Как стать красивой за 30 дней. Совет № 1 Каждое утро, натощак, съедайте 1 столовую ложку льняного семени. Тщательно разжевывая и запивая стаканом теплой воды. Через полчаса можно есть. Что это даст? Это средство замечательно очищает организм. Благодаря этому кожа станет более ровной и свежей. Будет наблюдаться небольшое, но здоровое похудение. Так же, семя льна укрепляет волосы и ногти. Внимание! Семя льна нельзя употреблять при наличии в организме камней. Совет № 2 Ежедневно употреблять в пищу салат из вареной свеклы. На завтрак или на ужин, как будет удобно. Что это даст? Свекла – уникальный очиститель крови. А здоровье крови, это важный показатель красивой внешности. Это средство так же положительно влияет на состояние кожи и работу внутренних органов. Совет № 3 Каждый день, за час до сна, наносите на лицо смесь глицерина и витамина Е. Смесь готовить очень просто. На 30 граммов глицерина, берем 10 капсул витамина Е. Капсулы проткнуть иглой и выдавить масло в бутылочку. Все это можно приобрести в аптеке по низкой цене. Перед нанесением средства нужно очистить кожу лица и сделать легкий массаж мягкой щеточкой, чтобы поверхность слегка покраснела. В этом состоянии клетки максимально впитывают питательные вещества. Есть один недостаток - кожа становится немного липкой, пока глицерин впитывается. Чтобы смягчить неприятные ощущения, сбрызните кожу освежающим тоником. Что это даст? Каждое утро вы будете наблюдать благодарную реакцию кожи на такое питание. Морщинки будут разглаживаться, а цвет выравниваться. Очень эффективное средство от «гусиных лапок» в уголках глаз. Пробуйте и комментарии будут излишни. Совет № 4 Ежедневно употребляйте в пищу не меньше 50 граммов орехов. Любых, которые вам нравятся. Что это даст? Волосы и ногти скажут вам огромное спасибо уже через 2 недели. Совет № 5 Раз в три дня делаем маску для волос из порошка сухой горчицы, разведенной до консистенции каши с добавлением растительного масла (лучше репейного или из зародышей пшеницы). Наносим на влажные волосы, держим 20-30 минут, смываем. Что это даст? Результат данной маски говорит сам за себя. А после месяца регулярного применения, вы просто не узнаете в роскошной волне, свои прежние волосы. Совет № 6 Заведите себе носочки для сна. Из натурального волокна. Х/б или шерсть. В зависимости от времени года. Перед сном, после душа, обильно смазываем ноги сливочным маслом с добавлением нескольких капель мятного масла. Затем надеваем носочки и ложимся спать в таком виде. Что это даст? Через месяц ваши ножки станут предметом зависти и восхищения. Эта процедура, пройдённая за месяц до пляжного сезона, сослужит вам добрую службу. Вы сможете с гордостью демонстрировать свои босые ступни. Совет №7 Теперь позаботимся о ресничках. Вам понадобится пустой тюбик из-под туши для ресниц. Хорошенько моем его внутри при помощи родной намыленной кисточки. Просушиваем. Капаем внутрь масло зародышей пшеницы. Все! Готово домашнее средство для укрепления и роста ваших, уставших от краски, ресниц. Перед сном, наносим масло по всей длине. Кисточкой, это делать очень удобно. Не нужно слишком обильное нанесение. Достаточно совсем немного смазать волосинки. Что это даст? Через месяц вы увидите, что ресницы стали гуще, подросли и явно взбодрились. Совет № 8 Позаботимся о коже тела. Берем один стакан морской соли (хотя обычная, поваренная, с йодом, тоже подойдет), добавляем один стакан жирной сметаны. После купания, надев рукавичку-мочалку, тщательно массируем все тело, включая шею, с полученной кашей, затем смываем теплой водой. Не ленимся и делаем это после каждого купания. Смесь можно хранить в холодильнике. Что это даст? Соль снимает ороговевшие частицы с поверхности и дезинфицирует. Если есть мелкие прыщики, то вскоре они останутся в прошлом. Сметана смягчает действие соли, не позволяя ей царапать нежную кожу, а также питает клетки. Надо ли объяснять, что регулярное применение, даст замечательный результат. Совет № 9 Еще раз о коже. Будет замечательно, если приобретете для себя такое сокровище, как амарантовое масло. Основная составляющая часть этого чудо-продукта, это сквален. А он, в свою очередь, является одним из основных компонентов нашей кожи. Масло впитывается практически на 100% и в борьбе с морщинами, шрамами, ожогами, растяжками и прочими кожными неприятностями, вне конкуренции! Пользоваться маслом амаранта можно и нужно ежедневно, смазывая и тело, и лицо. Что это даст? Это даст избавление от очень многих проблем. Единственный недостаток масла, это его цена. Хотя оно, бесспорно, этого стоит. Совет №10 Приготовьте особую воду для полоскания волос после мытья. Просто добавьте в нее несколько капель ментолового масла (на 1 литр – 5 капель) и ополаскивайте свои локоны после каждого мытья. Что это даст? Зачем это делать? Вопрос отпадет сразу после того, как впервые попробуете. Невероятная свежесть на коже головы и легкость. Это средство даже облегчает головную боль. Эффективно борется с перхотью.

