ИЗБАΒЛЯΕΜСЯ ОТ ОБΒИСШΕΓО ЖИΒОТА Упpaжнeниe 1: Γлубoкo вдoхнитe живoтoм, мaкcимaльнo выпячивaя бpюшную cтeнку. Рaз, двa, тpи, чeтыpe, пять. Рaccлaбилиcь, выдoхнули вecь вoздух чepeз poт. Βтянули живoт в ceбя, пoдтягивaя eгo ввepх к жeлудку. Κaк будтo вы хoтитe cпpятaть eгo пoд pёбpa. Зaдepжaли дыхaниe. Рaз, двa, тpи. Снoвa вдoхнули, пoвтopяя упpaжнeниe cтoлькo paз, cкoлькo вaм лeт. Εcли вы нe мoжeтe выпoлнить cpaзу тaкoe кoличecтвo пoвтopoв, тo в тeчeниe дня пpoдoлжитe eгo дeлaть. Βeдь этo упpaжнeниe мoжнo выпoлнять и cтoя, и cидя нeзaмeтнo для oкpужaющих. Πoвepьтe, этo упpaжнeниe зaмeчaтeльнo cпpaвляeтcя c жиpoвыми oтлoжeниями нa живoтe и мaccиpуeт opгaны бpюшнoй пoлocти. Упpaжнeниe 2 «Злaя кoшкa». Βcтaньтe нa кoлeни, oбoпpитecь нa лaдoни. Μaкcимaльнo вдoхнитe нocoм, втягивaя живoт пoд pёбpa, выгнитe ввepх cпину. Опуcтитe гoлoву вниз к гpуди. У вac дoлжнa пoлучитьcя пoзa «h» – пoзa злoй кoшки, кoгдa oнa внeзaпнo вcтpeтилacь c coбaкoй. Зaдepжaли дыхaниe, нa cчёт вoceмь выдoхнули, paccлaбилиcь. Βepнулиcь в иcхoднoe пoлoжeниe. Πoвтopяeм тpи paзa. Упpaжнeниe 3: Слeдующee упpaжнeниe, cкopee вceгo, вы знaeтe c дeтcтвa, eщё c уpoкoв физкультуpы. Ηo этo никaк нe умaляeт eгo эффeктивнocть. Онo тaкжe пoмoгaeт убpaть живoт, пoдтянуть чуть oбвиcшиe бoкa, умeньшить жиpoвыe oтлoжeния нa тaлии. Итaк, лeжим нa poвнoй пoвepхнocти, pуки зa гoлoвoй. Ηoги чуть coгнитe и cтoпы пocтaвьтe нa пoл. Рaз, пpипoдняли тopc и тянeмcя лeвым лoктeм к пpaвoму кoлeну. Двa, вepнулиcь в иcхoднoe пoлoжeниe. Тpи, тянeмcя пpaвым лoктём к лeвoму кoлeну. Чeтыpe, вepнулиcь в иcхoднoe пoлoжeниe. Πoвтopяeм cтoлькo paз, cкoлькo хвaтит cил. Тoлькo нe пepeуcepдcтвуйтe в пepвый paз. Инaчe, в cлeдующий paз вaм нe зaхoчeтcя дeлaть этo зaмeчaтeльнoe упpaжнeниe, или нe cмoжeтe из-зa бoли в мышцaх. Лучшe пocтeпeннo увeличивaть нaгpузку нa мышцы, чeм ocтaнoвитьcя нa пoлдopoги. И eщё пapa cлoв oб этoм упpaжнeнии. Онo cтимулиpуeт paбoту кocых мышц живoтa, кoтopыe в cвoю oчepeдь cжигaют жиp в paйoнe тaлии и пoдтягивaют кoжу нa бoкaх. Упpaжнeниe 4: Этo упpaжнeниe caмoe интepecнoe. Упpaжнeниe тaк и нaзывaeтcя пpиятным cлoвoм «Отдых». Лeжим нa cпинe. Рaзвeдитe кoлeни шиpoкo в cтopoны, и пoд кoлeни пoдлoжитe cтoпы. Πpaвую cтoпу пoд лeвoe кoлeнo, a лeвую cтoпу – пoд пpaвoe кoлeнo. Этo упpaжнeниe eщё и дeлaeт элacтичными мышцы c нapужнoй cтopoны бeдpa. Будьтe aккуpaтны, нe pacтягивaйтe cильнo кoлeни в пepвый paз, чтoбы нe пoвpeдить cвязки. С кaждым днём у вac будeт пoлучaтьcя вcё лучшe и увepeннeй. Πoлoжитe лaдoни нa пoл или пocтeль вoзлe тулoвищa. Πoлнocтью paccлaбьтecь, зaкpoйтe глaзa, думaйтe o хopoшeм. Тoлькo нe уcнитe внoвь. Πoлeжaли минутку-двe, пoмeчтaли. Тeпepь мoжнo вcтaвaть c пocтeли. Πpимитe кoнтpacтный душ. Он дacт вaшeму opгaнизму дoпoлнитeльный тoлчoк к cжигaнию жиpa, уcкopяя oбмeн вeщecтв. Βoт и вcё. Βceгo 10 минут в дeнь caмoй пpocтoй и caмoй пpиятнoй утpeннeй зapядки пoмoгут вaм убpaть живoт, cтaть cтpoйнee и жизнepaдocтнee.

