зачем мне ей быть? Почему я не могу быть собой? Чем больше я хочу быть нужной, тем больше становится мой страх быть уязвимой и отвергнутой.. Логика понятна? СТРАХ делает нас собой, открывает те части, которые нам кажутся отвратительными и жалкими. Мы вообще мастера подавлять многое в себе, чтобы получить любовь близких. Вот и я куда-то спрятала свою уязвимость, но она же есть. А ведь, Быть уязвимой = быть живой Мы все любим живых и настоящих. Так зачем же мы убиваем свои живые части психики в нас? Я работаю со своим страхом. Даже сейчас я работаю здесь с ним и делаю его явным для себя. Проговаривайте страхи, делайте их явными и осознанными. Так их сила уменьшается. Всем страшно, но боятся и делать — это и есть взросление. Убегать от этого опыта — замёрзнуть, застыть и не вырасти, навсегда остаться в детском дефиците. Поделитесь, какие страхи есть у вас?
Другие записи сообщества
Пережить развод и не сдохнуть.. Задачка со звездочкой. Умереть, понятное дело не физически, задача не умереть как женщина. Не похоронить свою способность любить и принимать любовь. Первую эмоциональную парализацию от развода я прожила еще до его фактического наступления. Поняла, что все закончится. Спасать уже не было ни сил, ни желания. Чувства словно притупились, жила на автомате. Я словно вошла в ледяную прорубь и осталась в ней. Онемевшая. Это позже я узнала, что по уровню стресса развод стоит на втором месте после смерти любимого человека. Я думала время лечит и главное отвлечься. Ходить на свидания, встречаться с подругами,флиртовать, сместить фокус на карьеру и самореализацию, лишь бы не давать чувству опустошенности, апатии и тоски накинуть на тебя петлю. Но так нихера не работает. Самооценка ниже плинтуса, несмотря на гордый вид, внутри ощущение неудачницы, которая не смогла сохранить семью. Стыд, вина, сомнения. А правильно ли я сделала, а может надо было еще стараться? Мама меня поддержала, и сказала что разводиться не стыдно, и это лучше, чем жить несчастливой. И это несмотря на то, что у нас в семье никто, НИКОГДА не разводился. Женщины в нашем обществе разделились на два лагеря: одни бояться развода и предпочитают терпеть и страдать из страха, стыда или ради детей. Другие идут на этот шаг, но не осознают глубину раны, которая сама не затягивается. Развод-это не только когда, у вас было свидетельство о бракосочетании, а появилось о расторжении брака. Развод - это когда вы считали, что у вас семья, а затем ее не стало. Все, что мы не прожили-остается с нами навсегда и в каждом стрессовом моменте жизни мы словно теряем частичку души пока... мы ее не вернем. А еще это ведь очень сложно продолжать верить в любовь, в семью, в супружество, когда цифры статистики в каждым годом все мрачнее.. И накатывают мысли: а может к черту все? Не пытаться даже, чтобы потом опять не разочароваться. Я наверное сумасшедшая, но я всегда продолжала верить в семью. Что именно в отношениях самые яркие моменты счастья, что мужчина и женщина могут обогатить друг друга, что такой опыт близости, доверия, единения можно постигнуть только в союзе. Я лечила свои раны, по кусочкам восстанавливала самоценность и доверие к себе и людям, разбиралась в причинах ссор и разногласий, прощала и просила прощения. И снова через страх шла в любовь. Эта дорога привела меня к тому, чему я стремилась душой - союзу, в котором мои глаза светятся от счастья. Теперь я помогаю другим женщинам выйти из этой ледяной проруби и снова стать живой. Никогда не проводила эфир на эту тему, но чувствую, что нужно. Встретимся в 17.00 в телеграм-канале.
