18 Aug 2023 в 18:30
5 полезных советов, как не набирать вес, если ты работаешь в офисе.
Да-да, несложно не набирать вес, если ты работаешь фитнес-тренером. И весь день бодро порхаешь в зале, смешивая себе на перекус протеиновые коктейли ?.
А вот офис, с его регулярными чае- и кофепитиями, со вкусными печенюшками и домашними пирогами или ароматными круассанчиками из ближайшей пекарни... И оглянуться не успела - как надо покупать новый костюмчик. ?
? Запомни наши советы, следуй им, и ты всегда будешь в форме!
✔ Не пропускай завтрак!
Возможно, с утра совсем не хочется есть. И чашечка кофе кажется отличным решением. Только вот через пару часов после этой самой чашечки ты идешь в буфет и берешь слойку с творогом (творог ведь полезно, правда??). Или пьешь чай с пирожком или печеньками.
Завтрак должен надолго заряжать тебя энергией. И сготовить его можно очень быстро. Омлет из яиц с сыром в микроволновке готовится 7 минут ⏳ , а овсянку с сухофруктами можно даже поставить в мультиварке с вечера, просто включив таймер. И тебя разбудит не только будильник, но и аромат свежей каши.?
А если ты с утра совсем не можешь есть, попробуй вставать чуть пораньше, выпивать стакан воды и делать небольшую зарядку. Не помогло даже это? Приготовь завтрак и возьми с собой - это намного лучше, чем жевать бутерброды или пирожки.
☝ Помни, от того, позавтракала ты или нет, зависит настроение, работоспособность, внимательность!
✔ Откажись от вредных перекусов
На работу в офис все несут печенье, конфеты на перекус! Так здорово все сели и попили дружно чаю с конфетами, или шоколадкой, которой угостили!!!
Или шоколадку ? в тумбочку кладёшь и весь день кушаешь!
Подобные перекусы это вред не только для фигуры, но и для желудка.
Совсем несложно приготовить и взять с собой в сумочке горсточку орехов, бутылочку натурального йогурта или яблочко. ?
✔ Кофе – не друг!
Кофе - главный напиток офисных работников! Хочешь ПИТЬ - выпила кофе, хочешь ЕСТЬ - снова выпила кофе, но уже с булочкой!?
Без сомнения, чашечка крепкого кофе до обеда придаст энергии, поможет снять напряжение, но не заменит полноценный обед, и воду?
✔ Не пропускай обед!
Организовать питание в офисе – непростая задача. ? Постоянные звонки, совещания, отчеты и переговоры не оставляют времени на обеденный перерыв. Бежать в столовую или кафе нет времени, а еду с собой брать не хочется! Вот ещё - носить эти коробки пластиковые туда-сюда!!!
Плохо пообедаешь, значит хорошо поужинаешь! ? И совершенно незаметно съешь двойную или тройную порцию. Ведь целый день голодала. А тут все такое свеженькое и вкусное. Вот он - верный путь к болезням и ожирению!
✔ Обязательно планируй своё меню!
☝ Вечером ты уже должна точно знать, что будешь кушать завтра! ? Кстати, мы в нашем проекте составляем меню на неделю вперед - очень удобно. Раз в неделю можно закупить в супермаркете все необходимое и не ломать себе голову каждый день.
И не стесняйся брать с собой контейнеры! Они сейчас такие красивые. К тому же, это модно. ?
Как видишь, все очень просто - если приложить немножко усилий и желания.
Другие записи сообщества
27 Aug 2023 в 06:30
Есть две категории людей, одни толстеют просто при взгляде на пустую тарелку, другие кажется жрут все, что гвоздями к столу не прибито, и выглядят словно сошли со страниц глянцевых журналов.
Как первым, жить так же как вторые и выглядеть соотвествующе? - Перестать повторять народный фольклор про похудение и начать разбираться в теме!
Собственно, если никто не возражает, сегодня я внесу свою скромную лепту и разложу по полочкам факты о молочной продукции.
Ставь лайк и читай дальше ??
Нет никаких авторитетных исследований, подтверждающих, что молочные продукты задерживают воду.
В них нет избыточного содержания солей, лактозы или чего то еще, что может спровоцировать ярко выраженный отек.
