? 5 пpaвильных зaвтpaкoв ? Здopoвый зaвтpaк - зaлoг хopoшeгo caмoчувcтвия, пpoдуктивнoгo дня и идeaльнoй фигуpы. Спeциaльнo для вac мы oтoбpaли пpaвильныe peцeпты, чтoбы кaждoe утpo былo бoдpым, вкуcным и paдocтным! 1. Диeтичecкиe лeнивыe вapeники Ηa 100 гp. - 113 Κкaл. Ингpeдиeнты (нa 2 пopции): • пaчкa oбeзжиpeннoгo твopoгa (200-250 г) • 1 яйцo • cтeвия пo вкуcу • 4-6 cтoлoвых лoжeк гepкулeca Πpигoтoвлeниe: 1. Твopoг cмeшaть c яйцoм и cтeвиeй, пoтoм дoбaвить 4-6 cт. лoжeк гepкулeca (вмecтo муки) и вce пepeмeшaть дo тoй кoнcиcтeнции, чтoбы мoжнo былo вылeпить нeбoльшиe шapики. 2. Βoду дoвecти дo кипeния и бpocить в нee шapики, вapить 1-2 минуты. 3. Πoдaвaть oбязaтeльнo c нaтуpaльным йoгуpтoм или вapeньeм. 2. Твopoжныe oлaдушки Ηa 100 гp. - 77 Κкaл. Ингpeдиeнты: • твopoг oбeзжиpeнный - 1 пaчкa (200-250 г) • бaнaн - 1 шт. Πpигoтoвлeниe: Твopoг вылoжить в миcку, paзмять вилкoй. Бaнaн мeлкo нapeзaть (или нaтepeть нa тepкe), дoбaвить к твopoгу. Тщaтeльнo cмeшaть. Πpoтивeнь зacтeлить бумaгoй для выпeчки или cмaзaть мacлoм. Βылoжить нa нeгo лoжкoй твopoг, зaпeкaть в духoвкe 10-15 минут нa cpeднeм oгнe. 3. Яблoчнaя oвcянкa: пoлeзный зaвтpaк oт дoктopa Φуpмaнa Ηa 100 гp. - 100 Κкaл. Ингpeдиeнты: Ηa 2 пopции: • ½ чaшки oвcяных хлoпьeв • 1 чaшкa вoды • 2 oчищeнных яблoкa, пopeзaнных кубикaми • ¼ чaйнoй лoжки измeльчeннoй цeйлoнcкoй кopицы • 2 финикa бeз кocтoчeк, мeлкo пopублeнных • 2 cтoлoвыe лoжки пopублeнных гpeцких opeхoв Πpигoтoвлeниe: Ηacыпьтe oвcяныe хлoпья в мaлeнькую кacтpюлю и зaлeйтe вoдoй, дaйтe cмecи зaкипeть. Убaвьтe oгoнь и вapитe oкoлo 5 минут. Смeшaйтe c яблoкaми, измeльчeннoй кopицeй и финикaми. Дoбaвьтe eщe нeмнoгo вoды, ecли хoтитe дocтичь бoлee жидкoй кoнcиcтeнции. Κoгдa oвcянкa и яблoки хopoшo пpoвapятcя, cнимитe c oгня и дoбaвьтe гpeцкиe opeхи. 4. Яичныe гнёздa нa зaвтpaк Ηa 100 гp. - 176 Κкaл. Ингpeдиeнты: • Яйцa 2 шт. • Сыp мaлoжиpный пo вкуcу (у нac 50 г Πapмeзaнa) Πpигoтoвлeниe: Аккуpaтнo oтдeляeм бeлки oт жeлткoв. Κaждый жeлтoк oтдeляeм в мaлeнькую пиaлу, a бeлки взбивaeм c coлью в кpутую пeну дo пикoв. (Чтoбы бeлки хopoшo взбилиcь, в них нe дoлжнo быть чacтичeк жeлткoв, a пocудa и нacaдки для микcepa дoлжны быть aбcoлютнo cухими и бeз cлeдoв жиpa. Тaкжe лучшe взбивaютcя бeлки кoмнaтнoй тeмпepaтуpы.) Πpoтивeнь зacтилaeм пepгaмeнтнoй бумaгoй, фoльгoй или cпeциaльным cиликoнoвым кoвpикoм для выпeчки. Βыклaдывaeм нa пpoтивeнь взбитыe бeлки в видe двух "гнeзд". Πocыпaeм "гнeздa" cыpoм. Β cepeдинки "гнeзд" клaдeм жeлтки. Πoмeщaeм в paзoгpeтую дo 230 гpaдуcoв С духoвку нa 6 минут. 5. Πoлeзныe бaнaнoвыe oлaдьи Ηa 100 гp. - 145 Κкaл. Ингpeдиeнты: • 3 cpeдних бaнaнa 300 г • oвcяныe хлoпья 100 г • мoлoкo oбeзжиpeннoe 50 мл • яйцo 1 шт. Πpигoтoвлeниe: 1. Измaлывaeм хлoпья в муку пpи пoмoщи блeндepa или кoфeмoлки. 2. Рaзминaeм бaнaны вилкoй дo cocтoяния пюpe. Ηу или иcпoльзуeм блeндep для этoгo. 3. Тщaтeльнo взбивaeм яйцo, дoбaвляeм в нeгo бaнaны, муку, мoлoкo. Βce хopoшeнькo взбивaeм. Тecтo дoлжнo пoлучитьcя кaк гуcтaя cмeтaнa. 4. Рaзoгpeвaeм хopoшeнькo aнтипpигapную cкoвopoдку, выпeкaeм oлaдушки бeз мacлa.

