10 книг, которые помогут в работе с созависимостью 1. Кейти Байрон, Майкл Кац "Мне нужна твоя любовь – правда ли это? Как перестать зависеть от признания и одобрения другими" Эта книга об отношениях с другими людьми – универсальном и извечном источнике беспокойства. Она освещает все области жизни, где, как вам кажется, не хватает самого желанного – любви супруга, уважения ребенка, нежности любовника или уважения начальника. Благодаря «Мне нужна твоя любовь – а правда ли это?» вы осознаете, почему не работают общепринятые способы поиска любви и одобрения. Большинство книг по отношениям предлагают советы: улучшить навыки самопрезентации, освоить мастерство соблазнения партнера, часто притворяясь тем, кем мы не являемся. Такой подход оставляет миллионы людей, ищущих настоящей близости, раненными. Не сумев найти любви или признательности, они винят себя и решают, что недостойны этого. Байрон Кейти предлагает альтернативный путь. С помощью автора вы исследуете болезненные убеждения о любви, на которых основывали всю свою жизнь, и будете рады видеть, как они испаряются. «Работа» позволит вам стать более счастливым и принесет удовлетворение во все виды отношений: романтическую любовь, свидания, брак, работу и дружбу. Практикуя подход Кейти, вы обретете глубокую связь с самим собой и своим партнером, о какой бы сфере жизни ни шла речь. 2. Патрик Макгиннис "FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения" Что вы чувствуете, когда видите фотографии друзей с интереснейших лекций, модных вечеринок или с пляжа под пальмами у голубого моря? Не кажется ли вам порой, что они живут гораздо насыщеннее, интереснее, инстаграмнее, чем вы, а вы постоянно что-то упускаете? Это ощущение называется FOMO (Fear of Missing Out) – страх упущенных возможностей. Если вы часто его испытываете, вас можно назвать представителем FOMO Sapiens. Автор этого термина Патрик Макгиннис считает, что FOMO – бич цифрового общества, который приводит к стрессу, неуверенности, зависти, даже депрессии. Он мешает карьерному успеху, побуждает делать рискованные вложения и заставляет бизнес-лидеров выбирать неверные стратегии и тратить драгоценные ресурсы. В своей книге Макгиннис предлагает действенные практические стратегии, которые помогут держать страх упущенных возможностей в узде, сохранять осознанность и делать выбор решительно и разумно, не впадая в аналитический паралич. Приведенные в книге тесты помогут вам оценить масштаб проблемы, а пошаговые стратегии – начать наконец действовать, а не бояться. 3. Беверли Энгл "Синдром хорошей девочки" Женщины постоянно мирятся с неприемлемым или даже жестоким обращением со стороны окружающих, в особенности мужчин. Мне становится грустно каждый раз, когда я слышу от женщин о плохом обращении. И, хотя ответ мне известен, я часто ловлю себя на мысли: «Почему они терпят все это?» Еще больше меня печалит то, что эти женщины переживают за своих абьюзеров. «Как же он без меня», – самая распространенная реакция на разговоры о выходе из нездоровых отношений. Эта книга адресована женщинам, которым еще предстоит узнать, что, если они не позаботятся о себе сами, никто другой не сделает этого за них. Она для женщин, которые постоянно отодвигают на задний план свои собственные потребности, чтобы привлечь или удержать мужчину. И для женщин, постепенно начинающих понимать, что в долгосрочной перспективе быть хорошей девочкой невыгодно. В особенности для женщин, которые в настоящее время подвергаются эмоциональному, словесному или физическому насилию. 4. Мелоди Битти "Спасать или спасаться? Как избавитьcя от желания постоянно опекать других и начать думать о себе" Если вы живете проблемами близкого человека, если постоянно стремитесь контролировать его жизнь, если чувствуете, что растворяетесь в другом, забыв о себе, — значит, вы склонны к созависимости. И эта книга, ставшая международным бестселлером, — для вас. Мелоди Битти впервые популярно объяснила, что такое созависимость, и это оказалось созвучно огромному количеству людей. В книге вы найдете: пронзительные жизненные истории; признаки созависимости, которые помогут каждому оценить свою ситуацию; советы по преодолению зависимых отношений; рекомендации, как начать новую жизнь. 5. Пег Стрип "Нелюбимая дочь. Как оставить в прошлом травматичные отношения с матерью и начать новую жизнь" Основанная на науке книга самопомощи, созданная в результате более чем десятилетнего исследования. Книга предлагает жизненно важную информацию, включает руководство и реальные стратегии исцеления от детских переживаний и формирования подлинной самооценки. Автор Пег Стрип выделяет несколько различных, но взаимосвязанных этапов на пути восстановления вашей жизни от последствий токсического детства: ОТКРЫТИЕ, РАСПРОСТРАНЕНИЕ, РАЗРЫВ, ОТКЛЮЧЕНИЕ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ, НАПРАВЛЕНИЕ. Каждый шаг четко объяснен и подробно описан историями других женщин, подходами, взятыми из психологии и других дисциплин, и уникальными упражнениями. Книга поможет читателю справиться с собственной неуверенностью в себе и даст осознание того, как обращение с матерью продолжает формировать ваше поведение даже сегодня. Сообщение книги: то, что вы пережили в детстве, не должно продолжать удерживать вас в жизни. То, что было изучено, может быть отучено с усилием. 