-Ты с кем-нибудь встречаешься? Есть отношения? Такого вопроса я не ожидала, и аж закипело все внутри. Сразу мысль : а какая разница? Я пришла на работу устраиваться, а не рассказывать про свою личную жизнь. Это только мое дело. Мой будущий руководитель меня тут же начал раздражать, хотя за 5 минут до этого я восхищалась этой женщиной- успешный тренер, любящий муж, путешествия 6 ! детей-двое от предыдущего брака и четверо общих. Прям Богиня и идеал. -Нет. Этот вопрос я поставила для себя на паузу"- в моем тоне появились ледяные нотки. -А почему?- Судя по выражению лица, ей было фиолетово, что мне некомфортно отвечать на этот вопрос. Ком подкатил к горлу. Внутри всплывали картинки, которые я старалась забыть : непонимание, ссоры на одну и ту же тему, отдаление , как плакала в подушку от бессилия и разочарования в себе и мужчинах. Но вслух сказала другое -Отношения-это геморрой. Нахер мне мужчина? Я и сама прекрасно со всем справляюсь. Сама зарабатываю, ни перед кем не отчитываюсь. Хожу куда хочу, с кем хочу. Встречаюсь с подругами. Секс "для здоровья" вообще сейчас не проблема. Никто не делает мне мозги по поводу того, чем я занимаюсь." - И какого это? Жить наполовину? - ее глаза, словно пытались заглянуть мне в душу. - В смысле? Я прекрасно живу, меня все устраивает" -Не устраивает, это просто избегание. Когда-то тебе было больно, и ты решила не лечить рану, а забыть про нее. Представь, что ты поранила левую руку . Сильно. И решила, что справишься одной рукой, а вторая пусть отваливается. -Ты врешь себе. -Хочешь больше денег-надо разобраться с темой отношений. Иначе ты предаешь себя, свою природу и сольешь кучу энергии на сопротивление очевидному. Ну все, думаю, логика вышла из чата... Надо валить отсюда. Но внутри я что-то почувствовала, какой-то отклик. Потом я убедилась, что она была права. Прикол в том, что в тренинговый центр меня взяли при условии, что я выберу пользоваться двумя руками и перестану избегать тему отношений. Сейчас я безмерно благодарна этому ультиматуму и моей начальнице, которая стала для меня наставницей. *** На деньгах сильнее всего сказываются взаимоотношения с людьми и любовь. Любовь в самом широком понимании - умеете ли вы любить и быть любимыми И поэтому у многих женщин, которые наводят порядок в личной жизни и деньги приходят легче. Проверено не только мной, но и сотнями участница моих программ. Завтра в 19.00 в ТГ канале проведу прямой эфир и расскажу, как работает эта система. Ставьте напоминалку. ?Будет огонь!
Я предавала себя тысячи раз.. Это не сложно и начинается с малого: остаться там, где не хочется находиться, купить не платье своей мечты, а подешевле, я даже соглашалась на отношения с человеком, которого не любила, потому что он ХОРОШИЙ. Я позволяла себя обидеть словом и молчала, плыла по течению, вместо того, чтобы создавать свое. Я жила из логики, не доверяя своему сердцу И постепенно привыкла к такой жизни - к одежде, которая не вызывает состояния наполненности и не раскрывает тебя, к людям, с которыми чувствуешь себя пластиковой, к обстоятельствам, которые нужно терпеть Свою жертвенность прикрывала духовностью Списывала на карму, на уроки. Мне казалось, что моя жизнь - это черновик. Но начать с чистого листа было страшно. Ведь столько предательств себя, кажется , уже не слышно, что говорит сердце. Треш в том, что я не видела всего этого и жила в иллюзии, что так нормально. Но слава Богу, что мир помогает мне через людей. И вот однажды я попала к своему первому наставнику - тренеру. Ему было нелегко пробиться через корку льда на моем сердце, но он смог. А я приняла решения. Сильные. Яркие. Бесповоротные. Это изменило мою жизнь. И я повернулась лицом к себе. Жизнь-это решение, однажды принятое душой. И важно понять, что вы хотите с этой жизнью делать и на что ее потратить. С этого начинается путь к себе.
