8 новых психологических романов для вечернего чтения 1. Эмилия Галаган "Уходящие из города" "Кто последний уедет из города — потушите свет на вокзале". Про ваш город так говорят? Вот и про Заводск тоже. Людей становится меньше. Каждый уходит своим путем. Не прощаясь, так уж заведено. Один за другим... А может, уже и вовсе никого не осталось, и однажды, выскочив за хлебом к ужину, ты не встретишь на улицах ни души — ни живой, ни мертвой. С Балбесовки, где ветшают деревенские дома да зарастают бурьяном огороды, поднимется волна тоскливого собачьего воя. Ветер приоткроет дверь заброшенного — сгорел еще в начале нулевых — магазинчика у дороги. Там раньше ночевали бомжи, но сейчас — никого… А в овраге, за парком, всю ночь будут весело плясать огоньки. 2. Робер Колонна д’Истрия "Дом" Это история о надежде и катастрофе, о вере в то, что существует идеальное место для жизни, и о грубой реальности. Героиня романа мечтает вернуться на прекрасный остров своего детства, по описаниям очень похожий на Корсику. Она убеждает себя и своих близких, что нужно построить дом на живописном утесе над морем — он будет их личным раем, тихим убежищем, которое спасет от жизненных бурь. Она делает все, что в ее силах, — а подчас и сверх того, — чтобы дом наконец стал реальностью. Но идут годы. Чем дальше, тем больше неразрешимых обстоятельств препятствуют окончанию строительства. Неужели настоящий дом — не там, где мы его ищем? Только когда иллюзии окончательно утрачены, наступает время для счастья. 3. Евгения Басова "Счастливцы" Две повести, вошедшие в этот сборник, переносят читателя в мир подростка, где есть место фантазиям и одиночеству, сомнениям в себе и мечтам о счастье. Герои растут, пока мы читаем про них. Костю из повести «Счастливцы» с детства волнуют совершенно взрослые вопросы: как выбраться из бедности, как сделать счастливой маму? Мечты, которые появляются у него в десять лет, ему удаётся осуществить, став студентом. Костя находит дорогу в особый мир, где нет бедности и войны, где давно побеждены болезни, где люди занимаются наукой и творчеством. Но смогут ли он и его близкие удержаться в этом мире, не сделает ли кто-то ошибку, способную разрушить общее счастье? В повести «Кали́ки перехожие» главная героиня – художница Лика. Для неё другим миром становится деревня, куда её отправляют на лето. Здесь соседская бабушка вполне может оказаться злой колдуньей, а замусоренная улица – дорогой в неизвестное. Лето, проведённое в деревне, помогает Лике потом весь год, пока она ходит в нелюбимую школу и чувствует, что её не понимает даже мама. Но как долго будет сохраняться это ощущение соприкосновения с неизведанным? В чём искать опору, когда тебе уже давно не восемь лет – когда ты взрослеешь? 