??После таких тортов точно откажешься от сладкого

l?‍♂l

Чего только не придумают, чтобы украсить блюдо! Попробуйте поэкспериментировать и вы!?l?‍♂l САЛАТ С КЛУБНИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ Время приготовления: 20 мин. Порций: 2 Вам потребуется: - 500 г клубники, разрезать напополам - Любая зелень (салат, шпинат, руккола, айсберг, ромен или любой другой) – 140 г - Сыр фета – 120 г - Грецкие орехи – полстакана - Оливковое масло – 6 столовых ложек - Бальзамический уксус – 3 столовых ложки - Сахар – 1 столовая ложка - Полстакана свежей черники или голубики Как готовить: 1. Разомните столько клубники, чтобы получилось примерно 1/3 стакана пюре. 2. В миске смешайте оливковое масло, уксус и сахар. Взбейте венчиком, добавьте клубничное пюре и перемешайте окончательно до однородной массы. 3. Остальную клубнику выложите в большую миску. Туда же положите вымытую зелень, фету кусочками и грецкие орехи. 4. Аккуратно перемешайте салат. Заправьте салат клубничным соусом и перемешайте. Сверху присыпьте черникой.

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ 196 ккал на 100 гр Филе куриное — 500 г Шампиньоны — 200 г Сметана — 150 г Лук репчатый — 1 штука Петрушка — 1 пучок Сыр — 150 г Соль — по вкусу Перец черный молотый — по вкусу zd_women Отбить куриное филе и разложить на противне. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов, лука, натертого на терке сыра, сметаны, майонеза и зелени петрушки, посолить, поперчить. Выложить готовую смесь на каждый из кусочков филе и запечь в духовке. Приятного аппетита! Будьте Счастливы и Здоровы?

Легкий творожный десерт с фруктами Ингредиенты: творог нежирный - 500 г творог President нежный - 200г стевия - по вкусу желатин - 30г сезонные фрукты zd_women Приготовление: Смешать 2 вида творога со стевией. Тем временем залить желатин кипятком. Фрукты нарезать и выложить на дно формы. В творог добавить желатин и хорошо перемешать.Творожной смесью залить фрукты и отправить в холодильник на ночь. Достаем десерт утром и наслаждаемся. Приятного аппетита!

Нежный йогуртово-фруктовый десерт. Энергетическая ценность на 100 г - 104, 1 ккал, б - 4,9 г, ж - 1,6 г, у - 17, 5 г. Ингредиенты: Йогурт натуральный - 800 гр Желатин - 20 гр Сахар - 100-150г Банан - 1шт Киви - 1 шт Мандарин - 2шт Какао порошок - по вкусу zd_women Способ приготовления: Желатин замочить в воде, дать набухнуть, распустить на огне не доводя до кипения, остудить, добавить в йогурт, добавить сахар, тщательно перемешать, вылить в форму 1/2 всей массы, выложить слоями порезанные на кусочки фрукты, залить сверху оставшийся йогурт. Поставить в холодильник до полного застывания. Сверху присыпать порошком какао.

ПЕРЕКУС 1. ТВОРОГ Сколько? 100 г Зачем? Организм использует витамин B12, которого много в твороге, чтобы производить холин. Из холина синтезируется важнейший нейромедиатор-передатчик нервного импульса — ацетилхолин, который улучшает интеллектуальные способности и помогает тебе быть внимательным и сконцентрированным. 2. ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ Сколько? 3 ложки. Зачем? Медленные углеводы плавно и равномерно питают мозг, позволяя ему долгое время сосредотачиваться на конкретной задаче. 3. БАНАН Сколько? Один. Зачем? Бананы богаты магнием, который повышает способности к обучению и прекрасно влияет как на короткую, так и на длинную память. 4. МАНГО Сколько? 100 г. Зачем? Фолиевая кислота, которую он содержит, активизирует производство норадреналина, стимулирующего работу нервных клеток. zd_women 5. АПЕЛЬСИН Сколько? Один средний. Зачем? В нем много витамина C. Этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения. 6. СЕМЕНА ТЫКВЫ Сколько? 1 ст. л. Зачем? Тут тебе и полный набор полезных жирных кислот — омега-3 и омега-6, и витамины А и Е, и цинк. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, участвует в работе областей мозга, отвечающих за эмоции, память, инстинкты и сон. 7. ГРЕЦКИЕ ОРЕХИ Сколько? Горсть. Зачем? Грецкие орехи содержат альфа-линоленовую кислоту, необходимую для строительства мозговых и нервных клеток. Самостоятельно наше тело вырабатывать ее не способно.

Пирог сырный из лаваша с зеленью ?на 100грамм - 150.02 ккал?Б/Ж/У - 8.78/5.21/16.27? Ингредиенты: Лаваш армянский тонкий 1 шт. - 400 гр Кефир 1% 500 гр Яйцо 1 шт Зелень (укроп и зеленый лук) 20 гр Сыр сулугуни 150 гр Творог зернистый (зернистый творожный сыр) 200 гр Соль, перец по вкусу Приготовление: Лаваш разрезать на 8 равных частей. Взбить яйцо, добавить кефир, посолить, поперчить и перемешать. Зелень мелко порубить. Сыр сулугуни натереть на тёрке и смешать с зернистым творогом. zd_women Взять лист лаваша, смочить полностью в кефире, немного отжать и выложить в форму для запекания. Поверх тонким слоем равномерно распределить творожно-сырную массу, затем зелень. Далее повторяем процедуру пока не закончится лаваш. Последним слоем будут остатки сыра с творогом и зелени. Ставим пирог в духовку и запекаем при 2200 градусах 25-30 минут до румяной корочки. Даём немного остыть, разрезаем и подаем на стол! Приятного аппетита!