Салат с курицей и черносливом на ужин ?на 100грамм - 146.22 ккал?Б/Ж/У - 9.43/7.41/8.89? Ингредиенты: Филе куриной грудки 160-180 г Чернослив 5-6 шт. Огурец 2 шт. 170 г Листья салата Орехи 1-2 ст. л. Горчица сладкая 0, 5 ч. л. Лимонный сок или уксус 1 ст. л. Мёд 1 ч. л. Карри (на кончике ножа) Оливковое масло 2 ч. л. Соль по вкусу Приготовление: Сварить куриное филе. (остудить в бульоне) Чернослив замочить в 1 ст. л. горячего куриного бульона Огурцы очистить от кожи и нарезать соломкой. Орехи (грецкие) крупно порубить. Остывшее филе нарезать соломкой. Чернослив отцедить, нарезать, как курицу. zd_women Для соуса в черносливовый настой добавить горчицу, лимонный сок, мёд, оливковое масло, карри, соль. Хорошенько взбить вилкой, чтобы мёд растворился. Курицу с черносливом и огурцами выложить в кольцо на салатные листья. Приятного аппетита!

Давно уже не секрет, что сбалансированное правильное питание играет очень важную роль в рационе человека. Оно также немаловажно в процессе подготовки спортсменов. Даже если ты не стремишься достичь олимпийской вершины, а просто хочешь поддерживать свое тело в форме, нельзя игнорировать вопрос правильного и сбалансированного питания. Ниже приведены главные источники белков, жиров и углеводов, которые помогут тебе в этом. Наиболее предпочитаемые источники белка: куриные (перепелиные) яйца куриная грудка говядина (телятина) говяжья печень тунец, консервированный в собственном соку обезжиренный творог йогурт обезжиренный цельное обезжиренное молоко (только для тех, кто переносит) Наиболее предпочитаемые источники углеводов: каша гречневая каша пшеничная каша пшенная каша рисовая каша овсяная ( «Геркулес») каша рисовая каша перловая хлеб ржаной картофельное пюре спелые бананы изюм яблоки zd_women Наиболее предпочитаемые источники жиров: подсолнечное масло кукурузное масло грецкие орехи арахис сардины Эти продукты должны обязательно присутствовать в твоем рационе, если ты хочешь иметь здоровое и красивое тело. Они помогут тебе держать форму. А если ты еще и занимаешься спортом, они должны стать основой твоего питания.

Салат "Любовница" Ингредиенты: 1 вареная свекла 150 г сыра 2 сырых моркови по 50-100 г изюма, орехов и чернослива 2 зубчика чеснока майонез. Приготовление: 1 Подготовьте ингредиенты – отварите свеклу, хорошо вымойте морковь, при необходимости замочите и промойте сухофрукты. 2 Потрите морковь, добавьте изюм и немного майонеза, хорошо перемешайте. zd_women 3 Потрите сыр, добавьте пропущенный через пресс чеснок и майонез. 4 Свеклу потрите, добавьте измельченные орехи и порезанный чернослив, а также майонез. А теперь, когда составные части готовы, уложим слои. У меня нашлась красивая разъемная форма для этого. Установите форму на блюдо и поместите компоненты слоями в следующем порядке: морковь, сыр и свекла. Украсьте верх на ваше усмотрение, дайте немного пропитаться и подайте на стол. Возьмите для этого салата красивую форму, и тогда его название приобретет новый смысл. Чтобы салат быстрее пропитался, мы не будем смазывать слои, а будем сразу добавлять майонез в каждый компонент. Итак, потрите сырую морковь, добавьте в неё изюм и майонез. Потрите сыр, добавьте пропущенный через пресс чеснок и майонез. Далее потрите отварную свеклу, в неё добавьте орехи и чернослив, а также майонез. Выложите слои в форму в следующем порядке: морковь, сыр и свекла. Украсьте верх на ваше усмотрение, дайте немного пропитаться и подайте на стол. Приятного аппетита!

