гормоны счастья

Каждый человек чувствует этот мир особенно, по-своему. Если вы не ощущаете от партнёра той заботы и теплоты, которая вам необходима, — это не всегда значит, что он не испытывает и не проявляет их. Просто язык любви у каждого разный

Почему мы прокрастинируем? Прокрастинация не лень и не свойство характера. Это — всегда симптом внутреннего конфликта. Разбираемся в причинах прокрастинации — почему она отвлекает нас от учебы и других важных дел.

10 когнитивных искажений (по книге Дэвида Бернса «Терапия беспокойства»)

Как не стоит говорить с ревнующим партнёром, если вы не хотите, чтобы дистанция между вами увеличивалась, а конфликт обострялся - в картинках. Как экологично реагировать на ревность партнера • Осознайте и примите тот факт, что порой он будет испытывать ревность. При этом не забывайте о том, что чувства партнёра в какой-то момент улягутся. • Постарайтесь донести ему: «Твои чувства важны для меня, я их слышу». • Используйте психологический метод активного слушания: обобщите и перефразируйте то, что он говорит. «Правильно ли я понял, что тебе становится грустно/страшно/ты злишься, когда я разговариваю с другими женщинами?». [Такая формулировка не означает, что вы согласны с партнёром, но дает ему уверенность в том, что вы его услышали]. • Найдите некоторые справедливые моменты, с которыми вы согласны. • Признайте свою роль в проблеме. Партнёр почувствует, что он не одинок с этим. • Подумайте обо всех других, разделяемых вами обоими позитивных эмоциях и переживаниях. • Откажитесь от идеи переубедить партнёра, доказать ему, что правда только на вашей стороне. Задавайтесь целью поддерживать диалог, договариваться, искать способы создать комфорт в паре. • Помните, что скорее всего за его ревностью стоит страх отвержения и утраты отношений с вами. Все, что он делает - не злой умысел, а отчаянные попытки сохранить любовь

