Ох уж эти девушки

12 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ СТОИТ ВПУСТИТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ КОТА, А НЕ МУЖЧИНУ? КОТ не придет под утро, с губной помадой на лице, пахнущий женскими духами. КОТ любит, когда твоя мама приезжает погостить на выходные. Маме твоего КОТА всё равно, где и с кем он живет. Если твой КОТ слишком загулял, его можно кастрировать. КОТУ не важно, со сколькими другими котами ты была до него. КОТА не беспокоит сколько времени ты проводишь в ванной или на телефоне. КОТЫ любят видеть, что ты пришла из магазина с кучей пакетов. КОТ не строит из себя смертельно больного из-за банального инсульта. КОТЫ всегда заинтересованы уютно устроиться рядом. У КОТА не бывает трёхдневной щетины. Если ты задержалась, КОТ не будет тебя допрашивать о причинах весь следующий день. Если твой КОТ задержался, у тебя не случится бессонной ночи от этого.

Банановый чизкейк: на 100 г. - 100 калорий. Белки 8.66; Жиры 0.68; Углеводы 15.4. Ингредиенты: 2 пачки обезжиренного творога, 1 яйцо, 2 ст.л. муки, 6 перезрелых бананов. Приготовление: Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180ºС до румяной корочки.

Энергетические конфеты Ингредиенты: -1 чашка сухой овсянки -1 чашка поджаренных кокосовой стружки -1/2 стакана арахисового масла -1/2 стакана зародышей пшеницы -1/2 стакана шоколадной стружки -1/3 стакана меда -1 ч. л. ваниль Способ приготовления: Перемешать все ингредиенты в миске. Охладить смесь в холодильнике. Через час скатать из массы шарики любого размера.

Оригинальные пепельницы в Германии...

Как держать себя в форме, тренируясь полчаса в день Всего полчаса тренировок в домашних условиях придадут тонус вашим мышцам и будут держать метаболизм в узде следующие сутки. Это простой выход из сложной ситуации с хронической нехваткой времени для занятий своим телом. Этот метод не подойдёт фанатам фитнеса, которые спят и видят себя на тренировках и занимаются до седьмого пота и судорог. Скорее, он для большинства жителей мегаполиса, у которых есть всё: насыщенный рабочий график, семейные обязанности, дефицит времени, а также горячее желание быть в форме. Однако выход есть всегда. Просто потому, что это — 30-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Если у вас нет времени на посещение тренажёрного зала, ничего страшного. Её можно выполнять в домашних условиях, используя вес собственно тела. Интервальные тренировки высокой интенсивности улучшают производительность и ускоряют метаболизм. Выполнение упражнений в быстром темпе помогает удерживать пульс в высокочастотной зоне, одновременно позволяя сжигать больше жира за меньшее время. Перед началом тренировок, уделите несколько минут, чтобы составить план на неделю. Выполняйте упражнение как можно быстрее в течение 30 секунд. Повторяйте упражнение 3-5 раз. Для достижения быстрых результатов, тренировки необходимо выполнять 5-6 раз в неделю. Вы можете взять за основу несколько простых упражнений, а затем добавить что-то своё. Приседания. Поставьте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Согните колени, чтобы бёдра оказались параллельно поверхности земли. Держите спину ровно, руки направьте вперёд. Разогните ноги, вернувшись в исходное положение. Выполняйте приседания так быстро, как сможете в течение 30 секунд. Затем сделайте передышку. Повторите несколько раз. Кранчи. Лягте на спину с согнутыми коленями. Поставьте ступни на ширине плеч. Руки заложите за голову, локти направьте в сторону. Сгибайте верхнюю часть тела, направляя грудь к коленям. Затем разогнитесь. Почувствуйте, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Старайтесь делать их быстро. Отжимания. Примите положение упор-лёжа. Поставьте руки в стороны, а ноги -на ширине плеч. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до лодыжек. Сгибайте и разгибайте локти, чтобы грудь практически касалась земли. Держите тело ровно ​​и избегайте выгибания спины или бёдер. Отмечайте свой прогресс. Записывайте количество повторов, которое вы успели сделать и свои ощущения. Со временем вы также сможете разнообразить свои тренировки, добавив нехитрый инвентарь: гири, гантели и другое.

Танцоры – атлеты Бога. (Альберт Эйнштейн)

6 приемов для идеального сна, которыми пользуются мировые спортсмены ?

8 мифов о силовых тренировках 1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок. Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир. 2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс. Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте! 3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо. Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги! 4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу. Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!