Похуделки - Fitness Life С нами ты точно похудеешь. Βаρианты поʌезноᴦо yжина на выбоρ.

А знаете ли вы...

Полезное питание меню на 1 день.

Как белки, жиры и углеводы откладываются в жир при превышении нормы калорий? . ➡️ЖИРЫ Весь пищевой жир откладывается в жировые клетки после еды, даже если вы на диете. Такой у жиров механизм - дойти до жировой клетки в любом случае. Он не остается плавать в крови и не сгорает сразу для энергии. . Но если вы на диете, это не должно беспокоить. Каждый день жир откладывается и достается для энергообеспечения. Мы толстеем, если суммарно жира откладывается больше, чем тратится. И худеем, если наоборот. Все зависит только от того, сколько калорий вы съели за день. . ➡️УГЛЕВОДЫ Углеводы редко превращаются в жир. Это довольно энергозатратный процесс, который называется де ново липогенез. Чтобы углеводы начали превращаться в жир, нужно есть более 500 грамм чистых углеводов на протяжении нескольких дней. Тогда запасы гликогена будут заполнены, и организм начнет делать из глюкозы жир, чтобы освободить от нее кровь. Но это не нормальная ситуация для большинства людей. . Намного чаще углеводы делают толстыми другим путем. Когда вы едите много углеводов, организм использует для энергии больше углеводов. Жир, который поступает с едой в течение дня, откладывается и для энергии не используется. . ➡️БЕЛОК Тоже не превращается в жир напрямую. Но если есть много белка, тело будет использовать его для энергии, а жиры за ненадобностью пойдут в запасы и останутся там. . Ещё раз, возьмем человека, который ест строго на свою норму калорий, то есть не набирает вес и не худеет. Что произойдет, если он съест лишние 500 калорий: ?Жиры напрямую отложатся в жировые клетки. ?Углеводы идут на энергию и не дадут использоваться в качестве энергии жирам. ?Переизбыток белков увеличивает количество сжигаемых белков, и жиры в качестве энергии снова не используются, т.е. откладываются. . При избытке калорий все три варианта делают человека толще, но механизмы немного разные. Потому что все, чем мы можем управлять, - это просто не переедать.