ПРОШЛОЕ НИКОГДА НЕ УМИРАЕТ. Прошлое живёт в нас, меняя наше восприятие настоящего. И реальность, которую мы видим, слышим, ощущаем - субъективна. Зависит эта субъективность от нашего Рода: на нас влияют семь поколений предков. Вместе с генами наш Род передает нам программу выживания: как жить, что делать и даже что чувствовать, чтобы не умереть. Происходит это на уровне тела и ума. На уровне тела в жизни каждого человека есть момент, когда он тесно связан минимум с двумя поколениями семьи. Женщина рождается с конечным набором яйцеклеток на всю её жизнь. Они формируются ещё в утробе её матери, для нас бабушки, и после деление этой клеточной линии прекращается. Спустя 20–40 лет одна из тех давно сформированных яйцеклеток, оплодотворенная сперматозоидом, в конце концов развивается в то, кем мы являемся. То есть когда бабушка была примерно на пятом месяце беременности, она, ваша мама и вы были одним организмом, существовали в единой биологической среде, испытывали один стресс и переживали одни травмы. ВЫ ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ???? Это передача программы на уровне тела. А на уровне ума это происходит с помощью бессознательных установок. Например, в Роду муж убил жену. Тогда у всех потомков в подсознании будет программа «мужчина — это опасно». Часто она приводит к тому, что все девочки Рода не могут построить счастливые отношения. А все мальчики Рода ментально кастрируются матерями ещё в детстве, чтобы не вырасти в кого-то опасного. Получается, что, только родившись, мы уже унаследовали программы, которым будем следовать. Я, например, унаследовала хроническое чувство тревоги, с которым постоянно боролась разными способами, начиная от валерьянки заканчивая медитациями, но нихрена не помогало. Потому что для моего Рода тревожиться = выжить. Моим бабушкам и прабабушкам всегда находился повод тревожиться: за мужей, ушедших на войну, за детей, которых нечем кормить. Было привычно жить как пороховой бочке, потому что мир опасный и вот вот что-то произойдет. Лояльность Роду — сильная вещь. Чтобы выжить и не быть изгнанной из стаи, нужно быть такой, как все. Это в большинстве случаев неосознанная вещь, но работает железно, пока мы ее не заметим и сделаем другой выбор. Ваша лояльность может быть в том, чтобы иметь напряженку в деньгах, или сложности в отношениях, или жить с алкоголиком, или не иметь своего жилья. Как вы продолжаете быть "своей" для Рода? Напишите, что заметили? И ставьте ❤, если хотите узнать, как это изменить?
Мне было страшно быть собой. До трясучки. Я привыкла быть удобной. Сначала для родителей. Хорошие оценки, послушная, все делала по дому, не доставляла неприятностей и плохих эмоций. Потом для подруг. Готова была слушать до посинения их проблемы, даже если мне на работу через 4 часа. Лишь бы быть хорошей. Для мужчин. Тут я вообще была чемпионкой по подстраиванию. Какая ты хочешь, чтобы я была? Нет проблем-буду. Лишь бы ты меня любил. Потом в бизнесе. С партнерами. В ресторане с официантами, с водителями такси, с продавщицами в магазине. С клиентами. Да, со всеми. Уж очень хотела, чтобы меня любили. Когда я осознала, что действительно верю, что меня нельзя любить ПРОСТО ТАК, я ревела сутки. Боялась, что если все узнают какая я на самом деле, что мне по-настоящему нравится, от меня отвернуться и перестанут меня любить. Готова была быть той, как «всем надо» лишь бы любили. Только вот ощущения, что «любят», так и не наступило. Потому что они любили не меня, а этот образ, который я создавала для них. Никто даже и не знал настоящую меня. И прикиньте, я полжизни потратила на то, чтобы сделать из себя обрубок, удаляя или пряча, что кому-то не нравится, в надежде на одобрение. Папе не нравилось, что я быстро говорю-хорошо, я научусь медленнее, и он будет со мной разговаривать Парню, что крашу губы ярко-куплю бледную помаду, буду с ней как покойник, зато он будет спокоен и доволен Начальнице нравится орать без