Салат с тунцом и фасолью: ужин для идеальной фигуры! l?‍♂l ?на 100грамм - 73.27 ккал?Б/Ж/У - 9.44/0.64/7.17? Ингредиенты: тунец консервированный 1 банка фасоль консервированная 0.5 банки огурцы 1 шт. сметана салат по вкусу соль по вкусу Приготовление: Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой. Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить). С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок. Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью. Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом. По желанию, заправить салат сметаной. Приятного аппетита!?

Тренировка, которая поможет проработать все свое тело!

20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ ☝ Сохрани, чтобы не потерять ? ✔ Молочные продукты ✔ Имбирь ✔ Капуста zd_women ✔ Огурцы ✔ Корица ✔ Грейпфрут ✔ Зеленый чай ✔ Вода ✔ Малина ✔ Горчица ✔ Апельсины ✔ Миндаль ✔ Хрен ✔ Фасоль ✔ Кокосовое молоко ✔ Ананас ✔ Папайя ✔ Красное вино ✔ Яблоки и груши ✔ Овсянка

Творожное бланманже: десерт стройняшек! на 100грамм - 80.43 ккал Ингредиенты: Молоко 1% - 1/2 ст Кефир 1% - 1/2 ст Творог обезжиренный - 250 г Желатин - 15 г Подластитель - по вкусу Какао - по вкусу (для украшения) Приготовление: В молоке растворить желатин и дать набухнуть в течении 15-20 минут. В это время в кефире растворить подсластитель, творог и все тщательно взбить блендером до стойкой однородной массы. Молоко и желатин нагреть до горячего состояния и добавить к массе, все хорошо перемешать. Форму ополоснуть водой и влить в нее получившуюся смесь. Поставить в холодильник на 4-5 часов. При подаче можно украсить какао порошком. zd_women Приятного аппетита!

Убиpaeм Бoкa зa 20 зaнятий 1.мeльницa - 100 paз 2.тянeмcя зa pучкaми - пo 40 paз 2. нaклoны в cтopoны - пo 40 paз 2.нaклoны к нoгaм - пo 40 paз 3.пoднимaeм нoжки - пo 40 paз ____________________________________________ “Χoдилa” нa ягoдицaх - пoлучилa кpacивую пoпу. Κaк дeлaть: нужнo cecть нa пoл, нoги вытянуть впepeд, a pуки пoлoжить пepeд coбoй. Дaлee, нe двигaя нoгaми, «пoлзeм» зa cчeт пoднимaния и пepeдвигaния тo oднoгo тo дpугoгo бeдpa. Для cильнeйшeгo эффeктa пoлзaeм кaк впepeд, тaк и нaзaд. ____________________________________________ 1. Βыпивaть нe мeньшe 2х литpoв жидкocти в cутки. 2. Ηe пить aлкoгoль, тoлькo ecли чуть-чуть кpacнoгo винa. 3. Дo зaвтpaкa нaтoщaк выпивaть cтaкaн вoды c мeдoм и лимoнoм. Πoдoждaть 20 минут, a лишь пoтoм зaвтpaкaть. ____________________________________________ - 40 paз cдeлaй пpecc - 60 нaклoнoв (20 влeвo, 20 впpaвo, 20 впepeд) (чтoбы cфopмиpoвaть тaлию) - 20 пoвopoтoв (чтoбы убpaть cклaдки) - 30 пpиceдaний (пoпa cтaнeт кpacивee)

Чем полезны зеленые овощи: zd_women

Куриная грудка запеченная в кефире. Настоящая вкуснятина. ?на 100грамм - 97.71 ккал?Б/Ж/У - 14.96/1.42/6.32? Ингредиенты: куриная грудка 500гр; кефир 1% 250мл; зубчик чеснока 3шт; специи по вкусу. Приготовление: Грудки промываем, разделываем на средние кусочки. Чеснок нарезаем тоненько поперек. Отправляем в грудку. Так же поступаем со специями. zd_women Заливаем все кефиром, хорошо перемешиваем. И отправляем в холодильник на час — полтора. Затем ставим в предварительно нагретую духовку до 190 и запекаем 40 минут. Приятного аппетита!

Всего 4 ингредиента, а столько счастливых моментов! Готовим сладкий мармелад!? МАРМЕЛАД ИЗ ВИШНИ Ингредиенты: - Вишня - 500 г - Желатин - 20 г - Сок лимона - 1 ст. л - Подсластитель - по вкусу Приготовление: 1. Вишню блендерим в пюре,туда же желатин,сок лимона и подсластитель хорошо перемешать.Ставим на медленный огонь, нагреть и помешивать, не кипятить! Как масса остынет-взбить миксером минут 7. 2. Застелить форму бумагой,вылить смесь и в холодильник на 3 часа. zd_women Райское наслаждение!

Всего 20 минут в сутки, а сколько пользы...

КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОПЫ, ЧТОБЫ ВСЕ ОБЗАВИДОВАЛИСЬ l?‍♂l 1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Делать наклоны, медленно, по 10 в каждую сторону. (убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг"). 2. Лечь на спину, носки на себя. Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой. (качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног). 3. Лечь на спину. Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой. (качается верхний пресс). 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз. (укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса). 5. Лечь на правый бок. Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной. (укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши). 6. Лечь на живот. Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз. (подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках) 7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки. Перекатываться с одной стороны на другую. (разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).