Сухие цифры:
Суточная норма натрия составляет примерно 2000 мг. Один литр молока содержит 440 мг натрия, 1 килограмм творога — около 1000 мг. Для того, чтобы тело отекло, необходимо в разы превысить суточную норму❗️
А превысить ее не так то сложно, но не за счет молочных продуктов, а в целом от того, что вы едите в течение дня. Те же специи, которыми вы приправляете различные блюда настолько разняться по составу, что многие из них несут куда больше проблем с задержкой воды в теле.
Так же избыток углеводов в питании куда проще спровоцирует отеки, так как 1 молекула углеводов, притягивает 4 молекулы воды. А грешат с углеводами (сами того не зная) 90% людей.
Кроме того, есть особо чувствительные люди, которые отекают в принципе от всего: недосып, стресс, сладкое итд.
Все мои подопечные едят молочную продукцию: сыр, творог, молоко, сметану, кефир и прекрасно теряют вес☝?
Отек от молочки не более чем очередной миф и самовнушение, так как об этом кричат все и на каждом шагу.
Надеюсь смог зажечь факел истины, в темноте мракобесия творящегося в ваших головах.
Теперь ставим лайк и делаем репост друзьям .
27 Aug 2023 в 06:30
Безуглеволная диета.
Как и любая диета- это временный отказ от тех или иных групп продуктов.
В этот раз вам придется исключить не только мучное сладкое и все сахаросодержащие продукты, но и такие банальные вещи, как: картошечку, макарончики, гречку, рис, хлеб и даже фрукты.
Остается только мясо, курица да рыба вместе с огурцами и помидорами.
По мимо того, что это сильно бьет по эмоциональному состоянию, от того, что ты постоянно голодная и тебе «ничего нельзя» так еще и негативно скажется на вашем самочувствии.
Постоянная усталость и переутомляемость станут вашими верными спутниками в течение дня. У вас не то, что не будет сил на тренировки, даже банальный подъем с кровати по утрам превратится в настоящий вызов. Представьте, что вы только проснулись, а ощущение такое, словно вы ночью разгружали вагон кирпичей.
Углеводы- это энергия, которой вы себя лишаете. Не очень умно на мой взгляд.
Мозгу будет постоянно не хватать глюкозы, от чего вы начнете медленно соображать. Все это на фоне резких перепадов настроения и постоянного тянущего ощущения в желудке превращает такой подход в настоящую пытку над собой.
Есть и плюсы- вес действительно быстро начинает уходить. Но в этой бочке меда, дегтя будет куда больше. Так как долго идти таким путем не получится даже у самых волевых людей, даже не большой срыв в виде пару кусочков хлеба, тут же вызовет прибавку в весе.
Кстати это именно та диета, после которой люди начинают весить больше чем до ее начала, так как после отказа от углеводов, в момент, когда ты снова начинаешь их добавлять в рацион, вас распирает в разные стороны буквально на глазах.
Результат за пару недель, в прямом смысле слова вы можете потерять всего за пару-тройку дней при чем с большим привесом.
Помимо прочего, все это будет сопровождаться большим отеком, так как вес уходит за счет воды.
Одна молекула углеводов, задерживает 4 молекулы воды. Вот и получается, что вы гоняете ее туда-сюда да еще и издеваясь над собой.
Все еще кажется таким же манящим и романтичным?
Ставим ? в комментариях после прочтения
23 Aug 2023 в 12:20
Говоря по русски: ты стараешься меньше жрать, а вес не уходит?
Ставь лайк и читай почему??
Меньше есть=сильно сокращать калорийность
Сильно сокращать калорийность= сокращать поступление энергии в тело
Но❗️При этом ты не сокращаешь свою дневную активность☝? Так же ходишь на работу, детей водишь в школу, занимаешься домашними делами и может даже пару раз в неделю с ходишь на зумбу.
Организм не в курсе, что тебе надо влезть в джинсы на два размера меньше и ему это не нравится точно также, как и тебе не понравилось бы получать меньшую зарплату, вместо привычной.
Тогда тебе пришлось бы ужиматься в расходах, оставляя деньги на самое необходимое, вроде продуктов, оплаты ЖКХ и ипотеки (прости хоспади).
Вот и твое тело, начинает «ужиматься» но не в размерах, а в расходах энергии.
Как?
Очень просто. Что больше всего расходует энергии в теле? Отнюдь не жировая ткань! Вообще то мышечная☝?
