Бесплатный курс здорового похудения «плоский животик». До -15 кг за 3 месяца! Старт 7 октября! Кому марафон нужен: - тем, кто считает себя ленивой + тем, у кого проблемы с мотивацией и дисциплиной - тем, у кого проблемы с режимом питания и тренировок - тем, кто не знает, как бороться со срывами - тем, кто не верит в свои силы и ему нужна поддержка - тем, кому нужен наставник, с которым вы будете вместе идти к Вашему результату Что вы получите: 1. Готовый рацион на несколько дней недели 2. Вкусные и безопасные для фигуры рецепты: блинчики, сырники Я в пути! 3. Полноценный комплекс домашних тренировок. Вам не нужен отдельный марафон по домашнему фитнесу 4. Чат с нутрициологом, который ответит на любой вопрос в течение дня и не даст сойти с дистанции 5. Готовый список продуктов для здорового похудения организма с подробным анализом по их выбору и покупок. Экономит семейный бюджет. Взяли список, пошли в магазин и сразу купили, все что нужно. Пиши в комментариях слово "Хочу" и я вышлю ссылку на чат бесплатного курса

Куриный лентяй КБЖУ на 100 гр: 136.42/16.1/4.52/6.96 ✔Ингредиенты: Вареное куриное филе - 300 гр Мука зельнозерновая - 50 гр Яйцо (некрупное) - 2 шт Молоко - 150 гр Сыр твердый низкой жирности - 50 гр 1/2 ч.л. разрыхлителя Приправы (черный перец, карри, итальянские травы) - по вкусу Соль - по вкусу Можно еще использовать кабачок или цукини. ✔Приготовление: 1. Куриное филе мелко нарезаем. 2. Взбиваем яйца с солью и молоком, добавляем муку, разрыхлитель и приправ, таким образом получается негустое тесто. 3. В тесто перекладываем кусочки курицы и натертый на терке сыр (можно оставить немного сыра для посыпки). 4. Хорошо размешиваем и перекладываем в форму для выпечки. Сверху выкладываем тонко порезанный кабачок. 5.Выпекаем пирог в разогретой до 200 градусов духовке около 35-40 минут (до золотистой корочки). Приготовить такой пирог можно не только в духовке, но и в мультиварке! Приятного аппетита!)??

⚡️Топ 6 причин, которые якобы мешают вам похудеть. Итак, погнали: 1. У меня плохая генетика. Мама с папой были толстые, вот и я туда же… Давай по-существу. Мама с папой были «в теле» потому, что тогда мало кто вообще разбирался в питании. И все ели еду с огородов. Картошечка с котлетками на ужин, в прикуску с компотом и бутербродом. Эти пищевые привычки вы перенимали по мере взросления. И питались так всю жизнь. Не мудрено, что вы располнели. Причина не в генетике, а неправильном пищевом поведении (!). Хорошие новости - это можно исправить и начать таять на глазах. Следим за каналом, тут я рассказываю, как это сделать. 2. Я люблю поесть на ночь. Друзья, это не проблема для фигуры. Не имеет значения, во-сколько мы едим, но крайне важно, что именно мы едим в вечерние часы. Прочитайте это внимательно ещё раз! 3. Я люблю сладкое, поэтому я толстею. Знаете я тоже люблю! И не знаю того, кто не любит. Но разве все, кто едят конфеты толстые? Дело не в калорийности сахаросодержащих продуктов, а в том, как на них реагируют наши гормоны (инсулин) и нет ничего сложного в том, что бы позволить себе шоколад при похудении. В двух словах тут не распишешь, но в рамках марафона я проведу эфир на тему:«Как есть, сладкое и не полнеть» Да, это возможно. 4. Я мало сплю, режим дня нарушен… Знаете у меня масса клиентов, кто работают сутками и прекрасно худеют. Куда важнее то, что вы едите в течение дня (и ночи, если работаете), чем то сколько вы спите. К слову, я редко сплю больше 5 часов! 5. У меня неактивный образ жизни, нет времени на тренировки Ок. А причём тут тренировки? Тренировки не помогают похудеть! Они нужны, чтобы подтянуть фигуру. Борьба с жиром - это 100% питание. Если вы едите калорий меньше, чем расходуете в течение суток, вес будет идти вниз. Без вариантов. 6. Возраст. Мне уже много лет.. Многие сетуют на то, что метаболизм замедляется с годами. На самом деле разница между быстрым и медленным метаболизмом составляет 300-500 калорий, что не так и уж и много. Ключевую роль играет двигательная активность. К примеру, у студента, который целый день сидит за учебником, метаболизм может быть куда медленнее чем у 50 летней продавщицы из «Пятёрочки», которая целый день стоит на ногах, выкладывая продукты на прилавок. Выводы: вместо того, чтобы выдумывать причины «почему не получается», давайте я буду объяснять ЧТО НА НАДО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ ТЕРЯТЬ ЛИШНИЙ ВЕС. ?Не забываем поставить огня Александру за подробные объяснения. Пиши в комментарии слово «Хочу» и я скину ссылку на канал, где подробно объясняю нюансы похудения и отвечаю на все ваши вопросы

