Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели. День 1. Грудь+бицепс. 1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений 2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений 3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений 4)Подъемы на бицепс со штангой стоя: 3 сета по 6-8 повторений 5)Подъемы с гантелями сидя: 3 сета по 8-10 повторений День 2. Ноги+икры 1)Приседания: 3 сета по 6-8 повторений 2)Жим ногами: 3 сета по 8-10 повторений 3)Подъемы на носки стоя: 3 сета по 20 повторений 4)Жим носками: 3 сета по 30 повторений 5)Скручивания: 3/max День 3. Дельты+трапеции+пресс 1)Жим штанги стоя: 3 сета по 6-8 повторений 2)Тяга к подбородку: 2 сета по 8-10 повторений 3)Разводки в наклоне: 3 сета по 12-15 повторений 4)Шраги с гантелями: 3 сета по 15-20 повторений 5)Обратные скручивания: 2/max День 4. Спина+трицепс 1)Тяга штанги в наклоне: 3 сета по 6-8 повторений 2)Широкие подтягивания: 3 сета до отказа 3)Тяга к поясу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений 4)Жим штанги узким хватом: 3 сета по 6-8 повторений 5)Жим книзу на блоке: 3 сета по 10-12 повторений