ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИРАМИСУ С КЛУБНИКОЙ На 100 гр - 85 ккал белки - 8 жиры - 2 углеводы - 9 Ингредиенты: Клубника 200 г Молоко ½ стакана Творог нежирный 500 г Темный горький шоколад 50 г Кофе свежесваренный 2 ст. ложки Банан 2 шт. Приготовление: Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. zd_women Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. Приятного аппетита!

Выполняйте это простое, но максимально полезное для здоровья упражнение!

Овощные котлетки ? на 100 грамм - 99.75 ккал Б/Ж/У - 5.38/2.46/13.94 Ингредиенты: Замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка (400 грамм) 2 яйца 2 ст.л муки (у меня ц/з пшеничная) Соль и специи по желанию Приготовление: Всю упаковку измельчить в кухонном комбайне или блендере (не размораживая). Не до состояния пюре. Добавить яйца, муку, соль, специи. Слепить и пожарить на чуть смазной маслом сковородке. zd_women Приятного аппетита!

Диета 3 дня -5 кг zd_women 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи 15.00 — Рыба с овощами 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

ПОЛЕЗНЫЙ ТОРТ "НАПОЛЕОН"l?‍♂l Побалуй себя на завтрак? Ингредиенты: Для коржей: Мука ц/з — 200 г Мука овсяная — 150 г Ряженка — 200 г Яйцо — 1 шт. Вода — 75 мл Мед — 50 г Ваниль — по вкусу Щепотка соли Для заварного крема: Молоко — 500 мл Мед — 100 г Мука ц/з — 25 г Ряженка — 100 г Яйца — 1 шт. Яичные белки — 2 шт. Ваниль — по вкусу Приготовление: Начать лучше с приготовления крема ибо он должен успеть полностью остыть. 1. Итак молоко наливаем в кастрюльку (большую) и нагреваем на медленном огне. 2. В отдельной емкости взбиваем яйца с медом и ванилью. Потом туда же муку. И туда же пару половников нагретого молока. 4. Размешиваем и вливаем всю смесь в кастрюлю. Варим крем до загустения, постоянно мешаем, чтобы не образовались комочки. 5. Готовый крем оставляем в покое, пока полностью не остынет. Это очень важно, потому что потом он становится еще гуще. Остывший крем необходимо взбить с ряженкой. Готовим коржи: 1. В большую миску просеиваем муку. 2. В стакане взбиваем яйцо с щепоткой соли и доливаем 75 мл воды, смешиваем все это с ряженкой и замешиваем тесто . 3. После тесто накрываем и убираем в холодильник на пол часа. 4. Через пол часа раскатываем тонкие-тонкие пласты теста по диаметру своей антипригарной сковородки. В помощь пергаментная бумага, чтобы не прилипало тесто. 5. Жарим коржики. К тому времени крем наверно уже остыл, формируем тортик. 6. Один корж в блендер, посыпаем сверху торт крошкой и в холодильник на пару часов.

Овсяное печенье без муки, яиц и масла! Побалуйте себя в выходной! Ингредиенты: Овсяные хлопья – 350 г Кефир 1% – 300 мл Яблоки – 2 шт. Мёд – 1 ст. л Изюм – 2 ст. л Корица – по вкусу Приготовление: 1. Смешайте овсяные хлопья с кефиром. Доливая кефир регулируйте количество, чтобы получилась масса не жидкой консистенции. 2. Оставьте массу на полчаса. Затем добавьте в нее тертые яблоки, изюм, корицу и мёд. 3. Сформируйте лепешки влажными руками и выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки. 4. Выпекайте в разогретой до 200 градусов духовке 20–30 минут. zd_women Приятного аппетита! ?

Творог очень полезен и вкусен, если в него добавить "изюминку"!? 10 ДОПОЛНЕНИЙ К ТВОРОГУ, КОТОРЫЕ СВЕДУТ ВАС С УМА! 1. Сметана + петрушка + зеленый лук + укроп 2. Ряженка + груша + мёд + кокосовая стружка 3. Банан + орешки zd_women 4. Кефир + чернослив + корица 5. Йогурт + корица 6. Кефир + клубника 7. Йогурт + ананас + малина 8. Молоко + мед 9. Сметана + цедра апельсина + миндаль 10. Йогурт + смородина / голубика + малина

ПРАВИЛЬНЫЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА? l?‍♂l 1. Куриная грудка с морковью и горошком. 2.Индейка с авокадо, брокколи и морковью. 3 Куриное филе со спаржей, авокадо и красным киноа. 4. Креветки, брокколи, красная киноа. 5. Лосось на гриле с белым рисом, брокколи и помидорами черри.

Если вы хотите сделать себе красивую и упругую попку, то берите на заметку эти упражнения!

Добавляем себе.