А вот для наглядности пример того, когда уходит именно жир, а не просто вес. По весу ушло не так то и много, около 5 кг, зато как поменялась фигура, ушел огромный животик и улучшилось качество тела. Цифра на весах важный показатель для отслеживания прогресса, но все таки и в зеркало надо смотреть. И когда девушка может одеть летом обтягивающие платье и из под него не торчит пузико это дорого стоит. Да и когда стоишь на пляже, никто не видит сколько ты весишь, цифра то на лбу не светится. Зато все видят, как ты выглядишь. Теперь Алена может носить открытый купальник и не стесняться. Как вам результат нашей совместной работы? И добавлю. Посмотрите, как кожа на животе подтянулась и ничего не висит. Напомню, что за это отвечает объем выпиваемой жидкости и полезные жиры в рационе. Так, что не забываем пить водичку - это тоже очень важно.

⚡️Терять вес и терять жир это не одно и тоже‼ Заголовок для многих звучит противоречиво. Сейчас объясню. Уверен, у многих из вас бывало такое: Посмотрев в календарь вы увидели, что через неделю лето. И от понимания того, что все предыдущие планы: похудеть перед Новым годом, после нового года, весной, на день рождения и тд в общем то пошли по бороде, вы решаетесь на волевой шаг - сесть на диету. Тут может быть множество вариантов, но как правило девушки следуют одной простой модели: чем диета жестче, тем она эффективнее. Разумеется, это идет не от того, что все девушки любят «по жестче», а от того, что у вас крайне сжатые сроки и нет глубоких знаний по теме. Именно поэтому вариант по жестить кажется наиболее эффективным. Так вот, разумеется, что если вы начинаете сильно меньше есть, сидеть на 800-1000 калорий, или переходить на соки, то вес сразу пойдет вниз. Можно скинуть 2-3 кг, буквально за те же 2-3 дня. Вот только этот результат следствие того, что у вас практически пустой желудок и пустой кишечник. Тут сразу вспоминаю частушку которую мне рассказала одна из подопечных: «Надо есть по 200 грамм А посрать на килограмм» Извините конечно за такие словечки, но прям к слову. ——- Далее в течение еще одной двух недель, вы скинете еще 2-3 кг. Что ушло теперь? Наверное жир? Нет! Сделаем не большой экскурс в физиологию. Калории - это энергия. Меньше едите калорий - меньше поступает энергии в тело. А вот ваша активность останется прежней. Речь не про то, что вы тут все спортсмены. Но ходить на работу, в магазин, делать домашние дела, с собакой погулять в конце концов - это активность. И организм оказывается в состоянии стресса. Который, между прочим, вы ему и создали, в один день, начиная с какого то там понедельника сев на диету. И вот при таком раскладе, ваше тело начинает искать варианты к адаптации. Смотрит, куда оно тратит калорий больше всего и думает, где бы можно было по ужаться да сократить. А больше всего калорий тратят наши мышцы, а не жировая ткань. И ваше тело начинает стремительно терять тонус. Появляется дряблость, целлюлит становится более выражен. В общем вы дряхлеете. Чтоб было понятнее, такой пример: вы зарабатываете 50.000₽ в месяц. И вам резко сократили зарплату до 25.000₽ Вы что будете делать? Оптимизировать расходы! Самые важные траты: еда, ипотека вы оставите, надо ж как-то и где-то жить. А вот покупку новой летней юбки придется отложить. Оставляем все самое необходимое для выживания - верно? Вот и тут такая же история. Вашему телу не нужны упругие ноги, красивая попа и плоский живот. Если они будут дряблые, рыхлые и целлюлитные вы все так же будете жить. А живот и бока, несмотря на потерянный вес, никуда не уйдут! ——— Выводы: Конечно в Бухенвальде толстых людей не было. И если и дальше так тащить вперед то и жир подтянется. А вместе с тем, куча проблем со здоровьем, гормонами и внешним видом. Гринписовцы вон орут, что нельзя ставить опыты на мышах - жалко! А вот мне порой кажется, что вы себя вообще не жалеете. Может быть хорош издеваться над собой, и при этом еще и топтаться на месте? Многие так изматывают свое тело, что даже адекватный подход, не сразу дает результат. Потому, что нужно дать время организму просто прийти в себя. Кстати об адекватности и похудении! 17 июня я планирую провести бесплатный мастер класс по здоровому похудению. Длинной в несколько дней. Но об этом расскажу ближе к старту. А пока следим за каналом и впитываем информацию. ? Мне за полезный контент, который я пишу сам, а не где-то копирую, как многие каналы. ?Делимся с друзьями, пересылая этот пост. И напишите, пожалуйста, в комментариях вообще полезен ли вам мой блог?