6. Дженни Миллер, Виктория Ламберт "Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать" Вам трудно отвечать «нет»? Вы разрываетесь между работой, личными отношениями, семьей и повседневными заботами? Боитесь не успеть сделать все запланированные дела, выполнить данные друзьям обещания и финансовые обязательства и одновременно добиться успеха во всем, что бы вы ни делали? Печально осознавать, что некогда заняться чем-то действительно интересным, — написать книгу, провести сколько хочешь времени с любимыми или побыть наедине с собой без чувства вины за это. Со всех сторон одни требования, и неудивительно, что в наши дни так многие мечутся туда-сюда без всякого ощущения контроля над ситуацией. На самом деле есть способ справиться с этим хаосом XXI века, надо только пересмотреть свое отношение и поведение, чтобы взять жизнь в собственные руки и не позволять окружающим влиять или контролировать себя. Вырастут качество жизни (на работе, дома и с друзьями) и самоуважение, и здоровый образ жизни распространится на все сферы. Этот способ — установка личных границ. Это комплексный метод преодоления любых препятствий и активизации положительных изменений всей жизни. Что такое границы? Вкратце это наши решения, управляющие поведением и взаимодействием с окружающими. Своего рода персональный код, меняющийся под влиянием времени и обстоятельств. В следующей части мы подробно объясним, что это значит, а пока считайте границу неким рубежом, который вы сами определяете. Почему границы важны? Потому что больше нельзя следовать шаблонам поведения предыдущих поколений, так как жизнь на планете за последние тридцать лет изменилась до неузнаваемости. Мы функционируем 24 часа в сутки 7 дней в неделю, и невидимые связи объединяют нас со всем миром. В каждой части книги есть упражнения и практические советы по идентификации границ и использованию, с реальными примерами из клинической практики Дженни Миллер. 7. Шеннон Томас "Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений" Психологическое насилие не оставляет синяков. Но невидимые раны могут навсегда остаться в душе жертвы. Понять, что вы оказались в нездоровых отношениях, и защититься от их разрушительных последствий бывает непросто. Шеннон Томас – автор международных бестселлеров, эксперт в работе с жертвами психологического насилия – расскажет о признаках, механизмах и уловках психологического абьюза, а также познакомит с шестью этапами восстановления после токсичных отношений. Представленная в книге программа одобрена профессиональным сообществом и уже используется тысячами людей в 11 странах мира! Эта книга – поддержка чуткого профессионала для всех жертв психологического абьюза – поможет восстановить эмоциональное, физическое, финансовое благополучие и вернуть уверенность в свою жизнь. 8. Робин Норвуд "Женщины, которые любят слишком сильно. Если для вас «любить» означает «страдать», эта книга изменит вашу жизнь" Если для нас «любить» означает «страдать», значит, мы любим слишком сильно. В этой книге рассматриваются причины, которые побуждают столь многих женщин, ищущих любви и любящего мужчину, роковым образом неизбежно находить невнимательных, эгоистичных партнеров, не отвечающих им взаимностью. Мы узнаем, почему, даже если наши отношения с близким человеком не удовлетворяют нас, нам все же трудно порвать их. Мы поймем, как наше желание любить и сама любовь становятся страстью, зависимостью, пагубной привычкой, хронической неизлечимой болезнью. 9. Сью Джонсон "Сила привязанности. Эмоционально-фокусированная терапия для создания гармоничных отношений" Очередная книга известного психотерапевта, создателя метода эмоционально-фокусированной терапии Сью Джонсон посвящена терапевтическому процессу и работе с клиентом. Автор рассматривает теорию привязанности Боулби и ее практическое применение в психотерапии. Кейсы из практики и упражнения направлены на помощь в «перенастройке» избегающего и тревожного типа привязанности и улучшения не только отношений, но и общего благополучия. 10. Мэри Ламия, Мэрилин Кригер "Синдром спасителя. Как исцелить отношения, в которых вы отдаете больше, чем получаете" В этой книге мировые эксперты в области психологии отношений подробно рассматривают понятие "синдром белого рыцаря". В легендах и сказках белый рыцарь вызволяет из беды девицу, потом влюбляется и спасает положение. Настоящие белые рыцари - это мужчины и женщины, которые вступают в романтические отношения с уязвимыми партнерами, надеясь, что любовь изменит их поведение и жизнь - модель отношений, которая в реальности редко приводит к сказочному финалу. Если эта динамика вам знакома, вы можете быть белым рыцарем. Настало время прийти на помощь самому себе, и эта книга с яркими жизненными примерами и подробным разбором психологов станет основой больших перемен. #Книги@to_be_better

