19 Oct 2023 в 01:20
Я НЕ ЕМ ХЛЕБ И МАКАРОНЫ, НО ЖИВОТ НИ С МЕСТА
⠀
Макароны не покупаю, хлеб не ем, даже от конфет отказалась! А живот все равно на месте… Почему?
⠀
✅Девчонки, давайте разбираться!
⠀
☝Причина большого веса кроется вовсе не в углеводах. Более того, углеводы нам нужны! Это основной источник энергии, поэтому на диетах без углеводов упадок сил обеспечен.
⠀
Но не все углеводы нам подходят. Они бывают двух видов:
⠀
?Быстрые: сахар, магазинные сладости и выпечка, мед, пп-батончики, фастфуд, каши-минутки, белый рис, лаваш, белый хлеб.
?Медленные: цельнозерновая мука и выпечка из нее, гречка, бурый рис, геркулес долгой варки, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые.
⠀
Простые углеводы быстро отдают свою энергию, быстро поднимают глюкозу в крови, а потом быстро ее опускают. Из-за этого возникает дикий голод и желание съесть что-то калорийное, сладенькое или мучное.
⠀
Медленные углеводы - противоположность быстрым. Их энергии хватает надолго, они дают долгую сытость и не вызывают скачков сахара. А еще они содержат клетчатку, которая хорошо сказывается на работе ЖКТ.
⠀
?Отказавшись от углеводов, мы лишим себя энергии и, наоборот, начнем есть больше из-за постоянного голода. Но не создадим ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ для похудения - дефицит калорий.
⠀
Чтобы живот ушел, нужно тратить калорий больше, чем потреблять. И для этого не нужно отказываться от углеводов. Они должны составлять 40-60% от суточного рациона, но углеводы мы едим медленные!
⠀
✔Вместо белого хлеба берем цельнозерновой.
✔Вместо белого риса - бурый.
✔Вместо кекса из белой муки готовим кекс из цельнозерновой.
✔Вместо овсянки из пакетика варим геркулес долгой варки.
✔Вместо макаронов из мягких сортов пшеницы покупаем макароны из твердых сортов.
⠀
?Рассчитайте свою норму калорий и БЖУ с учетом дефицита не более 20%, замените быстрые углеводы на медленные, и вы увидите результат. И не отказывайтесь от тортов и печенья! Их можно заменить на не менее вкусные аналоги, которые легко приготовить дома. Скоро все расскажу!
⠀
?Подписывайтесь на @expert_po_figure, чтобы убрать живот вкусно, быстро и навсегда!
⠀
?Девочки, кто отказывался от углеводов на похудении? Поделитесь, какие были результаты и самочувствие?
Другие записи сообщества
19 Oct 2023 в 01:20
ПОЧЕМУ Я СРЫВАЮСЬ НА СЛАДКОЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ
⠀
Поднимите руку, кто не может жить без сладкого и постоянно на него срывается?
⠀
?Хорошо вас понимаю. Сама раньше могла съесть банку сгущенки за один присест или за чаем приговорить коробку рафаэлок.
⠀
Я не могла остановиться! Но теперь у меня нет ни этой проблемы, ни лишнего веса. Поэтому с радостью поделюсь своими знаниями!
⠀
Вот 3 распространенные причины, почему мы срываемся на сладкое:
⠀
?ХОЧЕТСЯ СНЯТЬ СТРЕСС И РАССЛАБИТЬСЯ?
Сладкое дает нам дофамин и серотонин - вещества, которые повышают настроение и помогают снять стресс.
⠀
?Проблема в том, что сахар - это очень сильный источник дофамина, при этом некачественный. Чем больше ешь, тем больше хочется. Это как наркотик, на который быстро подсаживаешься и уже не можешь слезть.
⠀
Так возникает сахарная зависимость, и нас буквально тянет магнитом к сладостям. Мы понимаем, что набираем из-за этого вес, но от сладостей не отказываемся.
⠀
?ИЗБЫТОК ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ?
На завтрак заварила овсянку из пакетика, потом перехватила булочку с кофе, пообедала бутербродом…
⠀
Все это быстрые углеводы, которые быстро поднимают сахар в крови, а потом быстро его опускают. От этого возникает сильное чувство голода и нас снова тянет на что-то сладкое и калорийное, чтобы поднять глюкозу в крови.
⠀
?НЕДОСТАТОК БЕЛКА?
Белковые продукты дают чувство сытости (мясо, птица, рыба, морепродукты, молочка). Если их недостаточно, то тяга к сладкому усиливается.
⠀
?Но совместить сладкое и снижение веса реально! Как это сделать, я расскажу в своем блоге @expert_po_figure Подпишитесь, каждый день вас ждет полезная информация!
⠀
?Девочки, нашли свою причину срывов на сладкое? А, может, сразу несколько? Поделитесь в комментариях!
19 Oct 2023 в 01:20
ОШИБКИ, КОТОРЫЕ ТОРМОЗЯТ ПОХУДЕНИЕ ЖИВОТА
⠀
Сегодня начинаем разбирать ошибки, которые не дают вам убрать живот! И начнем с самой главной.