4. Анук Арудпрагасам "Путь на север" Роман вошел в шорт-лист Букеровской премии 2021 года! Одна из лучших книг года по версии журнала Time. Понравится любителям романов Викрама Сета, Арундати Рой, Дипы Аннапара. Молодой шриланкиец Кришан едет на север страны, растерзанный гражданской войной, чтобы присутствовать на похоронах Рани, сиделки своей бабушки. Рани потеряла на войне двух сыновей и, так и не оправившись от пережитого, страдала от посттравматического стрессового расстройства. Была ли ее смерть несчастным случаем, самоубийством или убийством? Одновременно с известием о смерти Рани Кришан получает письмо от своей бывшей девушки, индийской активистки Анджум, которую он все еще любит. Поездка Кришана одновременно и географическое путешествие — к усеянному пальмами ландшафту севера Шри-Ланки, и психологическое — к травме войны и собственному прошлому. 5. Митч Элбом "Незнакомец в спасательной шлюпке" Книги Митча Элбома восемь раз становились бестселлерами "Нью-Йорк Таймс". И были проданы тиражом более 40 миллионов экземпляров по всему миру. С потерпевшей крушение яхты спасаются только десять человек и оказываются на спасательной шлюпке одни посреди бескрайнего океана. Знаменитая миллионерша, повар, стюард, владелец яхты — объединены общей бедой. Надежда на помощь тает с каждым часом. Но внезапно на шлюпке оказывается еще один таинственный гость, который уверяет, что может спасти всех. Каждый виток сюжета открывает все новые и новые грани этой удивительной философско-приключенческой притчи. "Я хотел написать историю о поиске помощи. Мы часто просим о помощи, но не всегда замечаем ее, когда она приходит". Митч Элбом 6. Николя Карро "Человек без истории" Анри Рейль ведет неприметную жизнь, но когда он обнаруживает, что его жена украла самую драгоценную вещь, чтобы подарить своему любовнику (запонки его деда), он отправляется в опасное путешествие по всему миру, чтобы найти человека, который их подарил. Все время от немецких архивов до стены в Мексике и наркокартеля в аргентинских джунглях за ним следует таинственный человек в шляпе и плаще… 7. Джессика Аня Блау "Мэри Джейн" Балтимор, 1975 год. 14-летняя Мэри Джейн учится в школе для девочек, любит готовить с матерью, петь в церковном хоре и слушать мелодии из бродвейских постановок. Её жизнь круто меняется, когда она устраивается няней на лето к маленькой дочке местного врача-психиатра. Благопристойная работа в респектабельном доме – одобряет мама выбор Мэри Джейн. Вот только оказывается, лишь фасад дома соответствует представлениям ее матери, а за ним скрывается настоящий хаос: просроченные продукты в холодильнике, раскиданные повсюду вещи, отсутствие четких правил и... удивительная гармония, открытость, любовь, совершенно не свойственные домашнему укладу Мери Джейн. Когда в дом к психиатру, доктору Коуну, приезжают на лечение звезды шоу-бизнеса — рок-музыкант с женой киноактрисой, мир Мэри Джейн встает с ног на голову. Она даже представить себе не могла, каким окажется для нее это лето. И каким человеком, на самом деле, окажется она сама. 8. Фредрик Бакман "После бури" В течение двух недель все в Бьорнстаде изменится. Кто-то, кого долго не было, вернется домой. Кого-то похоронят. Кто-то влюбится. Кто-то будет мечтать о профессиональной хоккей- ной лиге, а кто-то о реванше. Кто-то попытается спасти свой брак, а кто-то пойдет на все, чтобы защитить детей. Кто-то будет ненавидеть, кто-то будет драться, а кто-то возьмет пистолет и отправится в ледовый дворец...

