Запеканка с цветной капустой Ингредиенты: Капуста цветная — 300 г Масло подсолнечное рафинированное — 20 мл Молоко — 100 мл Помидоры — 1 шт. Соль — 1 щепотка Сыр твёрдый — 70 г. Яйца куриные — 4 шт. Приготовление: 1. Приготовим цветную капусту, её надо заранее бланшировать, можно добавить в воду куркумы для цвета. Потребуются помидор, сыр, молоко, немного масла и сыр. 2. Яйца взбить с молоком и добавить немного соли. 3. Формочки смазать маслом и выложить цветную капусту. 4. Положить сверху ломтики помидоров. 5. Залить яйцами с молоком. 6. Присыпать сыром и поставить в духовку на 25 минут при температуре 180°С. 7. Подавать запеканку горячей. Приятного аппетита!

Ох уж эти девушки

12 ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ СТОИТ ВПУСТИТЬ В СВОЮ ЖИЗНЬ КОТА, А НЕ МУЖЧИНУ? КОТ не придет под утро, с губной помадой на лице, пахнущий женскими духами. КОТ любит, когда твоя мама приезжает погостить на выходные. Маме твоего КОТА всё равно, где и с кем он живет. Если твой КОТ слишком загулял, его можно кастрировать. КОТУ не важно, со сколькими другими котами ты была до него. КОТА не беспокоит сколько времени ты проводишь в ванной или на телефоне. КОТЫ любят видеть, что ты пришла из магазина с кучей пакетов. КОТ не строит из себя смертельно больного из-за банального инсульта. КОТЫ всегда заинтересованы уютно устроиться рядом. У КОТА не бывает трёхдневной щетины. Если ты задержалась, КОТ не будет тебя допрашивать о причинах весь следующий день. Если твой КОТ задержался, у тебя не случится бессонной ночи от этого.

Банановый чизкейк: на 100 г. - 100 калорий. Белки 8.66; Жиры 0.68; Углеводы 15.4. Ингредиенты: 2 пачки обезжиренного творога, 1 яйцо, 2 ст.л. муки, 6 перезрелых бананов. Приготовление: Творог протереть через сито, смешать с яйцами и мукой, тщательно вымешать. Бананы растереть в пюре и добавить в творожную массу. Выложить в форму для запекания. Выпекать при температуре 180ºС до румяной корочки.

Энергетические конфеты Ингредиенты: -1 чашка сухой овсянки -1 чашка поджаренных кокосовой стружки -1/2 стакана арахисового масла -1/2 стакана зародышей пшеницы -1/2 стакана шоколадной стружки -1/3 стакана меда -1 ч. л. ваниль Способ приготовления: Перемешать все ингредиенты в миске. Охладить смесь в холодильнике. Через час скатать из массы шарики любого размера.

Ешь и худей с помощью такой техники

Как держать себя в форме, тренируясь полчаса в день Всего полчаса тренировок в домашних условиях придадут тонус вашим мышцам и будут держать метаболизм в узде следующие сутки. Это простой выход из сложной ситуации с хронической нехваткой времени для занятий своим телом. Этот метод не подойдёт фанатам фитнеса, которые спят и видят себя на тренировках и занимаются до седьмого пота и судорог. Скорее, он для большинства жителей мегаполиса, у которых есть всё: насыщенный рабочий график, семейные обязанности, дефицит времени, а также горячее желание быть в форме. Однако выход есть всегда. Просто потому, что это — 30-минутная интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT). Если у вас нет времени на посещение тренажёрного зала, ничего страшного. Её можно выполнять в домашних условиях, используя вес собственно тела. Интервальные тренировки высокой интенсивности улучшают производительность и ускоряют метаболизм. Выполнение упражнений в быстром темпе помогает удерживать пульс в высокочастотной зоне, одновременно позволяя сжигать больше жира за меньшее время. Перед началом тренировок, уделите несколько минут, чтобы составить план на неделю. Выполняйте упражнение как можно быстрее в течение 30 секунд. Повторяйте упражнение 3-5 раз. Для достижения быстрых результатов, тренировки необходимо выполнять 5-6 раз в неделю. Вы можете взять за основу несколько простых упражнений, а затем добавить что-то своё. Приседания. Поставьте, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Согните колени, чтобы бёдра оказались параллельно поверхности земли. Держите спину ровно, руки направьте вперёд. Разогните ноги, вернувшись в исходное положение. Выполняйте приседания так быстро, как сможете в течение 30 секунд. Затем сделайте передышку. Повторите несколько раз. Кранчи. Лягте на спину с согнутыми коленями. Поставьте ступни на ширине плеч. Руки заложите за голову, локти направьте в сторону. Сгибайте верхнюю часть тела, направляя грудь к коленям. Затем разогнитесь. Почувствуйте, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Старайтесь делать их быстро. Отжимания. Примите положение упор-лёжа. Поставьте руки в стороны, а ноги -на ширине плеч. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до лодыжек. Сгибайте и разгибайте локти, чтобы грудь практически касалась земли. Держите тело ровно ​​и избегайте выгибания спины или бёдер. Отмечайте свой прогресс. Записывайте количество повторов, которое вы успели сделать и свои ощущения. Со временем вы также сможете разнообразить свои тренировки, добавив нехитрый инвентарь: гири, гантели и другое.

Танцоры – атлеты Бога. (Альберт Эйнштейн)

6 приемов для идеального сна, которыми пользуются мировые спортсмены ?

8 мифов о силовых тренировках 1. Чтобы похудеть – нельзя есть после тренировок. Наш организм, это отлаженный саморегулируемый механизм. После траты энергии он стремиться к её восполнению. А ещё он стремиться к выживанию любой ценой. За 1 занятие в тренажёрном зале средний любитель тратит примерно 300 – 500 ккал. Так вот, если не есть после тренировок, то организм воспримет это как сигнал тревоги, и при каждом возможном случае будет набирать ещё больше жира (на чёрный день). Чем чаще вы испытываете голод, тем сильнее ваше тело будет стремиться накопить жир. 2. Чтобы убрать жир на животе – буду качать только пресс. Процесс избавления от жировой ткани базируется на2-х условиях. Высокие постоянные физические нагрузки и систематическое небольшое (10% - 15%) недоедание. Так вот, тренировка мышц и избавление от жира – 2 разных процесса. Организму «по барабану» какие мышцы вы качаете. Если вы создадите условия для сжигания жира, то он будет уходить равномерно по всему телу. Если нет – то даже 20 подходов на пресс каждый день не помогут вам. Организм никогда не будет убирать жир только в одном месте! 3. Хочу накачать руки, поэтому ноги делать не надо. Наш организм это единое целое. Чтобы увеличить объём бицепса на 1 см надо прибавить 3 – 4 кг мышц всего. А наращивается мышечная масса в основном за счёт больших мышц, которые находятся на ногах, ягодицах и спине. Хотите большие руки – качайте ноги! 4. Пока ребёнок не вырос - нельзя подымать штангу. Многие считают, что занятия с отягощениями, в частности становые тяги и приседания (где вес снаряда давит на спину) препятствуют росту костей у детей. Так вот, занятия с отягощениями стимулируют выработку гормона роста (СТГ). А он, в свою очередь стимулирует рост костей в длину (у детей и подростков). Кроме того, допустим, что штанга и вправду давит на спину и не даёт её расти. Интенсивно тренирующийся человек проводит в зале примерно 6 часов в неделю. Из этих 6 часов штанга на его плечах покоиться в сумме максимум минут 30. Это 1/336 от всей недели или 0.33%. Хочешь вырасти – приседай!