Салат Леди - очень вкусно и мега быстро Ингредиенты: 300 г куриного филе 150 г огурцов 150 г консервированного горошка (1⁄2 банки) 150 г сметаны пучок укропа соль Способ приготовления: 1. Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. 2. Огурцы порезать средними кубиками. 3. Укроп мелко порезать. 4. Куриное филе порезать средними кубиками. 5. Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. 6. Добавить сметану, посолить, перемешать. Салат Леди готов, Приятного аппетита!

Фитнес-салат с тунцом на ужин ?на 100грамм - 62.22 ккал?Б/Ж/У - 8.58/2.27/1.96? Ингредиенты: 1/2 банки тунца в собственном соку Листья салата (большой пучок) 1 помидор Натуральный йогурт 50 г Сыр нежирный 50 г Соль, перец по вкусу Приготовление: Листья салат промыть, обсушить и порезать довольно мелко. Помидор нарезать мелким кубиком, добавить йогурт и тунец. Хорошо перемешать вилкой, немного "помять". Добавить соль и перец. Вылить эту заправку к листьям салата и посыпать сыром, натертым на крупной терке. Приятного аппетита!

Овсяное печенье с яблоком для ПП-перекуса! Очень вкусное и простое в приготовлении! ?на 100грамм - 176.81 ккал?Б/Ж/У - 5.39/3.12/33.74? Ингредиенты: Овсяные хлопья - 350 г Кефир 1% - 1 ст Яблоки - 2 шт Изюм - 30 г Мед - 1 ч. л Приготовление: Смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка,но не жидкая! Оставить на полчаса, затем добавить тертые яблоки, изюм и мед. Выкладывать смоченными руками на противень с пекарской бумагой. Выпекать при 200С 20-30 минут. Приятного аппетита!?

? Идеальный наполеон: талия скажет спасибо! ? ?на 100грамм - 97.83 ккал?Б/Ж/У - 4.3/1.59/16.68? Ингредиенты: Лаваш - 125 г Молоко 1% - 500 мл Яйцо - 1 шт Кукурузный крахмал - 50 г Вода - 50 мл Подсластитель - по вкусу Приготовление: Лаваш режем на одинаковые коржи острым ножом и обжариваем с двух сторон на антипригарной сковороде до румяной корочки. Молоко наливаем в сотейник, пока оно нагревается, яйцо растираем с подсластителем и ванилином. Не давая молоку закипеть, добавляем яичную смесь и хорошо мешаем. Крахмал разводим водой и добавляем в сотейник. Мешая варим до загустения. Как крем станет густым,снимаем с огня. Даём крему остыть. Кладём первый корж и мажем остывшим кремом, затем опять корж и сверху крем и так до последнего лаваша,покрываем его кремом. Накрываем это все фольгой и отправляем на ночь в холодильник. Если будете украшать свежими ягодами, то лучше это делать с утра. Наслаждаемся вкусным тортиком. Приятного аппетита!

Овощная запеканка с куриным филе ?на 100грамм - 74.09 ккал?Б/Ж/У - 8.44/2.24/4.95? Ингредиенты: Куриное филе - 150 г Смесь овощей - 200 г (у нас замороженная зелёная фасоль, кабачки, • помидоры, горох, кукуруза) Цветная капуста - 100 г Брокколи - 100 г Для заливки: Натуральный йогурт - 100 г Яйца - 2 шт Соль, специи - по вкусу Приготовление: В форму для запекания всыпать овощи, выложить кусочки куриного филе. Приготовление заливки: Взбить яйца, добавить йогурт и специи. Залить овощи. В духовку на 180 градусов на 30 минут.

Тренируем все группы мышц в домашних условиях??

Десерт: Банановый рай Калорийность блюда: 131.2 ккал Б/Ж/У 5.5/2.08/23.64 ИНГРЕДИЕНТЫ 1. Йогурт или кефир (полстакана) 2. Банан (половина крупного или 1 средний банан) Приготовление: Смешайте банан и йогурт в блендере. Подавайте сразу. Совет: Вместо банана можно использовать клубнику, чернослив (предварительно замоченный) или курагу. Если у вас нет блендера – просто мелко порежьте банан или порежьте его тонкими окружностями. Количество порций: 1 порция Калорийность блюда: 169ккал Приятного аппетита!

Творожная запеканка ??? Ингредиенты: 500г обезжиренного творога 2 белка 2-3 ст.ложки меда 2 яблока 1 морковь 130г молотых овсяных хлопьев Корица на кончики ножа Приготовление: 1. Духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, овсянку, корицу, мед, творог. 2. Добавить Яблоки и морковь предварительно натертые на мелкой терке. При необходимости слегка отжать сок. 3. Форму смазать маслом и посыпать молотой овсянкой. Выпекать мин 30-40 Приятного аппетита!

6 продуктов, которые должны быть в рационе женщины. Список продуктов для женского здоровья и красоты. 1. Ягоды Ягоды имеют более высокий уровень содержания растительных антиоксидантов, чем любая другая пища. Они препятствуют усилению активности окислительных процессов в организме. Также помогают улучшить память. Чашка ягод, свежих или замороженных, в идеале должна присутствовать в рационе, по крайней мере, три раза в неделю. Добавьте их в салаты, йогурты, коктейли. 2. Лосось Лосось является главным источником омега-3 полезных жиров. Это помогает защищать сердце от болезней. Также рыба снабжает организм большим количеством витамина В12 и D.Сколько рыбы употреблять? Рекомендовано не менее двух порций в неделю (допустимо заменить одну порцию лосося на тунец). Готовить рыбу можно, запекая в духовке, или добавляя в блюда из пасты и салаты. 3. Зелень Зелень – источник волокна, витаминов С и К, фолиевой кислоты (один из витаминов B, который сохраняет сердце и память, и борется с врожденными дефектами). Еще в ней содержится лютеин, необходимый для зрения, а также четыре основных минерала: кальций, магний, железо и калий.Необходимо употреблять две порции зелени в день – чем она ”темнее”, тем лучше. Добавьте рукколу к бутерброду, а шпинат в яичницу. 4. Продукты из цельного зерна Цельные зерна имеют до 96% больше клетчатки, магния, цинка, хрома, витаминов Е и В6, чем очищенные. Это ”электростанция” питания помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем, болезни сердца, рак, диабет, гипертонию и даже ожирение.В идеале, все приемы пищи должны содержать неочищенное зерно, но, если это трудно, то, по крайней мере, три. Как добиться? Начните свой день с овсянки или каши из цельного зерна. Используйте 100% цельнозерновой хлеб для тостов и бутербродов. Выбирайте изделия на цельной пшеницы и отдайте предпочтение коричневому рису. 5. Орехи Орехи – отличные источники белка, магния, В и Е, витаминов – надежных бойцов в войне против болезней сердца и рака. Орехи содержат много жира калорий, но их жир является здоровым и полезным для сердца. Орехи – отличные источники белка, магния, В и Е, витаминов – надежных бойцов в войне против болезней сердца и рака. Орехи содержат много жира калорий, но их жир является здоровым и полезным для сердца. 6. Оранжевые овощи Одна порция оранжевых овощей, например, моркови или сладкого картофеля, поставляет важный для организма бета-каротин. Это вещество необходимо ежедневно, оно помогает снизить риск развития рака, защищает от простуд и других инфекций, а также кожу от вредного воздействия солнца.Достаточно одного клубня сладкого картофеля, 12 консервированных абрикосов половины, или чашки моркови в день, чтобы получить необходимую суточную ”дозу” полезных веществ.

Все о калориях Тебе в помощь!! Сохраняй себе на стену!!