Признаки взрослой позиции в отношениях

В чём отличие здоровой тревоги от повышенной тревожности?

Круги близости

10 книг, которые помогут проработать обиду на родителей 1. Марк Уолинн "Это началось не с тебя. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние" Душевная или физическая боль не возникает сама по себе и не всегда излечивается со временем. Ее корни могут лежать не в нашем жизненном опыте или в химическом дисбалансе мозга – а в жизни наших родителей, бабушек и дедушек и даже прадедушек. Последние научные исследования подтверждают то, что многие уже давно интуитивно понимают – травматический опыт может передаваться из поколения в поколение. В своей книге Марк Уолинн, ведущий специалист по работе с семейной травмой, предлагает техники, которые позволят выявить страхи и тревоги, отражающиеся в повседневных словах, поведении и физических симптомах. "Это началось не с тебя" – совершенно новый подход, который позволит преодолеть проблемы, преследующие вашу семью многие поколения. Примеры, приведенные в данной книге, взяты из жизни реальных клиентов автора. В целях сохранения конфиденциальности все имена и обстоятельства были изменены. Любые сходства с реальными людьми случайны. 2. Юлия Латуненко "Материнский сценарий. Как наши детские травмы влияют на взрослую жизнь и воспитание собственных детей" Осознанность мамы – это огромный подарок для ребенка, залог его внутреннего счастья. Идеальных мам не бывает, в какой-то момент каждая поступает по отношению к ребенку эгоистично. Это неизбежно. Поэтому материнская вина преследует маму с самого рождения ребенка. Вина порождает тревогу, тревога ведет к необдуманным поступкам и словам, которые могут ранить сердце ребенка на всю жизнь. Эта книга поможет прервать негативные материнские сценарии, и мягко, шаг за шагом выстроить новые, более здоровые и доверительные отношения с ребенком. 3. Донна Фрейзер Глинн, Сюзан Форвард "Безразличные матери. Исцеление от ран родительской нелюбви" Как женщине вылечить рану, нанесенную матерью, и прожить полноценную жизнь Мама контролирует каждый ваш шаг? Вы постоянно чувствуете на себе ее оценивающий и обесценивающий взгляд? Все ваши действия подвергаются критике? Сьюзан Форвард более 35 лет работает психологом с женщинами, которые вынуждены бороться со своими матерями. Они много лет подвергаются критике, конкуренции, удушающему контролю, эмоциональному пренебрежению и насилию со стороны своих матерей. Эти женщины страдают от тревоги и депрессии, проблем в отношениях, отсутствия уверенности и трудности с доверием. Они сомневаются в своей ценности и способности любить. Форвард описывает нарциссическую мать, мать-соперницу, мать, помешанную на контроле, мать, запутавшуюся в жизни, матерей, которые не защищают дочерей от насилия или сами агрессивны к своим дочерям. Автор описывает методы самопомощи, которые она разработала в сотрудничестве со своими клиентами, направленные на изменение жизни, отделение от травмирующих матерей, обучая женщин, как преодолеть боль детства и научиться действовать в своих интересах. 4. Линдси К. Гибсон "Взрослые дети эмоционально незрелых родителей: как научиться ценить себя и наладить отношения с родителями" В своей революционной книге психолог Линдси Гибсон подробно рассматривает деструктивный характер взаимоотношений с эмоционально незрелыми родителями. Вы увидите, как такие родители создают ощущение покинутости, и узнаете, как можно справиться с болью и замешательством, корни которых уходят в ваше детство. Вы вновь обретете себя и научитесь контролировать свою реакцию на поведение родителей. Наконец, вы узнаете, как строить новые позитивные взаимоотношения, которые сделают вашу жизнь более счастливой и наполненной. 5. Келли Мак-Дэниел "В поиске материнской любви. Как взрослой дочери исцелиться от травм прошлого и улучшить отношения с окружающими и с собой" Терапевтичная и практичная книга о материнской травме, способная помочь женщинам переосмыслить свою жизнь, понять причины внутренней дисгармонии, справиться с деструктивным поведением, улучшить отношения с окружающими и с собой. Для всех, кто хочет избавиться от груза прошлого и посмотреть на себя и жизнь новым взглядом. 