16 шагов, как заботиться о своих чувствах

О скрытой агрессии — У тeбя oдeждa мятaя. — Oнa y мeня вceгдa тaкaя. He cклaдывaeтcя кaк-тo c yтюгoм. — Ужacнo нeпpиятнo нa тeбя cмoтpeть. Пpoтивнo пpocтo. — Hy нe cмoтpи. — Kaк "нe cмoтpи"?! Tы тyт cтoишь! Kaк пoмoйнoe вeдpo в гocтинoй. — Oк, cмoтpи. Ho я нe пpoшy y тeбя зaмeчaний o мoeй oдeждe. — Hy и чтo, чтo нe пpocишь. Mнe нe нpaвитcя, и я oб этoм гoвopю. — Tы xoчeшь peшить cвoю пpoблeмy зa мoй cчет? — C чeгo ты взял? — He нpaвитcя тeбe, a измeнитьcя дoлжeн я. Oдeждy дpyгyю нocить. — Эммм... нy, нeт, тaк чтoб cpaзy. Hocи, чтo xoчeшь. Toлькo мнe нe нpaвитcя этo. — Xopoшo. Я нoшy, чтo xoчy, a ты чyвcтвyeшь, чтo xoчeшь. Я нe пpoшy тeбя пo-дpyгoмy чyвcтвoвaть, ты мeня нe пpocишь пo-дpyгoмy oдeвaтьcя. — Пoдoжди, тyт чтo-тo нe тaк.. — Чтo имeннo тeбe нe тaк? — Пoчeмy, ecли мнe твoя oдeждa нe нpaвитcя, я нe мoгy oб этoм cкaзaть? — Пoтoмy чтo вcе мoе – этo личнoe пpocтpaнcтвo. Bxoд cюдa – пo пpиглaшeнию. Ecли я нe пpoшy гoвopить, чтo ты дyмaeшь o мoeй oдeждe, a ты гoвopишь – тo влaмывaeшьcя бeз пpиглaшeния. Этo aгpeccия. — Дa нy, кaкaя aгpeccия! Tы чтo! — Cкpытaя. Дeлaть зaмeчaния, дaвaть oцeнкy и cpaвнивaть бeз пpocьбы — этo cкpытaя aгpeccия. И нeпpиятныe мeтaфopы иcпoльзoвaть, тoжe. — Дa нe aгpeccия этo, a бpeзгливocть. — Бpeзгливocть – этo фopмa гнeвa. Kaк и oтвpaщeниe, пpeнeбpeжeниe, нeпpиязнь, нeпpиятиe, paздpaжeниe. A пoвeдeнчecкoe выpaжeниe этиx эмoций – ecть aгpeccия. — Xмм... Bыxoдит, я пpoявляю к тeбe aгpeccию. Eще и cкpытo. Ho я нe xoчy. Пoчeмy тaк выxoдит? — Пoтoмy, чтo чyвcтвyeшь гнeв, a oткpытo выpaзить нe мoжeшь. Пo paзным пpичинaм нe мoжeшь. — Ho пoчeмy гнeв-тo? Oткyдa? — Гнeв — этo энepгия, кoтopaя "выдaетcя" пcиxикoй нa твoй зaпpoc нa измeнeния. И paз yж oнa выдaнa, нaзaд взятa быть нe мoжeт. И ты, нe иcпoльзoвaв eе пo нaзнaчeнию, oт нeе избaвляeшьcя. B фopмe cкpытoй aгpeccии, нaпpимep. — A eще кaк избaвляютcя? — Haпpямyю: нaпaдaя физичecки или вepбaльнo. Или в фopмe ayтoaгpeccии: зaбoлeвaют, тepяют вeщи, дeньги, влипaют в нeпpиятнocти и тд. — A нa кaкиe жe измeнeния мoй зaпpoc? — Этo тeбe лyчшe знaть. — Kaк мнe yзнaть, ecли я нe знaю? — A пocмoтpи, нa чтo ты злишьcя, этo и бyдeт oтвeт. Ecли злишьcя, знaчит, xoчeшь, чтoбы былo пo-дpyгoмy. Cпpocи ceбя: кaк дoлжнo быть? A пoтoм нaйди, гдe в твoeй жизни этo caмoe "нe тaк". И пoймешь, чтo нe чyжaя oдeждa тeбя злит, a тo, чтo xoчeшь измeнить чтo-тo y ceбя и нe мoжeшь. — Hy дa, чyжyю oдeждy cpaзy виднo, a cвoи пpoблeмы – нeт. Зaпpoc нa измeнeния гoвopишь? Пoйдy дyмaть. Пpocти зa oдeждy. И – cпacибo тeбe. _______ «Зрелость – это переход от опоры на окружающих к опоре на самого себя» (с) Фриц Перлз

Мы не обязаны воспринимать отказ как отражение нашей самоценности. Если какой-то важный (или даже не важный) человек отвергает вас или ваш выбор, вы по-прежнему реальны, и вы по-прежнему сто́ите ровно столько же, сколько стоили бы, если бы вас не отвергли. Ощущайте любые чувства, которые сопровождают отказ; разговаривайте о своих мыслях; но не жертвуйте своей самооценкой из-за неодобрения или отказа другого человека, отвергающего или вас как личность или то, что вы сделали. Даже если самый важный человек в вашем мире отвергает вас, вы все равно остаетесь реальны, с вами все равно все в порядке. Если вы сделали что-то неприемлемое, если вам нужно решить проблему или изменить свое поведение, предпринимайте приемлемые шаги, чтобы позаботиться о себе. Но не отвергайте себя и не придавайте такую силу отказу и отвержению со стороны других людей. В этом нет необходимости. Мы не обязаны воспринимать все на личный счет. Мы воспринимаем близко к сердцу то, до чего нам не должно быть никакого дела. Например, говорить алкоголику «Если бы ты любил меня, то не стал бы пить» так же бессмысленно, как говорить «Если бы ты любил меня, ты не стал бы кашлять» человеку, больному пневмонией. Жертвы пневмонии будут кашлять, пока не получат приемлемого лечения от своей болезни. Алкоголики будут пить, пока не получат того же самого. Когда люди с компульсивным расстройством делают то, чего не могут не делать, они не говорят тем самым, что не любят вас, – они говорят, что не любят себя. Мы также не обязаны воспринимать на личный счет мелочи. Если у кого-то выдался неудачный день или случился приступ гнева, не приходите к выводу, что это как-то связано с вами. Может быть, связано, а может быть, и нет. Если связано, то вы об этом узнаете. Обычно события гораздо в меньшей степени связаны с нами, чем мы думаем. Чье-то дурное настроение, резкое слово, скверный день, негативные мысли, проблемы или активный алкоголизм не должны править нашей жизнью – или даже одним днем, или даже одним часом нашего дня. Если люди не хотят быть с нами или совершать здравые поступки, это не есть отражение нашей самоценности. Это отражение их нынешних обстоятельств. Практикуя отстраненность, вы можете уменьшить свои разрушительные реакции на окружающий мир. Отделяйте себя от вещей. Оставьте вещи в покое и позвольте людям быть теми, кто они есть. Кто мы такие, чтобы говорить, что помеха, настроение, слово, скверный день, мысль или проблема не являются важной и необходимой частью жизни? Кто мы такие, чтобы говорить, что эта проблема не окажется в конечном счете благотворной для вас или кого-то еще? Мы не обязаны реагировать. У нас есть выбор. В этом заключается радость выздоровления от созависимости. И всякий раз как мы применяем свое право выбирать, как мы хотим действовать, думать и вести себя, мы чувствуем себя лучше и сильнее. Мелоди Биттих