И при таком подходе, твое тело стремительно теряет тонус: становится более рыхлое, дряблое и целлюлитное. Горят-то мышцы‼️
Да, ты без сомнения скинешь 2-3 кг за пару недель, но счастье будет не долгим. Одежда не будет сидеть свободнее, а самочувствие будет разбитое.
Конечно, если месяцами голодать, то и жир начнет уходить, а вместе с ним и увядать твоя женственность. Обвисшая кожа, секущиеся волосы, сбой цикла- это те не приятные вещи, которые настигнут тебя при долгом походе по этой дорожке.
Узники бухенвальда все были тощие, но отнюдь не здоровые. Конечно, врятли до этого дойдет, так как срыв и очередной зажор настигнут тебя куда быстрее.
Кстати не менее любопытный факт. Скинув пару-тройку кило мышц, после срыва они вернуться уже в виде жира.
Так, как после не просчитанного дефицита калорий организм их постараемся запасти впрок.
А жировая клетка, вмешает в себя аж 9 калорий, что сильно больше, чем углеводы или белки (только 4 ккал).
Измениться соотношение мышечной и жировой ткани, в пользу последней. И при том же весе, ты можешь даже сменить размер на больший❗️
Оно вам точно надо? Думаю нет??
Подписывайся и следи за моим аккаунтом, где я расскажу, как терять не просто вес, а именно жир. Да, это разные вещи?
Репост друзьям приветствуется✔️
23 Aug 2023 в 12:20
Говоря по русски: ты стараешься меньше жрать, а вес не уходит?
Ставь лайк и читай почему??
Меньше есть=сильно сокращать калорийность
Сильно сокращать калорийность= сокращать поступление энергии в тело
Но❗️При этом ты не сокращаешь свою дневную активность☝? Так же ходишь на работу, детей водишь в школу, занимаешься домашними делами и может даже пару раз в неделю с ходишь на зумбу.
Организм не в курсе, что тебе надо влезть в джинсы на два размера меньше и ему это не нравится точно также, как и тебе не понравилось бы получать меньшую зарплату, вместо привычной.
Тогда тебе пришлось бы ужиматься в расходах, оставляя деньги на самое необходимое, вроде продуктов, оплаты ЖКХ и ипотеки (прости хоспади).
Вот и твое тело, начинает «ужиматься» но не в размерах, а в расходах энергии.
Как?
Очень просто. Что больше всего расходует энергии в теле? Отнюдь не жировая ткань! Вообще то мышечная☝?
И при таком подходе, твое тело стремительно теряет тонус: становится более рыхлое, дряблое и целлюлитное. Горят-то мышцы‼️
Да, ты без сомнения скинешь 2-3 кг за пару недель, но счастье будет не долгим. Одежда не будет сидеть свободнее, а самочувствие будет разбитое.
Конечно, если месяцами голодать, то и жир начнет уходить, а вместе с ним и увядать твоя женственность. Обвисшая кожа, секущиеся волосы, сбой цикла- это те не приятные вещи, которые настигнут тебя при долгом походе по этой дорожке.
Узники бухенвальда все были тощие, но отнюдь не здоровые. Конечно, врятли до этого дойдет, так как срыв и очередной зажор настигнут тебя куда быстрее.
Кстати не менее любопытный факт. Скинув пару-тройку кило мышц, после срыва они вернуться уже в виде жира.
Так, как после не просчитанного дефицита калорий организм их постараемся запасти впрок.
А жировая клетка, вмешает в себя аж 9 калорий, что сильно больше, чем углеводы или белки (только 4 ккал).
Измениться соотношение мышечной и жировой ткани, в пользу последней. И при том же весе, ты можешь даже сменить размер на больший❗️
Оно вам точно надо? Думаю нет??
Подписывайся и следи за моим аккаунтом, где я расскажу, как терять не просто вес, а именно жир. Да, это разные вещи?
Репост друзьям приветствуется✔️
21 Aug 2023 в 22:50
Какие упражнения самые лучшие для ног и ягодиц?
Смотришь современных блогерш, которые сейчас продают свои «ноу-хау» тренировки, и все через одну показывают всякие махи ногами с резинками, утяжелителями и прочей ерундой, которую вам же между прочим впаривают «прицепом» к своим чудо комплексам.
И никто из них не расскажет, что свои прелести на задней точке, они раскачали благодаря приседаниям и выпадам. Точка!
Вот, на чем следует делать акцент: присед и выпады. Только эти два движения формируют объем, приподнимают ягодицы и придают округлую форму.