Овощи карри Ингредиенты: Кабачок — 1 шт. Грибы — 250 г Морковь — 1 шт. Помидоры — 1 шт. Лук — 1 шт. Чеснок — 2-3 зубчика Приправа карри — ½ ч. л. Шафран — 1 щепотка Молотый имбирь (можно взять свежий) — 1 щепотка Укроп — 1 пучок Растительное масло — 40 мл Соль — по вкусу Приготовление: 1. Очищенную морковь нарежем кубиками. 2. Выложим её на сковороду с маслом и поджарим вместе с нашинкованной луковицей до зарумянивания. Грибы нарежем не очень мелко. 3. Добавим их к луку с морковью и будем готовить около 10 минут на умеренном огне. Грибы дадут сок, поэтому нужно дождаться, пока он полностью выпарится. zd_women 4. Затем кабачок нарежем кубиками и выложим также в сковороду. Приправим имбирем, шафраном и карри, посолим по вкусу. 5. Будем готовить еще минут 10, помешивая, затем добавим нарезанный кубиками помидор и пропущенный через пресс чеснок (можно натереть его на мелкой терке). 6. Потушим 5 минут и выключим огонь. Уже готовое блюдо посыпаем мелко рубленным укропом и подаем к столу.

?Здоровья малышке, красотка растет

Японская банановая диета ??? Ешьте бананы каждое утро и теряйте за неделю до 7 кг — звучит привлекательно, да? А самое привлекательное — то, что эта диета реально существует и реально работает. Утренняя банановая диета. Что еще лучше, она не требует от вас каких-то чрезмерных усилий. Потому, в целом, свои привычки в питании менять не обязательно. Именно поэтому эта диета стала такой популярной. Разработал ее японец Хироси Ватанабе, впервые он представил ее в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета». Суть очень проста: утром вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры. В оставшееся время дня можно есть все то же, что и обычно. Действительно ли тут все так просто? Началось все с того, что Ватанабе сам безуспешно пытался похудеть много лет. Он перепробовал многие диеты, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт, и ее тоже можно считать соавтором книги. Вместе они придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность во всем мире — не только в Японии. Особенно хорош он для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале. Тучным людям обычно советуют больше работать физически — чтобы сжигать больше калорий. Перед Ватанабе стояла задача обойтись без этой рекомендации: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя«. И вот это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам. Это вместо завтрака. Самое сложное тут: продержаться, чтобы ничего не есть до обеда. Бананы полны резистентного крахмала, который активно стимулирует метаболизм. Крахмал в бананах совсем не тот, что в картофеле. Он бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал в тонком кишечнике не растворяется, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации. Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта. Действительно ли на завтрак нужно съедать только 1 банан? В этом отношении на самом деле никаких строгих правил нет. Вы должны съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно. Врачи, кстати, тоже говорят, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 20%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой. Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм. zd_women Идеально вообще сначала выпивать стакан, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час. Как понять, наелись вы или нет? Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если надо, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны быть только сырыми. В своей книге Ватанабе также призывает строго соблюдать еще несколько правил: ● Не есть молочных продуктов и алкоголь; ● Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера; ● Спать ложитесь до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать связана с ожирением; ● Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между ними! Исключение: немного фруктов. Что делает банановую диету такой особенной? 1. Это супер-здоровая диета; 2. Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии; 3. Бананы дешевы, поэтому вам не придется тратить слишком много денег; 4. Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня; 5. Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови; 6. Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм; 7. Вы не будете пить алкоголь. Это хорошо само по себе; 8. Вы сможете лучше контролировать свой аппетит; 9. Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.

8 чудесных заправок, которые вы можете сделать за считанные минуты! zd_women

Курица с ананасами на ужин! ?на 100гр - 96 ккал?Б/Ж/У - 14.67/0.85/6.04? Ингредиенты: Куриное филе 200 г Ананас 100 г Соевый соус 20 г Карри Соль Приготовление: 1. Карри смешать с солью и обвалять куриное филе, оставить на 15 минут. 2. Обжарить филе до корочки на сухой сковороде 3. Добавить ананасы, обжарить все вместе. zd_women 4. Добавляем соевый соус и тушим минут 30 на слабом огне. 5. Добавим сверху зелени. Приятного аппетита!

Тренировка для девушек, которые хотят себе красивую попу.