Нет фена, нет проблем!

Как сказать «нет» и не навредить деловым отношениям

Как ведение дневника может изменить вашу жизнь Ведение дневника помогает укрепить психологическую устойчивость Шон Ачор, всемирно известный психолог и автор бестселлера «Преимущество счастья», в одном интервью рассказал, что для развития психологической устойчивости умение «вытерпеть» не главное. Наоборот, важнее ежедневно сбрасывать напряжение и отключаться от всего. И ведение дневника как раз в этом помогает. Записывая свои мысли на бумагу, вы сможете избавиться от них и изучить более тщательно. Просматривая записи за год, вы начнёте лучше понимать самого себя, научитесь сосредотачиваться и меньше волноваться. Ведение дневника помогает справиться с тревогой 1. Концентрация и очищение сознания Каждое утро мы просыпаемся с роем мыслей и идей в голове. Мы думаем о том, что нужно сделать сегодня, и о том, что делали вчера. Чтобы не сойти с ума, нужно перенаправить энергию в другое русло и выплеснуть весь этот поток мыслей наружу. Дневник идеально подойдёт. 2. Отчуждённость от своих эмоций Тревогу, злость, страх, неуверенность и все остальные чувства можно перенести на бумагу и взглянуть на них со стороны. Тогда вы поймёте, что всё это иллюзии, на которые не стоит тратить душевные силы. 3. Борьба с самокритикой Заставьте замолчать своего главного критика — внутренний голос, который постоянно вас осуждает. 4. Определение триггеров тревоги Иногда мы испытываем тревогу или другие негативные эмоции, сами не зная, почему. Нам даже может казаться, что дело в нас самих, что с нами что-то не так. Но если начать вести записи в дневнике, можно заметить основные причины, вызывающие стресс и тревогу, и не дать им повлиять на нас. Как начать писать? Пишите на обычной бумаге Ведение записей на компьютере или телефоне — способ более пассивный и эмоционально отстранённый. Конечно, так вести дневник быстрее. Только скорость и объём не та цель, к которой нужно стремиться, начиная дневник. Главное здесь — самоанализ и ясность мыслей. Ведение электронного дневника можно представить как путешествие на самолёте. Вы доберётесь в пункт назначения быстрее (определённое количество слов), но в процессе совсем не заметите окружающий ландшафт (ваши мысли и идеи). Найдите то, что подходит именно вам Самое главное, когда вы только начинаете вести дневник, — найти подход, лучше всего работающий именно для вас. Различных методик существует множество, все они обещают изменить ваш мир. Если какой-то один подход вам не помогает, не отчаивайтесь и не забрасывайте дневник. Попробуйте что-то другое, иначе вы никогда не увидите положительных результатов. И не судите себя слишком строго. Не старайтесь обязательно писать семь дней в неделю. Начинайте с малого — с одного предложения. Вот ещё несколько советов, которые помогут вам начать писать в дневнике: 1. Думайте только об одном дне. 2. Заранее приготовьте ручку и блокнот. 3. Встаньте на 10 минут раньше обычного (если пишете с утра). 4. Запишите одно предложение. Не переживайте из-за содержания, пишите всё, что придёт в голову. 5. Постарайтесь повторить то же самое завтра. О чём писать? Три вещи, за которые вы благодарны Благодарность — это суперспособность, доступная нам всем. Она помогает нам чувствовать себя счастливее, меньше волноваться и добиваться больших успехов на работе и в остальных сферах жизни. Запишите то, за что вы были сегодня благодарны. Одна фраза для самоутверждения Самоутверждающие фразы тоже помогут укрепить психологическую устойчивость. Тщательно выбирайте слова, чтобы избавиться от чего-то в своей жизни или, наоборот, создать что-то новое. Один страх, который вы сегодня преодолеете Чтобы избавиться от тревоги, нужно стараться каждый день сталкиваться с каким-то своим страхом. Это, конечно, не значит, что нужно ежедневно выпрыгивать из самолёта или увольняться с работы. У всех нас есть сотни мелких опасений, о которых мы стараемся не думать. Начните с малого и повторяйте день за днём. Через какое-то время вы научитесь контролировать свой страх и направлять его в позитивное русло. Один вопрос Например: 1. Что бы я стал делать сегодня, если бы мне уже через полгода нужно было достичь своих целей, запланированных на пять лет? 2. Почему мне всегда хочется говорить всем, что я занят? 3. Кого бы мне хотелось превзойти на работе и в жизни? Какие у этих людей взгляды и ценности? Вы не должны придерживаться каких-то рамок, просто записывайте поток сознания.

Как развить силу воли: 7 простых способов

Сaмый кoрoткий тecт: колесо жизни Всегo 1 минyтa, чтoбы понять, нaд чeм вам cтoит пopaбoтaть в вaшeй жизни. Жизнь любого чeлoвeкa cкладывaeтся из caмыx paзныx cоставляющиx: ceмья, бизнеc, xoбби, oтдых. Oчeнь вaжнo cтapатьcя coблюдать баланс во вcex нaпpавленияx. Инaче зa вac этo cдeлаeт cамa жизнь. - Вoзьмитe лист бумаги и перepиcyйтe нa нeгo кoлеco с кapтинки к этoмy поcтy. - Oцeните cвoи успexи за прошeдший год в кaждой cфеpe пo шкaлe oт 1 дo 10. А потoм coедините oтмeтки вaшиx yспeхoв линиeй пo кpугy. Пoлyчитe cвoе пеpcoнaльное «кoлеcо жизни», a вмecтe c ним и пoнимaние, чeмy личнo вaм нужнo yделить больше внимания, a чeмy — меньше. - Нe oтчаивайтecь, ecли у вac ни в oднoй шкaлe нeт oценки в 10 баллoв или у вac пoлучилcя нe кpyг, a шecтеpeнкa. Этo толькo нaчалo вашeй новой лучшeй жизни. Крoмe тогo, вы мoжете eще и нa кaждый pаздeл cвoе кoлeco нapиcoвaть и его дeтaльнo пpoрaботaть. Начнитe выполнять этo yпpажнeниe кaждый мeсяц. Xoрoшиe измeнeния нe зaстaвят ceбя ждать, и «кoлeco жизни» зaкрyтитcя намнoго быстpee.