причины-ну я потерплю, у нее же такой характер, зато заплату платит. Продюсер считает, что эзотерика-херня, ок, буду только психологом и ничего, что я с 16 лет в практиках, и у меня дар яснознания и целительства. Дошло до того, что меня уже от себя тошнило. Вернее от той пластикой куклы, в которую я превратилась. Да и хорошей для всех я все равно не стала. Прочитала как то “ Даже если ты Ангел – всегда найдется тот, кому не нравится шелест твоих крыльев.” А я далеко не ангел. И я задумалась. А что если по-другому? Говорить что думаешь и чувствуешь, перестать задвигать себя на последнее место? Что если показать, что я могу быть слабой? А что если я могу раздражаться и плакать от бессилия? Я начала это делать осторожно. Шаг за шагом. До сих пор собираю себя настоящую по кусочкам. Я разрешаю себе быть собой. И теперь я верю, что на настоящесть придут «мои»люди. Перед которыми будет безопасно быть собой. И не нужно будет «играть роли». Не будет необходимости. И знаете, они уже приходят. Мой мужчина называет меня “дюймовочка-бунтарь”. Это смешно, но правда. А что ? Мне так теперь можно. P.S. И вам можно быть собой❤
ОСТОРОЖНО ? КОРИДОР ЗАТМЕНИЙ?? Девочки, привет? В эфире фирменный прогноз, подсказка и предупреждение в одном флаконе. Вы же хотите узнать о грядущих судьбоносных событиях немедленно? Или предпочитаете ЖДАТЬ момента, когда будет слишком поздно?? ? Кстати меняю очередной пост на ваши сердечки ❤️ - поэтому отложите все дела и завалите меня ими до самого потолка. А я расскажу, как правильно использовать этот кармический период в наших с вами ЛИЧНЫХ интересах ? Уже 14 октября нас ожидает солнечное затмение в знаке Весы, которое откроет коридор затмений. А завершится он Лунным затмением 28 октября в Овне. В период между Солнечным Затмением и Лунным усиливается судьбоносный эффект от любых поступков, истончается граница между сознанием и подсознанием, а наши мысли, эмоции, чувства и состояния кирпичиками закладываются в фундамент будущих событий. Поэтому относиться к словам и действиям нужно ТАК, чтобы как минимум не навредить собственным целям и планам. Затмения выступают в роли индикаторов ваших "больных" мест, которые нуждаются в проработке. Отличный шанс увидеть эти подсказки и добровольно исцелить болячки, не дожидаясь, когда грянет гром ? ХОРОШАЯ новость в том, что мы вполне можем изменить реальность, если осознанно воспользуемся этим временем. Ведь сами периоды затмений неплохие, не хорошие и проявляются для всех людей по-разному, в зависимости от натальной карты, но есть тенденции, которые актуальны для большинства. Их мы с вами и разберем, не вдаваясь в астрологические дебри. Итак...? Знак Весы ставит во главу угла Партнерство. Как личное, так и деловое. В период затмения в Весах полезно проанализировать взаимодействие с партнерами: совместимость, какие ошибки вы допускаете в коммуникациях, что и как можно улучшить. Иначе отношения будут трещать по швам и приносить кучу негатива, с которым будет эмоционально сложно справляться. Общие рекомендации такие: ⛔️очень НЕ желательно: - провоцировать на ревность партнера - рисковать финансами - делать крупные покупки - переезжать - менять место работы - принимать важные решения ✅Благоприятно, и это уже классика)) - расхламляться - избавляться от вредных привычек - консультации психологов и работа над внутренним состоянием - развивать проекты, которые уже есть - совершенствоваться, заниматься своим образованием - укреплять контакты и связи - рационально подходить к решению всех вопросов - делать практики очищения рода и усилению связи с предками А еще период затмений - это идеальное время для энергетического очищения себя и своего пространства от негативных влияний и связей прошлого. И запомните, все, что делается в Затмение, - усиливается, поэтому держите фокус на позитиве, целях и любви. ? А теперь, мои жемчужинки, сохраняйте шпаргалку ? и пишите 555 в комментариях, если вам СНОВА было полезно?