Как «легкие» перекусы в течение дня приводят вас к полноте. Очень часто слышу фразу «Александр я почти уже и так ничего не ем, а вес все растет и растет» Мои драгоценные, многие из вас действительно пухнут с голода, но это лишь на первый взгляд. Сделал для вас наглядную иллюстрацию на фото: 1. Чашечка капучино и не большой батончик киндер. Типичный перекус для многих из вас во время работы. Там же лежит пара конфеток, которые так же запросто пролетят у многих из вас в течение дня во время чаепития. И да это совсем не много. Вы даже не наедитесь. В самом деле легкий перекус. Но тут на секундочку около 500 ккал! 2. Другой вариант. Омлет из двух яиц с овощами, зеленью и парой кусочков цельнозернового хлеба. Тоже почти 500 ккал. В чем разница? В первом случае - это калории в основном из сахара. Во втором - белок, немного полезных жиров. Хорошие углеводы. И клетчатка из овощей. Второй вариант не только более качественный прием пищи, но и дающий большее чувство сытности и на длительный срок. Он не понимает уровень сахара в крови и не вызывает всплески инсулина (гормон ожирения). Как думаете какой вариант более полезен для фигуры? То- то! ————- Ставим огня и пишем «хочу» в комментариях, если хотите, получить от меня подборку лучших вариантов перекусов из ближайшего супермаркета во время рабочего дня.

Ужин. Во сколько делать последний прием пищи перед сном и чем именно лучше⁉️ Итак, давайте кратко и по пунктам, чтобы легче запоминалось: 1. Бояться подходить к холодильнику после шести вечера, не более чем очередная страшилка перед сном. Детишки в ночи боятся монстров в шкафу. А взрослые тети и дяди, ночных калорий в холодильнике. Главное укладываться в суточную норму калорий. И держать небольшой дефицит в течение суток. И не особо важно, во сколько вы поели. Хоть прям перед сном. Но есть один нюанс. Не важно во-сколько, но важно , что именно вы положили в рот, когда за окном темнеет. Потому, читаем пункт два. 2. На ужин хорошо употреблять белковую пищу. А чтобы было не просто хорошо, а идеально - рекомендую добавить овощей. Белок- это калории, которые отвечают за тонус тела и являются строительным материалом для мышц. Мышц, а не жира! Потому, располнеть от них не получится. Овощи, в свою очередь, являются источником клетчатки. Она помогает улучшить пищеварение и засыпать не ощущая тяжести и вздутия живота. Но и тут есть нюансы. Читаем пункт три. 3. Белок фигуре не вредит. Но проблемы могут возникнут при различных вариантах приглашения блюд. Только не подумайте, что обязательно нужно все варить или тушить. Например, пожарить рыбку на антипригарной сковороде и будет шедеврально. А вот обжарить ее же в луже подсолнечного масла, уже куда более плачевный вариант. Смекаете? Тоже самое с овощами. Скажем сделать салатик и заправить его ложкой оливкового масла- супер. А закинуть туда майонез.. ну, вы поняли. А сейчас внимание! Все хорошо в теории и совершено непонятно на практике. ?Пишем в комментариях «хочу рецепты» и я скину ссылку на подборку ужинов ?Делимся статьей с друзьями. Приглашаем подписаться на канал по здоровому похудению

Что нужно есть на завтрак в период похудения и не только⁉️ Продолжаю раскрывать секретные секреты похудения. Не забываем ставить огонек моим статьям. Итак, смотрю результат сегодняшнего голосования и отрадно видеть, что порядка 70% дали верный ответ. Остальным 30% проголосовавших нужно внимательно прочесть текст ниже. Да и в целом, как говорят: повторение- мать учения. Так вот в основе завтрака обязательно должны быть углеводы. Они дают нашему телу энергию необходимую с раннего утра. Вы словно заряжаете батарейку на долгий активный день после ночи «простоя». В период сна мы ничего не едим. В наше тело не поступает калорий (энергии) и так, как спим мы довольно долго, к утру ваше тело испытывает дефицит энергии. По этой причине завтрак в принципе лолжен обязательно иметь место быть. Иначе вы пол дня будете «носом клевать» и ходить сонные. Знакомо выражение «мне надо раз ходиться с утра»? То- то и оно! Углеводы в основе это: ✔️гречка ✔️рис ✔️геркулес или овсянка ✔️макароны ✔️в целом любые крупы Так же не плохо дополнить завтрак животными белками. Они дают сытость и добавляют тонуса (упругости) тела так, как являются строительным материалом для ваших мышц. Именно по этому верный ответ был «овсянка+яйца) Конечно давиться с утра какой нибудь кашей, особенно если завтрак пока в новинку будет тяжело. Поэтому у меня на подходе подборка вкуснейших рецептов для вас. Где есть даже выпечка. Совершено безопасная для фигуры должен отметить. ?Пишем в комментариях «хочу рецепты» и я отправлю ссылку на бомбические рецепты. ?Делимся статьей с друзьями. Приглашаем подписаться на канал по здоровому похудению.

