ДЫХАНИЕ, КОТОРОЕ УСПОКАИВАЕТ ⠀ Привет дорогие друзья! А вы знали, что: ⁃ поверхностное дыхание верхней частью грудной клетки является одной из типичных реакций на стресс? ⁃ а то, что можно снизить реакцию на стресс, посредством дыхания диафрагмой? ⁃ Или то, что дыхание животом помогает расслабиться и контролировать нервную систему? ⠀ Вообще, дыхание- это автоматическая функция организма, контролируемая дыхательным центром нашего мозга. И когда мы испытываем стресс, эта реакция направлена на защиту нашей жизни- учащение дыхания и сердцебиения. Беда в том, что мы не всегда реагируем уместно на наши мысли. Вот пришла идея в голову, что "все будет плохо" и мозг на это отреагировал стресс реакцией - тревога, адреналин, учащенное дыхание...А это была лишь фантазия мозга. ⠀ Мы можем помочь себе в таких ситуациях снизить реакцию на стресс. Как? Через дыхание! ⠀ Да такое "коварное" обхождение стресса вместо реакции на "фантазию или идею мозга" мы помогаем себе использовать дыхание для успокоения. ⠀ Посредством представленных техник, мы помогаем нашему мозгу осознать реальность в моменте и "соображать и действовать" из позиции "здесь и сейчас", а не тревожной фантазии нашего мозга. ⠀ Дыхание помогает нашему мозгу осознать безопасность реальности. Если я дышу часто и поверхностно- значит я в опасности, и наоборот. Если я дышу глубоко и ровно, стало быть со мной все хорошо и я в порядке.. ⠀ Используйте представленные техники, чтобы помочь своему разуму успокоиться и действовать продуктивно.

Простые упражнения для быстрого засыпания

9 фильмов о расставании #Фильмы@to_be_better

Чем дополним список?

О тех, кого рано лишили детства.. и взрослости тоже Есть такие дети, которые слишком рано повзрослели. Повзрослели потому, что не было рядом с ними надежных взрослых, родителей, на которых можно положиться.

Ошибки, которые мы совершаем в начале отношений

Здравствуйте, меня зовут Мария. Мне 38 лет. Я психолог/ клиент-центрированный психотерапевт. Окончила Московский городской педагогический университет в 2006 году по специальности Психология. Постоянно обучаюсь и повышаю свою квалификацию. Благодаря моему опыту и знаниям, я четко понимаю, что нужно человеку, оказавшемуся в трудной жизненной ситуации. Проблемы с которыми я работаю: кризисы отношений в семье и с другими людьми, последствия измены, развод, потеря близкого человека, низкая самооценка, трудности в принятии решения, поиск призвания. Так же работа со страхами, горем, кризисные состояния. Консультирую как психотерапевт в клиент-центрированном подходе. Клиент-центрированный подход помогает тем, кому не хватает понимания, сочувствия, участия и тепла. Он может применяться во всех областях, где необходимо взаимопонимание. Безусловное принятие другого человека, сопереживание, открытость своим чувствам способствуют и успешному ходу переговоров, и лечению неврозов, и разрешению социальных и семейных конфликтов. Обращайтесь за помощью и ваша жизнь изменится к лучшему❤ Записаться на консультацию можно по телефону : 89661937819