ОСЕННЕЕ РАВНОДЕНСТВИЕ ✨ Девочки, привет! Сегодня, возможно, самый главный пост этой осени, поэтому обязательно читайте его до конца и не забывайте про ❤ Совсем скоро нас ждет день, который нужно прожить максимально осознанно, чтобы воспользоваться всеми возможностями, которые он дает. А дает он немало ? 23 сентября в 04.03 по мск - наступит Осеннее Равноденствие, после которого ночь становится длиннее дня ? День Равноденствия почти у всех народов был связан с мистикой и различными магическими ритуалами, которые позволяли очиститься от всего старого и привлечь в свою жизнь удачу и изобилие ? Вот я уверена, что от этого и сейчас никто не откажется ? Поэтому специально для вас составила пошаговый план, который поможет очень плодотворно провести этот день и даже выполнить несколько обрядов, чтобы привлечь счастье и удачу в свой дом ? ➡ 1. Накануне проведите уборку и выбросите все ненужное и лишнее. Освободите место для нового в своей жизни. Будет прекрасно, если сразу после уборки вы сделаете энергетическое очищение вашего жилища ? ➡ 2. В этот день важно еще до восхода Солнца принять душ и попросить воду смыть все негативное и то, что не служит для вашего блага ? ➡ 3. Обязательно поприветствуйте восход Солнца и начало нового периода ☀ ➡ 4. Напишите на бумаге, какие привычки, сценарии поведения, отношения с людьми, ситуации и вещи вы отпускаете из своей жизни. Все, что вспомните. Поблагодарите их. Затем проститесь с ними и сожгите листок, а пепел можете развеять по ветру ? ➡ 5. Проведите практику заземления и поблагодарите Матушку-Землю за поддержку. ➡ 6. Сделайте оберег для дома из веточек рябины. Рябина - посредник между солнцем и землей: она проводит мощную энергию, имеет целительную силу и не пустит негатив в ваш дом ?? ➡ 7. Кто любит готовить - испеките пирог с яблоками или капустой круглой формы Если выпечка не ваш конек, купите в магазине и угостите своих домашних, предварительно сказав Спасибо Богу/Вселенной за достаток в вашем доме ? ➡ 8. Этот день связан с урожаем и изобилием, поэтому прекрасно подходит для ритуалов и практик на благополучие. Самый простой, но работающий способ: трижды пересчитайте все деньги, которые у вас есть, мысленно поблагодарив Вселенную ?? ➡ 9. А вечером на закате проводите Солнце, посылая ему лучики любви за все, что оно вам дает ? А еще Осеннее равноденствие – идеальное время, чтобы примириться с теми, с кем в ссоре, и наладить отношения с родными и близкими ❤ Такой список. Если нет возможности выполнить все 9 пунктов, сделайте то, что вам по душе, но обязательно найдите время встретить и проводить Солнышко в этот день. Если по шустрому наберем 400 сердечек за сутки - выложу в сторис ритуал на денежное благополучие ? ? Ставьте + в комментарии, если будете волшебничать, и сохраняйте пост, чтобы был у вас под рукой ☝?
КАК ПСИХОЛОГИЯ ПОМОГАЕТ ЗАРАБАТЫВАТЬ БОЛЬШЕ? На увеличение дохода влияет: 70% -мышление и состояние 30%-инструменты Если у вас куча ограничивающих убеждения по поводу денег, богатых людей.. Если состояние ниже плинтуса..? То никакие инструменты не работают.❌ Пример. Вы работаете по найму. Ваша зарплата зависит от вашей самоценности, уверенности в себе, как в специалисте и готовности получать больше. И только потом от того, насколько хорошо вы делаете свою работу. Нет смысла пахать 24/7 -это ничего не изменит, даже если вы заработаете немного больше-эти деньги не задержатся, а уйдут на срочные нужды и непредвиденные обстоятельства. Если вы работаете на себя-тоже самое. Клиенты считывают ваше состояние и не хотят сотрудничать, если вы вибрируете нуждой. Плюс, как предприниматель вы принимаете множество решений. А из какого состояния вы это делаете? Из взрослой позиции или непроработанных травм? Деньги, которые вы получаете, - это результат вашего энергообмена с миром и показатель вашей финансовый емкости. Прокачивайте мышление и состояние и результат не заставит себя ждать? Ставьте +, если согласны и готовы попрощаться со своими блоками
