3 привычки, которые помогут партнерам стать ближе Заводить новые привычки интересно и несложно, если сосредоточить внимание только на одном маленьком изменении и не менее 30 дней делать крошечные шаги на пути к нему. А также продумать вариант «Б» на случай внезапных помех или внутреннего сопротивления. Помните об этих правилах, если решите следовать нашей инструкции по укреплению отношений. ПРИВЫЧКА № 1. ОТКАЗЫВАЕМСЯ ОТ «НО» В СВОЕЙ РЕЧИ Что вы чувствуете, когда ваш любимый человек говорит: «Прости, я забыл о нашем свидании в обед, но меня отвлекла работа»? Или: «Извини, что обидела тебя, но не стоило спрашивать мое мнение»? Согласитесь, частица «но» сводит к нулю весь эффект извинения. Она превращает фразу в отговорку, сбрасывает со счетов случившееся или сказанное партнером. К примеру, ваш партнер говорит: «Мне очень хочется поехать на море». Если мы скажем: «Звучит круто, но сейчас нам нельзя тратить деньги», мы буквально имеем в виду: «Мне не нравится твоя идея, и мне плевать на твои чувства. Я знаю лучше». Конечно же, мы имеем право выражать свое несогласие, но хорошо бы для начала выслушать до конца. Возможно, партнер произнесет то, о чем мы раньше даже не думали, и мы в итоге найдем компромиссное решение. Чем заменить это разрушительное для коммуникации слово? Лучше употреблять такие связующие фразы как: «Я понимаю, о чем ты говоришь, и другая мысль в том, что…» или «Хорошая идея. Мы также могли бы подумать над…» Таким образом мы признаем желания партнера и предлагаем еще один вариант, над которым можно поразмышлять вместе. Используя союз «и» вместо «но», вы не принижаете мнение близкого человека. Утверждение «мне нравится идея съездить на море, и все же мне бы хотелось сначала проанализировать нашу финансовую ситуацию, чтобы понять, потянем ли мы эту поездку» звучит более позитивно и ободряюще, и в то же время мы упоминаем о своем волнении из-за расходов. Начав работать над данной привычкой, мы поймем, как часто не по делу употребляем слово «но» в разговоре с партнером. Как сформировать эту привычку? 1. Начинаем замечать «но» в своей речи Используйте визуальное напоминание, например резинку на запястье, для того чтобы подмечать, когда «но» прорывается в беседе с партнером. Также можно в шутливой, игровой форме (без обвинений и укоров) сообщать, когда другой употребляет «запрещенное» слово. Некоторые «но» необходимы и полезны. Другие принижают и обижают партнера. Когда мы ловим себя на том, что используем это слово, необходимо проанализировать свое утверждение и понять, нужно ли его перефразировать и сделать более позитивным и поддерживающим. 2. Заменяем «но» союзом «и» или фразами наподобие: «Я понимаю, о чем ты говоришь, и другая мысль в том, что…» «Это имеет смысл. Давай подумаем, как…» «Расскажи мне больше о своей идее и о том, как мы можем это сделать». 3. Не торопимся с ответом Попросите партнера рассказать вам больше. Вместе изучите информацию подробнее. Обдумайте идею дольше чем наносекунду и подтвердите, что услышали все сказанное им. Если у нас есть законные причины считать что-то неправильным или мы точно знаем, почему это не сработает, наш партнер, скорее всего, сам в свое время придет к такому же решению. ПРИВЫЧКА № 2. СОЗДАЕМ ДОРОЖНУЮ КАРТУ ОТНОШЕНИЙ Есть ли у вас с партнером цели и мечты, связанные с отношениями и совместной жизнью? Четкое их видение задает направление союзу, позволяет установить основные правила, границы, приоритеты и определить планы. Создавая дорожную карту отношений, мы учимся вести переговоры, прояснять свои ожидания, идти на компромиссы и действовать как команда с общими намерениями. Как сформировать эту привычку? 1. Нарисуйте картину отношений каждый по отдельности. Помните о том, что видение должно быть написано: в настоящем времени; в позитивном ключе (что вы хотите, а не то, чего вы не хотите); конкретно, а не абстрактно; используя утверждения, начинающиеся с «мы». Примеры могут выглядеть так: «Каждую неделю мы ходим на романтический ужин без детей». «Мы экономим 50 000 рублей в месяц, чтобы через три года сделать первый взнос за квартиру/дом». «Мы устраиваем поездку только для нас двоих на выходные по крайней мере дважды в год». 2. Ясно представляйте свои ценности Определите 5-10 основных моментов, которые важны для вас в отношениях. Это может быть эмоциональная близость, доброта, взаимоподдержка, сопереживание, уважение, саморазвитие и многое другое. Используйте свои ценности в качестве ориентира. Например, пункт «эмоциональная близость» представляется нам таким: Мы можем говорить о чем угодно без осуждения и стыда. Мы открыты и принимаем друг друга. Мой партнер — мой самый близкий друг, который понимает меня лучше, чем все остальные, и это взаимно. Мы — крепкая команда, но при этом уважаем друг друга как отдельных личностей. Составьте свою карту отношений, включив в нее следующие аспекты: сексуальную жизнь; телесное проявление любви; романтические жесты; ежедневное общение; обсуждение конфликтов и их решение; деньги, финансы, траты, бюджет; карьеру; время на