Упс...Что-то пошло не так

5 стадий финансовой независимости 0 стадия — финансовая яма Но начнем мы с 0 стадии, со стадии зависимости. Изначально все люди являются зависимыми от кого-либо или чего-либо. Это неизбежно, так как в детстве ребенок точно не может сам себя обеспечивать. К сожалению, многие люди даже будучи взрослыми и имея работу, не в состоянии покинуть стадию финансовой зависимости. Явными признаками этой стадии являются постоянная нехватка денег, кредиты, которые не в состоянии оплатить и тд. В данном случае лучшей рекомендацией будет работа над своим мышлением. Необходимо взять ответственность на себя за происходящее и пытаться исправить ситуацию. Именно мышление чаще всего задерживает человека здесь такими фразами, как «Как стать богатым, когда такая плохая экономика?», «Чтобы разбогатеть, нужны связи» и тд. 1 стадия — финансовая опасность Переход на эту стадию осуществляется в тот момент, когда человек научился тратить деньги лишь в размере своего дохода. У вас так же могут быть ещё кредиты и долги. Хотя чаще всего к этому моменту все мелкие долги уже закрыты и остались только крупные кредиты, например, ипотека. Чтобы удержать себя на этой стадии, необходимо научиться копить деньги. Начинать можно с малых 5% от всего дохода за месяц, которые будут откладываться, как финансовая подушка, причем деньги в этой копилке будут неприкосновенны. Можно даже придумать для себя условие, при котором эти деньги будут использованы. Но так как у вас ещё нет подушки безопасности, то с этой стадии очень легко скатиться вниз к финансовой яме. 2 стадия – финансовая безопасность К этой стадии у человека уже есть определенная резервная сумма, которой хватит в случае потери работы или другого серьезного случая. Долги почти погашены. Ваш доход всегда превышает ваш расход, то есть у вас всегда есть лишние деньги после уплаты всех платежей. Именно то, что остается после уплаты всех важных и обязательных платежей, необходимо начать во что-то инвестировать, в первую очередь в себя и в свои знания. 3 стадия — финансовая стабильность Третья стадия начинается в тот момент, когда доход человека превышает расход примерно в два раза, а так же есть как минимум два источника дохода. Здесь особенно важно уделить именно второму источнику, так как потеря первого, ведет к полной потери дохода. На этой стадии уже нужно начать инвестировать в пассивный доход. 4 стадия — финансовая независимость Если пассивный доход от инвестиций полностью покрывает текущие расходы и обязательные платежи, значит, человек достиг финансовой независимости. Под текущими расходами подразумеваются те траты, которые необходимы вашей обычной жизни: жилье, еда, минимальные развлечения и тд. Для многих людей этой стадии может быть вполне достаточно, но если вы хотите больше, то переходим дальше. 5 стадия — Финансовая независимость Это стадия начинается тогда как ваш пассивный доход покрывает все ваши расходы, в том числе любые покупки, развлечения, траты и тд. Это тот уровень, когда вы совсем перестает думать о деньгах и она становятся для вас просто инструментов, а не средством выживания. Дойти до этой стадии получается не у многих, но шанс есть всегда. Падения вниз Так уж вышло, что эти стадии — это лестница вверх, как гора, с которой дует сильный ветер. И когда вы забрались на какую-то из точек и решили расслабиться, то вас легко может сдуть обратно. Если вы решили для себя остановиться на одном из уровней, то вам все равно придется придерживаться определенных действий, чтобы держаться там.

Золотое правило бюджета 50-20-30

Вы нервный человек?

Один гениальный трюк, который научит копить деньги Если вы хоть раз задумывались о том, что пора бы прекратить растрачивать деньги на ненужные вещи, чтобы скопить немного средств, то можете взять на заметку один простой трюк. Смысл метода: в конце дня нужно «обнулять» конечную сумму на счёте. Например, мы остановились на «обнулении» до двух нулей. Остаток на вечер сегодняшнего дня представляет такую картину: Наличные — 4 255 руб. На карте — 18 465 руб. Что мы должны сделать: от каждой суммы отнимаем последние цифры таким образом, чтобы в итоге оба числа заканчивались двумя нулями. Та сумма, которая вычитается, идёт в копилку. Такое обнуление можно делать, по возможности, и до 3-4 нулей. Помимо этого, остатки денег перед зарплатой также откладываем в копилку. То есть если у вас остаётся 2 000 рублей наличным и 5 000 на безнале, то «собираем» эти деньги и отправляем в копилку. Плюсы такого способа: В начале дня мы всегда знаем, сколько средств осталось на счету Начинаем отслеживать свои расходы и меньше тратим на ненужное И самое важное: копим деньги