⠀
?Вы удивитесь, но диеты мешают снизить вес.
⠀
Помню, в детстве я пришла в гости к подружке. И увидела, как ее бабушка наводит порядок на полке с консервами. Меня тогда поразило их количество, они занимали весь шкаф!
⠀
?Потом я узнала, что большие запасы еды делали все бабушки, которые пережили голод в военное время. Просто они боялись столкнуться с ним снова.
⠀
?Бабушки хранили много консервов, сухарей и другой еды “про запас”. Несмотря на то, что голодные времена давно прошли.
⠀
Точно так же поступает наш организм. Когда мы садимся на голодную диету, он понимает, что случилась беда.
⠀
⚡️Нам нужна энергия из пищи, чтобы сердце билось, мозг работал и т.д. Когда организм этой энергии не получает, все системы страдают. И он сразу дает нам об этом знать сильным голодом.
⠀
?Голод все равно возьмет свое. И когда девочки срываются после диет, то сметают все, что попадается под руку. Потому что теперь организм хочет не просто поесть в меру, а сделать запасы на тот случай, если голод повторится.
⠀
Поэтому вес после диет возвращается с добавкой.
⠀
?Совсем другое дело, когда ты не моришь себя голодом, а составляешь такой рацион, чтобы у организма не было недостатка ни в чем. Тогда у него не будет нужды делать запасы. Наоборот, он легко будет расставаться с лишним!
⠀
?В проекте “Убери живот за 2 недели” мы рассчитываем нормы КБЖУ индивидуально под каждую участницу. Поэтому девчонки не чувствуют голода, а вес не возвращается!
⠀
Кроме того, рецепты настолько вкусные, что и вся семья присоединяется к такому питанию. Поэтому срывы на жареную картошку мужа исключены!
⠀
✅Скоро я разберу другие ошибки, которые мешают убрать живот. Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
⠀
?А завтра я РАЗБЕРУ ВАШУ СИТУАЦИЮ С ЖИВОТОМ! Напишите в комментариях, сколько вам лет, какие у вас проблемы с весом и животом и как давно, что вы пробовали делать.
⠀
Выберу самую интересную историю с максимальным количеством ошибок, чтобы было полезно всем. И разберу в посте завтра!
⠀
Подпишитесь на @expert_po_figure и оставляйте комментарии ?
16 Oct 2023 в 00:40
НУ ЧТО, ПОКВАСИМ?
⠀
Вопрос о соленьях в холодное время года актуален как никогда! Знаю, что у меня много любителей квашеной капусты и соленых огурчиков.
⠀
❔Давайте разбираться, полезны ли эти продукты! Начнем с квашеной капусты.
⠀
?Квашение продуктов называют ферментацией, т.к. этот процесс происходит при помощи ферментов с присутствием бактерий или дрожжей.
⠀
?Употребление в пищу ферментированных продуктов может улучшить работу ЖКТ, снизить метеоризм, нормализовать стул.
⠀
А т.к. квашеная капуста содержит полезные бактерии (пробиотики), она необходим нам для снижения уровня воспаления в организме и замедления старения! Это неотъемлемая часть Гарвардской диеты для омоложения.
⠀
✅Квашеная капуста - источник витаминов В1, В6, В9, С, К, марганца, кальция, калия, магния, фосфора, железа и фитонутриентов.
⠀
Употребление квашеной капусты поможет вам в борьбе с лишним весом. Ведь капуста - источник клетчатки, которая в желудке вбирает в себя воду и увеличивается в объеме, создавая ощущение сытости.
⠀
?Можно есть 100-150 г качественной квашеной капусты в день вместо овощей, которые зимой становятся невкусными. Но с осторожностью тем, у кого сильные вздутия.
⠀
Другое дело - соленые и маринованные продукты.
⠀
?В маринованных огурцах, помидорах, перце пользы мало. Витаминов там сохраняется по-минимуму, а вот соли в них много.
⠀
Большое количество соли приводит к отекам, повышению давления, оказывает нагрузку на сердце и почки.
⠀
?Так что можно иногда побаловаться соленьями ради удовольствия, но увлекаться не стоит. Лучше отдавать предпочтение квашеной капусте.
⠀
Участницам “Убери живот за 2 недели” особенно повезло, т.к. они получили в подарок Гарвардский тренинг по снижению воспаления и персональное антиэйдж-меню! В него уже включены все важные продукты для женской красоты в нужном количестве, в том числе и источники пробиотиков.
⠀
✨Так что девчонки не только снизят вес, но и помолодеют! Стартовали мы вчера, места закончились за день до этого, поэтому сейчас уже никого не принимаем. Чтобы не пропустить следующий сезон и снизить вес со специалистами по доступной цене, следите за новостями!
⠀
?Дорогие, любите квашеную капусту и соленья? Квасите капусту сами?
