Наклоны на одной ноге. Здесь вот в сравнении с обычными наклонами рабочие мышцы те же, но ещё тренируется баланс и координация, укрепляются колени и голеностоп (ну в двуногих тоже, конечно, просто здесь менее стабильное положение тела, поэтому нагрузки больше), хорошо работают мышцы кора. Можно увидеть, какая нога слабее, и поработать над этим. ⠀ Основные моменты: ▪️Шея - продолжение спины, подбородок опущен. ▪️Лопатки сведены. ▪️Спина в нейтральном положении, пресс напряжен. ▪️Наклон - за счет отведения таза назад, а не за счёт округления спины. Не нужно стараться опустить гантели как можно ниже, в пол. Нужно делать до такой глубины, пока спина остается в нейтральном положении. ▪️Поднимитесь в исходное положение усилием ягодицы рабочей ноги, давя пяткой в пол (вся стопа, конечно, на полу стоит, это просто акцент). ▪️Колено рабочей ноги - чуть согнуто и остаётся неподвижным, смотрит строго на мысок. ▪️Стопа не расплющивается под весом, она напряжена, "собрана". ▪️Плечи и таз в одной плоскости, без разворотов корпусом. ⠀ Кстати, к теме "плохих" односуставных упражнений и хороших "комплексных". Это вот односуставное. Да и румынская тяга обычная - тоже по-сути односуставное, движение только в одном суставе - тазобедренном (разгибание бедра). ⠀ Упражнение можно делать с гантелями в обеих руках или в противоположной (здесь рабочие веса меньше, но больше работы на баланс, координацию). Можно придерживаться за что-то, если сложно сохранять равновесие. Но весь вес на опору не переносить. ⠀