Болят суставы? Двигайтесь! В Китае остаться без возможности двигаться, это самый страшный кошмар для стариков, да и не только для них. Поэтому разрабатывается много способов борьбы с болью в суставах, но прежде, нужно запомнить главное! При болях в суставах постельный режим идет во вред Как это работает? Прозрачная блестящая смазка суставов, так называемая синовиальная жидкость, выделяется клетками внутренней суставной оболочки и снабжает хрящ питательными веществами. Именно это объясняет, почему лежание и сидение – яд для суставов, ведь в процессе движения клетки выделяют больше суставной смазки! Отсутствие физической активности вызывает атрофию хрящевой ткани в суставах, поэтому, обязательно двигайтесь!

Остренькая капуста быстрого приготовления. Капуста получается очень вкусной и моментально "сметается" с стола! Приготовление: Итак, нашинковать 2 кг свежей капусты, натереть 3-4 морковки на крупной терке,4 зубчика крупного зимнего чеснока порезать. Залить маринадом немного остывшим: на 1 литр воды - 1/2 стакана сахара,2ст.л крупной соли с горкой, 10 штучек перца горошком, 5 гвоздичек, 4 шт. лаврового листа - прокипятить 10 минут, добавить 1/2 стакана растительного масла и 1/2 стакана 9% уксуса. Придавить гнетом до полного остывания, переложить в 3-х литровую банку и убрать в холодильник на сутки. Затем капуста готова к употреблению. В холодильнике она хорошо хранится под обычной крышкой,но ей этого не потребуется)

48-летняя Ева Лонгория показала результаты тренировок

Польза углеводов для человеческого организма Многие медицинские работники, занимающиеся изучением функциональности человеческого организма, утверждают, что в процессе диеты нельзя полностью отказываться от продуктов, содержащих в своем составе углеводы. Это приведет к зацикленности на сладком и к проблеме переедания в будущем. А еще такой отказ может полностью сорвать соблюдение диетического питания. Пища, в которой находятся органические вещества, способствует повышению энергии, необходимой для жизнедеятельности, а также эффективности умственной и физической работы в целом. Единственным ограничением в потреблении продуктов с углеводами является такое заболевание, как сахарный диабет второго типа. В период лечения болезни лечащий врач составляет рацион питания для больного индивидуально.

7 советов, как сделать тренировки эффективнее и приятнее .... ✨Правильное начало Начнем, собственно, с азов. Все знают, что тело нужно подготовить к интенсивным упражнениям, но многие не видят разницы между разминкой и растяжкой. Перед тренировкой требуется именно первая, которая включает базовые упражнения вроде махов руками, прыжков, отжиманий и приседаний на протяжении как минимум пяти минут. Неразогретые мышцы растягивать нельзя, а вот после тренировки потянуться будет полезно — «заминка» на элементах стретчинга и основана. . ✨Шоколад перед тренировкой Шоколад вообще хороший друг спортсмена (горький, конечно), об этом мы еще расскажем. В 2011 году в The Journal of Psychology опубликовали результаты исследования: эпикатехин, содержащийся в горьком шоколаде, задерживает наступление усталости — на уровне метаболизма, повышая количество митохондрий («энергетические станции клетки», помните биологию?). Короче говоря, пара квадратиков перед тренировкой помогает тренироваться чуть дольше. . ✨Безалкогольное пиво после тренировки Если вы время от времени любите пропустить стакан пива и при этом не игнорируете тренировки, радостно жмем руку и хотим поделиться хорошей новостью: безалкогольное пшеничное пиво полезно для спортсменов. Подтвердившее это исследование проводили в течение трех недель на 277 участниках марафона, половина из которых выпивала 1,5 литра пива в день. Оказалось, содержащиеся в нем в большом количестве полифенолы уменьшают вероятность возникновения воспалительных процессов, которым организм подвержен после такого серьезного испытания, как марафон, — вероятность заболеть, например, простудой понижается на треть. . ✨Шоколадное молоко Еще одно доказательство того, что горький шоколад — всему голова, вывели в Коннектикутском университете. Для этого четыре бегуна после 45-минутных пробежек с быстрым темпом выпивали по 450 мл обезжиренного сладкого шоколадного молока, а другие четыре — углеводосодержащие спортивные напитки. Посттренировочная биопсия показала, что у первых мышцы склонны восстанавливаться быстрее и в них накапливается больше гликогена, который тоже способствует лучшему самочувствию после занятий. . ✨Повышенная результативность Провести время в зале с двойной (ок, большей) пользой можно, если следовать двум неочевидным советам. Во-первых, нужно выполнять упражнения, которые затрагивают несколько групп мышц (выпады, штанга, планка например), а не одну — вы скорее придете в форму, а не только бицепс накачаете. Во-вторых, чтобы поддерживать равновесие, телу приходится напрягаться, так что если держать вес на одном плече во время выпада или отжимать только одну гантель от плеча, оно будет работать больше. . ✨Больше веса Силовые упражнения не сделают из «нормального» человека качка, если тот не приложит дополнительных, портящих здоровье усилий. Не нужно бояться добавлять больше «блинов» на штангу или тренажер — правильно рассчитанная нагрузка укрепит кости. Для этого нужно в каждый подход поднимать от 60 до 70 % нагрузки, которую вы можете выдержать, — если проще, то выбирайте вес, с которым сможете повторить упражнение от 8 до 12 раз. . ✨Спортивные напитки не после тренировки Для того чтобы подслащенные спортивные напитки вроде Gatorade подействовали (отчасти), их даже не нужно глотать. Работает это так: за время, пока сахар находится во рту, области мозга, связанные с ощущением удовольствия, уже успевают активироваться. Поэтому тем, кто хочет повысить свою выносливость, стоит пить спортивные напитки во время тренировки (не раньше чем через полчаса после ее начала) — недостаток электролитов одним ополаскиванием, к сожалению, не восполнить.

Постройневшая Ида Галич на VK Fest 33-летняя блогер и телеведущая стала ведущей завершающегося сегодня в Москве VK Fest. Ида сейчас в отличной форме - она пересмотрела свой рацион, ест сладкое раз в неделю по субботам, занимается боксом, йогой и пилатесом и теперь довольна своей фигурой. "Наконец я что-то ем или не ем не ради "красоты", а ради себя, ради своего самочувствия и здоровья", - говорит Галич

9 лучших упражнений для бедер

Отдых Существует заблуждение, что алкоголь — это то, что помогает отдохнуть. Друзья, если вы считаете, что отдых — это: • Выпить пива с друзьями; • Посмотреть фильм с чипсами и другими снеками; • Тусовки в ночных клубах; Я спешу вас огорчить. Безусловно, для психики в некоторых случаях это может быть способом разрядки, но для организма — это стресс, причём вредный. Попробуйте заменит всё вышеперечисленное на: • Прогулку на природе; • Командные спортивные игры; • Совместное чтение книг.

Польза цельнозернового хлеба Наверное, это не секрет, многие уже знают, что цельнозерновой хлеб полезнее обычного. За счет того, что в муке остается почти вся оболочка - хлеб из цельнозерновой муки богат витаминами, ферментами и аминокислотами . Он содержит ценные минералы : цинк, селен, магний. Так же в таких продуктах много клетчатки и антиоксидантов, оказывающие противовоспалительное действие, снижают риск тромбов. Употребление хлеба из цельнозерновой муки снижает риск сердечных заболеваний, диабета и ожирения.

57-летняя женщина занимается физическими нагрузками, здоровым питанием и йогой. Она опубликовала в соцсетях последствия всего этого, чем восхитила поклонников.