Не дай жирам ни единого шанса! У вас есть программа тренировок и план питания, но для того, чтобы эффективно сжигать жир, нужно что-то большее. Наш организм поразителен, но не всесилен, поэтому нужно ему помочь. Важно также не только на сколько килограмм вы похудели, но и количество времени, которое вы потратили на такой результат. Сжечь наибольшее количество жира за минимальный срок — вот что значит быть эффективным, вот чего мы хотим достичь. Жиросжигание состоит из нескольких этапов, и необходимо на каждом этапе поддерживать, подталкивать организм, облегчать ему работу, увеличивать продуктивность. Это означает, что из каждого пункта вы выбираете наиболее оптимальные для себя компоненты, и принимаете их в связке. В этой статье мы разберем наиболее популярные жиросжигающие ингредиенты по силе их воздействия. Расщепление жира Подкожный жир находится в адипоцитах, известных также, как жировые клетки. Чтобы избавиться от подкожного жира, адипоциты должны быть настолько минимального размера, насколько это возможно, а ваша задача — очистить их содержимое. Есть несколько ингредиентов, которые увеличат количество освобождаемого жира из клеток. Кофеин Это довольно популярный стимулятор, но каким же образом он ускоряет сжигание калорий? Проведенные исследования подтверждают, что процессы жиросжигания ускоряются в разы, если принимать кофеин перед тренировками. Он связывается с рецепторами ваших жировых клеток, помогая сжечь жир. Принимайте 200-400 мг кофеина между приемами пищи 2-3 раза в день; за 30-60 минут до тренировки в тренировочные дни. Йохимбе Этот экстракт из коры африканского дерева Западной Африки содержит активное соединение йохимбин, который, в дополнение к повышению либидо, помогает сжиганию жира за счет увеличения количества высвобождаемого из ваших адипоцитов жира. То есть, действует подобно кофеину. Принимайте от 5 до 20 мг йохимбина за один прием, 2-3 раза в день; за 30-60 минут до тренировки в тренировочный день. Сжигание калорий Просто потому, что такие добавки как кофеин и йохимбе помогут высвободится большему количеству жира, не обязательно означает, что сжигаться он будет хорошо. Вы также должны усилить жиросжигающие способности своего организма; заставить ваше тело использовать высвобожденный жир в качестве источника топлива. Эти четыре компонента увеличат количество калорий, которые сможет сжечь ваш организм. Экстракт зеленого чая Экстракт зеленого чая это что-то нереальное. Он ускоряет процессы жиросжигания, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете каждый день. Активные ингредиенты в зеленом чае, ответственные за сжигание жира — катехины, особенно эпигаллокатехин (EGCG). Принимайте от 500 до 1000 мг экстракта зеленого чая EGCG 2-3 раза в день; за 30-60 минут до тренировки в тренировочные дни. Синефрин Это один из активных ингредиентов плодов померанца (Citrus aurantium). Синефрин повышает скорость метаболизма (увеличивает количество сжигаемых вами калорий). Принимайте от 5 до 20 мг синефрина 2-3 раза в день; за 30-60 минут до тренировки в тренировочные дни. Капсаицин Это натуральный компонент, который превращает ваш организм в настоящий завод по сжиганию жира, а все благодаря своей способности повышать уровень адреналина. Исследование, проведенное в Университете Оклахомы обнаружили, что испытуемые , которые принимали добавки, содержащие капсаицин и кофеин сожгли больше калорий, как во время тренировки, так и после нее. Посмотрите на добавки, содержащие капсаицин или кайенский перец, которые перечислены в Шкале Сковилла, и принимайте на уровне 40,000-80,000 единиц 2-3 раза в день; за 30-60 минут до тренировки в тренировочные дни. Экстракт листьев оливы(Olea Europaea Extract) Это научное название для экстракта оливковых листьев, одним из важнейших компонентов которого является химическое соединение Олеуропеин. Это не только мощный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему; Исследования показывают, что он также повышает уровень гормона норэпинефрина и, следовательно, количество сожженных калорий и жира. Принимайте от 500 до 1,500 мг экстракта оливковых листьев 2-3 раза в день во время еды. Транспортировка жира Со всем этим высвобожденным жиром, и даже с ускоренным жиросжиганием нет гарантии, что весь этот жир убудет устранен. Эта добавка увеличит количество транспортируемого в энергетические центы жира. Карнитин Эта кислота, как молекула аминокислоты является критически важным компонентом комплекса транспортной системы. Карнитин помогает доставить жир в митохондрии, где и происходит его полная переработка, то есть, он сгорает. Несколько исследований подтверждают, что добавка карнитина увеличивает количество сожженного жира в организме. Принимайте по 1-3 гр. карнитина в виде L- карнитина, L-карнитин L-тартрат, ацетил-L-карнитина 2-3 раза в день во время еды; одну порцию принимаем во время приема пищи до тренировки, вторую — после. Блокаторы жиров Избавление от жира это постоянная борьба за то, чтобы больше сжечь, чем накопить. Таким образом, хотя мы и используем добавки для ускорения жиросжигания и высвобождения жира, мы должны также рассмотреть возможность использования добавок, которые уменьшает количество жира, которое должно усвоиться в организме. Конъюгированная линолевая кислота (CLA) Многочисленные исследования подтверждают, что CLA влияет на потерю жира, одновременно повышая прирост мышечной массы. Победа над генами Чем больше мы узнаем о питании и пищевых добавках, тем больше понимаем, какой эффект они оказывают на наше ДНК. Исследования показали, что следующие два компонента непосредственно влияют на экспрессию генов, участвующих в сжигании жиров. Фукоксантин Это химическое вещество найдено в бурых водорослях и дает ему коричневый оливково-зеленый цвет. При приме в качестве добавки, это каротиноид включает гены, которые увеличивают количество сжигаемых калорий. Также, выключает гены, которые увеличивают рост клеток жира. Исследования в организме человека и животных показывают, что это усиление процесса жиросжигания с последующим ингибированием роста клеток жира приводит к значительной потере жира с течением времени. Принимайте около 200 мг 2-3 раза в день. Рыбий жир Этот источник незаменимых омега-3 жиров обеспечивает организм эйкозапентаеновой кислотой (ЕРА) и докозагексогеновой кислотой (DHA). Эти омега-3 жиры были найдены, чтобы активировать гены, которые улучшают жиросжигание и снижают накопление жира. Принимайте по 2-3 гр. 2-3 раза в день во время еды.

