Помошник по аминокислотам

Атака на спину: Тяга в наклоне. Как жим с груди лежа на скамье — король упражнений для мышц груди, так и тяга штанги к поясу (тяга в наклоне) — лучшее из упражнений для широчайших мышц спины и трапеций. Большинство других упражнений на широчайшие не позволяют бороться напрямую с силой земного притяжения — использование блоков снижает нагрузку в упражнениях с использование тросов. И только тяга штанги позволяет нагрузить мышцы, что делает это упражнение просто незаменимым при работе над спиной. Если рассматривать это упражнение с силовой точки зрения, то оно является основой большинства лучших атлетических программ. И когда приходит время работать над размерами, нет такого тяжелоатлета, который бы исключил это упражнение их своей программы тренировки. Как делать: Возьмитесь за гриф хватом «ладони вниз», стопы устойчиво стоят на полу на ширине плеч, ноги согнуты в коленях под углом 15 градусов. В согнутом положении корпус не должен быть параллелен полу, угол между корпусом и полом должен составлять 60 градусов. Если вы начнете движение, сводя лопатки, этим в дальнейшем вы изолируете воздействие на ваши широчайшие, но в этом случае нужно использовать немного более легкий вес. Некоторые атлеты предпочитают округлять верх спины во время начала движения, и поднимать вес, включая в работу также и трапециевидные мышцы. В любом случае, держите грудную клетку расправленной, нижнюю часть спины ровной, плоской, держите вес напряжением верхней части брюшного пресса во время отведения локтей назад. Контролируйте обратное движение, сделайте паузу в исходном положении для того, чтобы избежать использования инерции. Варианты Хотя выполнение упражнения со штангой — лучший вариант, блочные тренажеры и гантели тоже хорошо работают. В качестве немного облегченного варианта выполнения упражнения, больше нагружающего бицепсы, используйте обратный хват (ладонями вверх) на расстоянии немного шире бедер, соблюдая те же углы и положение тела, что и в основном варианте. Тяга немного больше нагрузит верхнюю часть брюшного пресса, создаст акцент на нижнюю часть широчайших мышц, переложив часть нагрузки на бицепсы. В некоторых залах можно найти спецгрифы, обеспечивающие нейтральный хват. Резюме Многие избегают этого упражнения, т.к. это требует большего контроля над прессом и нижней частью спины для обеспечения правильной, техничной, стабильной стойки при выполнении упражнения. Его (упражнение) часто воспринимают как тяжелоатлетическую тягу, как спортивный вариант, и многие атлеты избегают его. Но если вы не делаете тягу со штангой, этим вы ограничиваете тот прогресс, которого могли бы достичь, ограничиваете себя в объеме мышц, форме и качестве. Советы: Минимизируйте величину инерции при выполнении упражнения, иначе вы рискуете повредить спину. Это может привести к травме, или, по меньшей мере, сделать упражнение просто неэффективным. Опытные атлеты могут выполнять одно-два точно рассчитанных повторения с «читингом», с инерцией в конце подхода; Меняйте расстояние и хваты от подхода к подходу, или от тренировки к тренировке, это поможет всесторонне развить мышцы спины; Если развитие широчайших мышц занимает первое место в вашем списке, во время тренировки это упражнение должно выполняться первым, когда вы еще полны сил; Заканчивайте тренировку мышц спины выполнением упражнений в разных плоскостях — тяга блока сидя, тяга сверху широким хватом, тяга нижнего блока стоя, тяга сверху прямого грифа; Для достижения прогресса, используйте различные современные техники, такие как форсированные повторения, паузы для отдыха, использование негативной фазы движения для стимулирования еще большего роста широчайших мышц и мышц средней части спины

Крутые правила качалки.

У парней как-то все проще ?

Попробуйте вкусную гpeчку. Такую вы eще не eли ? Убийственно вкусно!

Обязательно консультируйтесь с врачом! КАК СТАТЬ ШИРЕ? От природы многие мужчины имеют узкую грудную клетку, и многие хотят это исправить. Существуют упражнения, которые способны увеличивать объем грудной клетки, а уже это, в свою очередь, приводит к увеличению потенциала мышечного роста. Первое – это дыхательные глубокие приседания со штангой, после которых выполняются пуловеры со штангой либо с гантелью. Для расширения грудной клетки необходимо выполнять 15-20 повторений в обоих упражнениях. Начинать можно как с дыхательных приседаний, так и с пуловеров. В среднем достаточно выполнять по три поочередных подхода. Оптимальная частота тренировок на расширение грудной клетки составляет 1 раз в 1-2 недели. Доктор спортивной медицины Джозеф Хорриган рекомендует при выполнении пуловеров ложиться на скамью вдоль, а не поперек. Он считает, что если вы лежите поперек скамьи, и ваши бедра занимают низкое положение, то пулловеры оказывают разрушительное воздействие на брюшную стенку. Второе - это комплекс упражнений в книге Доктора Любера. Вот комплекс, который приведен в книге: 1.Выполняется 20 глубоких приседов со штангой на плечах и тут же без перерыва 15 повторений упражнения «пуловер» с гантелью, лежа поперек скамьи" — 3 суперсерии. 2.Подтягивание за голову на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений без учета количества подходов. 3.Подтягивание до груди на изогнутом турнике максимально широким хватом, 30 повторений. 4.Подтягивание средним обратным хватом (ладони на себе) до касания перекладины, 30 повторений. 5.Отжимания на широких брусьях с максимальной амплитудой, 100 повторений. 6.Подъем прямых ног в висе, 50 повторений.