Основная техническая причина почему мы толстеем. Это повышение потребления калорий и снижение расхода энергии (двигательной активности). Есть еще и социальные факторы. Довольно часто мне пишут о том, что вот еще до 30 лет вес уходил быстрее или вообще не прилипал, а вот сейчас метаболизм не тот.. На самом деле, разница между «быстрым» и «медленным» обменом веществ составляет всего 500 ккал, что совсем не много. С возрастом он не может существенно замедлиться, а вот ваш образ жизни замедляется, так как вы становитесь менее активны. Ко мне приходят и студенты, которые хотят подкачаться. Они питаются как попало, выходные тусят в клубах, днем подрабатывают в доставке. При этом умудряются ходить в зал чуть ли не каждый день и, несмотря на купленную банку протеина, вес не растет. Потому что тратят больше, чем потребляют. Все же очень просто. А вот когда они обрастут семьей и станут больше проводить времени дома снизив активность, даже при таком же питании, вес начнет расти . Закончив универ и устроившись в офис, не снижая калораж, они так же будут толстеть. И чем выше рост доходов- тем больше соблазнов. Походы в рестораны и вкусная еда сделают свое дело. Приведу себя в пример, пока я был выступающим спортсменом, каждый день тренировался, я выглядел круглый год просто нереально для большинства людей. Со мной фотографировались на пляже. А сейчас тренируясь «для себя», иметь кубики пресса, стало куда сложнее. Есть и другая категория - те, кто от природы были худые, а теперь не понимают откуда у них появился живот. Все просто - смотри факторы выше. Даже если вы следите за питанием в течение недели, на смену будням приходят выходные, когда мы отпускаем «режим» и уходим в профицит, который не компенсируется активностью. Впереди лето, а это почти 3 месяца зажоров на дачах и посиделки с друзьями. И путь у вас нет склонности к перееданию, такие праздники как новый год, майские, 8 марта и тд будут давать прибавку в весе около 1 кг в год. Кажется не много, но на дистанции в 4-5 лет, вы прибавите пару тройку размеров одежды. Так же имейте ввиду, что чем сильнее вкус, тем большая калорийность у блюда. Сладкий вкус- это углеводы, соленый- натрий, мясной- незаменимые аминокислоты. ? Александру за обзор. Скоро будет продолжение. ✔️Отправляем статью друзьям.

⚡️Пример рациона для похудения Я тут поковырялся в книгах рецептов из моего 12 ти недельного курса похудения и сделал подборку: ✔️Завтрака ✔️Обеда ✔️И ужина Хочу побаловать вас вкусными и не особо сложными в приготовлении рецептами, которые не повредят вашей фигуре. А заодно и наглядно продемонстрировать, что здоровое питание, это вовсе не вареная курица, пропаренный рис и нарезка огурцов. Можно дополнить эти три приема пищи не большими перекусами, вроде орешек, фруктов или ягод. Сейчас сезон и это особенно актуально. Приемы пищи местами менять нельзя. ?Александру за старания, да и если хотите, чтобы я на регулярной основе делал вот такие коллажи для вас. ✔️Делимся с друзьями этой подборкой.