Как говорить "нет" - 8 книг об искусстве отказа 1. Патти Брайтман, Конни Хэтч "Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно" Как трудно бывает произнести это простое слово «нет». Но существует возможность развить навык вежливого и корректного отказа. В своей книге Патти Брайтман и Конни Хэтч раскрывают пять простых приемов, которые научат вас говорить «нет» с изяществом в любой жизненной ситуации. Вы сможете избежать нежелательных свиданий, встреч и приглашений, дать отпор грубости начальника, избавиться от почтового спама и раздражающих телефонных звонков, научитесь отказывать в просьбах о деньгах и говорить «нет» капризам детей. Также вы узнаете о двух основных принципах, помогающих избавиться от чувства вины и избежать многих конфликтов. Вы поймете, что «нет» может быть самым позитивным словом в вашем лексиконе. Научитесь вежливому отказу и освободите в своей жизни время для всего, что действительно важно! 2. Роберт Сапольски "Биология добра и зла. Как наука объясняет наши поступки" Как говорит знаменитый приматолог и нейробиолог Роберт Сапольски, если вы хотите понять поведение человека и природу хорошего или плохого поступка, вам придется разобраться буквально во всем – и в том, что происходило за секунду до него, и в том, что было миллионы лет назад. В книге автор поэтапно – можно сказать, в хронологическом разрезе – и очень подробно рассматривает огромное количество факторов, влияющих на наше поведение. Как работает наш мозг? За что отвечает миндалина, а за что нам стоит благодарить лобную кору? Что «ненавидит» островок? Почему у лондонских таксистов увеличен гиппокамп? Как связаны длины указательного и безымянного пальцев и количество внутриутробного тестостерона? Чем с точки зрения нейробиологии подростки отличаются от детей и взрослых? Бывают ли «чистые» альтруисты? В чем разница между прощением и примирением? Существует ли свобода воли? Как сложные социальные связи влияют на наше поведение и принятие решений? И это лишь малая часть вопросов, рассматриваемых в масштабной работе известного ученого. 3. Джим Кэмп "Сначала скажите «нет». Секреты профессиональных переговорщиков" Если ваш клиент, угрожая разрывом отношений, вынуждает вас предоставить ему очередную скидку, а вы боитесь отказать и потерять его, то у Джима Кэмпа есть для вас другой, более эффективный способ ведения переговоров: Просто скажите «НЕТ». Это короткое слово – самый эффективный инструмент в арсенале переговорных методик, позволяющий пресечь бесплодные дискуссии, отбросить ложные предположения и избежать ненужных компромиссов. Прочитав эту книгу, вы освоите уникальную систему подготовки, планирования и ведения переговоров. Вы узнаете: ● как перестать зависеть от результата переговоров, который вы не можете контролировать, и сконцентрироваться на том, чем вы можете управлять, – на собственном поведении; ● что и как следует говорить за столом переговоров: как вести оппонента с помощью правильно поставленных вопросов; ● как противостоять сильному противнику, использующему давление и манипуляции.. 4. "HBR Guide. Жизненный баланс" Как примирить работу, семейные обязанности и личные занятия? А главное, возможно ли это? Эксперты HBR делятся советами и техниками, которые помогут вам справиться с перегрузками, научиться управлять временем и выделить самое важное в своей жизни. Эта книга не о том, как все успевать, а о том, как избежать ненужных жертв и сделать свою жизнь осмысленной и наполненной. 5. Вайднер Йенс "Позитивная агрессивность. Как стать смелее и уверенно отстаивать свое мнение на работе" Любому человеку изо дня в день приходится принимать неудобные решения, участвовать в конфликтах и отстаивать свои интересы. Чтобы успешно справляться с этими задачами, нужно запастись не только терпением и решительностью, но и немалой долей агрессивности. В правильной дозировке она, как и острый перец в блюде, способна придать жизни новый вкус и измерение. Стратегия пеперони исцелит от наивного заблуждения тех, кто считает, будто успех основан исключительно на прилежании, коллективизме и лояльности. Йенс Вайднер поможет современному карьеристу оценить степень своей остроты и научит, как добавить перчинку в свою профессиональную жизнь. Позитивная агрессивность при ее разумном использовании раскроет ваш потенциал, повысит уверенность в себе и добавит куража. Человек, способный сказать «нет» и непоколебимо следовать поставленным целям, гораздо быстрее добьется успеха и всеобщего уважения. 6. Кэмп Джим "Нет. Лучшая стратегия ведения переговоров" Если ваш клиент, угрожая разрывом отношений, вынуждает вас предоставить ему очередную скидку, а вы боитесь отказать и потерять его, то у Джима Кэмпа есть для вас другой, более эффективный способ ведения переговоров: Просто скажите «НЕТ». Это короткое слово – самый эффективный инструмент в арсенале переговорных методик, позволяющий пресечь бесплодные дискуссии, отбросить ложные предположения и избежать ненужных компромиссов. Прочитав эту книгу, вы освоите уникальную систему подготовки, планирования и ведения жестких переговоров. Вы узнаете: - как перестать зависеть от результата переговоров, который вы не можете контролировать, и сконцентрироваться на том, чем вы можете управлять, – на собственном поведении; - что и как следует говорить за столом переговоров: как вести оппонента с помощью правильно поставленных вопросов; - как противостоять сильному противнику, использующему давление и манипуляции. Джим Кэмп обучил искусству ведения переговоров более 50 тысяч человек; ежегодно он принимает участие в сотнях переговоров, на которых с использованием его системы заключаются сделки на общую сумму более 100 миллиардов долларов. 7. Ванесса ван Эдвардс "Наука общения" Как читать эмоции, понимать намерения и находить общий язык с людьми Существуют скрытые принципы человеческого поведения. Этим принципам не учат в школе, но часто именно они определяют, преуспеем ли мы на работе и в личной жизни или нет. Ванесса ван Эдвардс, спикер и писатель, ведущая тренинги для компаний из списка Fortune 500, предлагает простые, но очень действенные инструменты, которые помогут продвинуться по карьерной лестнице, увеличить доход и улучшить отношения с партнером. Благодаря ее лайфхакам вы научитесь вести разговор, обращать на себя внимание, быстро считывать эмоции и лучше понимать собеседника. Книга будет интересна всем, кто испытывает трудности в общении или просто хочет улучшить отношения с деловыми партнерами и близкими людьми. 8. Лариса Парфентьева "100 способов изменить жизнь. Часть вторая" Продолжение бестселлера с вдохновляющими историями о том, как изменить жизнь к лучшему. Серия «100 способов изменить жизнь» родилась из одноименной рубрики Ларисы Парфентьевой на сайте издательства «Манн, Иванов и Фербер». Только появившись, эта рубрика вызвала много откликов. Люди стали писать о том, как разные истории помогают им двигаться вперед. Первая книга в серии уже стала бестселлером. Вашему вниманию — вторая книга Ларисы с новыми вдохновляющими историями, авторскими методиками и солидной порцией мотивации для того, чтобы круто изменить жизнь к лучшему. #Книги@to_be_better

9 фильмов, основанных на психоанализе #Фильмы@to_be_better

5 привычек, которые помогут человеку с тревожным типом привязанности