4 быстрых техники для борьбы со стрессом

В момент, когда тебя переполняют эмоции, различные переживания, тревога трудно мыслить ясно и принимать верные решения. Ты можешь позаботиться о себе и сохранить эти небольшие, но полезные советы от меня ??

- Что это у тебя? - Депрессия.

Вот как понять этих людей ☺

Честная история о чувствах, до боли знакомых каждой женщине. Автор - Мальвина Матрасова

Петя с детства был такой: ему нравилось, чтобы все по-честному. Его мама, смеясь, рассказывала историю, как он в детстве отказался делиться конфетой с девочкой в песочнице. Девочка ему очень понравилась, но это определенно был недостаточный повод для расставания со сладостью. И Петя деловито спрятал конфету в карман, а девочке слепил из песка куличик и принес: «Ешь.» Девчонка разревелась и дружить с Петей не пожелала. В школе Пете больше всего нравился шекспировский Петруччо из «Укрощения строптивой». Это ж как он в оборот взял такую противную бабу, загляденье! Всем нынешним пикаперам урок, они знай себе прыгают вокруг девчонок, как мартышки, да унижаются. А унижаться нельзя, это Петя с детства знал четко. Поэтому и жену себе нашел не самую красивую, не самую обаятельную. Зато — покладистую. И чтобы никаких сидений у мужа на шее, пусть учится и работает. Марина и не возражала — училась, работала. Честно вносила свою половину денег в семейный бюджет. Она вообще тихоня была, Марина. Петя не всегда понимал, что там у нее на уме, да впрочем, и не стремился особо. «Баба есть? Есть. Проблем от нее нет? Нет. Польза имеется? Обед в контейнере, ужин на столе, посуда вымыта. Булавки свои сама себе покупает, его по глупостям всяким не отвлекает. Вот и хорошо.» Когда Марина забеременела, Петя даже обрадовался. Но сразу предупредил, чтоб не расслаблялась: в бюджет пусть все равно свою половину вносит. Даже в декрете. Родители на что? Пусть помогают. Работать удаленно можно, опять же. С ее-то профессией. Не медсестра, чай, не кардиохирург, а СЕО-шница. Марина и работала. Малыш родился, Марина продолжила работать. Отложила что-то до родов, родители помогали. Вытягивала, в общем, свою часть семейного «пополама» как могла. Потом сыну Егорке исполнилось три, его взяли в садик. Марина вышла на работу. И вместо того, чтоб неторопливо перекладывать бумажки с места на место, мечтая поскорей вернуться домой, вдруг стартанула по карьерной лестнице. Словно только и ждала, когда уже можно будет. Училась там чего-то, делала. И зарплата росла. Потом случился коронавирусный коллапс, Марина вновь начала работать из дома. Но — к тому моменту она была руководителем и зарплату получала… Петя даже как-то подсчитал… В общем, получала она в семь раз больше Пети. В семь! Ничего себе разница. Взяла квартиру в ипотеку. И, вроде бы сидя дома с ребенком и особо ничего не делая (так казалось Пете), успешно выплачивала долг банку. Ах, еще важный момент. Точнее, важным он стал только тогда, когда Петя понял, как прошляпил квартирку. Марина поначалу тихо говорила про замуж, тогда еще, когда забеременела только. Петя вспоминал своего любимого Петруччо из книжки — тот хоть и женился на своей благоверной, но это ж время другое было. А Петя решил обойтись без «синяка в паспорте» и в ЗАГС регистрировать брак не пошел. А теперь по всему выходило, что квартирка-то не общая, а жены. Петя даже похудел, страдая от противоречивых соображений на тему семейного бюджета. Субботним утром, когда Марина пекла к завтраку оладушки, одновременно прижимая ухом к плечу смартфон и что-то тарахтя своему подчиненному, Петя решился на важный разговор. Он дождался, когда Марина закончит, с хозяйским видом сел за стол, принялся поглощать оладушки. Похвалил даже. А потом без лишних вступлений радостно сообщил, что «семейный пополам» отменяется. И что жить они теперь будут по принципу «все общее». Имея в виду, конечно, больше маринины деньжищи, чем свои скромные средства. Хватит, мол, жить как чужие. Пора жить как родные. Все теперь будет у него свое, то есть, простите, общее. Петя и жениться даже готов. И даже взять вторую квартиру в ипотеку. Что ж не взять, когда бюджет позволяет? Петя раскраснелся от оладушков, горячего чаю и кухонного тепла. Глядя на сына Егорку, который сосредоточенно возводил башню из конструктора, и на Марину — а красивая она все-таки женщина, и отчего он всегда считал ее серой мышью? — Петя почувствовал себя настоящим главой семьи. Как Петруччо из «Укрощения строптивой». Сказал — и готово. Семья идет правильным курсом. Деньги не расходуются куда не надо. Вот какой я молодец, подумал Петя и разулыбался, глядя на хлопотавшую за плитой жену. А Марина повернулась к мужу после минутного молчания и сказала вдруг: — Иди-ка ты лесом, Петя. Хотел все пополам? Вот пусть и дальше так будет. А замуж за тебя я не пойду. Незачем. И вышла с кухни. Петя так и не понял, в какой момент перестал быть главой семьи. Да и перестал ли? Главное ведь, объяснить жене, что она неправа и что решает все мужик. Вот только как объяснить, если тебя посылают по известному адресу?..