семью; родительство; родственников и друзей; общие интересы; индивидуальные интересы; личностный рост и рост в отношениях; религию и духовность; цели и список того, что нужно успеть за жизнь. Объедините свои наброски и проанализируйте, какие стремления и мечты у вас совпадают, а в чем вы расходитесь. Вполне вероятно, что вы оба легко согласитесь добавить какой-то из этих пунктов в общую дорожную карту. Если партнер категорически не разделяет какую-либо вашу цель, тогда ее надо обсудить отдельно. Определите, какие шаги нужно сделать, чтобы устремления стали реальностью. Запишите действия для каждого пункта. Обсудите цели и шаги, над которыми вы готовы работать прямо сейчас. Выберите из своих списков 5 главных приоритетов. А потом сверьтесь: совпадают ли какие-либо пункты. Если найдется по крайней мере один общий приоритет, то начать работать лучше всего с него. Если нет, вы можете бросить жребий или просто договориться, что будет первым. ПРИВЫЧКА №3. ПРАКТИКУЕМ ИГРИВОСТЬ Чувствуете ли вы себя легко и непринужденно вдвоем? Можете ли вести себя глупо, рассмешить друг друга в сложной ситуации? Игривость — это энергия легкости и радости, пронизывающая отношения. Это открытость сюрпризам и отчасти готовность быть дураком. И нет ничего плохого в том, чтобы иногда вести себя глупо. В начале отношений мы наверняка были веселее. Дразнились, вели себя глупо, с легкостью флиртовали и смеялись. Или придумывали забавные игры и ритуалы, которые касались только нас двоих. Мы гонялись друг за другом, щекотали, корчили рожи или устраивали безумные танцы. С годами жизнь становится все сложнее и серьезнее. У нас много важных дел. Мы усердно работаем, беспокоимся из-за денег и повышения цен. Переживаем из-за политики или из-за детей. У нас бесконечно много задач и нет времени на веселье. Отношения превращаются в деловое соглашение, а это отбивает всякий интерес. Веселье больше не стучится к нам в дверь, так что нам самим придется пригласить его. Как сформировать эту привычку? Игривость не появится по щелчку, ее суть в спонтанности, но первое время веселье придется осознанно практиковать каждый день на протяжении четырех-шести недель. Выделите время, хотя бы 15-20 минут, когда вы относительно расслаблены. Если у вас есть дети, вероятно, у вас возникнет соблазн пригласить их в игру, но помните, что это время предназначается только для вас двоих. Поначалу вам может быть неловко и некомфортно, но продолжайте искать новые способы радоваться жизни, вы обязательно найдете занятия, которые для вас естественны, которые позволят наслаждаться свободой и чувствовать себя ребенком. 1. Вспомните, как весело вы проводили первые дни отношений и какими игривыми вы были тогда Поговорите о разных глупостях, которые вы делали вдвоем. Припомните как можно больше подробностей. Записывайте те занятия или моменты, которые вы хотели бы возродить. 2. Придумайте новые занятия Составьте список вариантов для веселья на 15–20 минут (или дольше, если у вас есть время). В этом перечне не должно быть ничего соревновательного. Отнеситесь к составлению списка творчески и с юмором, наслаждайтесь временем, которое вы проводите вместе. Вот несколько идей для начала: Выйдите на улицу и залезьте на дерево. Включите рок-музыку и потанцуйте. Напишите друг другу смешные любовные стихотворения. Помойте друг другу голову в раковине. Читайте друг другу вслух с иностранным акцентом. Погуляйте под проливным дождем. Нарисуйте картинки своих любимых позиций в сексе. Покрасьте друг другу ногти на ногах. Постройте крепость из мебели. Побегайте под поливалкой для газона теплым днем. Устройте битву на игрушечных пистолетах. Поиграйте в покер на раздевание. Поиграйте в догонялки. Свяжите ноги вместе и таким образом приготовьте ужин. Прогуляйтесь, держась за руки и иногда подпрыгивая. Приготовьте сюрприз друг для друга. Нарисуйте вместе картину. Пригласите друг друга на свидания — но пусть они будут активными и веселыми. Можно покататься на велосипеде, отправиться в поход, поиграть в боулинг, сходить на танцы, на кулинарные занятия, на пикник, посетить фестиваль под открытым небом, проехаться на мотоцикле, наслаждаясь закатом… 3. Превратите в игру некоторые из своих домашних дел Выполняйте их вместе, придумывая особые задания или причудливые правила либо установив таймер, чтобы узнать, кто закончит работу первым. Включите музыку во время уборки и просто наслаждайтесь тем, что вы — напарники, которые трудятся и веселятся вместе. 4. Разберитесь с проблемами, которые мешают расслабиться и держат вас в напряжении Когда жизнь полна стрессов, веселье кажется невозможной роскошью. Каждодневные волнения и трудности могут сделать нас ворчливыми, сердитыми, раздражительными и отстраненными. Но это не то, чего заслуживает наш партнер, и такая ситуация уж точно не способствует нашему физическому или психическому здоровью. Возможно, нужно поменять работу, тратить меньше или сказать «нет» каким-то обязательствам. Делайте то, что необходимо для снижения стресса, чтобы снова обрести радость в отношениях.