ДОГОВОР О ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЯХ: 1. Я счacтливая, ты счастливый. Мы встретились делится радостью, позитивом, опытом, знаниями, а не долечивать раны друг друга. 2. Я свободная, ты свободный. Мы партнеры, а не рабы друг друга. Мы не принуждаем друг друга бросать работы, бросать друзей, увлечения и класть все на жертвенный алтарь отношений . У каждого из нас есть свой мир, несмотря на то, что мы вместе. 3. Я не идеальна, ты не идеален. Я знаю, что у каждого человека есть недостатки. И если я принимаю твои, то я могу рассчитывать на то, что ты примешь мои. 4. Я могу обсудить с тобой все. Ты можешь обсудить со мной все. У нас нету запретных тем. И даже если тебе понравилась другая девушка, скажи мне, и мы что нибудь придумаем. 5. Я люблю, уважаю и хочу тебя. Ты любишь, уважаешь и хочешь меня. Если где-то пробел, вроде "люблю-уважаю" не не хочу или "уважаю-хочу" но не люблю, значит ты не мой человек и нам надо отпустить друг друга. Тоже самое и с моей стороны. 6. Я тебе доверяю. Ты мне доверяешь. Я не звоню, по 1000 раз, с вопросами где ты и с кем, и требую к себе такого же отношения. 7. Если у нас есть договоренность, что наши отношения это закрытая система, то каждый обязан сохранять верность, дабы не сделать больно другому. У нас могут быть другие договоренности: свободные отношения, открытый брак и проч., главное что бы это происходило по желанию и согласию двух сторон. 8. Мы не подвергаем друг друга насилию ( в том числе моральному), и унижениям. Отношения для нас, не повод самоутвердиться. Любовь Воронова

В отношениях с пограничным человеком невозможно затормозить. Вы едете в машине с горочки по серпантину и в ней неисправны тормоза. Вы можете только крутить руль влево-вправо, чтобы не улететь в обрыв или не врезаться в скалу. Но остановить нельзя. С шизоидом вы едете в разных машинах. Но рядышком. И даже мотоцикл не решит проблему недостатка близости. Вас посадят в коляску. Психопат сначала повезет вас на шикарной тачке с салоном из натуральной человеческой кожи. Как только вы спросите куда мы едем, он заклеит вам рот и упакует в багажник. Путешествие продолжится. С истеричкой кабриолет (чтобы все видели). Непременно яркий (чтобы все видели). Езда только быстрая. Секс во время быстрой езды опционально. С нарциссом машина самая шикарная. Самая быстрая, большая, чистая, модная и дорогая. И вы с ним самая лучшая. Пока он случайно не забудет вас в магазине на заправке. Зависимый никогда не сядет за руль даже если у него есть права всех категорий и в довесок диплом летной школы. Рулить будете всегда вы, в то время как он будет держат вас за руку. Для надежности. С депрессивным вы все время едете в туннеле. С тусклыми лампами и спертым воздухом. Медленно и вязко. Индикатор «проверьте двигатель» мигает в темноте. Топливо всегда на нуле. Сколько не заправляй. А тревожный не пустит вас за руль. И поспать не пустит. Тонус распространится на весь поток. И выйдет за его пределы. Анастасия Звонарева