О времени, людях и смысле жизни. Владимир Познер. Все обратимо, кроме самого времени. Свобода и ответственность — две стороны одной и той же монеты, без второй нет первой. Но раб по определению безответственен, за него отвечает хозяин. Для раба существует воля — что хочу, то и ворочу, — не имеющая ничего общего со свободой. Чем больше вы рискуете, тем более вы живы. Можно провалить любой экзамен, кроме одного: экзамена зеркала. Каждое утро вы встаете и, глядя в зеркало, бреетесь. Так вот, не дай бог, чтобы когда-нибудь вам захотелось плюнуть в свое отражение. Миф о том, что русский человек может выпить много водки — это неплохой миф. А то, что все русские алкоголики — уже плохой. Я понимаю, что это звучит немного романтично, но там, где мы можем что-то изменить, мы обязаны это сделать. Самое бессердечное, что есть на свете, это деньги. И, когда деньги являются мерилом успеха, инструментом независимости, спокойствия, происходит отчуждение. Я не против того, чтобы были богатые. Я против того, чтобы были бедные. Прощание с иллюзиями — процесс болезненный, ведь эти иллюзии для нас своего рода наркотики. Этот фильм («Пролетая над гнездом кукушки») перевернул мою жизнь. В нем есть сцена, где герой Николсона, который находится в психлечебнице, убеждает остальных ее обитателей, что оторвет от пола каменный умывальник. Он пытается это сделать, но у него ничего не получается. И все начинают над ним подтрунивать, а он говорит: «По крайней мере, я попробовал». И я вдруг понял, что в этом и состоит весь смысл жизни! Нельзя говорить «да не получится». Ты обязан пробовать, это единственное, ради чего стоит жить…