6 поз для красивых ног: носите туфли на каблуках без последствий Комплекс способствует снятию напряжения в стопах и выравнивает структуру ног. Хотите научиться носить туфли на каблуках без последствий для структуры тела? Прислушайтесь к советам йогатерапевта Елены Ульмасбаевой. Вопрос, носить или не носить шпильки, волнует всех женщин на планете. И чаще всего ответ на него однозначен: конечно, носить! Ведь современная женщина не мыслит себя без туфель на каблуках, которые удлиняют ноги и возвышают ее над реальностью и соперницами по борьбе за выживание. С точки зрения дарвиновской теории происхождения видов намерения женщины понятны и даже необходимы. Однако... При­знайтесь честно: на высоких каблуках ходить неудобно. В них можно постоять, облокотившись о стену, или посидеть в кресле, красиво скрестив голени. Но только не ходить! Своим ходом. В Древнем Китае ношение каблуков было привилегией знати. Высокий статус обязывал быть выше всех в буквальном смысле слова. Кроме того, в Китае на протяжении тысячи лет существовал культ маленькой стопы. Девочкам начиная с восьмилетнего возраста туго пеленали стопы, чтобы они не вырастали. Этот обычай превращал аристократок в калек, которые часто не могли передвигаться без посторонней помощи. За пределы Китая «пеленальный обряд» не распространился, а вот высокие каблуки в Средние века «пришли» на Запад по Великому шелковому пути. Ниже травы. Современным женщинам, желающим оставаться не только красивыми, но и здоровыми, можно дать совет: каблук не должен быть выше пяти сантиметров. Опорно-двигательный аппарат человека устроен так, что основная опора приходится на пятки. А если вы решитесь пощеголять в туфлях на более высоком каблуке — не носите их ежедневно. Многие женщины об этом знают, но все равно продолжают бегать на работу на десятисантиметровых шпильках и «спускаются на землю» только тогда, когда обнаруживают, что у них выросли косточки на основании больших пальцев ног, усилилась Х-образность или О-образность ног, стали жесткими и большими икры, не выпрямляются колени и болит поясница. К сожалению, в коробку с новенькими лаковыми туфельками не кладут памятку с описанием возможных последствий! А ведь на каблуках вес тела переносится на переднюю часть стопы и пальцы ног, которые эволюционно не приспособлены для опоры всего тела. Чтобы сбалансировать себя в пространстве, мы, в зависимости от индивидуальных особенностей, начинаем сгибать ноги в коленях, толкать вперед таз и выгибать поясницу. Голова и шея при этом крайне напряжены. При ходьбе на каблуках весь позвоночник сдавливается, нарушается осанка, смещаются внутренние органы. Это проявляется особенно ярко, когда шпильки надевают девочки-подростки, у которых скелет еще не до конца сформирован. А ведь это может привести к замедлению физического развития, так как неадекватно распределяемая нагрузка в опорно-двигательном аппарате негативно влияет на зоны роста длинных трубчатых костей эпифизы. Предлагаемый комплекс не исправит сильную деформацию суставов, но поможет снять напряжение. В личной практике расставляйте акценты в зависимости от индивидуальных особенностей. Например, при выступающих косточках вытягивайте внутренние стороны больших пальцев ног, при опущенном своде стопы и ногах Х-образной формы сильней прижимайте внешние края стоп к полу и поднимайте внутренние части лодыжек, при О-образной деформации и перекосе со стороны внешних краев стоп направляйте к полу основания больших пальцев ног. А если в результате ношения каблуков бедра начали сильно выдаваться вперед, надавливайте пятками на пол и втягивайте верхнюю часть коленей. Вы можете выполнять этот комплекс в любое время. Не делайте Випарита Карани (позу Перевернутой свечи) во время менст­руации. Кстати, в этот период ходьба на высоких каблуках в особенности нежелательна, потому что из-за нее перенапрягается передняя стенка живота и нарушается циркуляция в органах малого таза. 6 поз для красивых ног Комплекс способствует снятию напряжения в стопах, выравнивает структуру ног, освобождает поясницу. 1. Уттанасана (поза Интенсивного вытяжения) Встаньте на свернутый в рол коврик так, чтобы пятки упирались в пол, а подушечки находились на возвышении. Опустите руки на пол. Втяните локти, разверните плечи. 2. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз, руки на кирпичах) Поместите два кирпича короткой гранью к стене. Прижмите к кирпичам обе ладони и отойдите назад, входя в Адхо Мукха Шванасану. Опустите пятки на пол, а пальцы ног поднимите вверх. 3. Супта Падангуштхасана I и II (поза Захвата большого пальца стопы I и II) Лежа на полу, согните правую ногу в колене, захватите пальцами рук большой палец ноги. Активно работая ногами, удерживайте позу 3 мин. Уведите ногу вправо, не позволяя левой части таза подниматься. Останьтесь в позе еще на 3 мин. Затем выполните оба варианта влево. 4. Ваджрасана (поза Удара молнии) 1. Соедините колени и сядьте на пятки. Побудьте в позе 30 сек., сближая внутренние части стоп. sept1.jpg 2. Затем, подняв таз, подверните пальцы ног. Опустите таз на пятки. Балансируйте в таком положении 30 сек. 3. Снова приподнимите таз и разведите пятки в стороны. Опустите внешние стороны ягодиц на пятки. Останьтесь так еще на 30 сек. 5. Маласана (вариация позы Гирлянды) Положите ладони на подоконник. Сядьте на корточки, опуская к полу таз и стремясь прижать пятки к полу или скрученному в рол коврику. Вытягивайте позвоночник. Оставайтесь в позе не менее 30 сек. 6. Випарита Карани (поза Перевернутой свечи) Поместите валик в нескольких сантиметрах от стены. Сядьте сбоку на край валика. Свяжите ремнем середину бедер и лодыжки. Согнув ноги в коленях, перенесите их на стену, а плечи и грудной отдел позвоночника опустите на пол. Ягодицы опус­ти­те в зазор между валиком и стеной. Поясница должна находиться в прогибе на валике.