Все остальное - «шлифовка». Да, упражнений масса, но все они служат лишь дополнением к БАЗЕ.
А если у тебя нет мяса на попе (не за что ухватиться), то ты можешь хоть с утра до ночи махать ногами туда-сюда, обмотавшись резинками. Толку от этого практически не будет.
Секретов нет- надо просто делать БАЗОВЫЕ движения. И делать это регулярно- пусть регулярность и будет тем самым секретом, который вы так долго пытались найти.
Лайк с каждого, кто дочитал до конца и все усвоил. Сделаем перекличку)
18 Aug 2023 в 18:30
Меня часто спрашивают: «В чем смысл вашей методики»??
Порой хочется рассмеяться, читая это. Люди до сих пор верят, что есть какие-то разные подходы и техники, которые являются страшными секретами?? Знают их только знаменитости, получая эти тайны за большие деньги. Часто вижу рекламу? «секретная методика похудения Лолиты просочилась в сеть»
На самом деле, все куда проще. Секретов нет. ☝?Есть основополагающие законы физиологии, которые работают всегда и на всех, нравится вам это или нет. Никто не будет спорить, что есть день и ночь, законы притяжения и то, что всем людям необходим сон.
Итак, что это за законы??
1️⃣ Нужно создавать дефицит калорий.
То есть следует потреблять меньше энергии, чем вы тратите в течение дня. Тогда и только тогда вес пойдёт вниз⬇️ Ни возраст, ни генетика, ни количество гормонов здесь не решают. Если бутылку перевернуть горлышком вниз — вода начнёт выливаться. Воде все равно из какой по форме, размеру и цвету бутылки она вытекает. Думаю, аналогия понятна.
2️⃣ Важны не только калории, но и то, из чего мы их получаем.
А именно белки, жиры и углеводы. Короче надо считать КБЖУ. И считать правильно❗️Иначе результата никакого не будет. Это не сложно, не долго и да — мы учим этому в своём курсе??Забегая вперёд. Именно эти знания и являются гарантом того, что вы сохраните или даже улучшите полученный у нас результат.
3️⃣Следить надо не только за весом, но и за объемами.
Не забывайте пользоваться измерительной лентой. Терять вес и терять жир — это не одно и тоже. При грамотном подходе, скинув всего 3-4 кг, вы измените размер одежды на меньший.
4️⃣ Не забывайте есть достаточно белка.
Многие этим пренебрегают. Как результат: вы, похудев, становитесь дряблыми? и рыхлыми. Усреднённая норма — это 1,5-2 гр белка на 1 кг веса тела. Но, конечно, надо считать индивидуально.
5️⃣ Не надо избегать углеводов.
Ни простых, ни сложных. Безуглеводка — зло. Оставьте это тем отчаянным похудальщикам, у которых нет времени на то, чтобы разобраться в питании, но есть годы, чтобы безрезультатно стараться скинуть вес??
6️⃣ Не исключайте жиры.
Есть обезжиренные продукты так же нелепо, как ходить в шубе летом. Вы толстеете не от жиров, а от того мракобесия по теме похудения, что сидит в вашей голове? И девушек это в особенности касается. Гормональные сбои вам при таком подходе обеспечены. А с ними — походы к эндокринологу, куча дорогостоящих анализов, затем гормонотерапия, от которой вас начнёт разносить в разные стороны. Но там вы уже будете заняты решением совсем других проблем, куда более серьезных. Оно вам надо? Думаю, что нет.
Ставьте + под этим постом??если ждете продолжения завтра.
9 Aug 2023 в 23:50
Тут можно оставить отзыв об участии в бесплатном марафоне. И отписать свои результаты ?
23 Jul 2023 в 02:06
Куда пропала Наташа?
Самый частый вопрос, который мне пишут в личку последние пол года, так уж точно ?
Тут она рядом) Жива и здорова. Нет мы не разошлись. Нет она не улетела на северный полюс спасать пингвинов от всемирного потепления?
Ну вот не хотел человек светиться в инстаграмах))) А вы уж такого там напридумывали и чего только не пишите мне в личку! По некоторым сообщениям можно снимать турецкие сериалы!
Я тут подбиваю ее начать вести похуделочку вместе со мной, как когда то раньше на рубеже веков. Когда трава была зеленее и колбаса вкуснее, ну кто то из стареньких наверное помнит)))
Как думаете, удачная идея??