САМООЦЕНКА = ДЕНЬГИ Сегодня обсудим один неоспоримый закон привлечения денег. Девочки, с вас по лайку ❤ для энергообмена и поехали! Есть такая иллюзия, что главное в жизни – найти любимое дело и вот тогда все 100% будет замечательно. Ага, если бы. Даже самую подходящую работу можно пустить котику под хвостик, если не работать с САМООЦЕНКОЙ? Так вот держите денежный закон: низкая самооценка и большие деньги НЕ совместимы. Рекомендую дочитать до конца, чтобы проверить себя на наличие признаков низкой самооценки и вовремя исправить ситуацию: ? Люди с низкой самооценкой обесценивают свои достижения и опыт, тем самым закрывая для себя сотни возможностей. Посмотрите, нет ли в вашем послужном списке пунктов, о которых вам стыдно говорить? Любая работа – это развитие навыков и получение опыта. Так чего здесь стыдиться? ? Низкая самооценка неминуемо приводит к тому, что вы формируете неправильное о себе мнение. Здесь механизм такой: вы не любите себя, это сказывается на энергетике, внешности, подаче, а все окружающие это прекрасно считывают. За что тогда вас ценить (и вам платить), если вы сами себя не цените? ? Большие деньги – это всегда про ответственность. И пока вы не верите в себя, вы отказываетесь от классных проектов с хорошей оплатой, не открываете свое дело, не уходите от начальника-козла… Потому что в голове фонит “а вдруг не справлюсь”, “я же облажаюсь”, “нет, мне еще рано”. Уверена, многим это знакомо?‍♀ Большая часть этих проблем идет из детства, где нас ругали и стыдили за проступки. Но сейчас-то мы все взрослые люди, которые могут САМИ решать, что и как им делать. Можно бесконечно винить родителей и учителей, но какой в этом толк, если вам за это не заплатят?? Девочки, дорогие мои, помимо прокачки профессиональных навыков, не забывайте работать с самооценкой. “Оно само” не исправится, поверьте моему многолетнему опыту работы психологом? Кстати, поделитесь в комментариях, какие ситуации могут подорвать вашу веру в себя?⤵
ДЕНЕЖНАЯ ЖАБА НЕ ПОМОЖЕТ! ? Всем, кто любит деньги, обязательно читать до конца. Тем, кто, якобы, не любит – тоже. Сегодня поговорим о том, что мешает вам увеличивать доход, даже если вы пашете, как папа Карло и обставили весь дом денежными жабами. Поехали!? В предыдущих постах я уже поднимала тему Рода и как он влияет на ваше финансовое положение. Но кроме этого на вас влияет социум, окружение и личный опыт, формируя целый букет негативных убеждений о деньгах. Отвлекитесь на минутку от дел и прочитайте убеждения, которые я вспомнила. Прислушайтесь, что из этого про вас? В какие вы искренне верите? Итак, убеждения в студию: ❌ Не жили богато, не фиг начинать. ❌ Быть богатым – плохо. ❌ Честным трудом денег не заработать. ❌ Все богатые – обманщики. ❌ Деньги – зло. ❌ Не в деньгах счастье. ❌ Деньги портят людей. ❌ Чтобы зарабатывать больше, надо больше пахать. ❌ Буду богатым – мне будут завидовать. ❌ А вдруг все это украдут? ❌ Выше лезешь – громче падать. ❌ Без связей не пробиться. ❌ Бизнес – это сложно. ❌ Буду богатым – буду должен всю семью содержать. ❌ Деньги должен зарабатывать мужчина. Ну как, сколько пунктов, с которыми вы согласны? Проблема в том, что даже одно такое убеждение легко может тормозить финансовый рост. А как показывает моя многолетняя практика, обычно счет таких установок у каждого человека идет на десятки? Ну и какой тогда толк от всех этих аффирмаций, если ваши же собственные головы мешают вам повышать уровень жизни. Поэтому очень рекомендую дождаться следующих постов, где мы будем подробненько со всем разбираться? Заодно поделитесь, какие еще у вас есть убеждения о деньгах? Будем дополнять список?