Лайфхаки на заметку.

12 законов массы: 1. Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней . 2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений . 3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла. 4. Обрывай комплекс на пике эффективности ! 5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными ! 6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения ! 7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения ! 8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения! 9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл. 10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день! 11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения . 12. Не спеши!

110 СКОРОГОВОРОК ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДИКЦИИ Отработка звуков: б, п, в, ф, г, к, д, т, х 1. Добыл бобов бобыль. 2. Вакул бабу обул, да и Вакула баба обула. 3. От топота копыт пыль по полю летит. 4. Бык тупогуб, тупогубенький бычок, у быка бела губа была тупа. 5. Колпак на колпаке, под колпаком колпак. б. Верзила Вавила весело ворочал вилы. 7. Около кола колокола, около ворот коловорот. 8. Шакал шагал, шакал скакал. 9. Купи кипу пик, пик кипу купи. Купи кипу пуха, кипу пуха купи. 10. Повар Петр, повар Павел. Петр плавал, Павел плавал. 11. Ткет ткач ткани на платки Тани. 12. Водовоз вез воду из-под водопровода. 13. Наш голова вашего голову головой переголовил, перевыголовил. 14. Вашему пономарю нашего пономаря не перепономарить, не перевыпономарить; наш пономарь вашего пономаря перепономарит, перевыпономарит. 15. В один, Клим, клин колоти. 16. Стоит копна с подприкопёночком. 17. В поле полет Фрося просо, сорняки выносит Фрося. 18. Краб крабу сделал грабли. Подал грабли крабу краб: сено граблями, краб, грабь! 19. У елки иголки колки. 20. Кукушка кукушонку купила капюшон. Надел кукушонок капюшон. Как в капюшоне он смешон! 21. Все бобры для своих бобрят добры. Бобры берут для бобрят бобы. Бобры, бывает, будоражат бобрят, давая им бобы. 22. Забыл Панкрат Кондратов домкрат, а Панкрату без домкрата не поднять на тракте трактор. И ждет на тракте трактор домкрат. 23. На меду медовик, а мне не до медовика. 24. Пришел Прокоп, кипел укроп, ушел Прокоп, кипел укроп; как при Прокопе кипел укроп, так и без Прокопа кипел укроп. 25. Шли три попа, три Прокопия-попа, три Прокопьевича, говорили про попа, про Прокопия-попа, про Прокопьевича. 26. Однажды галок поп пугая, в кустах увидел попугая, и говорит тот попугай: пугать ты галок, поп, пугай, но галок, поп, в кустах пугая, пугать не смей ты попугая. 27. Волховал волхв в хлеву с волхвами. 28. Бомбардир бонбоньерками бомбардировал барышень. 29. У Феофана Митрофаньча три сына Феофанычи. 30. У нас гость унес трость. 31. Фараонов фаворит на сапфир сменил нефрит. 32. Рододендроны из дендрария даны родителями. 33. К Габсбургам из Страсбурга. 34. Сидел тетерев на дереве, а тетерка с тетеревятами на ветке. 35. Брит Клим брат, брит Глеб брат, брат Игнат бородат. 36. Хвалю халву. 37. Хохлатые хохотушки хохотом хохотали. Отработка звуков: р, л, м, н 38. Всех скороговорок не перескороговоришь, не перевыскороговоришь. 39. У нас на дворе-подворье погода размокропогодилась. 40. Два дровосека, два дровокола, два дроворуба говорили про Ларьку, про Варьку, про Марину жену. 41. Клара-краля кралась к ларю. 42. Говорил командир про полковника и про полковницу, про подполковника и про подполковницу, про поручика и про поручицу, про подпоручика и про подпоручицу, про прапорщика и про прапорщицу, про подпрапорщика, а про подпрапорщицу промолчал. 43. На дворе трава, на траве дрова – раз дрова, два дрова, три дрова. Не руби дрова на траве двора. 