15 Jul 2023 в 11:27
Многие из вас ждут по часу, а то и два и три после тренировки, наивно полагая, что там еще «крутятся» какие то жиросжигающие винтики. Большая ошибка!
На самом деле, после тренировки лучше поесть, как можно быстрее. Ваши мышцы только что колбасили на пределе возможностей ну или как минимум явно с куда большей нагрузкой, чем в привычной жизни.
И им нужно, как можно быстрее восстановиться, чтобы обрести те самые упругости, которые вы так страстно хотите увидеть глядя на себя в зеркало.
А.. Вы ж наверняка считаете, что когда вы тренируетесь, то в этот самый момент ваше тело «перерабатывает жир в мышцы и обретает тонус»
Не тут то было! Тренировка лишь импульс к тому, чтобы ваше тело осознало, что нагрузки теперь регулярные, и они куда сильнее чем, просто дойти пешком до туалета.
И вот после тренировки, организм и запускает процессы регенерации мышечной ткани. Мышцы должны стать сильнее, выносливее и от того более упругие.
Знакомо ощущение мышечной боли после тренировки? Как правило это происходит на следующий день. Так вот когда они болят, они и приходят в тонус. Или не приходят. И это на прямую зависит от питания.
Восстановитель для мышц это белок. И чем быстрее вы насытите мышечные волокна белком, тем быстрее вы будете видеть результат от своих усилий.
Добравшись домой, рекомендую съесть рыбку или курочку, вместе с овощным салатиком. И сделать это желательно в течение часа- двух после тренировки.
Если не успеваете, тогда (и только тогда) можно бахнуть протеиновый коктейль. И уже после, при первой возможности съесть, то, что я сказал выше.
Относительно похудения от тренировок. Расслабьтесь. От тренировок еще никто не похудел, чтобы вы там по этому поводу не думали.
Вы тренируете мышцы, а не жир. Да горят калории, но жечь калории и жечь жирок, это на самом деле не одно и тоже. Как же так, спросите вы?
А вот давайте наберем 100 лайков под этим постом, и я подробненько все объясню. Да и расскажу, как и что надо делать, чтобы тренировки на самом деле могли ускорить жиросжигание.
13 Jul 2023 в 09:58
Казалось бы генетика.. тут уж точно ничего не поделаешь. Но не стоит отчаиваться, все очень даже поправимо!
Хорошая новость, в том, что на 70% спасательный круг состоит из задержки жидкости. А вывести лишнюю воду из организма значительно проще, чем жир.
Многие девушки, ошибочно полагают, что задержка воды и отеки происходят из-за того, что они много пьют, либо едят слишком много соленого. На самом деле, это большое заблуждение! В большинстве случаев, задержка воды происходит из-за того, что вы мало пьете. Удивлены?
Существует такое понятие, как водный баланс. Он отвечает за работу всех основных систем организма, таких как: обмен веществ, вязкость крови, подвижность суставов и еще кучу всего. Не хочу сейчас грузить вас научной терминологией, давайте лучше сразу перейду к решению данной проблемы!
Самый простой и одновременно эффективный шаг , который вам нужно сделать не потребует от вас никаких ограничений в питании, либо самоистязающих тренировок.
Все что вам нужно сделать это начать пить 30 мл жидкости на 1 кг веса. Согласен, звучит не много (много) странно! Но давайтесь, я все объясню.
Организм начнет понимать, что электролитный баланс приходит в норму и больше нет нужды задерживать воду. В ближайшие пару дней вы заметите, что начало чаще бегать в туалет по маленькому.
Не пугайтесь!
Это уходит та самая задержка жидкости и отеки, от которых вы никак не могли избавиться. Уже спустя пару дней, вы заметите, что объем талии начнет таять на глазах. Также уйдут отеки, нормализуется артериальное давление и уйдет сонливость в течении дня.
Вот так все просто. И поверьте это работает на всех и всегда. В независимости от возраста, обилия лишнего веса, генетики и даже ширины кости.
Конечно, это не решит всех проблем с животиком, но уже в течение ближайшей недели вы сможете потерять до 4х см в объемы вашей талии, а это на секундочку пару делений на ремне. Согласитесь не плохой стимул попробовать!
Все кто решили воспользоваться моим советом, обязательно поставите лайк посту. И не забывайте, что все это начнет работать, когда вы начнете это делать, а не просто лайкать.
Успехов мои драгоценные. Ваш Санечек?
