Программа тренировок. 4 дневный сплит. День 1. 1.Грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа4-10 • кроссовер 4-10 2. Мышцы спины: • тяга верхнего блока перед собой 4-12 • становая тяга 3-8 • тяга штанги к поясу 4-10 • тяга гантели с опорой на скамью 4-10 День 2. 1.Мышцы рук: а) трицепс • жим штанги узким хватом 4-10 • жим блока к низу 4-12 • французский жим 4-10 б) бицепс • бицепс – машина 4 -10 • подьём штанги стоя 4-10 • сгибание рук с гантелями 4-10 День 3. 1.Мышцы бёдер • экстензии 4-15 • присед со штангой 4-12 • жим ногами 4-15 • мёртвая тяга 4-10 • сгибание ног в тренажере 4-10 2) гиперэкстензии 4-15 3) пресс 5-25 День 4. 1) Дельты: а) передние дельты • жим штанги в Смита перед собой 4-10 • махи гантелями перед собой 4-10 • жим гантелей сидя 4-10 б) средние дельты • махи гантелями через стороны сидя 4-10 • жим штанги в Смита за голову 4-10 в) задние дельты • махи гантелями через стороны в наклоне 4-10 • махи через стороны в кроссовере 4-10 2) трапеции • шраги со штангой в раме 5-12