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ 196 ккал на 100 гр Филе куриное — 500 г Шампиньоны — 200 г Сметана — 150 г Лук репчатый — 1 штука Петрушка — 1 пучок Сыр — 150 г Соль — по вкусу Перец черный молотый — по вкусу Отбить куриное филе и разложить на противне. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов, лука, натертого на терке сыра, сметаны, майонеза и зелени петрушки, посолить, поперчить. Выложить готовую смесь на каждый из кусочков филе и запечь в духовке. zd_women Приятного аппетита!

Лучшие упpажнeния oт oбвиcшeгo живoта??? Упpажнeниe 1: Γлубoкo вдoхнитe живoтoм, макcимальнo выпячивая бpюшную cтeнку. Раз, два, тpи, чeтыpe, пять. Раccлабилиcь, выдoхнули вecь вoздух чepeз poт. Βтянули живoт в ceбя, пoдтягивая eгo ввepх к жeлудку. Как будтo вы хoтитe cпpятать eгo пoд pёбpа. Задepжали дыханиe. Раз, два, тpи. Снoва вдoхнули, пoвтopяя упpaжнeниe cтолько paз, cколько вaм лeт. Εcли вы нe можeтe выполнить cpaзу тaкоe количecтво повтоpов, то в тeчeниe дня пpодолжитe eго дeлaть. Вeдь это упpaжнeниe можно выполнять и cтоя, и cидя нeзaмeтно для окpужaющих. Πовepьтe, это упpaжнeниe зaмeчaтeльно cпpaвляeтcя c жиpовыми отложeниями нa животe и мaccиpуeт оpгaны бpюшной полоcти. Упpaжнeниe 2 «Злaя кошкa». Вcтaньтe нa кoлeни, oбoпритecь нa лaдoни. Μaкcимaльнo вдoхнитe нocoм, втягивaя живoт пoд рёбрa, выгнитe ввeрх cпину. Опуcтитe гoлoву вниз к груди. У вac дoлжнa пoлучитьcя пoзa «h» – пoзa злoй кoшки, кoгдa oнa внeзaпнo вcтрeтилacь c coбaкoй. Зaдeржaли дыхaниe, нa cчёт вoceмь выдoхнули, рaccлaбилиcь. Вeрнулиcь в иcхoднoe пoлoжeниe. Пoвтoряeм три рaзa. Упрaжнeниe 3: Слeдующее упpaжнение, cкоpее вcего, вы знaете c детcтвa, ещё c уpоков физкультуpы. Но это никaк не умaляет его эффективноcть. Оно тaкже помогaет убpaть живот, подтянуть чуть обвиcшие бокa, уменьшить жиpовые отложения нa тaлии. Итaк, лежим нa pовной повеpхноcти, pуки зa головой. Ноги чуть cогните и cтопы поcтaвьте нa пол. Рaз, пpиподняли тоpc и тянемcя левым локтем к пpaвому кoлeну. Двa, вepнулиcь в иcхoднoe пoлoжeниe. Тpи, тянeмcя пpaвым лoктём к лeвoму кoлeну. Чeтыpe, вepнулиcь в иcхoднoe пoлoжeниe. Πoвтopяeм cтoлькo paз, cкoлькo хвaтит cил. Тoлькo нe пepeуcepдcтвуйтe в пepвый paз. Инaчe, в cлeдующий paз вaм нe зaхoчeтcя дeлaть этo зaмeчaтeльнoe упpaжнeниe, или нe cмoжeтe из-зa бoли в мышцaх. Лучшe пocтeпeннo увeличивaть нaгpузку нa мышцы, чeм ocтaнoвитьcя нa пoлдopoги. И eщё пapa cлoв oб этoм упpaжнeнии. Онo cтимулиpуeт paбoту кocых мышц живoтa, кoтopыe в cвoю oчepeдь cжигaют жиp в paйoнe тaлии и пoдтягивaют кoжу нa бoкaх. Упpaжнeниe 4: Этo упpaжнeниe caмoe интepecнoe. Упpaжнeниe тaк и нaзывaeтcя пpиятным cлoвoм «Отдых». Лeжим нa cпинe. Рaзвeдитe кoлeни шиpoкo в cтopoны, и пoд кoлeни пoдлoжитe cтoпы. Πравую cтoпу пoд левoе кoленo, а левую cтoпу – пoд правoе кoленo. Этo упражнение ещё и делает элаcтичными мышцы c наружнoй cтoрoны бедра. Будьте аккуратны, не раcтягивайте cильнo кoлени в первый раз, чтoбы не пoвредить cвязки. С каждым днём у ваc будет пoлучатьcя вcё лучше и уверенней. Πoлoжите ладoни на пoл или пocтель вoзле тулoвища. Πoлнocтью раccлабьтеcь, закройтe глaзa, думaйтe о хоpошeм. Только нe уcнитe вновь. Πолeжaли минутку-двe, помeчтaли. Тeпepь можно вcтaвaть c поcтeли. Πpимитe контpacтный душ. Он дacт вaшeму оpгaнизму дополнитeльный толчок к cжигaнию жиpa, уcкоpяя обмeн вeщecтв. Βот и вcё. Βceго 10 минут в дeнь caмой пpоcтой и caмой пpиятной утpeннeй зapядки помогут вaм убpaть живот, cтaть cтpойнee и жизнepaдоcтнeе.