Я НЕ ЕМ ХЛЕБ И МАКАРОНЫ, НО ЖИВОТ НИ С МЕСТА ⠀ Макароны не покупаю, хлеб не ем, даже от конфет отказалась! А живот все равно на месте… Почему? ⠀ ✅Девчонки, давайте разбираться! ⠀ ☝Причина большого веса кроется вовсе не в углеводах. Более того, углеводы нам нужны! Это основной источник энергии, поэтому на диетах без углеводов упадок сил обеспечен. ⠀ Но не все углеводы нам подходят. Они бывают двух видов: ⠀ ?Быстрые: сахар, магазинные сладости и выпечка, мед, пп-батончики, фастфуд, каши-минутки, белый рис, лаваш, белый хлеб. ?Медленные: цельнозерновая мука и выпечка из нее, гречка, бурый рис, геркулес долгой варки, булгур, макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые. ⠀ Простые углеводы быстро отдают свою энергию, быстро поднимают глюкозу в крови, а потом быстро ее опускают. Из-за этого возникает дикий голод и желание съесть что-то калорийное, сладенькое или мучное. ⠀ Медленные углеводы - противоположность быстрым. Их энергии хватает надолго, они дают долгую сытость и не вызывают скачков сахара. А еще они содержат клетчатку, которая хорошо сказывается на работе ЖКТ. ⠀ ?Отказавшись от углеводов, мы лишим себя энергии и, наоборот, начнем есть больше из-за постоянного голода. Но не создадим ГЛАВНОЕ УСЛОВИЕ для похудения - дефицит калорий. ⠀ Чтобы живот ушел, нужно тратить калорий больше, чем потреблять. И для этого не нужно отказываться от углеводов. Они должны составлять 40-60% от суточного рациона, но углеводы мы едим медленные! ⠀ ✔Вместо белого хлеба берем цельнозерновой. ✔Вместо белого риса - бурый. ✔Вместо кекса из белой муки готовим кекс из цельнозерновой. ✔Вместо овсянки из пакетика варим геркулес долгой варки. ✔Вместо макаронов из мягких сортов пшеницы покупаем макароны из твердых сортов. ⠀ ?Рассчитайте свою норму калорий и БЖУ с учетом дефицита не более 20%, замените быстрые углеводы на медленные, и вы увидите результат. И не отказывайтесь от тортов и печенья! Их можно заменить на не менее вкусные аналоги, которые легко приготовить дома. Скоро все расскажу! ⠀ ?Подписывайтесь на @expert_po_figure, чтобы убрать живот вкусно, быстро и навсегда! ⠀ ?Девочки, кто отказывался от углеводов на похудении? Поделитесь, какие были результаты и самочувствие?