Пять простых шагов к стройной фигуре. Я приготовил для вас инструкцию из 5 простых, но очень эффективных шагов к идеальной фигуре. 1️⃣ Поставить измеримую и достижимую цель. Многие просто хотят похудеть, но это слишком абстрактно. Цель должна быть измерима. Поэтому, нужно четко очертить в голове сколько килограммов вы хотели бы скинуть. Предположим — 12 кг. Кажется не выполнимо? Давай разобьем на этапы. Предположим, в месяц ты будешь терять по 4 кг. т.е. по 1 кг. в неделю. Это уже кажется более реальным, верно? И за 3 месяца ты спокойно выполнишь задачу в 12 кг. 2️⃣ Ограничить потребление «пищевого мусора». Свести к минимуму полуфабрикаты (покупные пельмени, блинчики, сырники, сосиски, колбасы, и т.д.) Так же стараемся отказаться от снэков(чипсы, сухарики, семечки и пр.). Это не так уж сложно, согласны? Цифра на весах сразу начнет ползти вниз. Для примера: если вы откажетесь от семечек — это будет огромная победа. Дело в том, что 100 гр. семечек(горсть) содержит в себе 600 ккал. Это тоже самое, что огромный чизбургер с картошкой фри. 3️⃣ Стараемся меньше «кусовничать». Многие в течение дня делают небольшие перекусы: круассан, булочка, шоколадка. Кажется мелочь, но это сильно калорийные продукты, которые не дают чувства сытости. Капучино среднего объема(300 мл) и круассан в совокупности дадут вам примерно 370-400 ккал. Это равноценно тарелке макарон, двум куриным котлетам и кусочку хлеба, которые дадут в разы больше насыщения. 4️⃣ Переходим на трехразовое питание. Да, полноценный завтрак, обед и ужин. Если в течение дня вы утоляете голод за счет натуральной еды, то вас куда меньше будет тянуть на всякую ерунду. 5️⃣ Водный баланс. Нужно стараться пить больше чистой воды. Рекомендую держать планку 30 мл. на 1 кг. веса тела. Во-первых, часто жажда, маскируется под голод. Проголодалась — выпей стакан воды и в трех случаях из пяти через 5-10 минут ты не будешь голодна. Попробуйте придерживаться этих простых правил и почувствуете себя гораздо лучше. ?Александру за статью ✔️Делимся советами с друзьям

⚡️Сколько кг можно скинуть за месяц без вреда своему здоровью⁉ Я ежедневно отвечаю на комментарии в YouTube канале и они подкидывают пищу для ума, на какую тему писать посты, чтобы вам это было интересно. И довольно часто вижу, как люди пишут какие-то цифры, вангуя на сколько надо худеть в месяц или неделю, которые, честно говоря, совершено не понятно откуда берутся. Но, если посмотреть на этот вопрос отталкиваясь не от народного фольклора, где слагают басни про похудение, те люди, которые похудеть сами почему-то не могут, а исключительно опираясь на нашу физиологию, ответ будет совершено другим. Вообще что такое лишний вес?: ✔Это в первую очередь нагрузка на ваше сердце, так как оно вынуждено прокачивать огромный объем крови в увеличенном теле. То есть вы в прямом смысле слова, сокращаете ресурс своего мотора. А он у нас один на всю жизнь. ✔Ваши суставы и позвоночник получают повышенные нагрузки, таская на себе весь этот вес. Вы в прямом смысле слова словно носите на горбе мешок картошки (ну если лишнего 30 и более кг). Тем самым они быстрее изнашиваются, что портит качество вашей жизни. Больная спина, колени и тд. ✔Повышенный уровень сахара в крови, который сгущает вашу кровь, и приводит к повышенным рискам диабета. Парадокс еще и в том, что тем самым раскручивается спираль набора веса. Так как, чтобы гасить этот сахар, вырабатывается больше инсулина, а это тот самый гормон от которого вы толстеете. Чем больше лишнего веса, тем легче он прилипает все больше и больше. Вот самый очевидный горизонт проблем, с которым сталкиваются люди с ожирением. Как думаете, для вашего же здоровья будет лучше решать эти проблемы, как можно быстрее или мышиными шагами? Я могу уверенно сказать, что чем быстрее вы потеряете лишний вес, тем лучше для вашего здоровья и долголетия. ———— А вот, как именно его терять это тема отдельная. И разумеется никаких голодовок, исключения тех или иных продуктов, или переходов на соки быть не должно. Именно из-за таких народных способов и расходятся слухи о том, что начались проблемы с гормонами, волосами, кожей, желудком и тд. И они действительно имеют место быть! А все потому, что люди вместо того, чтобы разобраться в теме, хватаются за всем известные способы, вроде «меньше жрать и больше двигаться». Причем простой мыслительный анализ, должен нам подсказать, что если бы это действительно работало, все ходили бы стройные и подтянутые. ———— Так вот, могу сказать, что ни один уважающий себя специалист никогда не скажет вам сколько точно вы можете скинуть за неделю, месяц или год. Темп будет у всех разный. И зависит это не от возраста или болячек, а в первую очередь от ритма вашей жизни. Но примерный ориентир можно дать любому человеку, просто отталкиваясь от его соотношения роста к весу. Например, девушка при росте 165 и весе около 100 кг, легко может скинуть 6-8 и даже 10 кг в течение месяца. Но это не значит, что за два месяца, она скинет 20, а через три месяца 30. А девушка при том же росте 165, но начальном весе 75, может потерять 4-5 кг и это тоже будет отличный результат. И она не медленнее худеет, просто ее начальные данные были другие, не такие запущенные. ———— А как же возраст скажете вы? Да он на самом деле не играет особой роли! Женщина в 55 лет, которая катается на велосипеде по даче и будет вести более активный образ жизни. Или 25 летняя девушка, которая работает в офисе и из активности у нее, только поход за чашечкой капучино. Из своего опыта скажу и многие из вас согласятся, и в 25 похудеть может быть ох как не легко, если ты банально не знаешь, что для этого нужно делать. ———— В основе здорового подхода всегда лежит дефицит калорий. Это база, от которой следует плясать. Все остальное - это эксперименты над своим внешним видом и здоровьем. И чаще они заканчиваться не очень хорошо. ?Александру за статью. ✔Делимся с друзьями. В комментариях можете отписать, надо ли делать такие разборы на вопросы из комментариев почаще? Да и свои вопросы тоже можно задавать.