22 Sep 2023 в 11:10
ГДЕ ВАША РЕАЛЬНОСТЬ?
⠀
Дорогие, я знаю, что все мои читательницы - замечательные женщины! Некоторые - уже постройневшие красотки, с которыми мне удалось поработать в проектах.
⠀
?Со всеми проблемами, которые их мучили, я когда-то сталкивалась и сама. Лишний вес, недовольство собой, прыщи, раздражение, проблемы в отношениях с мужем…
⠀
✨Чтобы решить их, я шла к специалистам или изучала вопросы здоровья с медицинской точки зрения. Путь был сложным, но результат того стоил!
⠀
Именно это стремление быть профессионалом помогло мне построить систему стройности, молодости и здоровья. Благодаря этому наши жизни с ученицами сейчас выглядят так:
⠀
?Сбросили лишние кг, увидели красивую талию. Попрощались с мешковатой одеждой и любуемся собой в зеркале.
?Каждое утро встречаем с улыбкой. Гормоны не скачут, энергия - всегда на максимуме. Хотим жить эту жизнь на 100%!
?Получаем комплименты от мужа. Дети гордятся своей мамой, а знакомые пытаются узнать секрет преображения.
?Нашли время на себя. Стали чаще заниматься хобби, полюбили уход за собой и чувствуем себя как в 25.
?Научились работать с мышцами тазового дна. Теперь в постели чувствуем себя уверенно и получаем удовольствие, днем - не мучаемся от подтеканий.
?С лица пропал измученный вид. Налаженное питание улучшило тон кожи, убрало отеки под глазами.
⠀
Но недавно мы с девчонками жили совсем иначе. И, к сожалению, у многих эта картина до сих пор - реальность:
⠀
?Каждый день - эмоциональные качели. Бесят все!
?Литрами пьем кофе в надежде почувствовать бодрость, но сил хватает только поработать и упасть в кровать.
?После родов и гормональной перестройки пришли 25-30 кг, так что покупаем платья-балахоны, чтобы спрятать складки.
?Чувствуем себя на 20 лет старше. В зеркале видим измученную тетю, а здоровье разваливается. Головные боли, тяжесть в животе, изжога, месячные - мучение.
?С мужем совсем пропал контакт. Комплименты не делает, перед ним раздеться стыдно. О страстном сексе и вовсе речь не заходит.
⠀
Мы пытаемся что-то изменить, читаем «докторов из гугла», но только получаем новые болячки и стресс.
⠀
?Дорогие, хочу разобрать важную тему для каждой женщины! Но сначала ответьте, пожалуйста, какая из двух реальностей ваша?
22 Sep 2023 в 11:10
ЧТО ТАКОЕ ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
⠀
Девочки, вчера анкету по женскому здоровью заполнили сотни женщин! И результаты меня шокировали.
⠀
?89% имеют лишний вес и недовольны своим внешним видом: волосы сыпятся, кожа теряет упругость.
?87% живут в раздражительности и апатии.
?76% испытывают проблемы в отношениях с любимым человеком: либидо на нуле, интимная жизнь не доставляет удовольствия, а то и дает неприятные ощущения.
?54% страдают от слабости мышц тазового дна, что приводит к недержанию и проблемам в сексуальной сфере.
⠀
Даже если не иметь явных болячек, но жить в таком состоянии, здоровым ощущать себя не будешь! Кстати, ВОЗ определяет женское здоровье не просто как отсутствие болезней, но как состояние полного физического, психического и социального благополучия.
⠀
☝️Если с этим ничего не делать, то проблемы будут расти с каждым годом. Но работает и обратное! Стоит только сделать шаг к заботе о себе, как организм вас отблагодарит.
⠀
Чтобы превратиться в молодую красотку, нужно работать с причинами, которые привели к отсутствию энергии, лишнему весу и неудовлетворенности интимной жизнью. Вот эти причины:
⠀
▪️Избыток в рационе сахара, простых углеводов, транжиров. Привет, кофе с булочкой на завтрак и магазинные блинчики на ужин.
▪️Недостаток белка, полезных жиров, витаминов и минералов.
▪️Некачественный сон.
▪️Отсутствие физической активности, сидячая работа.
▪️Курение и алкоголь.
▪️Лишний вес.
▪️Отсутствие тренировок мышц тазового дна.
▪️Непонимание, как проводить свободное время с пользой и удовольствием. Поэтому единственные хобби - сериалы и соцсети.
▪️Отсутствие культуры заботы о своем здоровье и посещения профилактических осмотров.
⠀
⚠️Дорогие, весь этот список - действия, которые мы совершаем ежедневно! Именно они приводят к лишнему весу, гормональным нарушениям, недержанию, выпадению волос, высыпаниям, обвисанию кожи, отсутствию энергии, неприятным ощущениям во время близости и многим заболеваниям.
⠀
Но заменив эти действия на правильные, мы можем восстановить женское здоровье и вернуть красоту и энергию!
⠀
?Девочки, напишите в комментариях, сколько пунктов из списка относятся к вам?