Наклоны на одной ноге. Здесь вот в сравнении с обычными наклонами рабочие мышцы те же, но ещё тренируется баланс и координация, укрепляются колени и голеностоп (ну в двуногих тоже, конечно, просто здесь менее стабильное положение тела, поэтому нагрузки больше), хорошо работают мышцы кора. Можно увидеть, какая нога слабее, и поработать над этим. ⠀ Основные моменты: ▪️Шея - продолжение спины, подбородок опущен. ▪️Лопатки сведены. ▪️Спина в нейтральном положении, пресс напряжен. ▪️Наклон - за счет отведения таза назад, а не за счёт округления спины. Не нужно стараться опустить гантели как можно ниже, в пол. Нужно делать до такой глубины, пока спина остается в нейтральном положении. ▪️Поднимитесь в исходное положение усилием ягодицы рабочей ноги, давя пяткой в пол (вся стопа, конечно, на полу стоит, это просто акцент). ▪️Колено рабочей ноги - чуть согнуто и остаётся неподвижным, смотрит строго на мысок. ▪️Стопа не расплющивается под весом, она напряжена, "собрана". ▪️Плечи и таз в одной плоскости, без разворотов корпусом. ⠀ Кстати, к теме "плохих" односуставных упражнений и хороших "комплексных". Это вот односуставное. Да и румынская тяга обычная - тоже по-сути односуставное, движение только в одном суставе - тазобедренном (разгибание бедра). ⠀ Упражнение можно делать с гантелями в обеих руках или в противоположной (здесь рабочие веса меньше, но больше работы на баланс, координацию). Можно придерживаться за что-то, если сложно сохранять равновесие. Но весь вес на опору не переносить. ⠀

Примерный рацион питания для девушек, которые занимаются спортом! 1-й день Завтрак: 2 яйца (один желток, 2 белка), 100 г. овсянки, 1 ст. апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат. Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: тушеная рыба 200 г., салат, яблоко. 2-й день Завтрак: 100 г мюсли, стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога. Обед: куриный салат (150-200 г. мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты. Ужин: 150 г. рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой) 3-й день Завтрак: 200 г клубники, 100 г. овсянки, омлет из 2-х яиц. Второй завтрак: банан, 100 г. творога. Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат. Полдник: фрукты, йогурт. Ужин: 100 г. индейки, 1 чашка кукурузы, салат. 4-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г. геркулеса, 1 стакан молока. Второй завтрак: банан, 100 г. творога. Обед: 150 г. курицы, рис 50 г. Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 г. говядины, чашка кукурузы. 5-й день Завтрак: персик, 100 г. овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса. Обед: 100 г. индейки, яблоко. Полдник: салат, 100 г. творога. Ужин: 100 г. курятины, салат. 6-й день Завтрак: омлет, 100 г. гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак: творог, банан. Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый. Полдник: картофелина печеная, йогурт. Ужин: 150 г креветок, салат овощной. 7-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки. Второй завтрак: творог 100 г., персик. Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох). Полдник: йогурт, 100 г. риса. Ужин: 150 г. курятины, салат овощной. Фитнес-диета предполагает 5-ти разовое питание. При калорийности около 1500-1600 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2-х литров жидкости в день. Если даже на весах твой вес увеличится, ничего страшного, значит ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как ты выглядишь, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Старайся не делать слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!