ПП - ШАВАРМА ? Да,да, даже фаст-фуд может быть правильным. Это отличный вариант для полноценного обеда и для любителей фастфуда, который следят за фигурой? КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ ШАВАРМЫ - 370 Ккал 11/2/9 ИНГРЕДИЕНТЫ:??? Куриное филе - 150 гр Оливковое масло - 10 гр Лаваш тонкий (состав: мука,вода соль, и ничео другого!!!можете купить или сделать сами из цельнозерновой муки, тогда будет супр ПП - шаварма?) - 40 гр Морковь - 30 гр Капуста свежая - 30 гр или листья салата Огурец свежий - 30 р Свежий помидор -30 гр Сметана 10% жирности - 50 гр Чеснок- 5гр соль по вкусу ГОТОВИМ:? ?Режем все овощи максимально мелко (можно взять любые овощи,главное, чтобы они были свежие). ?Делаем соус: в сметану добавляем натертый на терке или чеснокодавилке чеснок и соль. ?Обжариваем куриное филе на оливковом масле ?Смешиваем все овощи с соусом ?заворачиваем овощи и курицу в лаваш ?Можно подрумянить шаварму на сковороде без масла или гриль-сковороде Приятного аппетита!? ✔️Делимся с друзьями этой подборкой

Вот будете есть 1000 ккал в сутки и похудеете. И есть можно все, что хочешь. Всем доброе утречко мои драгоценные! Продолжаем разбирать комментарии из YouTube. И вот кто-то снова решил поделиться с нами своей не то мудростью, не то экспертностью... Хотя я бы назвал это глупостью. Довольно опасной причем. Давайте разбираться: Предложение есть 1000 ккал в сутки - верный шаг к тому, чтобы испортить свое здоровье. ✔Минимальная калорийность для женщин 1200 ккал ✔Минимальная калорийность для мужчины 1500 ккал Это те цифры, ниже которых падать нельзя. Более того, для многих к ним даже близко подходить опасно. Это то минимальное количество энергии, которое необходимо вашему телу, чтобы просто существовать. А что будет если держать эту планку месяц - другой? - Проблемы с циклом и гормоналкой - Полезут волосы - Кожа теряет эластичность, начинает стареть - Просядет иммунитет И вишенка на торте - вы в конец испортите обмен веществ. Он не просто замедлится, он фактически остановится. Обмен веществ - это процесс переваривания и усвоения еды. Вы что-то съели, тело это переварило и усвоило. И вот с таким каллоражом вы же почти ничего не едите. А значит обмен веществ не работает нормально и ломается. Да и вес при таком подходе уходит первые дни. Причем вес - а не жир! Что значит терять вес, а не жир? Я объясню в следующем посте. ?Мне за объяснения, если пост был полезен. ?Делаем репост друзьям.