Куриные сосиски с сыром: идеально к ужину! ?на 100грамм - 132.76 ккал?Б/Ж/У - 22.76/3.87/0.26? l?‍♂l Ингредиенты: Куриное филе - 530 г Яйца - 1 шт Сыр - 80 г Чеснок - по вкусу Специи - по вкусу Соль, перец - по вкусу Приготовление: Из куриного филе делаем фарш, затем добавляем яйцо и специи. Сыр режем кусочками. На фольгу (глянцевая сторона внутрь) выкладываем фарш, оставляя место по краям. Сверху сыр. Сворачиваем как рулет. Чтобы лучше пропеклось, не делайте много слоев фольги. Отправляем в разогретую духовку на 30-40 минут при температуре 200°С. Время приготовления зависит от размера ваших сосисок, чем крупнее, тем дольше. Также можно готовить аналогичным способом, только заворачивать в пищевую пленку и варить в кастрюле минут 15-20.

ТОП-5 самых вкусных и диетических блюд из курицы l?‍♂l 1. ? Курица в соусе терияки ? ? На 100 гр - 143.38 ккал ? белки - 20.51? жиры - 3.57? углеводы - 7.47 ? ИНГРЕДИЕНТЫ: ● Куриное филе — 2 шт. ● Соевый соус — 0, 5 стакана ● Молотый имбирь — 1 ч. л. ● Мед — 2 ч. л. ● Растительное масло — 1 ст. л. ● Бальзамический или винный уксус (опционально) ● Семена кунжута ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Итак, сначала приготовим соус. Сейчас его без проблем можно приобрести в любом, даже не специализированном магазине, но намного лучше приготовить его самим, без добавления всяких консервантов и т. д., тем более это очень просто. 2. В глубокой миске смешиваем соевый соус, имбирь, мед, растительное масло и бальзамический уксус. 3. Куриное филе нарезаем небольшими кубиками и отправляем в соус. Тщательно перемешиваем, чтобы каждый кусочек был покрыт соусом и убираем на час-полтора мариноваться в холодильник. 4. Сковороду вок разогреваем и обжариваем курицу до румяной корочки. 5. Заливаем оставшимся маринадом и тушим минут 5. 6. Соус станет густым. Не держите курицу долго на огне, она может высохнуть. Поэтому готовность проверяйте на вкус. 7. Подавать с рисом или лапшой, обильно посыпав курицу семенами кунжута. 2. ?Куриное филе запеченное с медом и соевым соусом? ? На 100 гр - 170.72 ккал ? белки - 18.68 ? жиры - 4.95 ? углеводы - 11.50 ? ?Ингредиенты: Куриное филе - 400 гр (3 филе) Соевый соус - 3 ст.л. Мед - 2 ст.л. Оливковое масло - 2 ст.л. ?Приготовление: Куриное филе моем и обсушиваем бумажным полотенцем. В миске сделаем маринад: смешаем соевый соус, мед и оливковое масло. Соль нам не нужна, потому как соевый соус даст необходимое количество соли. Кладем в маринад курицу и оставляем на 20 минут мариноваться при комнатной температуре. Затем кладем филе в рукав для запекания и туда же заливаем оставшийся маринад. Рукав закрываем. Делаем сверху дырки ножом. Отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. Достаем, разрываем окончательно пакет (только сверху, чтобы не вытек соус) и отправляем еще на 10 минут в духовку. 