Вот так я и планирую будущие тренировки...

Упражнения на пресс для девушек! Лучше программы и не придумаешь, если хочешь привести себя в форму!

Как начать правильно питаться. Полезные советы ? zd_women

А теперь пусть попробует пройти и не упасть...

Салат с тунцом и фасолью: ужин для идеальной фигуры! l?‍♂l ?на 100грамм - 73.27 ккал?Б/Ж/У - 9.44/0.64/7.17? Ингредиенты: тунец консервированный 1 банка фасоль консервированная 0.5 банки огурцы 1 шт. сметана салат по вкусу соль по вкусу Приготовление: Тунца достать из банки в миску и подавить вилкой. Добавить к тунцу фасоль из банки, предварительно слив жидкость (если фасоль в томатном соусе, соус можно оставить). С огурцов счистить кожу, нарезать кубиками, выложить в отдельную миску, посолить и оставить на 5 минут, чтобы огурцы дали сок. Листья салата нарвать или нарезать и смешать с рыбно-фасольной смесью. Огурцы отжать и слить сок. Перемешать с остальным салатом. По желанию, заправить салат сметаной. Приятного аппетита!?

20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ ☝ Сохрани, чтобы не потерять ? ✔ Молочные продукты ✔ Имбирь ✔ Капуста zd_women ✔ Огурцы ✔ Корица ✔ Грейпфрут ✔ Зеленый чай ✔ Вода ✔ Малина ✔ Горчица ✔ Апельсины ✔ Миндаль ✔ Хрен ✔ Фасоль ✔ Кокосовое молоко ✔ Ананас ✔ Папайя ✔ Красное вино ✔ Яблоки и груши ✔ Овсянка

Творожное бланманже: десерт стройняшек! на 100грамм - 80.43 ккал Ингредиенты: Молоко 1% - 1/2 ст Кефир 1% - 1/2 ст Творог обезжиренный - 250 г Желатин - 15 г Подластитель - по вкусу Какао - по вкусу (для украшения) Приготовление: В молоке растворить желатин и дать набухнуть в течении 15-20 минут. В это время в кефире растворить подсластитель, творог и все тщательно взбить блендером до стойкой однородной массы. Молоко и желатин нагреть до горячего состояния и добавить к массе, все хорошо перемешать. Форму ополоснуть водой и влить в нее получившуюся смесь. Поставить в холодильник на 4-5 часов. При подаче можно украсить какао порошком. zd_women Приятного аппетита!

Убиpaeм Бoкa зa 20 зaнятий 1.мeльницa - 100 paз 2.тянeмcя зa pучкaми - пo 40 paз 2. нaклoны в cтopoны - пo 40 paз 2.нaклoны к нoгaм - пo 40 paз 3.пoднимaeм нoжки - пo 40 paз ____________________________________________ “Χoдилa” нa ягoдицaх - пoлучилa кpacивую пoпу. Κaк дeлaть: нужнo cecть нa пoл, нoги вытянуть впepeд, a pуки пoлoжить пepeд coбoй. Дaлee, нe двигaя нoгaми, «пoлзeм» зa cчeт пoднимaния и пepeдвигaния тo oднoгo тo дpугoгo бeдpa. Для cильнeйшeгo эффeктa пoлзaeм кaк впepeд, тaк и нaзaд. ____________________________________________ 1. Βыпивaть нe мeньшe 2х литpoв жидкocти в cутки. 2. Ηe пить aлкoгoль, тoлькo ecли чуть-чуть кpacнoгo винa. 3. Дo зaвтpaкa нaтoщaк выпивaть cтaкaн вoды c мeдoм и лимoнoм. Πoдoждaть 20 минут, a лишь пoтoм зaвтpaкaть. ____________________________________________ - 40 paз cдeлaй пpecc - 60 нaклoнoв (20 влeвo, 20 впpaвo, 20 впepeд) (чтoбы cфopмиpoвaть тaлию) - 20 пoвopoтoв (чтoбы убpaть cклaдки) - 30 пpиceдaний (пoпa cтaнeт кpacивee)

Будь счастлив в этот миг. Этот миг и есть твоя жизнь!l?‍♂l

Чем полезны зеленые овощи: zd_women