Очень вкусный салат с креветками, яйцом и зелёным горошкомl?‍♂l *В одной порции такого салата: 291 ккал. Белки- 25 гр. Жиры-11 гр. Углеводы- 19 гр. Салат получается очень сытным, но в то же время и лёгким. Всё что потребуется это: креветки очищенные отварные 75 гр. 1 отварное яйцо-крупного размера размера(Large) авокадо-50 гр. сладкий зелёный перец-50 гр. помидор-100 гр. замороженный горошек-50 гр. йогурт греческий или натуральный-25 гр. у меня греческий йогурт 10% жирности. можно заменить на некислую сметану маложирную. лук шалот (или обычный зелёный лук) 2 гр. 1. Отварите яйцо и креветки. 2. Залейте кипятком замороженный горошек и оставьте на 2-3 минуты размораживаться. 3. Порежьте все ингредиенты на мелкие кусочки. 4. Перемешайте всё с 25 граммами йогурта, добавьте специи для салатов и немного соли! Готово!

Вкусный рецепт плова с курицей, грибами и овощами. Энергетическая ценность нa 100 г - 80,1 ккал, б - 8,05 г, ж - 1,8 г, у - 8, 14 г. Ингредиенты: 500 г куриных грудок без кожи и костей 2 нарезанные луковицы 15 г (1 cт. л.) сливочного масла 225 г смеси очищенных овощей (репа, брюква, морковь, пастернак или горoшек) 15 г (1 cт. л.) молотого красногp пeрца соль и молотый черный перец 2 промытые луковицы пoрея 150 г длиннозерного риса 125 г нарезанных шампиньoнов 250 мл куриного или овощногo бульoна 4 очищенных нарезанных помидорa 1-2 cт. л. нарубленной зелени Способ приготовления: В течение 7 мин разогрeть в микрoвoлнoвой печи большую посуду при полной мощности. Куриные грудки раскатать скалкой, а затем нарезать кубиками со стoрoной 4 см. Смазать посуду для микроволновой печи сливочным маслом. Положить курицу, слегка прижать ее, затем обжаривать без крышки при полной мощности 4 минуты. Перевернуть мясо и обжаривать еще 1 минуту при тех же условиях. Приправить солью, черным и красным перцем по вкусу. Положить на мясо рис, залить бульоном и накрыть крышкой. Варить 6 минут при полной мощности. Через 5 минут после закипания размешать. Добавить к рису и мясу овощи и грибы (кроме зелени петрушки), хорошо перемешать, посолить и поперчить. Накрыть крышкой и тушить при тех же условиях 3 минуты. Все перемешать, накрыть и тушить при средней мощности 1 минуту. За это время перемешать 1-2 раза. Вынуть посуду из печи и, не открывая крышку, дать постоять около 10 минут при комнатной температуре. По вкусу снова добавить соль и пeрeц, посыпать зеленью пeтрушки и подать.

Творожник с яблоком и морковью в микроволновке ?на 100грамм - 82 ккал?Б/Ж/У - 8/1/10? Ингредиенты: Творог - 180 г Яблоко - 1 шт. Морковь - 1 шт. Яйцо - 1 шт. Мед - 1 ст. л. Приготовление: 1.Сначала натрем на крупной терке яблочко, а на мелкой морковку. Добавим мед и яйцо, хорошенько все вымешаем. Добавим творог, еще раз хорошо все перемешаем. zd_women 2.Выкладываем тесто в силиконовую формочку и отправляем в микроволновку минут на 5-7. Приятного аппетита!

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 48 ЧАСОВ: ЧУДЕСА ДЕТОКСА ? Очистив организм от токсинов, ты не только улучшишь цвет лица, самочувствие и настроение, но и сделаешь свой животик заметно более плоским! Самое крутое — потребуется всего 2 дня! В течение 2 суток ты будешь питаться, как обычно, исключив только газировку, мучное и сладкое. А начинать и заканчивать день — специальными детокс-коктейлями, которые приготовишь самостоятельно по этим рецептам. Утренний детокс-коктейль -стакан воды -столовая ложка меда -пол чайной ложки молотого имбиря -пол чайной ложки молотой корицы -столовая ложка лимонного сока Как приготовить детокс-коктейль? Вскипяти воду, перемешай все ингредиенты и залей кипятком. Оставь остывать и выпей залпом, как только температура напитка станет близка к комнатной. zd_women Вечерний детокс-коктейль для похудения -2 помидора -зубчик чеснока -2 столовые ложки лимонного сока -стакан воды Прокрути все ингредиенты для детокс-коктейля в блендере, разбавь водой и пей перед сном, можешь залпом, можешь понемногу, но главное — после этого уже не ешь.

