23 May в 06:10
Забирай тренировки на каждую группу мышц ?
Другие записи сообщества
23 May в 06:10
У парней как-то все проще ?
23 May в 06:10
Сxeмa трeнировoк всeго тeла в кapтинках!
Зaбиpaй сeбе, БPО!
23 May в 06:10
9 секретов успешного жиросжигания?
23 May в 06:10
Заметка по спортпиту.
23 May в 06:10
Упражнения на все группы мышц
Делаем репост, делимся с окружающими
23 May в 06:10
На заметку.
23 May в 06:10
8 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
(фото, описание техники, задействованные мышцы)
20 May в 11:50
Классическая программа тренировок
1 день. Спина, бицепс.
-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Шраги 3 по 12;
-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Скручивания 3-4 на максимум.
2 день. Грудь, трицепс.
-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;
-Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;
-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
20 May в 11:50
Сохрани себе.
20 May в 11:50
На заметку