Пицца из кабачков ? КБЖУ на 100 гр: 59,93 ккал/5,72/1,53/5,74 ✔Ингредиенты: 1 кг. кабачки 2 яйца 1 куриная грудка 50 гр. сыра 3 свежих помидора 1 луковица 1 морковь зелень по вкусу 2 зубчика чеснока 50 гр. муки 1/4 стакана молока ✔Приготовление: 1. Кабачок порезать кольцами, каждое колечко обмакнуть во взбитое яйцо, обвалять в муке и обжарить с двух сторон. Не солить! Положить на бумажное полотенце, чтобы стек жир. 2. Лук нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке, помидоры нарезать кольцами, чеснок мелко порубить. 3. Собираем пиццу: - застелите противень бумагой для выпечки или фольгой, выкладываем кабачок плотно, в 2 слоя; - на кабачки выкладываем тонко нарезанную (кружочками) отварную грудку, теперь лук и морковь, немного солим затем помидоры, дальше чеснок; - теперь посыпаем пиццу тертым сыром и заливаем такой смесью: остатки яиц смешиваем с молоком (можно и с водой), посыпаем зеленью и в духовку, пока сыр не расплавится и корочка не запечется. Приятного аппетита!)??

Куриные котлеты с кабачком и рисом КБЖУ на 100грамм - 109.15 /12.82/1.32/10.81 Ингредиенты: ⠀ Филе куриное - 500 г Кабачки - 200 г Рис - 100 г Морковь - 1 шт Лук репчатый - 1 шт Яйцо куриное - 1 шт Зелень - 1 пучок Соль, перец - по вкусу Мука цельнозерновая — по вкусу ⠀ Приготовление: ⠀ 1.Для начала куриное филе, морковь и луковицу прокрутить через мясорубку. ⠀ 2.Затем кабачок натереть на крупной терке и слегка отжать образовавшийся сок. ⠀ 3.Перемешать кабачок и фарш, добавить предварительно отваренный рис. ⠀ 4.Мелко порезать зелень и добавить в общую массу. ⠀ 5.Туда же добавить 1 яйцо, посолить и поперчить по вкусу. ⠀ 6.Тщательно вымесить фарш, сформировать куриные котлеты, запанировать их в муке. Обжарить котлеты на небольшом количестве масла или на антипригарной сковороде без масла Приятного аппетита !

Экзотический рецепт летнего блюда на гриле: ? салат из поджаренного арбуза с сыром фета. КБЖУ на одной порции: 92 ккал/2,4/2,2/18 ✔Ингредиенты (на 4 порции): 1/2 небольшого арбуза, нарезанного кусочками толщиной 1-2 см 1/4 стакана сыра фета сок 1 лайма 1 столовая ложка свежей мяты, мелко нарезанной 1 столовая ложка меда ✔Приготовление: Нагрей гриль или сковороду до средней температуры. Уложи дольки арбуза одним слоем на разогретую поверхность. Готовь 3 минуты, следи за появлением темных полос. Когда они появятся - переверни арбуз и поджаривай вторую сторону 3 минуты. Сними кусочки с гриля/сковородки и положи на большую плоскую тарелку. Раскроши сыр поверх долек и посыпь резаной мятой. Полей соком лайма и медом. Приятного аппетита!)??

?Яичные роллы с творожным сыром и семгой КБЖУ на 100 гр.: 142,48/12,29/9,3/1,89 Ингредиенты: - 2 шт. яйца - 30 мл. молока - соль, перец - 30 гр. творожного сыра - 50 гр. мягкого творога - 50 гр. сёмги слабосоленой - зелень Приготовление: 1.Смешать яйца с молоком и посолить. 2.Пожарить два блинчика. 3.Смешать творожный сыр и мягкий творог (можно использовать только сыр, но это как то слишком жирно). 4.Сёмгу нарезать на полоски. 5.Зелень мелко нарезать. 6.Намазать смесь творога и сыра на блинчики, выложить рыбу и зелень. 7.Свернуть рулеты и нарезать на роллы. Приятного аппетита!