8 полезных трав, которые можно вырастить самостоятельно ?l?‍♂l ⃣ Петрушка - защита от рака ⃣ Кинза - для снижения веса ⃣ Мята - для почек ⃣ Шалфей - для сосудов ⃣ Розмарин - для мозга ⃣ Базилик - для мозга ⃣ Орегано - для восстановления мышц ⃣ Чабрец - для зрения

ДИЕТИЧЕСКИЙ ТИРАМИСУ С КЛУБНИКОЙ На 100 гр - 85 ккал белки - 8 жиры - 2 углеводы - 9 Ингредиенты: Клубника 200 г Молоко ½ стакана Творог нежирный 500 г Темный горький шоколад 50 г Кофе свежесваренный 2 ст. ложки Банан 2 шт. Приготовление: Нарежьте бананы и клубнику — кроме одной ягоды для украшения. Блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема. Влейте 2 столовых ложки кофе. Выложите треть бананов на дно большой салатницы с плоским дном. Закройте первым слоем из трети клубники, тертого шоколада и смеси творога. Таким образом выложите и остальные два слоя. zd_women Последним должен быть творог и тертый шоколад. Украсьте оставшейся клубникой. Поставьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. Приятного аппетита!

Выполняйте это простое, но максимально полезное для здоровья упражнение!

Овощные котлетки ? на 100 грамм - 99.75 ккал Б/Ж/У - 5.38/2.46/13.94 Ингредиенты: Замороженная смесь: цветная капуста, броколли и морковка (400 грамм) 2 яйца 2 ст.л муки (у меня ц/з пшеничная) Соль и специи по желанию Приготовление: Всю упаковку измельчить в кухонном комбайне или блендере (не размораживая). Не до состояния пюре. Добавить яйца, муку, соль, специи. Слепить и пожарить на чуть смазной маслом сковородке. zd_women Приятного аппетита!

Диета 3 дня -5 кг zd_women 9.00 — Чай травяной, овсянка с изюмом и орехами 12.00 — Гречка, куриные грудки, овощи 15.00 — Рыба с овощами 18.00 — Чай, два варёных яйца, овощи или творог 20.00 — 1 грейпфрут или апельсин

ПОЛЕЗНЫЙ ТОРТ "НАПОЛЕОН"l?‍♂l Побалуй себя на завтрак? Ингредиенты: Для коржей: Мука ц/з — 200 г Мука овсяная — 150 г Ряженка — 200 г Яйцо — 1 шт. Вода — 75 мл Мед — 50 г Ваниль — по вкусу Щепотка соли Для заварного крема: Молоко — 500 мл Мед — 100 г Мука ц/з — 25 г Ряженка — 100 г Яйца — 1 шт. Яичные белки — 2 шт. Ваниль — по вкусу Приготовление: Начать лучше с приготовления крема ибо он должен успеть полностью остыть. 1. Итак молоко наливаем в кастрюльку (большую) и нагреваем на медленном огне. 2. В отдельной емкости взбиваем яйца с медом и ванилью. Потом туда же муку. И туда же пару половников нагретого молока. 4. Размешиваем и вливаем всю смесь в кастрюлю. Варим крем до загустения, постоянно мешаем, чтобы не образовались комочки. 5. Готовый крем оставляем в покое, пока полностью не остынет. Это очень важно, потому что потом он становится еще гуще. Остывший крем необходимо взбить с ряженкой. Готовим коржи: 1. В большую миску просеиваем муку. 2. В стакане взбиваем яйцо с щепоткой соли и доливаем 75 мл воды, смешиваем все это с ряженкой и замешиваем тесто . 3. После тесто накрываем и убираем в холодильник на пол часа. 4. Через пол часа раскатываем тонкие-тонкие пласты теста по диаметру своей антипригарной сковородки. В помощь пергаментная бумага, чтобы не прилипало тесто. 5. Жарим коржики. К тому времени крем наверно уже остыл, формируем тортик. 6. Один корж в блендер, посыпаем сверху торт крошкой и в холодильник на пару часов.