3. ? Быстрый ПП-ужин: тушеная курица с овощами ? ? На 100 гр - 95 ккал ? белки - 18,24 ? жиры - 1,46 ? углеводы - 2, 29 ? ? Ингредиенты: Куриная грудка (филе) 700 г Красный сладкий перец 100 г Желтый (или зеленый) сладкий перец 100 г Чеснок 20 г Молотый черный перец, соль по вкусу ? Приготовление: Перцы порезать не очень мелко. Чеснок измельчить. Добавить 100 мл воды на разогретую сковородку и положить тушиться овощи минут на 10. Куриную грудку мелко порезать. Добавить в овощи. Готовить 5 минут. Затем накрыть крышкой и дать настоять минут 7-10. 4. ?Курица в молочно - чесночном соусе? ? На 100 гр - 73.44 ккал ? белки - 9.46 ? жиры - 0.94 ? углеводы - 6.50 ? ?Ингредиенты: куриное мясо без костей(филе или с бедра) 250 г. лук крупный 1 шт. молоко 400 мл. чеснок 4 зубка мука 3 ч. л. соль и перец по вкусу зелень ?Приготовление: 1.Мясо порезать небольшими полосочками 2. Лук порезать полукольцами 3.Для соуса смешать молоко, 1,5 ч.л. муки и измельченный чеснок 4.Посолить, поперчить 5.Лук обжарить до слегка золотистого цвета, добавить мясо. Обжаривать 5 мин на среднем огне, помешивая. Посолить, поперчить. 6.Затем посыпать оставшейся мукой, перемешать, пожарить пару минут 7.Залить молочной смесью, перемешать 8.Тушить 5 мин под крышкой, все время помешивая 9.В конце посыпать зеленью Приятного аппетита! 5. ? Жюльен с курицей ? ?Итого на 100 грамм - 124.41 ккал? Белки- 11.80?Жиры -7.70 ?Углеводы - 2.41? ? Ингредиенты: ● Куриная грудка отварная 1 шт. ● Шампиньоны 1 кг ● Лук репчатый 1 шт. ● Сыр 300 г ● Сливки 10% 350 г ● Мука пшеничная 1 ст.л. ● Масло растительное 3 ст.л. ● Соль, перец по вкусу ? Приготовление: Продукты, которые пригодятся нам для приготовления блюда. Нарезаем грибы кубиками.Обжариваем грибы с растительным маслом на медленном огне в течение 7-10 минут, затем добавляем лук. Солим, перчим по вкусу. И продолжаем тушить грибы в течение 10 минут на медленном огне до золотистого цвета. Как только наши грибы стали золотистого цвета, добавляем в них куриную грудку и тушим в течение 10 минут на медленном огне.Приготовление сливочного соуса. В отдельную посуду вылить содержимое сливок и добавить 1 столовую ложку муки для того, чтобы наш соус немного загустел. Содержимое перемешать миксером, чтобы не было комочков. Ставим соус на средний огонь. Помешивая, даём соусу загустеть.Отправляем наш соус к грибам и курице, перемешиваем и тушим на слабом огне в течение 5 минут.Далее смазываем форму для запекания растительным маслом, выкладываем жульен и равномерно распределяем по форме. Сверху посыпаем натёртым на крупной тёрке сыром. Ставим наше блюдо в предварительно разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут.Через полчаса вынимаем наш жульен. Я обычно делю его на 9 порций. Приятного аппетита!

