Наклоны на одной ноге.
Здесь вот в сравнении с обычными наклонами рабочие мышцы те же, но ещё тренируется баланс и координация, укрепляются колени и голеностоп (ну в двуногих тоже, конечно, просто здесь менее стабильное положение тела, поэтому нагрузки больше), хорошо работают мышцы кора. Можно увидеть, какая нога слабее, и поработать над этим.
⠀
Основные моменты:
▪️Шея - продолжение спины, подбородок опущен.
▪️Лопатки сведены.
▪️Спина в нейтральном положении, пресс напряжен.
▪️Наклон - за счет отведения таза назад, а не за счёт округления спины. Не нужно стараться опустить гантели как можно ниже, в пол. Нужно делать до такой глубины, пока спина остается в нейтральном положении.
▪️Поднимитесь в исходное положение усилием ягодицы рабочей ноги, давя пяткой в пол (вся стопа, конечно, на полу стоит, это просто акцент).
▪️Колено рабочей ноги - чуть согнуто и остаётся неподвижным, смотрит строго на мысок.
▪️Стопа не расплющивается под весом, она напряжена, "собрана".
▪️Плечи и таз в одной плоскости, без разворотов корпусом.
⠀
Кстати, к теме "плохих" односуставных упражнений и хороших "комплексных". Это вот односуставное. Да и румынская тяга обычная - тоже по-сути односуставное, движение только в одном суставе - тазобедренном (разгибание бедра).
⠀
Упражнение можно делать с гантелями в обеих руках или в противоположной (здесь рабочие веса меньше, но больше работы на баланс, координацию). Можно придерживаться за что-то, если сложно сохранять равновесие. Но весь вес на опору не переносить.
⠀