Подскажите как вычислить на сколько калорий питаться чтобы похудеть?Везде пишут то 1400 то 1700.Мой рост 158см вес 74,8 возраст 28лет

Пост мой будет из двух частей. Часть 1. О том, как в послековидное время за гол-полтора работы на удаленке мой вес увеличился на 6-7 кг (с 61 до 67.5 при росте 168) и я пришла пора расплачиваться за съеденное, выпитое и накопленное дома). Расплачиваться я решила не просто так, а с личным тренером по фитнесу за занятия и ведение питания с февраля 2022 г. Итак, что было: 1. Написали план питания с учетом моих пристрастий и хотелок (для работы важны были перекусы, я не заканчивала есть в 6 вечера, а ложилась в час-два ночи и тд). Поначалу взвешивала еду (примерное питание на неделю было расписано, я закупала все и готовила). Потом влилась и просекла фишку соотношения одного с другим. Где-то полгода еду фоткала тренеру и отправляла ежедневно. Поел завтрак - сфоткал и отправил, сел обедать - сфоткал обед отправил… очень дисциплинирует. Голода не было. Наоборот, иногда даже не успевала съесть запланированное. Из конкретики: если раньше на перекус был чай с печеньем/сухариком и тд, то теперь перекус - это яблоки с орехами, либо сухофрукты… + замеры еженедельно (грудь, талия, живот, бедра…). 2. Два раза в неделю стабильно силовые/функциональные тренировки с тренером (я осознавала, что главное - это человек, который будет меня подпинывать и говорить, что я могу больше)). Третий раз опционально, если успевала - кардио (в основном, эллипс час) + бассейн и хамам. В доп. нагрузку - работа 5/2, ребенок-школьник, которого надо попеременно с мужем забирать с кружков. Поэтому фитнес - после 8-9 вечера. Приход домой в 12-час. Утром подьем в 7. Итог - фото от ноября 2022. Вначале вес ушел до 61, потом немного прибавился, но качество тела сильно изменилось в принципе. То есть прибавляться стали мышцы, а не жир. Часть 2. 2023 год - беременность и огромное желание есть сладкое)). Временный запрет от врачей на фитнес. В итоге, к 2024 набрала 25 кг. К моменту родов - 87 кг. После - 78 кг. (Начало февраля). И все по-новой)) С марта постепенно дошла до фитнес-зала. Пока без тренера, так как в посещениях стабильности нет (не всегда знаю, когда будет возможность убежать на пару часов). Но пару раз в неделю стараюсь дойти. Из нагрузок - эллипс около часа. Дома питание на ГВ, поэтому калории не считаю, когда успеваю - ем)). Начало мая - 72 кг. Работаем дальше…Из набранных 25 осталось 10 + работа над качеством тела… ну и возраст на первых фото - 38, сейчас больше соответственно. Поэтому и не так легко все уходит). Но есть цель, поэтому есть, куда идти вперед))

Тоже хотелось бы поделится своим результатами за 3 недели -7 кг Буду рада найти единомышленников и худеть вместе ?

Привет У меня беда, если можно так назвать. Я давно должна была пойти к эндокринологу, но у меня не было возможности попасть к проверенному, а к абы-какому мне не надо. И я вчера ходила по блату. Особо не спрашивала меня она ничего, бегло просмотрела мрт головы, и анализ крови. Выписала зачем-то: листата и редуксин. Мне такие вещи не подходят и об этом сразу сказала ей. Мы взвесились написали в карте: 99 кг при росте 165. Воды не пью совсем, фастфуд не ем, сладости не моя история. Просто у меня был сильный стрессовый период, за что я теперь взялась исправлять. Нахожусь в депрессии . Тоже ходила к неврологу, тут ему можно памятник ставить. Поспрашивал от и до. Пытался меня вытащить из этого паршивого состояния, пока не получается. Но он не хотел выписывать таблетки?‍♀️. Мол молодая, ещё успеешь. Но у меня такого нет, чтобы я прям целыми днями дома сижу и реву. Точно так же: спорт, хобби, работа. Просто нет в жизни какой-то радости, нет красок в жизни. Плыву по течению ?‍♀️. В общем и целом. С чего начать? Если что: объекты стрессовые я убрала, остались лишь немногие. Много нервничаю на работе. Периодически из-за работы плачу , но дома. Послушаю ?