6. Пег Стрип "Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь" Основанная на науке книга самопомощи, созданная в результате более чем десятилетнего исследования. Книга предлагает жизненно важную информацию, включает руководство и реальные стратегии исцеления от детских переживаний и формирования подлинной самооценки. Автор Пег Стрип выделяет несколько различных, но взаимосвязанных этапов на пути восстановления вашей жизни от последствий токсического детства: ОТКРЫТИЕ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, РАЗРЫВ, ОТКЛЮЧЕНИЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ, НАПРАВЛЕНИЕ. Каждый шаг четко объяснен и подробно описан историями других женщин, подходами, взятыми из психологии и других дисциплин, и уникальными упражнениями. Книга поможет читателю справиться с собственной неуверенностью в себе и даст осознание того, как обращение с матерью продолжает формировать ваше поведение даже сегодня. Сообщение книги: то, что вы пережили в детстве, не должно продолжать удерживать вас в жизни. То, что было изучено, может быть отучено с усилием. 7. Джошуа Коулман "Родители и взрослые дети. Как разрешить конфликты и восстановить отношения" Разрыв с собственным ребенком – одна из самых тяжелых невзгод, которые могут выпасть на долю родителя. Иногда родители своим поведением способствуют желанию ребенка держаться на расстоянии, а иногда проблема заключается в их взрослом ребенке или его супруге. Психолог Джошуа Коулман сам пережил отчуждение от собственной дочери. В книге обсуждаются распространенные причины отчуждения, рассказываются истории отчужденных родителей и подробно разбираются необходимые действия на пути к воссоединению с детьми. 8. Ирина Карданова "Синдром фамильной боли. Как проблемы родителей влияют на жизнь детей" «Синдром фамильной боли» – книга о выборе собственного сценария. О том, как проработать детские негативные воспоминания и начать жить в соответствии с настоящими мечтами и запросами. И о том, как воспитывать своих детей, сохраняя их самодостаточность, здоровую самооценку и личностную цельность. С помощью «Синдрома фамильной боли» вы: - узнаете, как ваши детские переживания и травмы влияют на взрослую жизнь; - устраните их негативное воздействие; - наладите отношения с родителями, не жертвуя при этом собственными интересами; - научитесь не повторять ошибки старших поколений, воспитывая своих детей. 9. Юлия Зотова, Мария Летучева "Всё дело в папе. Работа с фигурой отца в психологическом консультировании" Исследований по психологии отцовства, особенно на русском языке, на сегодняшний день явно недостаточно. Отношения с отцом ключевым образом влияют на формирование психики, но эта тема до сих пор тщательно обходится стороной не только в литературе, но и в практике консультирования и психотерапии. Эта книга — первое практическое пособие по работе психолога-консультанта с отцовской фигурой. Авторы дают множество практических рекомендаций и примеров психотерапевтической работы с отцовской фигурой, предлагают разнообразные упражнения, помогающие войти в контакт с образом собственного отца, принять его сильные и слабые стороны, внутренне примириться с ним и в конечном итоге стать более целостным и счастливым. Книга предназначена для практикующих специалистов и студентов, обучающихся на психологов, а также будет полезной клиентам, которые проходят или планируют пройти курс психотерапии, и всем, кто хочет найти ответы на вопросы, касающиеся роли отца в жизни человека. 10. Юлия Пирумова "Уйти, чтобы вырасти. Сепарация как способ жить свою жизнь" Чтобы стать взрослым и самостоятельным, мало просто переехать от родителей. Нужно от них сепарироваться. Юлия Пирумова, психотерапевт, автор бестселлеров «Хрупкие люди» и «Все дороги ведут к себе», в своей новой книге говорит о сепарации – как о главном условии взрослости и ключе к жизни, полной свободы и независимости. Не только в отношениях с родителями, но и с другими людьми. Из книги вы узнаете: - почему не получается наладить отношения с родителями; - как перестать испытывать перед ними чувство вины или пожизненного долга; - что делать, если общаться с родителями невыносимо; - как несепарированность влияет на жизнь и отношения с окружающими; - и как помочь себе завершить сепарацию.

