Здравствуйте ? похудела на 30 кг)) с помощью спорта и правильного питания. Проделала огромную работу. Как вам результат? ?

3 года назад решила похудеть и начала «просто считать калории». Потом «просто добавить спорт». И эксперимент затянулся

Доброго дня! Раньше только выкладывала свои фото в комментариях в этой группе, сейчас решила выложить пост)) Никогда не была худенькой, при росте 156 см вес достигал 69 кг? и это в 22 года. Взяла себя в руки и скинула до 58-59. Со временем снова нажрала, потому что никакой культуры питания у меня не было. Самая проблемная зона - ноги, ляхи. Из-за них всегда считала себя толстой, какой вес бы ни был на данный момент. В 2018 году, в возрасте 26 лет решила, что немного набрала, но ничего критичного, жить можно (фото 1) В 2019 поправилась ещё больше. Была зима и никакой активности не хотелось. Хотелось только жрать и лежать. Была какая-то апатия, мысли о том, какая я бедная несчастная, почему кто-то жрёт и не толстеет и вообще, какая бы я не была, в зал не пойду никогда, туда ходят только лохи? Весной в голове что-то щелкнуло, и я решила, что нужно начать худеть, считать калории и (о, боги!) идти в зал (фото 2). Кбжу не считала, старалась есть много белка, не ела сладское, чипсы, булки и укладывалась в 1200ккал (знаю, что слишком мало, но хотелось быстрее похудеть, да и казалось, что если буду есть больше, обязательно разжирею вновь). В целом, этого было достаточно. В каком я была весе на тот момент, не знаю, т.к весов тогда ещё не было. В июле 2019 я весила 56-57 кг, более-менее следила за питанием (но уже позволяла себе вредности), в зал продолжала ходить исправно 3 раза в неделю (фото 3). В течение 2020 года я расслабилась и позволяла себе есть, что хочу. В зал ходила, но без особого энтузиазма. В итоге, снова набрала. Но уже знала что делать с этим, и в январе 2021 года снова начала худеть (фото 4). Снова зал 3 раза в неделю, снова подсчёт ккал, много белка и мало углей. Лишнего ничего не позволяла и к марту скинула 8-10кг. Стала весить 54-55кг (фото 5. Сделано оно летом, но вес я держала). На данный момент исправно хожу в зал 2-3 раза в неделю, питаюсь в дефицит основную часть времени(интуитивно) примерно на 1200-1500ккал, сладкого ем мало, в выходные позволяю себе вредности (тут уже точно выходит профицит?). Сейчас вешу 52-53кг (фото 6, 7). В целом, качество тела устраивает, но очень хочется увидеть на весах вес 50кг? надеюсь, через месяц достигну этого результата. Всем худеющим хочу пожелать добиться результата и ни в коем случае не опускать руки, если что-то не получается сразу. Похудение и построение тела не такой уж простой процесс и занимает много времени. Но оно того стоит? P.S. Фото были сделаны исключительно для себя, поэтому идеального порядка нет?

Дорогие мои ? Всех с праздником ?? На сколько применено кг Я выгляжу Сколько нужно сбросить На данный момент худею Месяц до лета ??? Слушаю ваши советы ?

Добрый день всем! Мой рост 164, вес 116кг.(( С таким большим животом с помощью упражнений можно похудеть? Или с помощью жиротопки?

Хочу поделиться результатом,до/после 2022-2024 Начала худеть к свадьбе 2022 г, и не могу теперь остановиться?чисто правильное питание,спорт по минимуму,ну очень хочется начать ходить в тренажерку,качать мышцы? 72кг-55 кг

Начала худеть , вес 76, рост 160 , убрала хлеб , все мучное , майонез , соусы , чипсы , сладкое на минимуме , что еще посоветуете , анонимно