44. На дворе дрова, за двором дрова, дрова вширь двора, не вместит двор дров, надо дрова выдворить на дровяной двор. 45. На дворе вдовы Варвары два вора дрова воровали, рассердилася вдова, убрала в сарай дрова. 46. Курфюрст скомпрометировал ландскнехта. 47. Рапортовал да не дорапортовал, дорапортовывал да зарапортовался. 48. Рыла свинья белорыла, тупорыла; полдвора рылом изрыла, вырыла, подрыла. 49. Съел молодец тридцать три пирога с пирогом, да все с творогом. 50. Тридцать три корабля лавировали, лавировали да не вылавировали. 51. На мели мы лениво налима ловили. На мели мы лениво ловили линя. О любви не меня ли вы мило молили И в туманы лимана манили меня? 52. Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет. 53. Королева Клара строго карала Карла за кражу коралла. 54. Карл клал лук на ларь. Клара крала лук с ларя. 55. Дробью по перепелам да по тетеревам. 56. Мамаша Ромаше дала сыворотку из-под простокваши. 57. Расскажите про покупки. Про какие про покупки? Про покупки, про покупки, про покупочки свои. 58. Сшит колпак, да не по-колпаковски; вылит колокол, да не по-колоколовски. Надо колпак переколпаковать, перевыколпаковать, надо колокол переколоколовать, перевыколоколовать. 59. Протокол про протокол протоколом запротоколировали. 60. Была у Фрола, Фролу на Лавра наврала. Подойду к Лавру, на Фрола Лавру навру. 61. Король-орел. 62. Курьера курьер обгоняет в карьер. бЗ. Маланья-болтунья молоко болтала, выбалтывала, да не выболтала. 64. Регулировщик-лигуриец регулировал в Лигурии. 65. Полили ли лилию? Видели ли Лидию? Полили лилию, видели Лидию. 66. Гонец с галер сгорел. 67. Талер тарелка стоит. 68. Идти на рать, так бердыш брать. 69. Интервьюер интервента интервьюировал. 70. Либретто Риголетто. 71. Наш Полкан из Байкала лакал. Полкан лакал, но не мелел Байкал. 72. Мы ели, ели ершей у ели, их еле-еле у ели доели. 73. Не жалела мама мыла. Мама Милу мылом мыла. Мила мыла не любила, мыло Мила уронила. 74. Во мраке раки шумят в драке. 75. На дороге с утра тарахтят трактора. 76. Жри во ржи, да не ржи во ржи. 77. Орел на горе, перо на орле, гора под орлом, орел под пером. 78. Город Нерль на Нерли-реке. 79. На горе Арарат рвала Варвара виноград. 80. Из-под Костромы, из-под Костромщины шли четыре мужчины. Говорили они про торги, да про покупки, про крупу да про подкрупки. 81. Вахмистр с вахмистршей, ротмистр с ротмистршей. 82. Турка курит трубку, курка клюет крупку. Не кури, турка, трубку, не клюй, курка, крупку. 83. А мне не до недомогания. Отработка звуков: з, с, ж, ш, ч, щ, ц 84. У Сени и Сани в сетях сом с усами. 85. У осы не усы, не усища, а усики. 86. Везет Сенька Саньку с Сонькой на санках. Санки скок, Сеньку с ног, Саньку в бок, Соньку в лоб, все в сугроб. 87. Осип охрип, а Архип осип. 88. Не хочет косой косить косой, говорит, коса коса. 89. Сачок зацепился за сучок. 90. По семеро в сани уселися сами. 91. Из кузова в кузов шла перегрузка арбузов. В грозу в грязи от груза арбузов развалился кузов. 92. Свиристель свиристит свирелью. 93. Две реки: Вазуза с Гжатью, Вазуза с Гжатью. 94. Разнервничавшийся конституционалист был обнаружен ассимилировавшимся в Константинополе. 95. Шла Саша по шоссе и сосала сушку. 96. Цапля чахла, цапля сохла, цапля сдохла. 97. Шли сорок мышей, нашли сорок грошей, две мыши поплоше нашли по два гроша. 98. Шестнадцать шли мышей и шесть нашли грошей, а мыши, что поплоше, шумливо шарят гроши. 99. Чешуйки у щучки, щетинки у чушки. 100. Четверть четверика гороха без червоточинки. 101. Инцидент с интендантом. 102. Прецедент с претендентом. 103. Константин констатировал. 104. У ежа ежата, у ужа ужата. 105. Жутко жуку жить на суку. 106. Два щенка щека к щеке щиплют щетку в уголке. 107. Тщетно тщится щука ущемить леща. 108. Жужжит жужелица, жужжит, да не кружится. 109. Яшма в замше замшела. 110. В Чите течет Читинка.

? можно не анон))