Упражнение «Дыхание по квадрату»

Установки, ведущие к избеганию жизни

7 полезных книг-тренингов 1. Фэй Дейдре "МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями" Большинство людей хоть раз в жизни сталкивается с психологической травмой, но многие даже не подозревают об этом. Но жизнь почему-то не складывается, а неприятные и нелепые, и даже страшные ситуации повторяются снова и снова. Дейдре Фэй делится своим 35-летним опытом психотерапии и предлагает простой и практичный метод борьбы с травмой, в котором объединяет современную нейробиологию и древнюю мудрость. За годы работы Дейдре заметила, что люди добивались прогресса во время сеанса терапии, а затем между сеансами возвращались к старым моделям поведения. В этой книге вы найдете принципиально другой подход, который основан на работе с телом, ведь тело ничего не забывает и реагирует быстрее, чем мозг. Одиночество, боль, горе — неважно, с чем вы сражаетесь, — ваше тело не забудет урок. 2. Светлана Патрушева "Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя" Книга-манифест принятию и переживанию своих травм. Обид. Недосказанностей. Отвержений. Написанная в формате стендапа, она помогает отремонтировать то, что казалось безнадежным, создать свой жизненный райдер, научиться говорить себе "да", потому что только тогда появляются новые горизонты. В книге вы найдете множество психологических техник, которые не требуют специальной подготовки, а также реальные примеры из жизни, которые помогают понять: вы не одни. Помощь рядом. 3. Елена Аринина "Быть взрослым. Создай порядок и баланс в душе". #осознанное взросление Мы спешим начать взрослую жизнь и ждём новые возможности, но вместо этого на нас лавиной падают трудности. Многим невыросшим взрослым сложно удержаться под натиском жизненных проблем: на смену уверенности и позитивному настрою приходят потерянность и разочарование. Как с этим справиться? Нужные ответы вы найдёте в этой книге, адресованной в первую очередь молодой аудитории. Узнаете, как начать с самого себя и создать личное благополучие. Поймёте, как обрести внутреннюю устойчивость во взрослой жизни. В фокусе обсуждения три главные опоры человека: эмоции, мышление и телесность, их последовательная настройка позволяет взять управление над всеми сферами жизни в свои руки. На помощь вам придут психологические знания и практические упражнения. Вы поучаствуете в занятиях терапевтической группы, где вместе с её участниками сможете ответить на важные вопросы. 4. Макгрегор Шери "Синдром опустевшего гнезда. Как пережить боль отчуждения и отпустить повзрослевшего ребенка" Шери Макгрегор на собственном опыте ощутила каково это, когда ребенок не просто покидает родной дом, но и полностью обрывает любые контакты с семьей. Пережив это потрясение, Шери поняла главное: в воспитании своего сына как родитель она сделала всё, что могла, а его выбор не делает ее жизнь неправильной и несчастной. Личная история вдохновила ее помогать таким же родителям, покинутыми собственными взрослыми детьми. В этой обнадеживающей книге она рассказывает, как справиться с чувством потери и открыться новому этапу жизни, в котором не будет места неопределенности и сожалению. 5. Присс М. "Вы выгораете не из-за стресса. Книга о том, как работать и жить в удовольствие" Если вы чувствуете себя уставшим и обесточенным, несчастным и потерянным, а ваша работа кажется вам лишенной смысла, возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием. В этой книге немецкий врач Мирриам Присс рассказывает, откуда на самом деле возникает синдром, кто чаще всего подвержен эмоциональному и физическому истощению и как найти выход из состояния никчемности. В книге есть ряд упражнений, исследовательских материалов и жизненных примеров, которые помогут вам справиться с выгоранием и обрести новые смыслы. 6. Роберт Джекман "Созависимость. Как вернуть любовь и построить здоровые отношения" Вы недовольны своими отношениями? Наступаете на одни и те же грабли? Третья книга известного психолога Роберта Джекмана поможет вам: • Увидеть, что в ваших отношениях идет не так • Понять, как детские травмы проявляются во взрослых отношениях • Узнать, как выстраивать свои личные границы в отношениях • Решить: оставаться или уходить А также расскажет о существующих архетипах в парах и о том, как проявляются характерные им паттерны поведения. Вы достойны счастливых отношений, полных любви! 7. Фейт Дж. Харпер "Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева" ПРАКТИЧЕСКОЕ РУКОВОДСТВО ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОДРУЖИТЬСЯ СО СВОЕЙ ГОЛОВОЙ. Паническая атака по дороге на работу, тревога из-за срыва дедлайнов, ссора с партнером, бессонница из-за депрессивных мыслей о будущем… Если для вас это обычный вторник, то ваш бедный мозг уже на грани нервного срыва и нуждается в помощи! Доктор Фейт Харпер, практикующий психолог, автор бестселлеров и спикер TEDx, доступно и с юмором объясняет, как работает мозг и почему мы легко впадаем в депрессию или зависимость, нервничаем из-за пустяков, срываем злость на близких, — и как выйти из этого порочного круга. ВСЕГО 3 ШАГА НА ПУТИ К МЕНТАЛЬНОМУ ЗДОРОВЬЮ: • разберитесь, что происходит с вашим мозгом; • узнайте реально работающие практики для улучшения самочувствия; • создайте индивидуальную программу исцеления с учетом ваших потребностей.

Полезная рутина перед сном

А вы ведёте диалоги со своим внутренним перфекционистом? И как вы договариваетесь?