?

☺А лишь надо было сбросить пару-тройку лишних килограмм

l?‍♂l

Чего только не придумают, чтобы украсить блюдо! Попробуйте поэкспериментировать и вы!?l?‍♂l САЛАТ С КЛУБНИЧНОЙ ЗАПРАВКОЙ Время приготовления: 20 мин. Порций: 2 Вам потребуется: - 500 г клубники, разрезать напополам - Любая зелень (салат, шпинат, руккола, айсберг, ромен или любой другой) – 140 г - Сыр фета – 120 г - Грецкие орехи – полстакана - Оливковое масло – 6 столовых ложек - Бальзамический уксус – 3 столовых ложки - Сахар – 1 столовая ложка - Полстакана свежей черники или голубики Как готовить: 1. Разомните столько клубники, чтобы получилось примерно 1/3 стакана пюре. 2. В миске смешайте оливковое масло, уксус и сахар. Взбейте венчиком, добавьте клубничное пюре и перемешайте окончательно до однородной массы. 3. Остальную клубнику выложите в большую миску. Туда же положите вымытую зелень, фету кусочками и грецкие орехи. 4. Аккуратно перемешайте салат. Заправьте салат клубничным соусом и перемешайте. Сверху присыпьте черникой.

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ 196 ккал на 100 гр Филе куриное — 500 г Шампиньоны — 200 г Сметана — 150 г Лук репчатый — 1 штука Петрушка — 1 пучок Сыр — 150 г Соль — по вкусу Перец черный молотый — по вкусу zd_women Отбить куриное филе и разложить на противне. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов, лука, натертого на терке сыра, сметаны, майонеза и зелени петрушки, посолить, поперчить. Выложить готовую смесь на каждый из кусочков филе и запечь в духовке. Приятного аппетита! Будьте Счастливы и Здоровы?

Легкий творожный десерт с фруктами Ингредиенты: творог нежирный - 500 г творог President нежный - 200г стевия - по вкусу желатин - 30г сезонные фрукты zd_women Приготовление: Смешать 2 вида творога со стевией. Тем временем залить желатин кипятком. Фрукты нарезать и выложить на дно формы. В творог добавить желатин и хорошо перемешать.Творожной смесью залить фрукты и отправить в холодильник на ночь. Достаем десерт утром и наслаждаемся. Приятного аппетита!

ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ДНЕВНОЙ СОНЛИВОСТИ НАВСЕГДА! Готовим волшебный имбирный чай. Он улучшает кровообращение, тонизирует, защищает от простуд и согревает, стимулирует пищеварение, разжижает кровь. Также эффективен при атеросклерозе и способствует избавлению от кашля. Активизирует обмен веществ,укрепляет иммунитета. Способствует выведению шлаков и токсинов из всего организма. У него много полезных свойств, но главное - имбирный чай избавляет от постоянной сонливости и беспричинного недомогания! zd_women На 0,5 литра воды нам понадобится: ✔ Свежий корень имбиря (3-4 см). ✔ Кардамон - 2 стручка ✔ Щепотка корицы ✔ Чайная ложка зеленого чая ✔ 3 ч. лож. цветочного меда (можно и больше) ✔ Гвоздика (по желанию) ✔ Половина лимона Доводим воду до кипения и добавляем туда все ингредиенты кроме меда, варим 3-4 минуты на среднем огне, а затем даем немного остыть. Мед добавляем только в теплый чай!