Не стремитесь избавиться от тревоги — услышьте себя Мы традиционно ищем знания, советы и успокоение в книгах. Сейчас хочется поучиться у стоиков и поделиться с вами их идеями.

Здоровый и нездоровый конфликт - основные отличия

Медитация «Умение останавливать мысли»

Режим дня для сверхчувствительных людей

Актуальная инструкция по уходу за кукухой Автор: Марина Дмитриева

За это не нужно извиняться!

Идеи Трамплинов

10 фильмов о фигуре отца в жизни ребёнка #Фильмы@to_be_better

Ребёнок, Родитель, Взрослый

ТЕРАПИЯ С ПОМОЩЬЮ МАТРИЦЫ АСТ ⠀ Недавно я обещала нарисовать комикс об очень интересной технике из терапии принятия и ответственности (АСТ). Стивен Хайес - основатель данного направления, создал подход, который не предполагает исправления симптомов, но приводит к их ослаблению естественно, словно это побочный эффект. АСТ считается в том числе методом 3 волны когнитивно-поведенческой психотерапии. Подход основан на эмпирических данных, но в основу ставит человеческие ценности, осознанность, сострадание, принятие и прощение, помогающие человеку проживать свою жизнь в настоящем и ощущать всю гамму и полноту собственных чувств и эмоций. ⠀ Для достижения цели, данный подход использует широчайший набор инструментов: метафоры, парадоксы, практика осознанности, техники направленного воображения и ту самую матрицу, которую я вам представляю. ⠀ Вы видите 4 вопроса, расположенных в каждом квадранте. Когда вы находитесь в замешательстве, растерянности, непонимании каких-то аспектов собственной жизни, не знаете в какую сторону двигаться дальше, ответы на данные вопросы помогут вам осмыслить собственные ценности, опыт, помогающие и наоборот деструктивные мысли и модели поведения. Это не техника на один раз. Вы можете снова и снова возвращаться к этим вопросам в отношении разных аспектов вашей жизни, чтобы помочь себе принять свой текущий опыт и жить дальше. Просто попробуйте провести диалог с самим собой, последовательно отвечая на вопросы и записывая их. Здесь нет и не может быть правильных и неправильных решений- только ваш уникальный внутренний опыт. Все получится!