Фото ДО 1 и 2 - 78 кг Фото ПОСЛЕ 3 и 4 - 64 кг

Всем привет Пишу сюда за советом. С подросткового возраста были попытки похудеть, жесткие диеты, но привело это все лишь к большему набору веса. На данный момент мне 23 года, вес 99, рост 155. В начале февраля я была 111 кг. Худела на дефиците ккал(1200-1400), доктор одобрила это количество ккал, иногда бывало и 800, иногда 1500. Была на нескольких больничных с почками(воспалялась, потом камень вышел, лежала в больнице). Вес стоял, пока была воспалена почка, даже был привес. Когда лежала в больнице не считала ккал, ела там мало, но иногда ела еду, которую привозили из дома, но без фанатизма. Возможно, я ела меньше, чем на 1200 ккал. Теперь вес третью неделю на одном уровне(99 +- 700г). Я почти полностью отказалась от сахара, молочки(если захочу, то съем, но обычно избегаю таких продуктов). Пью 2 литра воды, обычно 3 приема пищи, с перекусом - 4. Что я обычно ем: ?Яйца, индейку, курицу, форель, минтай, скумбрию, дорадо, креветки, тунец, редко сыр, редко греческий йогурт. ?Кокосовое масло, оливковое масло, сливочное масло. ?Гречка, рис(белый, красный, бурый), чечевица, макароны(редко). ?Различные овощи, зелень(огурцы, помидоры, редис, айсберг, брокколи, различные замороженные смеси, кабачки, фасоль), фрукты(не очень часто). ?Иногда ем батончики bombbar протеиновые и протеиновые пуддинги, с сахзамом, в целом предпочитаю съесть что-то с сахзамом, если нахожу сладости без сахара. ?Редко использую рисовую муку(нравится вкус), ем хлеб зерновой со льном, иногда лаваш. Хожу в зал с тренером 2 раза в неделю(10 минут ходьба, 15 минут разминка, час или чуть больше часа силовые упражнения, 10 минут ходьба), 3-я тренировка дома, небольшая. Иногда в день я делаю менее 1000 шагов. Иногда до 5к(не считая зала), работа сидячая. Ходила к эндокринологу, есть проблемы с циклом, СПКЯ. Повышены тестостерон(2.350), лептин(58), Дегидроэпиандростерон-сульфат(691), Гиперлипопротеинемия IIб. Понижен витамин D3. Сейчас принимаю метформин, октолипен, хрома пиколинат, витамин D3, витажиналь, мабелль цикл, дифертон. (Препараты все я принимаю по назначению врача, и только так). Вечером пью псиллиум. Когда я использую калькулятор ккал из браузера, мне показывает результат 1600 ккал(81 белки, 45 жиры, 221 углеводы). Т.е. сейчас я ем меньше, чем должна? Углеводов я столько точно не добираю. Я нацелена на то, чтобы не просто похудеть, но быть здоровой. Если сейчас я приношу вред себе, я хочу об этом знать. Я смотрю иногда посты в подобных группах, и обычно советуют где-то 1800-1700 ккал на такой вес. Подскажите, пожалуйста, на что мне ориентироваться. Что будет, если я повышу количество потребляемых ккал до 1600? Вес встанет? Есть ли что-то, что можно отредактировать в моем питании? Какой отвес в месяц считается нормальным? Хотела похудеть до 90кг до середины июня, но, наверное, не судьба. Надеялась, что хотя бы в 90 кг увижу разницу. Визуально мои потерянные 12 кг не очень заметны, особенно в зеркале. На фото еще может быть. Прикрепляю фото, если кому-то интересно, только такие нашла. Джинсы одни и те же, без ремня теперь носить их невозможно. 1 - до начала похудения 2 - свежее фото, и более удачный ракурс.

Всем привет ☀️ Спасибо группе за мотивацию!?здесь очень много классных примеров и благодаря Вам я поняла, что тоже могу!Расскажу свою историю Начну с того, как познакомилась с мужем. В 2022году Была в комфортном для себя весе и фигуре 73-75кг. Потом мы начали много отдыхать, есть, свадьба-свадебное путешествие, ультра ол ин клюзив- итог +за 5 месяцев я набрала до 80кг. Забеременела. Беременность была не самая легкая, но и не буду себя оправдывать, у меня был жуткий аппетит и я не сдерживала себя. Обжорство, приэклампсия(жуткие отеки), многоводье-огромный живот, плюс ребенок 4260гр. Набор веса составил 26,8 (итог 106,8 я пошла рожать). Спустя две недели после родов я уже весила 86кг и мне оставалось только взять себя в руки и восстановиться. Но малоподвижный образ жизни после кс+жуткий аппетит на гв -итог за 7месяцев +9 кг. И вот я начала свой путь с 95кг. Тогда я уже не могла смотреть на себя, потому что никогда не была в таком весе и с такой фигурой. В свои 29 лет я ощущала себя на все 40!? С 21.01.24 я начала свой путь. И продолжаю до сих пор. Почистила питание,перестала есть после 18:00. Сладкое себе иногда позволяю до 12:00, но не каждый день и в умеренном количестве. В начале пути считала каллораж, сейчас на интуитивном уровне все. Крайний месяц добавила тренировки Джампинг, домашние тренировки, ходьбу (благо погода сейчас позволяет; гуляем с ребенком два раза в день по 1,5-3 часа)+ац массаж и дома массаж с варежкой и скрабом. Результат за 3 месяца: Вес -15,2кг ОГ -11 ОТ -21 ОЖ -18 ОЯ -13 ОЛ -11 ОИ -3 ОР -5 Сейчас во мне 79,8кг. Я не видела эти цифры 2 года. И это мой промежуточный результат! Я продолжаю работать над собой дальше и вам всем, худеющие, желаю успехов ???? И помните: Возможно всё! На невозможное просто требуется больше времени.