Сегодня разберём не очевидные причины появления живота? ✅Первый тип живота — это дряблый и мягкий жирок, который, как правило, распределён по всей поверхности живота. От самой груди и до паха. Причиной такого типа жироотложения являются частые стрессы и, как следствие, выработка гормона кортизола. Как это работает?? ▶ Вы нервничаете, и вырабатывается кортизол (гормон стресса) ▶ В ответ, чтобы понизить уровень кортизола, организм пытается поднять уровень инсулина (гормон - антагонист кортизола) Самый быстрый способ поднять инсулин — это съесть что-то сладкое. Вас начинает тянуть на вкусняшки. Это физиология, а не какая-то психическая зависимость от сладкого?? ▶ Инсулин, в свою очередь, гасит кортизол, но в то же время именно из-за всплесков инсулина, вы начинаете поправляться. Не даром в диетологии его называют гормоном ожирения. Таким образом, вы заедаете стресс быстрыми углеводами и, если не наладить процесс питания, этот круг будет повторяться постоянно в течение дня, и живот будет расти? ✅Второй тип живота — это, когда живот сильно выпирает, но на ощупь плотный и упругий. В этом случае жир скапливается на внутренних органах (висцеральный). И это уже не просто вопрос эстетической красоты, но и вашего здоровья☝? Такой тип жироотложения, опутывает внутренние органы и приводит к их ожирению. Это «бьет» по всем внутренним органам?? ❌ развивается атеросклероз, что опасно для сердца; ❌ нарушается желчеобразование, и начинается внутрення интоксикация организма, за счёт поражения печени; ❌ нарушается работа пищеварительной системы. Поможет в данном случае только комплексный подход к питанию. А сейчас голосуем цифрой в комментариях, какой тип живота у вас? 1️⃣Дряблый и рыхлый 2️⃣Плотный и упругий

ПЯТЬ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ МОЖНО ЕСТЬ ПЕРЕД СНОМ Самый частый совет, который слышат все худеющие: это же просто! Хочешь похудеть - не ешь после шести! ? Звучит неплохо, но только для тех, кто ложится спать с закатом и просыпается с рассветом. А что же делать "совам"? ? Или тем, кто вынужден ложиться поздно по тем или иным причинам. Оказывается, ☝ важно не за сколько времени до сна ты ешь, а что именно! Сегодня специалисты в один голос утверждают: утолив чувство голода правильными продуктами, вы не только угомоните аппетит, но и улучшите качество сна, совершенно не навредив при этом фигуре. ? ? Разгадка кроется в том, что такие поздние перекусы помогают стабилизировать перепады сахара в крови, приводящие к ночным пробуждениям. Такие скачки часто возникают при несбалансированном режиме питания – раннем обеде и отложенном ужине. Идеальный поздний перекус должен в основном состоять из белка и овощей – они хорошо справляются с чувством голода и не откладываются на талии и попе. ☺ Второй важный параметр — это калорийность. ☝ Она не должна превышать 200–250 калорий — этого достаточно, чтобы насытиться и не перебрать лишнего. Порции большего объема наш организм может воспринять как полноценный прием пищи, ? и тогда будет сложно ограничиться перекусом. Вот самые лучшие и доступные продукты, которыми можно перекусить перед сном: ✔ 1.Обезжиренный йогурт Диетический продукт-пребиотик, источник белка и полезных бактерий, которые деликатно нормализуют микрофлору кишечника. Именно благодаря содержанию белка йогурт прибавит сытости без чувства тяжести в животе, а живые культуры пойдут на пользу кишечнику. Конечно, мы говорим о натуральном йогурте, без сахара и вкусо-ароматических добавок. ✔ 2. Белое мясо Если перед сном вас часто одолевает сильное чувство голода, запаситесь на этот случай запеченной или приготовленной на пару грудкой курицы или индейки. Они долго перевариваются, ? хорошо утоляют даже самый разбушевавшийся аппетит, а также содержат глюкагон, который нормализует уровень сахара в крови. ✔ 3. Морепродукты ? Они не только являются ценным источником белка, но и содержат немало йода. Этот микроэлемент необходим для нормальной деятельности щитовидной железы, которая поддерживает определенную скорость обмена веществ. ✔ 4. Овощи Без низкокалорийных, богатых клетчаткой овощей — никуда. Нарезанные соломкой огурцы ??, морковь, болгарский перец и сельдерей - это вкусно и красиво. А чтобы такой вечерний перекус был сытнее, добавьте немного хумуса. В этой восточной закуске содержится в изобилии витамин В6, ускоряющий выработку мелатонина — гормона сна. ✔ 5. Творог Еще один низкокалорийный источник белка, который медленно переваривается и хорошо насыщает. Как и в случае с йогуртом, выбирайте обезжиренный и неподслащенный творог. А если очень сильно хочется сделать его вкуснее, добавьте немного ягод. ? ? Если пост был полезен. Не зря я стараюсь. Подписывайся на канал по здоровому похудению