Рекомендуемая литература для тех, кто занимается бизнесом и саморазвитием. Совет дня: cохраните, чтобы не потерять! 1. «Путь собственника» — Эта книга ясно и четко рассказывает о том, что должны делать основатели бизнеса для того, чтобы оставаться лидерами своих компаний на всех этапах их роста. Автор: Кэтрин Кэтлин и Джейна Мэтьюз 2. «Команда победителей» — Книга о том, как Свен-Йоран Эрикссон превратил английскую сборную по футболу из вечной неудачницы с нулевым тактическим чутьем в одну из самых сильных команд в мире, и о том, в чем секрет построения команды. Автор: Джулиан Биркиншоу и Стюарт Крейнер 3. «Основы. Тренды» — История о трендах. Где же они, постоянно меняющиеся возможности большого рынка? А они никуда и не прятались. Они там, где продавцы товаров и деньги для покупки этих товаров, среди женщин и повзрослевших «бумеров»… Автор: Том Питерс и Марта Барлетта 4. «Связи решают все» — О человеческих связях и взаимоотношениях, о том, почему лучший деловой контакт — это личный контакт, о том, как случайное знакомство может изменить ваш бизнес и карьеру, и о том, почему визитная карточка важнее денег. Автор: Дарси Резак 5. «Лидерство через конфликт» — Эта книга научит вас улаживать разногласия. Умение слушать, слышать, учитывать интересы заинтересованных сторон и выступать лидером при решении конфликтов. Автор: Марк Герзон 6. «Позитивная иррациональность» — Как извлекать выгоду из своих нелогичных поступков. Продолжение увлекательного исследования странных поступков, совершаемых разумными людьми – в экономике и не только. Автор: Дэн Ариели 7. «Незаменимый» — Теперь в экономике участвуют не две команды — менеджмент и рабочие. Появилась третья команда — Незаменимые. Это люди, которые по-своему понимают смысл того, что они делают, которые могут придумывать что-то новое, могут вести за собой людей и устанавливать между ними связи. Смерть индустриальной фабрики означает, что все системы, выстроенные вокруг нашей жизни, переворачиваются на 180 градусов. Автор: Сет Годин 8. «Ангелы, драконы и стервятники» — Первая системная книга, описывающая типы инвесторов и практику взаимодействия с ними. Автор: Саймон Экланд 9.«Лидеры, которые изменили мир» — книга ,посвященная величайшим вехам в истории человечества. На этот раз представлены жизнеописания выдающихся людей. Качество издания и оформления книги, как всегда, достойно своих героев и удовлетворит самых взыскательных ценителей. Автор: Брайан Муни 10.«Жизнь на полной мощности!» —Для всех, кто много работает, ставит перед собой профессиональные и личные цели и каждый день предпринимает усилия по их достижению. Автор: Джим Лоэр и Тони Шварц

10 сфер для самосовершенствования 1. Отношение к людям Мы живём в социуме, соответственно, как бы мы не хотели, всё, что с нами происходит, непосредственно зависит от отношения с людьми. Никто не будет отрицать, что комплимент может поднять настроение на весь день, а неуместное замечание с утра – наоборот испортит всё. И эта невидимая стрелка нашего душевного равновесия будет соответственно отклоняться в ту или иную сторону.И что же делать? Окружить себя положительными людьми, людьми которые понимают тебя, уважают. Научиться владеть собой, постараться поставить мысленно себя на место другого. Ведь очень много разногласий и обид из-за того, что один не может понять другого. А самое главное, придерживаться морального принципа китайского философа Конфуция: «Чего не хочешь, чтоб другие делали тебе, не делай им». 2. Взаимоотношения с партнёром Взаимоотношения с партнёром, пожалуй, самый основной момент. Парень и девушка, мужчина и женщина – эти понятия человеческих отношений имеют свои особенности. Для того, чтобы совместная жизнь была приятной во всех отношениях, необходимо очень многое: старание, практичность, уважение, терпимость, умение приспосабливаться друг к другу. 3. Дом (семья) Всю свою жизнь человек живёт в семье. Ради семьи работает, подчиняет свой режим, проводит выходные в кругу семьи. И вот этим отношениям надо уделять особое внимание, ведь семья – опора во всём. 4. Работа Конечно, каждый человек должен получать удовлетворение от своей работы, профессии. Ведь невыносимо каждый день заниматься тем, что тебе неприятно, раздражает. От того, чем мы занимаемся, и зависит уровень жизни. 5. Искусство Не смотря на наш ускоренный темп жизни надо научиться расслабляться и получать эстетическое удовлетворение. Только искусство может дать нам возможность испытать наивысшее волнение. 6. Наука Занимаясь познавательной деятельностью, мы развиваем в себе умение познавать, анализировать, доказывать, обосновывать. 7. Спорт В спорте (не обязательно профессиональном) ощущаешь себя физически полноценным человеком. Параллельно развиваются такие качества, как: воля, коллективизм, выдержка. 8. Мир вокруг нас Природа. Окружает нас во всех своих проявлениях. Как приятно утром выйти на крыльцо дома, ощутить на своем лице ласковое солнышко, пройтись по росе и отключиться от всего плохого. Именно из этой окружающей среды мы и черпаем энергию. 9. Хобби Хобби расширяет не только кругозор, но и круг знакомств, помогает реализовывать свои таланты. 10. Жить не только для себя, а и для других В стремлении жить не только для себя, а и для других и есть смысл жизни.