Прошу анонимно? Худею уже 2 года,рост 155, вес 58 сейчас, после родов был около 75,но я не фоткалась так как на коллаже,мне было страшно даже в зеркало смотреть,в основном,это были последствия родов(до беременности вес был 40 кг) ,и заедание стресса,хотя я тогда думала что все у меня нормально,но некоторые неприятные события в жизни заставили меня реально оценить себя и начать худеть,я стала следить за тем что я ем,и уменьшать порции,физ нагрузки небольшие были.В итоге за 2 года вес ушёл,а я все равно себя толстой вижу,потому что раньше была худенькая и не толстела от еды,а сейчас все по другому?Качество тела конечно ужасное,кожа растянулась и висит,особенно на руках...вообще руки и ягодицы моя самая проблемная зона я считаю,ну ноги тоже(нет желаемого просвета между ляжками,но и не натираю при ходьбе пока),одних домашних тренировок недостаточно чтобы подтянуть кожу, думаю может силовые попробовать ? Вообщем,фото на коллаже это то,как я выгляжу сейчас, при росте 155 и весе 58 кг.Сейчас вес скачет с 58 до 59,уже долгое время,но сантиметры уходят хорошо,особенно в бёдрах (3 месяца назад ОБ был 104,сейчас 96,измеряла несколько раз и не только я,ошибки быть не может,а вот в талии и груди не сильно ушло,всего - 3 см ,в груди - 4) Может кто ещё что то посоветует,критика приветствуется?

Всем привет, 5 месяцев минус 50 кг! Дальше больше)

Анонимно. Хочу поделиться маленьким результатом. Но до идеала еще работать и работать. Рост 168 До: 96кг (январь) После: 77 (май) За 5 месяцев -19кг. Это еще я пропускала тренировки из за работы, болезни. Бывали срывы. А так в основном я считала ккал, это 1500 стабильно и даже в дни тренировок (2-3 раза в неделю). В апреле вес встал 80кг и всё. Решила начать кушать без подсчета (10-12 дней), а когда вернулась к режиму вес пошел вниз. ? Ура. Цель скинуть до 60-65 хотябы

Здравствуйте ? похудела на 30 кг)) с помощью спорта и правильного питания. Проделала огромную работу. Как вам результат? ?

3 года назад решила похудеть и начала «просто считать калории». Потом «просто добавить спорт». И эксперимент затянулся

Доброго дня! Раньше только выкладывала свои фото в комментариях в этой группе, сейчас решила выложить пост)) Никогда не была худенькой, при росте 156 см вес достигал 69 кг? и это в 22 года. Взяла себя в руки и скинула до 58-59. Со временем снова нажрала, потому что никакой культуры питания у меня не было. Самая проблемная зона - ноги, ляхи. Из-за них всегда считала себя толстой, какой вес бы ни был на данный момент. В 2018 году, в возрасте 26 лет решила, что немного набрала, но ничего критичного, жить можно (фото 1) В 2019 поправилась ещё больше. Была зима и никакой активности не хотелось. Хотелось только жрать и лежать. Была какая-то апатия, мысли о том, какая я бедная несчастная, почему кто-то жрёт и не толстеет и вообще, какая бы я не была, в зал не пойду никогда, туда ходят только лохи? Весной в голове что-то щелкнуло, и я решила, что нужно начать худеть, считать калории и (о, боги!) идти в зал (фото 2). Кбжу не считала, старалась есть много белка, не ела сладское, чипсы, булки и укладывалась в 1200ккал (знаю, что слишком мало, но хотелось быстрее похудеть, да и казалось, что если буду есть больше, обязательно разжирею вновь). В целом, этого было достаточно. В каком я была весе на тот момент, не знаю, т.к весов тогда ещё не было. В июле 2019 я весила 56-57 кг, более-менее следила за питанием (но уже позволяла себе вредности), в зал продолжала ходить исправно 3 раза в неделю (фото 3). В течение 2020 года я расслабилась и позволяла себе есть, что хочу. В зал ходила, но без особого энтузиазма. В итоге, снова набрала. Но уже знала что делать с этим, и в январе 2021 года снова начала худеть (фото 4). Снова зал 3 раза в неделю, снова подсчёт ккал, много белка и мало углей. Лишнего ничего не позволяла и к марту скинула 8-10кг. Стала весить 54-55кг (фото 5. Сделано оно летом, но вес я держала). На данный момент исправно хожу в зал 2-3 раза в неделю, питаюсь в дефицит основную часть времени(интуитивно) примерно на 1200-1500ккал, сладкого ем мало, в выходные позволяю себе вредности (тут уже точно выходит профицит?). Сейчас вешу 52-53кг (фото 6, 7). В целом, качество тела устраивает, но очень хочется увидеть на весах вес 50кг? надеюсь, через месяц достигну этого результата. Всем худеющим хочу пожелать добиться результата и ни в коем случае не опускать руки, если что-то не получается сразу. Похудение и построение тела не такой уж простой процесс и занимает много времени. Но оно того стоит? P.S. Фото были сделаны исключительно для себя, поэтому идеального порядка нет?